アラフォー筋力低下が凄まじい

筋力つける運動すれば1日10分でも筋肉ついてくるよ
どういう運動が効果あるかは自分で試行錯誤して捜さないといけないけど
自分の場合は重たい木刀を青眼に構えて剣先を上下に動かすのを数百回やってたら胸に筋肉ついてきた