体力0からの体力づくり

1. 匿名 2018/12/30(日) 19:26:59

最近病気になり、手術をしました。
その後無事退院したのですが、本当に体力がなくなりました。

色々反省して来年から体力づくりをしようと思います。とりあえず1キロのダンベルは買いました笑

寒いからできるだけ室内でできることを教えてください。

+114

-0

2. 匿名 2018/12/30(日) 19:28:03

スクワット

+81

-5

3. 匿名 2018/12/30(日) 19:28:30

+24

-0

4. 匿名 2018/12/30(日) 19:28:36

踏み台昇降

+75

-1

5. 匿名 2018/12/30(日) 19:28:45

足踏み

+13

-1

6. 匿名 2018/12/30(日) 19:28:48

踏み台昇降はどうでしょう？

+23

-1

7. 匿名 2018/12/30(日) 19:29:05

病み上がりは無理したらだめよ

+185

-1

8. 匿名 2018/12/30(日) 19:29:37

ラジオ体操
スクワット
プランク

+29

-2

9. 匿名 2018/12/30(日) 19:29:42

筋肉体操ですかね？
動画を見ながらだとまぁまぁがんばれる
病気で半年寝込んでふくらはきぷるっぷるになってからやってます

+13

-0

10. 匿名 2018/12/30(日) 19:30:10

youtubeでヨガ、そこからいけそうだったら、ピラティスやエアロビなど少し早い動きに持っていく。
お大事にね。

+30

-1

11. 匿名 2018/12/30(日) 19:30:12

手術お疲れ様～☆彡

+35

-0

12. 匿名 2018/12/30(日) 19:30:16

心肺機能向上なら踏み台昇降
筋力向上ならダンベルやスクワットや腹筋
本気でやるならジムとかでトレーナーさんに指導してもらった方がいいとは思うけどね

+39

-0

13. 匿名 2018/12/30(日) 19:30:25

開脚などのストレッチから始めると身体が動かしやすくなる気がします。
筋を伸ばすとスッキリするし。

+16

-0

14. 匿名 2018/12/30(日) 19:31:06

踏み台昇降

+22

-1

15. 匿名 2018/12/30(日) 19:31:58

私も入退院を繰り返してほとんど半年ベッドの上での生活でした。
足がだいぶ弱まったみたいで、スーパーでの買い物ですら、足が痛くなります。
足が痛くても地道にウォーキングしていれば、そのうちスポーツジムでの運動など可能になりますか？

+71

-1

16. 匿名 2018/12/30(日) 19:31:59

就寝まで横にならない
座ってるだけでも疲れませんか…

+27

-0

17. 匿名 2018/12/30(日) 19:32:11

ラジオ体操を指先から姿勢まできっちり意識して行うと、かなりの運動になると聞いたことがあるよ。

あんまり無理しないようにね。

+61

-0

18. 匿名 2018/12/30(日) 19:33:32

歩く
少しずつ増やしていくと良いですよ
私も最初から手術分かっていたから毎日2万歩を目標に歩いた
これでも筋力ごっそり持っていかれたから
最初は出来る事から無理はせずに
少しでも体力戻るといいですね

+61

-2

19. 匿名 2018/12/30(日) 19:37:12

お風呂にゆっくり入り
ストレッチが良いと思いますよ

ストレッチは寝ながらや座りながらできるのもあり疲れがとれるし筋肉がやわらかくなってある程度は筋力と体力がつきますし

ただし痛めないようにゆっくり動いて伸ばしてください

+23

-0

20. 匿名 2018/12/30(日) 19:38:51

最近サボってるけど、トランポリンの上でジョギングしてるよ〜！ただ飛び続けるのはキツイからこっちのがいいよ！

1日15分だけどけっこうじんわり汗かくし、筋肉も綺麗につくしかなりおススメ＼( 'ω')／

+4

-0

21. 匿名 2018/12/30(日) 19:38:52

寒いけど本気で体力戻したいならまずはウォーキングだよ。
私は20歳の時に1カ月入院して退院した時に脚の筋力が落ちてしまって、階段のぼるのさえ脚がプルプルしてやばかったんだけど、先生に「まずは散歩から！」って言われたよ。
筋力もつくし心肺能力も戻る全身運動だからって。

+80

-0

22. 匿名 2018/12/30(日) 19:43:16

無理は禁物

+14

-0

23. 匿名 2018/12/30(日) 19:43:16

基礎からしっかり筋肉トレーニングしないと変なところに筋肉が付いて痛くなりますよ

+7

-1

24. 匿名 2018/12/30(日) 19:43:55

諦めろ

+1

-22

25. 匿名 2018/12/30(日) 19:44:13

座る時に背もたれにもたれず姿勢を正すだけでも腹筋や背筋のトレーニングになりますよ。
下半身の強化にはスクワットが一番ですが、膝を痛めない為に正しいやり方を調べてみてね。
スクワットに飽きたらお相撲さんがやってる四股を踏むのもおすすめです。
最初は変なところが筋肉痛になるのでびっくりされると思いますが、良いですよ。

+9

-0

26. 匿名 2018/12/30(日) 19:44:18

太ももが大事ってことでサイクルマシン
無理せず体にあまり不可をかけずに
切迫早産で2回それぞれ２ヶ月以上寝たきりで
本当に骨と皮とたるんだ脂肪のみになったらヘルニアになるしすぐ風邪ひくしで大変でした
ガルちゃんやりながら、テレビや本見ながらでもシャカシャカしてると以外と長くできます

+9

-0

27. 匿名 2018/12/30(日) 19:45:17

骨量増やすにはウォーキングの時の振動というか衝撃が良いみたいだけど
病み上がりはそれすら辛いからストレッチからとか？

+8

-0

28. 匿名 2018/12/30(日) 19:45:44

腕立て伏せ一回もできなかったけど、最初は膝をついて１０回、三年たった今膝をつかないで１５回できるようになりました。
継続は力なりを実感しました。頑張って下さい。

+12

-0

29. 匿名 2018/12/30(日) 19:45:45

出てるけど踏み台昇降は良いよ。ゆっくりしても適度に汗かくし。

+8

-0

30. 匿名 2018/12/30(日) 19:46:02

座りっぱなしの仕事してて運動不足なのですが、あんましキツいのは続かないと思い、テレビを見ながら片足立ちをしています。
立ってるだけでも効果あるみたい

+8

-0

31. 匿名 2018/12/30(日) 19:50:19

今は踏み台昇降
暖かくなったらお外に出よう

+10

-0

32. 匿名 2018/12/30(日) 19:57:11

病み上がりなら病院でどんな運動が良いか聞いた方が良くない？本格的に寒くなってきたし無理しないでね。

+21

-0

33. 匿名 2018/12/30(日) 19:57:33

病み上がりで体力落ちてる場合は、歩いてスーパーに買い物行って帰ってくるとか、部屋の掃除をたくさんするとか（床の水拭きとか体力使うやつ）、当たり前の事から始めるといいかも。
突然スクワットとかの負荷の強い筋トレはやめたほうがいいよ。
心肺機能が弱ってる時に筋トレすると、血圧が急降下して目眩や吐き気がして大変。

+29

-0

34. 匿名 2018/12/30(日) 19:58:03

主さんと同じ状況です。リハビリの先生に、ストレッチを教えてもらったよ。

+12

-0

35. 匿名 2018/12/30(日) 19:59:15

ラジオ体操はどうですか？
朝6時半からEテレで軽い体操とラジオ体操がやってるよ。YouTubeにもあるし軽くやるには良いと思います。

+13

-0

36. 匿名 2018/12/30(日) 20:00:34

室内でやるならストレッチ。
外出る時は徒歩で出かける。

+5

-0

37. 匿名 2018/12/30(日) 20:04:19

ウォーキングはいいですよね
病気してから1日四時間くらいしか起きていられなかったので深夜でも犬がお？行くか？って起きてついてきてくれて1時間くらい歩いていました

+12

-2

38. 匿名 2018/12/30(日) 20:10:47

主です！
皆さんありがとうございます！

自分の体調を見つつ、まずはストレッチとラジオ体操をはじめます。

そこからウォーキング、スクワット、踏み台昇降など徐々に増やしていきます！家族も巻き込んで頑張ります笑！

+46

-0

39. 匿名 2018/12/30(日) 20:13:36

わたしアラサー
何もしてないのに突然つばが変なところに入って咳き込んだり
ご飯食べるときにうまく飲み込めなくて咳き込んだり…
単なる運動不足レベルじゃないよねこれって…
本当にやばいと思って咀嚼機能復活させるためにとりあえず舌回ししてる

+12

-0

40. 匿名 2018/12/30(日) 20:13:52

私は2Lのペットボトル2本に半分水を入れてダンベルがわりにしたよ
両手で持って頭の後ろに持って行って肩甲骨動かしたり

一人で外出して問題なくなって主治医にOKもらってからジムに通ったよ
そのおかげで今は体力40ぐらいまで戻った！！

+4

-0

41. 匿名 2018/12/30(日) 20:15:44

踏み台は意外ときついよ
心拍数あがるし
私は術後医者に相談したらダメといわれた
ストレッチやヨガ、ラジオ体操、足ふみぐらいからがいいよ

+15

-1

42. 匿名 2018/12/30(日) 20:16:11

私も手術をして、3ヶ月は運動できなかったので筋力もだいぶ落ちてしまっていました、
ジムに通い1時間有酸素運動したら、体力も戻ったし5キロほど痩せました

+14

-0

43. 匿名 2018/12/30(日) 20:19:36

まずは手術成功おめでとう！
30日で痩せる系のダイエットアプリがおすすめ
全部やるとキツイから、前半3つだけやって、慣れたら5つやって…と増やしていくといいんじゃないかな
1つ1分もかからないからね

+7

-0

44. 匿名 2018/12/30(日) 20:30:39

2週間寝たきりでおとといからウォーキングと言ってもいつも自転車で買い物行くのを歩きに変えただけでふくらはぎ筋肉痛&左膝と股関節が痛くなったよ。一万歩しか歩いて無いのに。
一月前は10キロ歩いてもなんとも無かったのにたった2週間でこうも筋力の低下でこんなにも辛いとは。ウォーキングに筋トレも追加しました。まだ筋肉痛取れないけど毎日続けようと思います。

+9

-1

45. 匿名 2018/12/30(日) 20:34:41

>>1
私もおなじでした。
手術後は腕が上がらなかったり不自由が多すぎて。
でも仕方ないですよ？
反省なんてする必要ないですよ。
ゆっくり休むのがいいです。
もう飽きるくらい休んだら少しづつ何か始めたらいいと思う。
私はリハビリ兼ねてジムへ通うようになりました。
気が進まなかったけど暇だったしw
行きだしたら楽しくて腕も早く上がるようになったから
すごくいいリハビリになりました。今も楽しく通ってます。

+8

-0

46. 匿名 2018/12/30(日) 20:44:13

下半身の筋力は多いから鍛えた方が将来の為になるよ。
あとは、体幹と背筋。

+13

-0

47. 匿名 2018/12/30(日) 20:50:36

胸式呼吸と腹式呼吸を習得してみてはいかがでしょう。真剣にやると筋肉痛になったりしますよ。でも傷口が開いちゃうかしら。

+4

-0

48. 匿名 2018/12/30(日) 21:14:00

手術から100日間は術後だよ、無理しないで。
筋力だけでなく、免疫力も落ちてるから、この冬は風邪引かない・インフルエンザにかからないを目標に、早寝早起きをしては？
あと、暴飲暴食をしない。
無理はしないで、お大事に☆

+18

-0

49. 匿名 2018/12/30(日) 21:21:31

動画を観ながらラジオ体操
ヨガやピラティスをじっくりしてみては？激しい動きはないのに汗ばむよ
あとは室内なら踏み台昇降、片足立ち
特に脚の筋肉を鍛える

+4

-0

50. 匿名 2018/12/30(日) 21:23:53

術後は日常動作のひとつひとつが立派なリハビリだってわたしの主治医言ってた。焦らず段階をふんで元気になって下さいね。くれぐれもお大事に。　

+15

-0

51. 匿名 2018/12/30(日) 21:47:11

ジムとかヨガに行かなくてもウォーキングやラジオ体操から始めるのがいいよ
私も体力がお年寄り以上に無いので駅の階段上るだけで心臓バクバク‥
調子良い日は歩くようにしてます

+6

-0

52. 匿名 2018/12/30(日) 21:54:45

お天気のいい日に軽く散歩

+4

-0

53. 匿名 2018/12/30(日) 21:55:38

足踏み運動

+4

-0

54. 匿名 2018/12/30(日) 22:00:09

運動を意識すると続かないかもしれないので、10階建の建物を階段で登り切るとかどうでしょう？

+2

-0

55. 匿名 2018/12/30(日) 22:16:00

脚力大事。歩くと楽しくなります。

+4

-0

56. 匿名 2018/12/30(日) 22:49:42

まずは今の体力に合う運動をお勧めします。手術すると自分でも驚くほど体力落ちるので。
軽いウォーキングや軽めのダンベルを使った筋トレ、ストレッチかな。
自分の体力は自分にしか分からないので、様子を見てゆっくり体力を戻してください。家事をやるのもリハビリです。

+6

-0

57. 匿名 2018/12/30(日) 23:11:13

1ヶ月一切寝たきりの状態と、地球に帰って来たばかりの宇宙飛行士は体力的に同じくらいなんだって。(当たり前に立ち上がることすら難しい)

子供の頃テレビで見てすごく印象に残ってる。

体力づくりというよりリハビリだよね。自分もしばらく寝たきりだったので頑張ります。

+6

-0

58. 匿名 2018/12/31(月) 02:16:03

足を手術して、リハビリ中です。
きっと筋力も衰えていると思うので、まずは寝転がってできる筋トレから始めてみては？
仰向けに寝転がって、腹筋に力を入れて片足か、両足上げ、
横向になって、腹横筋に力を入れて横足上げ。
うつぶせで、ハムストリングスとお尻にちからを入れて足上げ。
これが出来るようになったら、座った状態で足上げ。(このとき猫背にならないように)
横は、上半身を肘で支えて片足上げ。横向の時に片足のみが楽になったら、両足をあげてみてください。

スクワットはここからでいいはずです。
スクワットも片足でフォームと重心を意識すると、10回を数セットでお尻から下全部が筋肉痛になるはず！
長くなってしまいましたが、がんばってください！

+0

-0

59. 匿名 2018/12/31(月) 05:14:04

何はともあれ、退院おめでとうございます。私も手術後ひと月位入院した。術後先生から｢なるべく体を動かしてください｣と言われたので、病院内を点滴つけながら歩いたり、点滴がとれたら階段を昇ったりしてたから体力は退院時少しは戻ってたと思うの。それでも日常生活はしんどかった。
体力をつけるのはとても良いことだけど、まずは日常生活をするだけで十分だと思います。それで手術前の生活を問題なく出来るようになったらスクワットとか踏み台昇降の様な下半身を鍛える運動に移行してみてはどうでしょうか。退院したとはいえ、心身の疲れは相当だと思います。焦らずに長い期間をかけて体力作りをしたほうが運動を習慣化出来て良いと思います。
これから一層寒くなるので、お体を大切になさってください。

+2

-0

60. 匿名 2018/12/31(月) 07:47:49

1からならわかるけど
0からとか病人レベルでプロでもお手上げ

+1

-8

61. 匿名 2018/12/31(月) 11:40:30

主さん頑張ってね
今年わたしも手術した

三ヶ月くらい寝たきりだったけど
毎日3キロ歩くようにしてストレッチ入浴タンパク質をとる
体力ついてきたよ

+1

-0

62. 匿名 2018/12/31(月) 14:54:01

産後は体力落ちて膝とか痛いわ風邪引くわ大変だったなー
エアロバイク買って30分とかから漕いでたよ
テレビ見ながら