アラフォー筋力低下が凄まじい

1. 匿名 2023/09/01(金) 00:33:34 ID:ixn7CgqRtp

主は41歳です。服がきつくなり、太ったことを覚悟して体重を量ったら1キロ痩せていました。
筋肉が減って脂肪が増えたのでしょうね。
改めて体を見てみると、お尻がぺったんこでお腹はぽっこりでカマキリみたいな体型になっています😂
おっぱいも垂れ下がっています😂　
骨格ウェーブで、元々筋肉質なタイプではありません。
運動習慣はありませんが、車や自転車を持たず公共交通機関を利用して生活しているため、平均して毎日6,000歩程は歩いています。
これでも運動不足でしょうか😭
お菓子類はほとんど食べませんが、毎日飲酒します😂
食事量は多くないと思いますが、炭水化物に偏っています😱米、パスタ大好きです😍
やっぱり、たんぱく質摂取を意識した食事と筋トレしないといけないんでしょうね。
正直めんどくさい😱
同世代の方とお話できたら嬉しいです🙆

24件の返信

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2. 匿名 2023/09/01(金) 00:34:27

何しても、何もしなくても疲れる。

1件の返信

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3. 匿名 2023/09/01(金) 00:34:30

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4. 匿名 2023/09/01(金) 00:34:37

絵文字がもうアラフォーそのもの過ぎて文章入ってこない

10件の返信

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5. 匿名 2023/09/01(金) 00:34:43

おじさん構文トピかと思った

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6. 匿名 2023/09/01(金) 00:35:11

絵文字多いな

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7. 匿名 2023/09/01(金) 00:35:23

おばはん構文🤣

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8. 匿名 2023/09/01(金) 00:35:26

この夏は
生きてるだけで
精一杯

1件の返信

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9. 匿名 2023/09/01(金) 00:35:37

体重が1キロ増えたとか減ったとか意味ない。体脂肪率の変化でもチェックしたらどう？

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10. 匿名 2023/09/01(金) 00:35:41

ジムに行くの面倒だから🏃🏻‍♀️💦
家で筋トレ🏋🏾💪、有酸素運動🤸‍♀️してるよ😂😍

1件の返信

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11. 匿名 2023/09/01(金) 00:36:24

毎日スクワットやるのだ

1件の返信

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12. 匿名 2023/09/01(金) 00:36:40

家にいるとあまりにも動かないからゲームする時はエアロバイクをこぐというルールを作った。一時間もすれば汗だくになる。

1件の返信

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13. 匿名 2023/09/01(金) 00:36:42

>>4
私がママ友に送るLINEそのまんまだw

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14. 匿名 2023/09/01(金) 00:37:10

寄る年波には勝てないなと感じるこの頃。

+34

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15. 匿名 2023/09/01(金) 00:38:55

>>1
YouTubeの令和版ビリーズブートキャンプいいよ。１０分くらいのでも効いてる感じする。

+16

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16. 匿名 2023/09/01(金) 00:39:12

>>1
お酒止めてパスタ止めなはれ
米は可

1件の返信

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17. 匿名 2023/09/01(金) 00:39:25

筋肉つかない。すぐくたびれて嫌になる。そんな人生よ。

+143

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18. 匿名 2023/09/01(金) 00:40:50

早歩きならいいと思う。散歩みたいのは意味ないらしい。私はスクワット腹筋プランクを軽くやってます。

+5

-1

19. 匿名 2023/09/01(金) 00:40:52

私もウェーブ体型。
この1年で腰周りにお肉がすごくついた
ウォーキングとジョギングどちらがお肉落とせますか
それともスクワットとかの方が早く効果が出ますか

2件の返信

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20. 匿名 2023/09/01(金) 00:40:54

すぐつまずく。

2件の返信

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21. 匿名 2023/09/01(金) 00:41:59

それでも１日数回、一週間に一回位筋トレするだけでだいぶ違うよ
私はそれで最初は30キロから始めて、60キロまでの物を持ち上げれるようになった
お尻も太ももも腕も太くなった
太くなりたくない人にはオススメはしないけど、アラフォーでハリが衰えてるなら筋トレはオススメ

1件の返信

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22. 匿名 2023/09/01(金) 00:42:52

味と渋みが出てきていいじゃないですか！

+5

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23. 匿名 2023/09/01(金) 00:42:57

若い頃は腹筋も割れてたし薄かったんだけどね🏋️

+7

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24. 匿名 2023/09/01(金) 00:44:56

エピソードや体型まで書かれてる内容全く同じで自分のようだ
筋トレしたいけどそこに行き着くまでの体力を失ってしまった

+140

-2

25. 匿名 2023/09/01(金) 00:45:06

エピソードや体型まで書かれてる内容全く同じで自分のようだ
筋トレしたいけどそこに行き着くまでの体力を失ってしまった

+9

-2

26. 匿名 2023/09/01(金) 00:45:53

みんなくびれある？私ない

あるプラス
ないマイナス

1件の返信

+118

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27. 匿名 2023/09/01(金) 00:47:56

>>20
何も無い平坦な道でね

+27

-1

28. 匿名 2023/09/01(金) 00:48:05

ごはん食べてる時に気を抜くと背中が丸くなってる。
背筋つけたい。

+134

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29. 匿名 2023/09/01(金) 00:48:34

がんばれ👍
📣応援してるよ
私は田舎で🚗ばかりだから、毎日歩く🏃なんて尊敬しちゃう
🍝と🍺の回数減らしたらどうかな？

+105

-1

30. 匿名 2023/09/01(金) 00:49:56

朝職場を3階まで階段で上がるのが辛くなってきました
ついついエレベーターを使ってしまい、これでは衰える一方です

+21

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31. 匿名 2023/09/01(金) 00:52:13

歩くのが有酸素運動🚶‍♀️になってるから、無酸素運動で💪つければ良いのかも🧐
歯磨き🪥しながらスクワットとか。

+49

-0

32. 匿名 2023/09/01(金) 00:53:35

6000歩歩くってかなりすごい。
それ筋トレに注ぎ込む。

+74

-2

33. 匿名 2023/09/01(金) 01:00:00

こわい
さっき、満月の誘惑で
頂き物のマカロンたべちゃった
5年後その体型にならないように
やっぱり食事、睡眠、運動
ちゃんとやっていこうって思えた
トピ主本当にありがとう

+9

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34. 匿名 2023/09/01(金) 01:04:21

>>4
意地悪😢

+141

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35. 匿名 2023/09/01(金) 01:11:09

>>1
意識して歩いてない6000歩など運動にならんよ。あと体脂肪率測った方がいいよ。酒と炭水化物は糖分摂り過ぎかもね。

1件の返信

+49

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36. 匿名 2023/09/01(金) 01:18:22

体重増えてないのにお腹ぽっこりしてきたなら、子宮筋腫とか病気の可能性もあるよ。
アラフォーからは健康第一、健診大事。
40過ぎてから通院する機会めっちゃ増えた。

+73

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37. 匿名 2023/09/01(金) 01:19:59

おじさん構文で返した方がいいかな🤔❓

+16

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38. 匿名 2023/09/01(金) 01:27:12

ペットボトルのキャップが固くて開けられない。

1件の返信

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39. 匿名 2023/09/01(金) 01:30:30

椅子に座って片足で立ち上がれなかったら、真剣にジム行ったほうが良いよ

+3

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40. 匿名 2023/09/01(金) 01:31:58

ペットボトルの蓋が開かない
手が濡れてたら100%開かない

1件の返信

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41. 匿名 2023/09/01(金) 01:32:37

>>11
横だけど一日何回くらいした方がいいですか？

1件の返信

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42. 匿名 2023/09/01(金) 01:39:16

>>1
体組成計は使ってないですか？
筋肉量や内臓脂肪も計れて、ダイエットに役立つと思います。

最近のトピで、1日3秒週3日筋トレすれば効果が出るとか言うのがありましたよ（真実は分かりませんが）

+6

-2

43. 匿名 2023/09/01(金) 01:43:36

>毎日飲酒します

ただのアル中で草
読んで損したわ

+3

-24

44. 匿名 2023/09/01(金) 01:49:20

太ってるわけじゃないけど素早く動けなくなった
毎日腰が重い

+8

-0

45. 匿名 2023/09/01(金) 01:56:36

YouTubeでパメラって人と10分間お尻の筋トレしてるよ
週2〜3くらいでちょっと硬くなってきた

+2

-3

46. 匿名 2023/09/01(金) 02:30:07

>>35
飲んだ後はシメにラーメン食べます。
🍥

+1

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47. 匿名 2023/09/01(金) 02:38:21

41歳。
3歳の息子を追いかけるのに精一杯。　
足が早すぎて、この先が怖い。ついていけない。

+26

-1

48. 匿名 2023/09/01(金) 02:38:54

>>41
100回。

1件の返信

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-5

49. 匿名 2023/09/01(金) 02:41:10

ジムで筋トレ有酸素してます
週2回は筋トレ、それ以外で行ける時は有酸素
30代で体脂肪率29%出て、これって隠れ肥満じゃん！と運動始めました
今48歳。BMI18.5で体脂肪率21〜22%
筋トレは本当良いよ
尻も上がるし胸も上がる。背脂も腰肉も無くなる
ジムに後から入ったアラフォーの人、骨格ウェーブだなって方が筋トレでみるみる引き締まってたよ
ちなみに生活で歩く事とウォーキングで姿勢や速度、心拍数を意識した運動では使う筋肉も消費カロリーも違うよ

+41

-1

50. 匿名 2023/09/01(金) 02:41:21

41歳、ライブに2日間参戦したら筋肉痛ひどくて回復するのに3日かかった…
普段買い物に自転車で行くくらいで全然運動してないからなぁ。

+18

-4

51. 匿名 2023/09/01(金) 02:46:28

スクワットって正しいフォームでやらないと腰痛めるとか聞いた事あるからなんか怖いんだよね
やってみてもお尻や太ももの裏側に効いてる感じしなくて前モモばかりに負荷がかかってる
前モモはもう筋肉いらんのや…

2件の返信

+31

-2

52. 匿名 2023/09/01(金) 02:52:43

>>8
心の俳句やな笑

+43

-1

53. 匿名 2023/09/01(金) 02:54:05

30前半までは筋トレしたら短期間でも結構成果出たけど、40になったら全然成果が出なくなった。
30歳から40歳までの10年間で1つ歳取るごとに毎年違うパターンの肌荒れとかもあったなー。

+3

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54. 匿名 2023/09/01(金) 03:13:38

>>1
私は40代で自分史上最高の体になったよ。
週２回ジムで筋トレとストレッチするようになってからピーマン尻が丸く上がり、デコルテ痩せがふっくらし
、美姿勢、股関節が柔らかくなり尿漏れもなくなったよ。
食事も多少気をつけてるから、悪いもの食べたくなくなったので自然に脂肪が減って、筋トレで筋肥大した。
短足胴長貧乳だけど結構ボディメイクで誤魔化せる。
好きな洋服選べるっていいよね。

6件の返信

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55. 匿名 2023/09/01(金) 03:14:18

>>1
飲酒習慣が筋力低下の原因のひとつかも。
アルコール分解時に筋肉まで破壊されることがあるみたい。わたし今急性アルコール筋症で腕が痛くて起きた。
主さんはアルコールのんで筋肉痛とかならない？
もしなってたら休肝日を設けるのもいいかも

1件の返信

+19

-1

56. 匿名 2023/09/01(金) 03:16:25

テレビ見ながらヒンドゥースクワットの真似事をしてます。
二の腕が締まって体幹がよくなった。
本格的じゃなくても、それッぽいだけでも効果が出ることにびっくりだよ

2件の返信

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57. 匿名 2023/09/01(金) 03:27:12

>>1チャンと一緒に飲みたいナ❗️🍺✨
俺もオジサン👴🏻←ハゲてないケドネ😅💦だから筋トレ💪頑張ってるヨ❗️✨😜
この歳だと筋力が無いとタルんできちゃうから😨💧💧
毎日30分でもユーチューブ見て筋トレするとイイヨ👍🏻💕✨
下半身トレーニング🏋🏻‍♀️するとスッキリしてくるし👌✨頭皮マッサージ💆も❗️顔の表情筋も凝ると老けに繋がるから😓💦5〜10分程するとイイヨ👍🏻❣️頑張ってネ❗️

1件の返信

+4

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58. 匿名 2023/09/01(金) 03:37:43

>>48
膝壊すよ

1件の返信

+1

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59. 匿名 2023/09/01(金) 03:50:57

>>56
筋トレはそれっぽいじゃだめ🙅‍♀️間違ったフォームは関節痛めたりするよ☠️

+5

-2

60. 匿名 2023/09/01(金) 03:52:34

>>57
ガールしか来ちゃダメだYO🙆🏾‍♂️

+6

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61. 匿名 2023/09/01(金) 03:58:57

>>1
同じだ
アラフォーで食事制限で体重は減ったけど見た目はむしろ太った
私もウェーブだからウエストとか痩せやすいところだけは細いんだけど下半身ぼよぼよだしなんか二の腕とか含め全体的に丸っこい
昔は肉つかなかったところにもつくようになった
BMI18未満なのに見た目は中肉中背(＋下半身は明らかに太い)なの普通にやばい気がしている

+13

-1

62. 匿名 2023/09/01(金) 04:06:43

>>19
スクワットで太ももの大きい筋肉を鍛えてまずはウォーキングをやって心肺機能や筋肉が備わってきたら無理のない範囲でジョギングに移行するといいよ😘🤣

+8

-1

63. 匿名 2023/09/01(金) 04:10:01

電車移動でも乗り換えやら駅からまた歩くし仕事も動き回る系なら6,000歩じゃ済まないと思うが…
多分1万5千〜2万歩くらいは歩いてる

+3

-1

64. 匿名 2023/09/01(金) 04:11:00

>>1
通勤や犬の散歩レベルはウォーキングとは程遠く、何時間歩いても筋肉はつかない。「I have a pen.」１万回書いても英語上達しないのに似てる。筋肉に負荷をかけなきゃ筋肉は育たない。ネットで簡単にできる筋トレ色々あるから、自分に合ったの取り入れて１日５分でも10分でも継続するのがいいんじゃないかな。１ヶ月位で身体変わって楽しくなってくるよ

1件の返信

+19

-1

65. 匿名 2023/09/01(金) 04:12:08

>>55
そんな深刻な状況でよくガルちゃんなんかやってるな寝ろよw

1件の返信

+5

-2

66. 匿名 2023/09/01(金) 04:13:49

>>56
ばぁちゃんがデイサービスで習ったという軽い運動みたいなのが本当に肩こりにも二の腕の引き締めにも役立ってすごいんだよ　普段忘れてるから急に思い出してやったりするが

1件の返信

+9

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67. 匿名 2023/09/01(金) 04:24:52

>>51
ワイドスクワットおすすめ
あと尻を後ろに突き出すと尻に効く

1件の返信

+15

-0

68. 匿名 2023/09/01(金) 04:25:58

痩せてる皮下脂肪筋肉無いから引き締まってないし、骨に脂肪と皮だけが付いたような身体。
体重、BMIのわりに体脂肪率高めで隠れ肥満状態。

1件の返信

+6

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69. 匿名 2023/09/01(金) 04:28:13

>>54
私も40代で筋トレストレッチ始めて３年経つけど今の身体が一番好き。食事もバランス良く食べながらちゃんと運動して鍛えると貧相にならずに適度に筋肉ついて綺麗に痩せるよね。
40代50代くらいって少し努力すればまだまだ綺麗を保てる年代なのに年齢を理由に何もせずにただおばさん体型になっていくのは勿体ないと思う。

1件の返信

+51

-2

70. 匿名 2023/09/01(金) 04:28:59

>>64
いやいやいや日常生活の意識してない運動が一番大きいんだって
なぜなら意識してないから！
意識してやろうとしてることは義務になって嫌になってくるから！
通勤で消費するカロリー舐めたらあかんで
あ、車通勤だとこの感覚わからないか……

3件の返信

+1

-12

71. 匿名 2023/09/01(金) 04:31:43

>>68
そういう人多いよね

+2

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72. 匿名 2023/09/01(金) 04:48:59

骨格ストレートだから肩幅や骨盤はしっかり！だが脂肪の部分の胸や尻は本当に悲惨‥体力も本当にないし、今の60、70代の方より元気ない自信ある

1件の返信

+10

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73. 匿名 2023/09/01(金) 05:09:15

>>72
悲惨なんだ、かわいそうだね
車通勤やめて自転車か電車で移動したらどうかな
田舎だから車使わないとどこもいけないかw
70代より体力ないのは外に一切出ないし風呂にも入らないし夜は不眠で眠れないからでちゅか？

+0

-13

74. 匿名 2023/09/01(金) 05:12:52

>>66
良かったら教えてもらいたいです。

1件の返信

+0

-0

75. 匿名 2023/09/01(金) 05:15:19

>>74
ググってくだされ^_^

+2

-13

76. 匿名 2023/09/01(金) 05:17:31

>>1
不妊治療で高齢出産になってしまって、36で産んで今39なんだけど、仕事と育児の両立で何度も過労で倒れて何度ももう死ぬ…と思ってる。

昔は毎日終電まで働いてても元気だったのに。
こんなに体力落ちるのはあと5,6年くらい先かと思ってた。この先に更年期待ってると思うと絶望。

2件の返信

+35

-4

77. 匿名 2023/09/01(金) 05:21:26

>>54
こういうの憧れるなー。
仕事と育児と家事で全く時間ない。子どもから風邪もらってほとんど毎日体調悪いし。
できる限り家で筋トレとストレッチやってるけど、ウェーブ体型だからか全然筋肉つかなくて全く体型変わらず…。

1件の返信

+31

-3

78. 匿名 2023/09/01(金) 05:23:33

>>1
これ、アラフォーの女性ではなく、45歳から65歳くらいのじじいのがる男が書いてると思うよ！おじさん構文丸出しだもの！

1件の返信

+4

-7

79. 匿名 2023/09/01(金) 05:25:09

40こえると
睡眠と運動が大事になってくる
あと食事

+5

-1

80. 匿名 2023/09/01(金) 05:41:40

>>1
40歳が半年経過した者です。
体型のお話とか、まさに同じ状況で、すごくわかります！！
私も炭水化物大好きで3食摂取、毎日飲酒してました。
が、40歳になってから体型変化が著しすぎて、2ヶ月前から、炭水化物はお昼だけにして、朝はプロテイン、夜はお酒とおつまみ、週5くらいで家でできる筋トレをして、体重はそんなに落ちないけど、下腹とかお尻とかが少しマシになってきたかな？
っていう状況です。

一緒に頑張りましょー！！

+10

-2

81. 匿名 2023/09/01(金) 06:02:22

>>78
私もアラフォー女性だけど、いつもの私の文章だなと思ったよ。なんかいちゃもんつけてる人多いけど、そんな変？

1件の返信

+47

-4

82. 匿名 2023/09/01(金) 06:21:46

何もしないのに疲れ果て、耐えがたい睡魔がやってきて布団以外のところで寝落ちしてしまう

+4

-0

83. 匿名 2023/09/01(金) 06:21:59

同じ41歳です。
最近尿漏れが酷く、骨盤底筋を鍛え出したらお尻もできてきました。
トレーニングしたら筋肉はちゃんとつきます。
頑張るのみ！

+8

-1

84. 匿名 2023/09/01(金) 06:22:55

たるむのは体の肉だけではなくて顔の肉もだよ
人相が変わってきてぞっとする

+16

-0

86. 匿名 2023/09/01(金) 06:30:14

>>1
アルコールは筋肉を破壊するからねぇ
あと、６０００歩程度ではお話にならないと思う
炭水化物の偏りも

こういった筋力の低下は後々にも響くから、めんどくさいと思うより先に早く動いたほうがいいよ
いよいよまで低下したらもうなすすべ無し
人間歩けなくなったら、立てなくなったら終わりだと思ってる！！！！

2件の返信

+25

-2

87. 匿名 2023/09/01(金) 06:37:33

20代から前後開脚とY字バランスをたまにやってます。たまにやるくらいだと硬くなってきてる目安が分かるので割りと長年続いた。90度しか開かなくなるときは回数増やして徐々に角度を広げていく。物を拾う時は踵上げて股を180度開いて拾います(人が見ない所限定)。アラフォーですがプリケツ維持してます。

+3

-1

88. 匿名 2023/09/01(金) 06:41:11

>>16
あーーー冷凍パスタがついついラクで食べがち。
やっぱりだめ？

1件の返信

+13

-1

89. 匿名 2023/09/01(金) 06:47:21

>>1
6000歩歩くだけじゃ運動不足だと思うよ
高齢者ならちょうどいい運動量かもしれないけど、40代だったら家と勤務先の往復だけでそれくらいは普通に歩くから筋肉なんてつかない
ウォーキングみたいにしっかり歩いてるわけじゃないだろうし

+6

-3

90. 匿名 2023/09/01(金) 06:47:53

>>1
ちょっとショッピング程度でも結構一万歩とかいくんですよw六千じゃ運動したうちにも入らないというか…
自覚があるなら少しでも運動しないと、どんどん衰えていきますよ〜。

+6

-3

91. 匿名 2023/09/01(金) 06:51:50

>>65
アルコール筋症ってよくあることなんだよー
二日酔いのときの筋肉痛とかと一緒だよー

+4

-1

92. 匿名 2023/09/01(金) 06:58:29

>>21
すごい！
良かったら詳細教えてもらえませんか？
筋肉もつけたいし力もつけたい…
ダンベル使ったりしますか？

1件の返信

+4

-0

93. 匿名 2023/09/01(金) 07:02:11

週3〜4ジム行ってタンパク質多めに摂取、お菓子食べない、飲酒は週2ビール少し。

なのに全然お腹痩せない😭
もーどーすりゃいいのよーーーー

+15

-0

94. 匿名 2023/09/01(金) 07:02:30

>>70
カロリーは減るけど筋肉つかないよ

1件の返信

+7

-1

95. 匿名 2023/09/01(金) 07:03:30

>>1
顔文字使い過ぎ
本当に41歳！？

+6

-6

96. 匿名 2023/09/01(金) 07:03:47

>>4
既視感ある絵文字😄

+40

-0

97. 匿名 2023/09/01(金) 07:03:49

>>4
今は絵文字使わないの？
記号だけ？

2件の返信

+4

-0

98. 匿名 2023/09/01(金) 07:08:12

>>88
パスタって皮下脂肪つきそうなイメージない？
あとお酒飲んでる人も下腹出てるイメージ。サラリーマンで下腹出てる人はお酒飲んでるんだろうなと。

3件の返信

+7

-1

99. 匿名 2023/09/01(金) 07:08:31

>>4
年齢は知らないけど
絵文字は確かに多いのでそちらに目がいってしまうね

+16

-1

100. 匿名 2023/09/01(金) 07:18:18

おばさん構文で草

+3

-1

101. 匿名 2023/09/01(金) 07:27:59

>>98
まあ、そうね…
でも少量ならたまにいいのかな•́ω•̀)?

1件の返信

+5

-1

102. 匿名 2023/09/01(金) 07:30:44

>>98
パスタで皮下脂肪…聞いたことない
下腹は姿勢かな

+8

-0

103. 匿名 2023/09/01(金) 07:31:40

酒の種類は？
６０００歩は偉い！！

私は米は好きに食べて、ストレッチしてるよ

+4

-0

104. 匿名 2023/09/01(金) 07:32:50

うちの母親、83歳なんだけど田舎住みなのに免許を持たない人生だったから今でも徒歩でどこでも行くんですが、登山が趣味で今でも朝早く出かけて登山して、帰ってきてから仲間達と飲み会して次の日スタスタ歩いてます。ストレッチ等はしてるみたいだけど。
歩くのなんか私より速いし、片道１時間でもトレーニング～とか言いながら墓参り行ってます。
やはり、日々の積み重ねと心がけは大事だなと思います。

2件の返信

+37

-1

105. 匿名 2023/09/01(金) 07:33:33

>>1今40だけど少し前に筋力が分かりやすく落ちて肌も張りが減って劣化したよ…食事はタンパク質も取ってるけどあきらかに運動量が少なすぎたし元々筋肉も付きにくい。太らないように筋肉付けて逞しくなりたいね

+7

-1

106. 匿名 2023/09/01(金) 07:40:33

>>1
私は主さんより歳上ですが、同じく骨格ウェーブです。おまけに短足です。
体重落ちると上半身だけ薄くなりますよね。
私は宅トレでゆるく筋トレしてますが、始めたばかりの頃は恥ずかしながら２キロのダンベルでさえヒーヒー言って次の日腕上がらないみたいな日々でしたが今は５キロのダンベル余裕になりましたよ。
歩くのも速くなったし、夏の暑さに耐えられるようになったし、家族や周りの人に全体的に動きが俊敏になったねと言われます。
ボディラインは変わったし、健診怖くなくなったし、筋トレは本当にお勧めです。

1件の返信

+12

-2

107. 匿名 2023/09/01(金) 07:48:00

>>97
記号すら使わなくて句読点のみらしい

+2

-0

108. 匿名 2023/09/01(金) 07:48:50

市のトレジム、なんとなく週2くらい通ってた。筋トレ楽しくないから上半身と下半身2種類ずつと、30分ゆっくりジョギング。
筋トレは腕、胸、太もも、内股？くらいで気になる腹筋背筋はやらなかった。
だけど、ジョギングのせいか、背筋がつき？猫背が治ったよ！お腹も少し引き締まってる。ジョギングで背中が筋肉痛になってはいたけど。
有酸素でも多少筋トレの効果はあるのかな？

+2

-0

109. 匿名 2023/09/01(金) 07:49:08

>>4
こういう事わざわざ言うのって、バカにしたいってことなの？
内容が入ってきてない＝理解出来てないなら無理にコメントしなくていいのに

2件の返信

+39

-13

110. 匿名 2023/09/01(金) 07:50:40

>>104
凄い…
80代なら健康なだけでまあまあ、なのに。
体力あれば、人生長く楽しめるね。財産だ。

+26

-0

111. 匿名 2023/09/01(金) 07:51:31

>>106
横からすみません
主さんではないのですが、ゆる筋トレどんなことをどのくらい（回数？時間？）やってますか？

よく筋トレは2日か3日に1度って言われますけど、そんなペースですか？

もしよかったら教えていただけると嬉しいです

1件の返信

+3

-2

112. 匿名 2023/09/01(金) 07:51:33

>>1
日常生活で歩数が増えても運動とは言えないらしいよ。
ダラダラ歩く6000歩と意識して歩く6000歩の差は大きいって。

+10

-1

113. 匿名 2023/09/01(金) 07:58:53

>>2
> 何もしなくても疲れる。

何もしなくても疲れる事ができる。ある意味、アラフォーから備わるスキルなのかもしれない。全くいらないスキルだけれども。

+2

-1

114. 匿名 2023/09/01(金) 07:59:10

>>109
「理解できない」を偉そうに語る人たまにいるけど、文字通り単に理解する能力がないってだけなんだけどね
なんでドヤっちゃうんだろうかね

1件の返信

+29

-3

115. 匿名 2023/09/01(金) 08:02:02

>>4
ここで絵文字使う人少ないから目立つね。
ちなみに私もアラフォーだけどこの使い方はもう少し上の世代の使い方に似てる。

+42

-1

116. 匿名 2023/09/01(金) 08:05:06

>>76
そりゃ、何十年も前の昔と比較して、昔は体力あったのにって当たり前では？人間1人産んで体に負担もかけてるんだから！

それに終電？普通に労働基準法違反じゃん！書いてることおかしい。

1件の返信

+7

-2

117. 匿名 2023/09/01(金) 08:07:00

>>4
こんな絵文字使う人、35から44の女性でいる？いないよ。
がる民になりすました、おっさんだと思うよ。おじさん構文そのものじゃん。

2件の返信

+13

-12

118. 匿名 2023/09/01(金) 08:08:02

朝起きたらかかとが痛い…

+0

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119. 匿名 2023/09/01(金) 08:10:19

>>4
その違和感を感じれないから私ももう立派なおばさんなんだな…

1件の返信

+38

-0

120. 匿名 2023/09/01(金) 08:11:09

>>70
うちの母が同じこと言ってるけど、正に主さんと同じでお尻ぺしゃん腹ぽっこりだわ。

1件の返信

+1

-0

121. 匿名 2023/09/01(金) 08:11:30

>>117
おじさん👨‍🦰はどちらかと言うと、こっちのイメージだよ❗️😁
主のはおばさん👩って感じかな⁉️😉

+19

-0

122. 匿名 2023/09/01(金) 08:13:23

>>101
横
炭水化物をとるのにパスタいいよ
脂質も高くないから
ただ、ソースで脂質とすぎたらダメ
パスタ自体も2gくらいは脂質あったと思うから考慮してソース作る

+8

-2

123. 匿名 2023/09/01(金) 08:14:08

絵文字の件は本筋に全く関係ないからどうでもいいんだが。
読めないよぉって人は無理に読まなくていいし
そういう瑣末なことにこだわるのがいかにもおばさんって感じ

+12

-1

124. 匿名 2023/09/01(金) 08:16:25

筋力つける運動すれば1日10分でも筋肉ついてくるよ
どういう運動が効果あるかは自分で試行錯誤して捜さないといけないけど
自分の場合は重たい木刀を青眼に構えて剣先を上下に動かすのを数百回やってたら胸に筋肉ついてきた

+1

-1

125. 匿名 2023/09/01(金) 08:18:35

>>1
同世代だけど食事はタンパク質は特に重視してて鉄分も生理前後はサプリ使って補ってる
女性は疲れやすくなったなと感じたら特に鉄分補給した方がいいと思う
タンパク質は食事ですぐどうにか出来るけど鉄分の安定摂取はなかなか難しい

2件の返信

+11

-1

126. 匿名 2023/09/01(金) 08:23:23

>>109
真面目だな。
絵文字がオバさんぽいよ！っていう軽くツッコミなんじゃないの？
こちらはがるちゃんです。マジレスばかりのトピのが少ないよ。

+12

-7

127. 匿名 2023/09/01(金) 08:25:41

>>125
サプリでヘム鉄飲んで、貧血改善しました。
が、鉄などミネラルは摂りすぎると老化するらしい。食べ物で摂るくらいなら大丈夫だろうけど、難しいです。
たまに献血するといいかもね。

+3

-1

128. 匿名 2023/09/01(金) 08:25:50

カーブス気になるけどアラフォーだとちょっと早いかな？

+4

-0

129. 匿名 2023/09/01(金) 08:25:55

>>1
めっちゃ分かるー！わたし４０歳。ストレッチやウォーキングしてるけど今は姿勢を正すことに着目して背筋ピーンてするサポーター試しに買ったよw
お腹を伸ばすことを意識してる！けど続かないと思うw

+3

-1

130. 匿名 2023/09/01(金) 08:27:42

>>1
歩いてるからーってリングフィットしても知らない筋肉が筋肉痛になるし、リングフィット週間になったからーってYouTubeの尻トレやってもまだ知らない筋肉が筋肉痛になるから、歩くだけだとまだまだ眠ってる筋肉たくさんあると思う。

+5

-1

131. 匿名 2023/09/01(金) 08:44:12

なんかさ。
話作ってない？矛盾してない？おじさんが書いてない？
みたいなふうに考える人結構いるのかな。
全然そんなふうに思えないんだけど。なんもメリットなくない？もし嘘だろうが、何か有益な情報に繋がるなら別にいいし。
そう思うのならトピ閉じて筋トレでもしたらいいのに。わざわざコメントするなんて。

+8

-0

132. 匿名 2023/09/01(金) 08:45:40

朝イチにプランクするだけでも全然違うよ。
最初は10秒で限界迎えると思うけど、続けるうちに時間が伸びてきて達成感もある。
朝イチに筋トレすると1日の消費カロリーも上がって超効率的なのですごくおすすめ！

1件の返信

+10

-0

133. 匿名 2023/09/01(金) 08:58:11

昨日、前のめりに派手に転倒した。先に手がつければ良かったのに、腕と上半身が同時に着地。もともと運動神経鈍いんだけど、加齢もあって悲惨だわ。ロングスカートの裾を踏んだのが原因だから、もう履かない方がいいのかなとも思った。オシャレから遠ざかるわ。機能性重視で服選びしないといけないんだもの。

1件の返信

+7

-0

134. 匿名 2023/09/01(金) 09:05:19

>>98
横
パスタは炭水化物でもGI値低い方だから白米より良いと思う
白米って味に特化してて血糖値が上がりやすい
でもオイスィ…
ご飯食べたらすぐ眠くなる
そして🐖になる…

+6

-1

135. 匿名 2023/09/01(金) 09:07:08 ID:ixn7CgqRtp

主です。
共感してくださった方、アドバイスをくださった方、おばさん構文をフォローしてくださった方、ありがとうございます！
皆様のコメント参考にさせていただきます！

+23

-0

136. 匿名 2023/09/01(金) 09:07:41

>>67
ありがとうございます！
やってみます😆

+0

-0

137. 匿名 2023/09/01(金) 09:13:40

免許証更新で、証明写真を取り、受け入れられなかった。え？これ私？こんなんじゃないよねって家族に聞いても、みんな無言。顔が垂れて筋肉もないからかとにかく下に下がってる。口角あげたら変なシワの口になるし。年齢には抗えない。52さい。どうにかしたい。だれか教えてほしい。

1件の返信

+4

-1

138. 匿名 2023/09/01(金) 09:13:59

>>58
よこ
一気にはやらない

+0

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139. 匿名 2023/09/01(金) 09:18:06

>>125
疲れで悩んでいます
血液検査では問題無くても接種した方が良いですか？

+0

-1

140. 匿名 2023/09/01(金) 09:23:23

なかやまきんに君の世界一浅いスクワットと背筋を毎日やるんだ
意外と効果あるよ！

+5

-0

141. 匿名 2023/09/01(金) 09:27:12

お酒飲むと筋力低下するらしいよ。

+0

-0

142. 匿名 2023/09/01(金) 09:37:04

>>116
ツンデレだから翻訳。
年齢も違うし出産がんばったのだから、もっと自分をいたわって。
終電までなんて働きすぎだったんだね。

1件の返信

+8

-1

143. 匿名 2023/09/01(金) 09:39:58

>>76
私もあなたと同じ年齢で産んで今子供小2だけど年々、私ってこんな体力なかったっけ？と自信なくなります。
ストレスから病気にもなっちゃって、医者からは運動と十分な睡眠を取るようにと言われました。
結局はそれなんだけど、子育てと仕事してたら難しいですよね。筋トレと有酸素運動何度も３日坊主になってるけど、また頑張ってみようかな。
結局は体力つけないとこの負のループからは抜けられない気がしてる。

+6

-1

144. 匿名 2023/09/01(金) 09:40:47

ソファにベッドの生活だからかたまに畳みに座ったら下からなかなか立てない。和式のトイレとか無理。って昔　母が60代くらいに言っていたのが40代でもう同じ。

+1

-1

145. 匿名 2023/09/01(金) 09:46:34

>>1
主めっちゃわかる！長く語りたいですー！同級生です！！
私170cm58kg、しかし昔と全然違うシルエット。
お腹だけポッコリ。首の後ろモッタリ。
お菓子、アイス等いっさい食べませんが、お酒と米は好き。(米は朝昼だけ…)
先輩方見てても、もうこれからの歳、痩せると貧相よね。洋服似合わない。
筋トレかなー
えーずっとここで話したい

1件の返信

+7

-1

146. 匿名 2023/09/01(金) 09:49:52

>>104
私の母も。(しかも私に遺伝しない超美人)
免許あるけど農業じ従事してて、私なんかよりずっと身体動かしてる。
そして私より全然食べる量多い。
なにか育ててるって実感が365日あるからかな、イキイキしてる
年に数回ある同窓会とか、懇談会とか身内の写真撮影とかで着る晴の衣装の似合うこと！

+8

-1

147. 匿名 2023/09/01(金) 09:52:10

>>114
理解出来ないと言ってると捉える方が理解出来てないだろw

+0

-0

148. 匿名 2023/09/01(金) 09:53:25

>>137
もうシワとかどうでもいい
健康体力🟰美だよ。
自意識と外見のギャップが激しい人って痛いよ
シワあったっていいじゃん。当たり前よ。52年使った肌や内臓に感謝して、生きていったらいいじゃん。

+8

-0

149. 匿名 2023/09/01(金) 09:55:59

>>132
えーやってみる！ありがとう！
他になんかあったら教えてください…

+3

-0

150. 匿名 2023/09/01(金) 09:58:08

>>19
ウェーブです😆
普段からめちゃくちゃ歩くし週2でジョギングするけど年々痩せにくくなってお腹周りが発達してる😭
一時スクワットもしたけど、下半身どっしり感は変わらず😱やるならスクワットより腹筋の方が効果は感じたような⁉️
基本どんな手を尽くしても骨格タイプには抗えません😂😂🤣👍

+10

-0

151. 匿名 2023/09/01(金) 10:11:13 ID:ixn7CgqRtp

>>145
主です。身長と体重も同じくらいです！
同い年でお米と酒好きも一緒ですね！
凄い偶然で驚きました！

+4

-1

152. 匿名 2023/09/01(金) 10:11:34

>>94
いやいや下半身の筋肉つくよ、逆につかない理由なに？w
立ちっぱなしだったりするのに
じっと座ってたら筋肉つくのかよw

1件の返信

+0

-6

153. 匿名 2023/09/01(金) 10:14:10

>>120
車通勤デスクワークで一日5分の筋トレするより明らかに自転車移動、電車移動の方が体力も全身使って運動してるから筋力あるやろ
そりゃ自転車通勤プラスアルファ筋トレできたら一番いいわな　言ってる意味わかりますか

1件の返信

+4

-2

154. 匿名 2023/09/01(金) 10:22:45

中学生の頃から運動したりサボったり繰り返してるけど、30後半の今ジム辞めて、宅トレそろそろ1年になる。最初は効果は二の次で、習慣にすることを意識してゆるいことから始めた。

30代からサボると体には脂肪付くけど体重は落ちて、運動すると引き締まって体重増えるようになった。

+4

-1

155. 匿名 2023/09/01(金) 10:44:38

>>86
ただ一万歩だと歩き過ぎで足を痛める人も多いらしいね。
早歩き6000歩＋筋トレだと良いのかな。

+4

-1

156. 匿名 2023/09/01(金) 10:44:57

1キロww
そんなん誤差だよw1キロで一喜一憂するのすごいわw

+0

-1

157. 匿名 2023/09/01(金) 10:46:13

>>77
まぁそれはそれで毎日充実してそうだからいいんじゃない？

+0

-1

158. 匿名 2023/09/01(金) 10:53:00

>>142
そうそう、それが言いたかった！
翻訳ありがとう。

+6

-1

159. 匿名 2023/09/01(金) 11:10:58

>>54
出来れば食事内容を詳しく教えて欲しいのですが…

+1

-1

160. 匿名 2023/09/01(金) 11:16:54

>>111
１日15～20分位、YouTubeみてやってます。
今日は何しようってなると、すぐだらける性格なので月は脚、火は胸、水曜はお腹…みたいに曜日で部位別に見るチャンネルも決めてやっています。
なので、時間になるとマット広げてYouTubeつけるが習慣になってます。

基本的に自重なので毎日やりますが、筋肉痛酷い時は１日あけてます。

1件の返信

+8

-1

161. 匿名 2023/09/01(金) 12:05:30

>>160
111です
ありがとうございます!
すぐだらける、とありますが、これだけ計画立ててしっかりなさってて、全然だらけなさそう

とりあえずマット買ってきます…
私も絶対頑張ります
ご指南ありがとうございました

+3

-1

162. 匿名 2023/09/01(金) 12:29:17

とりあえず酒やめなー

+2

-1

163. 匿名 2023/09/01(金) 12:47:26

>>54
筋トレストレッチのメニューを教えてください！

+3

-1

164. 匿名 2023/09/01(金) 12:55:22

>>54
40代、週2でその成果はすごい
何食べて、何時間ぐらいされてますか？

+4

-1

165. 匿名 2023/09/01(金) 12:57:05

>>69
40.50で少しの努力でいけるのはもともと代謝がいいんでしょうね…

3件の返信

+5

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166. 匿名 2023/09/01(金) 13:18:00

>>153
横だが
まー、5分は少ないよね

+2

-1

167. 匿名 2023/09/01(金) 13:19:56

>>152
うーん、私は忙しい接客していて、１日8000歩歩くけど主さんみたいに完全に筋力不足でした。
そこからジム通ってトレッドミルで30分ゆっくり走ると7000歩くらいだけど、体が引き締ってきた。明らかに変化したよ。
ちょこまか歩くのはあまり運動にはならない気がします。もちろん１日デスクワークよりはマシだろうけど。

+7

-1

168. 匿名 2023/09/01(金) 13:20:18

>>165
横
努力の度合いは人それぞれだね。
これくらいならできるでしょって言われたものがそんなにしなきゃなの！？ってこともあるかもね。

1件の返信

+7

-1

169. 匿名 2023/09/01(金) 13:28:10

人類の歴史ではずーっと食料不足。500万年ずっと。だから体が飢餓に対応してる。１日食料を調達するために走り回り、カロリー高いほど美味しい。たくさん蓄えられるように。
それが、ここ100年で突然飽食の時代に。だけど体は急には変わらない。
カロリー高いものが好き。そりや太るよね。
何キロも水を汲みに行かなくてもいいけど、はしらなきゃ。

+0

-1

170. 匿名 2023/09/01(金) 13:30:31

>>165
よこ。
なんか怠け者のニオイがする。やらない言い訳ばかり探してませんか？
半年以上続けたことありますか？

1件の返信

+1

-4

171. 匿名 2023/09/01(金) 13:47:19

水泳おすすめ

+1

-1

172. 匿名 2023/09/01(金) 14:10:40

>>70
都会の方は通勤でどれ位歩くんですか？
確かに田舎だと車移動が普通なので１駅歩く！とか感覚わからないです。

1件の返信

+3

-1

173. 匿名 2023/09/01(金) 14:15:04

>>165
46歳です！運動経験無し、基礎代謝1000もない中年太りでしたが筋トレとストレッチ、食事改善等で基礎代謝上がりましたよー。って言っても1100程度ですが。
筋肉量も微量ですが増やせます。
40代、50代はまだまだ動ける年代です。

1件の返信

+7

-1

174. 匿名 2023/09/01(金) 14:15:52

>>172
自分が通勤してたときを思い出すと大して歩いてないと思う。
電車通勤30分立ちっぱなしと徒歩数分としても。

+1

-1

175. 匿名 2023/09/01(金) 15:56:47

1年の半分以上、膝と腰が痛い
鍛えて筋肉つけたほうがいいと言われてもそんな体力もない

+3

-1

176. 匿名 2023/09/01(金) 16:53:17

>>20
すり足になってない？
認知症になる傾向強いっていうから気を付けて。

+3

-2

177. 匿名 2023/09/01(金) 17:23:00

>>92
使うものは自分にあった物なら何でもいいと思いますよ
因みに私はジムにも行きたくなかったし、お金もかけたくなかったので、ホームセンターで売っている１袋２０キロの砂袋を使ってます
これをユーチューブを参考にして、筋トレの部位ごとの種目、ヒップスラストとかスクワットとか砂袋でも出来る種目を選んでたまにやってます
重さもやれる範囲の重さに変えてそれぞれやってます
砂袋なので持ちにくさはあるものの、ヒップスラスト等体に当てて筋トレする際には、体に硬いものが当たる不快感はないところが気に入ってます
基本的に１、2週間に一つの種目を10回やるとかそんなものです
それに満たない時もあります
後は気が向いた時には何種目かを同時にやる事もあります（これはユーチューブでこれだけやると効果ありますよーってお勧めされてるレベルでやってます）
でもそんなの2ヶ月に一回やれればいい方で、殆どは一回持ち上げるだけでもやるかぁ位のゆるい筋トレです
それでも毎日一回でも持ち上げてたら、筋力アップするのが目に見えて分かるはずです
そんな緩いやり方で一年も経たずに、30キロから60キロまで持ち上げれるようになりました
持ち上げるって言ってもパワーリフティングみたいなものではなく、腰の高さまでって感じです

+0

-1

178. 匿名 2023/09/01(金) 17:53:43

>>97
人によるけど、使うにしても使いすぎだと思う。
わたしもアラフォーだけど、こんなには使わないし顔文字は入れない。

+3

-2

179. 匿名 2023/09/01(金) 17:59:18

>>173
具体的にありがとうございます
私も同じような数字です
励みになりました

+3

-1

180. 匿名 2023/09/01(金) 18:00:01

>>170
半年以上なにか続けるのは少しではなくかなりの努力だと思う
それだけ続けられるのすごいなと思います