筋トレ　有酸素運動　組み合わせ

週2で、ストレッチ＆筋トレ(パーソナル)→クロストレーナ等有酸素運動→ストレッチ
残りの5日はストレッチだけとかスロージョギングだけとか両方とか、ゆる～く
糖質少なめタンパク質多めと「め」がつくｗ食事制限もしてます
最初、筋トレと食事制限だけで頑張ってましたが、メリハリボディ作りにはストレッチ必須だと思いました
筋トレ有酸素ストレッチ食事がマストです！

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27. 匿名 2024/02/18(日) 12:17:22

>>15
筋トレ、有酸素、ストレッチを組み合わせると痩せが加速するんだよね確か

1件の返信

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28. 匿名 2024/02/18(日) 12:18:01

脂肪肝や内臓脂肪気になる方、こちらオススメです。箱買いして毎日夕食後に飲んでいたら太りにくくなった気がします。

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29. 匿名 2024/02/18(日) 12:18:25

>>1
筋肉つけるために多少の増量したら次に減量しないとだもんね
でも食事や有酸素運動だけのダイエットより減量は楽になるね
そんな落とさなくても見た目よくなるから

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30. 匿名 2024/02/18(日) 12:19:30

ランニングは本格的にマラソンとか考えてない限りはしない方がいいですよ。徐々に膝を痛めますしそれで傷んだ膝は回復しませんから。
やってもスロージョギングくらいにしておいて、ダラダラとやるんじゃなくて例えば3kmの間にいろんな運動を組み合わせたらいいと思います。ウォーキング、膝上げ、踵上げ、もも上げ、その場での足踏みダッシュ（動かない）、こういったのを組み合わせたら短い距離でけっこうな運動になりますよ。

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31. 匿名 2024/02/18(日) 12:19:49

腕立てとスクワットだけだけど、筋肉付いてるし胴回りの肉がない

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32. 匿名 2024/02/18(日) 12:20:28

ジョギング45分を有酸素運動、そのなかで階段を走って筋トレとしてる

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33. 匿名 2024/02/18(日) 12:22:17

>>27
そうなんだ！
どんどん体型変わっていったのが嬉しかった〜

測定する機械で
56キロ体脂肪22%の筋肉量普通な女が
3ヶ月位で49キロ体脂肪14%で筋肉量もかなり増えて

シュッシュと動けるようになった

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34. 匿名 2024/02/18(日) 12:22:42

>>4
え？そうなの？

私踏み台昇降してから筋トレしてたけど逆の方が良いのか。

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35. 匿名 2024/02/18(日) 12:23:58

>>4
筋トレの強度と有酸素の具合にもよって変わるけど、筋トレの後有酸素すると筋トレの効果最大限に引き出せないから筋肉に負荷のかからない散歩程度の有酸素がおすすめだよ。

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36. 匿名 2024/02/18(日) 12:24:44

有酸素しすぎると筋トレした意味がなくなるのかな？
でも脂肪とりたい場合は有酸素だよな、、

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37. 匿名 2024/02/18(日) 12:24:53

順番はなんでもいいけどある程度動き始めてから20分くらい経ってやっと脂肪燃焼が始まるんですよ
だから本格的に何かをする前の下準備運動が必要ってことです

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38. 匿名 2024/02/18(日) 12:25:14

私の場合はだけど、
エアロバイク１０分→マシン３種目→ウォーキングorジョギング１０分

これを３ヶ月やって引き締まってきた頃から最後のウォーキングorジョギング１０分をランニング１０分に変えたら体重も減り始めたよ。
体重減らすには、ある程度心臓に負荷がかかるような運動取り入れると早い

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39. 匿名 2024/02/18(日) 12:30:41

筋肉は欲しいけど、ムキムキになりたいわけではないから、自宅で自重だけの筋トレしてる

毎日20分の筋トレ&ストレッチ
週3〜4回は長距離のウォーキング
普段から自転車、エレベーター、エスカレーターは使わない生活
栄養とカロリーを1日トータルで考えて調整（ランチを外食したら、夜は野菜中心で炭水化物をとらず軽めにするなど）

これを続けて、妊娠期以外、体重はずっとキープできてる
でもそろそろ閉経しそうなんだよね
閉経すると急激に太りやすくなるというから、とても不安

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40. 匿名 2024/02/18(日) 12:34:45

>>22
私も彼の動画やってます。
余計な喋りも、キラキラした感じもなく黙々とやるのがあっている。
短い腹筋動画も効き目があるよ。
スロープッシュアップが最後まで出来るようになったのが嬉しかった。

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41. 匿名 2024/02/18(日) 12:35:13

>>10
なるほど参考になる
筋トレは有酸素より多めにしないとダメなんだね

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42. 匿名 2024/02/18(日) 12:36:40

>>15
それは痩せるよ！

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43. 匿名 2024/02/18(日) 12:44:42

>>1
ダイエット初めて2年程です。
初めの半年は週6で筋トレを朝夕1時間ずつしてました。体が少し引き締まった事でダイエットが楽しくなりましたが、お腹や首周りのプニつきにあまり変化を感じられず、プラスでウォーキングを朝夕1〜2時間取り入れました。
体重の増減で気落ちしたくないので、基本はメジャーで測り、体重計は半月に1度しか乗りませんが、個人的にはウォーキングを取り入れてからの方が体重の変化も分かりやすくなった気がします。

食事はカロリー内で毎食玄米を食べてます。
甘いものは元々あまり好きではありませんが、お酒が大好きなので土日のどちらかはチートデイにしてます。
スタート時、70kg。先日やっと55kgになりました。
見た目重視だったので、ここ2ヶ月程体重計に乗ってなかったのですが、あまりの嬉しさに久しぶりに嗚咽するほど泣きました(笑)

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44. 匿名 2024/02/18(日) 12:45:52

>>4
いい理由は？

1件の返信

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45. 匿名 2024/02/18(日) 12:47:15

まさに先月から運動して食事制限してます。
無酸素運動って筋トレだと思うんですが、少しリズムがあってテンポ良くやってる筋トレって有酸素運動になるんですか？例えば15秒の連続ワイドスクワット→15秒の連続ランジ？　みたいな。

1件の返信

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46. 匿名 2024/02/18(日) 12:50:12

>>18
今までにないスピードで完走し、自己新記録樹立
…だから痩せるのかな

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47. 匿名 2024/02/18(日) 12:54:03

>>4
素人レベルの運動量ならどっちからやっても誤差

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48. 匿名 2024/02/18(日) 12:54:25

>>44
筋トレする事によって体に脂肪燃焼スイッチが入るからその後の有酸素運動で効率的に燃焼するみたいよ。

+15

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49. 匿名 2024/02/18(日) 12:55:09

朝起き抜け30分ステッパー踏む
帰宅後30分踏む
合間に筋トレ20分程度
股関節硬すぎるのでストレッチもほどほどする
いろんな筋トレあるから迷ってしまうんだけど、
ロミーストリドの筋トレ動画の内容と流れを覚えてしまったのでなんとなく続けてる。脚長え〜て思いながら見てる。

+2

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50. 匿名 2024/02/18(日) 12:58:19

>>20
動画では正しいやり方がわかりにくい、わたしはパーソナル通い始めてガラッと体型変わった、やっぱ違う。高いけどね。

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51. 匿名 2024/02/18(日) 13:01:38

トレイシーメソッドの人もそう言ってた

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52. 匿名 2024/02/18(日) 13:04:32

ジム通っててスタジオのエアロ・ステップが大好きです。
インボディ測った時にお腹の筋肉が低かったのでなにか筋トレを取り入れたいのですが、コレ！というものありますか？

有酸素運動のスタジオの前に気休め程度の筋トレしかしてません😭筋トレ嫌いなので初心者向けのものあれば教えてください！

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53. 匿名 2024/02/18(日) 13:05:49

10分くらい有酸素して筋トレして15～20分位有酸素してる

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54. 匿名 2024/02/18(日) 14:10:46

>>1
＞やはり組み合わせかと！
仕事の都合でジム通いができず、お昼休みに30分職場の構内を月～金ウォーキングしていましたが、全く痩せませんでしたというか太る一方でした。

その後、仕事が落ち着いたのでジム通いを始めて筋トレとウォーキングの両方を始めるとグングン体重が減っていきました。食生活は全く変えていません。

私の場合は、筋トレとウォーキングの両方でないとだめですね。

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55. 匿名 2024/02/18(日) 14:11:45

>>10
＞食事制限7
耳が痛いなあ…。

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56. 匿名 2024/02/18(日) 14:13:35

>>24
女性専用ジムに通っているけれど、こんなかっこうした人がジムにいたら落ち着かない…。

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57. 匿名 2024/02/18(日) 14:42:12

>>24
これってAIなのかな…
こういうの見るとAIの規制が大切なのが分かりますね
実際に実在しない人物だからいいというのとは違う気がします

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58. 匿名 2024/02/18(日) 15:03:42

>>10
食事管理9割でしたね、私の場合

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59. 匿名 2024/02/18(日) 15:04:07

>>1
今57歳。
45歳のときジョギングと食事制限で10キロ痩せたら（50キロ）シワが増えて重病説出てたらしい。
お尻も垂れたまま、デコルテの肋骨透けて見えて貧弱に。
その後筋トレと食事制限のみやったら、お尻丸く上がって、デコルテふっくら。
お腹に線入って肌や髪の毛も綺麗になったよ。
158センチ体重54キロキープ中で、昔の50キロのときよりスタイル良く見え、この歳になって初めて体型コンプなくなり自信が持てるようになりました。今日もエニタイム行かなきゃ笑

1件の返信

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60. 匿名 2024/02/18(日) 15:08:42

>>7
脂肪落とす為なら有酸素の方が効果はあるよ。筋肉量が多ければその効率が更に良いというだけで。

+6

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61. 匿名 2024/02/18(日) 16:14:28

体重落としたいなら筋トレ有酸素がいいかな。
筋トレは体重そこまで変化しないのだけど
サイズがかなり変わります。私はガチ勢にはいるかもしれないけど体重マイナス3
腹周りマイナス10
筋肉って重いのよね…

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62. 匿名 2024/02/18(日) 16:24:02

>>1
脂肪を減らすにはやっぱり有酸素運動が効率がいいと思います

でも加齢による自然な変化として筋肉細胞の数は40〜50代以降では減っていくそうです(特に速筋)
何もしないと太りやすくなるし、動きが遅くなったり、高齢者になった時に転倒しやすくなります

有酸素運動だけでは筋肉を維持できないから速筋を増やす筋トレも大事だと思います

+11

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63. 匿名 2024/02/18(日) 16:50:03

>>45
負荷低めでも筋トレになる
筋肉つかないけど筋肉へ刺激はされてるから
でもどうせやるならだらだらやるより、HIITとかのほうが効率的

1件の返信

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64. 匿名 2024/02/18(日) 17:46:04

踏台昇降やってる方いますか？
ドラマ見てる間にしようかなと思っているのですが

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65. 匿名 2024/02/18(日) 18:16:14

踏み台昇降やってますよ〜、筋トレの後にドラマ見ながらジョギングっぽくやってます！結構良い運動ですよ〜

1件の返信

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66. 匿名 2024/02/18(日) 18:22:53

>>63
ありがとうございます。ヒートトレーニングって言うんですね。やってみます

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67. 匿名 2024/02/18(日) 18:23:40

>>65
ありがとうございます！
私も頑張ろ！

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68. 匿名 2024/02/18(日) 21:02:42

ジムの体験したとき、やせるなら筋トレしてから自転車こぐ、とかがよいと聞いて、それを実践してる。

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69. 匿名 2024/02/18(日) 21:57:40

チョコザップ通ってます

筋トレは主に下半身中心（レッグプレスやアブダクションなど
その後50分前後トレッドミル（5分走って5分…歩くのを繰り返してる

ぼっこりお腹、内臓脂肪落とすにはやはりジョギングがいいのかな？

1件の返信

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70. 匿名 2024/02/19(月) 05:00:26

私の場合となりますが、大体週４程度で一回に40分〜50分位の時間になる様に運動しています。
かなり古いですが主にこのジリアンマイケルズのDVDを使っています。

筋トレを始めてから有酸素運動になる様メニューを組んでいて、
右のオレンジ色のパッケージが筋トレにあたる内容で、左の紫色のパッケージは有酸素運動にあたる内容です。

決して楽ではないけど、達成感はあるし、良いリフレッシュにもなっているかなと思います。
食べることが好きなのであまり食事制限をしていません。でも太ってはいないので、一応効いてるのかな〜なんて感じながらジリアンを続けています。