ダイエット中のメニュー

1.鶏胸肉のてりやき
2.鶏胸肉と夏野菜のポン酢かけ
3.鶏胸肉とキノコのチリソース和え
4.鶏胸肉を鶏ハムにしてネギ・生姜・醤油・砂糖・酢のタレで食す
5.鶏胸肉と余り野菜でミネストローネ
6.鶏胸肉でカレー
7.カレーの残りww

これで1週間です
鶏胸肉は癖がない分アレンジが多くできる
余裕あれば根菜で煮物にしてもいいと思うよ

でも飽きたらたまには唐揚げとか自分好きなの食べるのも
ダイエットを長く続けるコツだと思う

+51

-2

29. 匿名 2023/08/14(月) 21:15:37

オクラとナスの煮浸し！！！

+11

-1

30. 匿名 2023/08/14(月) 21:15:41

もう考えるの面倒だから、カロリー控えめの冷凍弁当買ってる。

2件の返信

+75

-1

31. 匿名 2023/08/14(月) 21:15:47

ブロッコリー、豆腐、ヨーグルト、麦飯、鶏肉かな。
ご褒美に、小さいスコーン二つ。
ご褒美は絶対に必要だよ。

+47

-0

32. 匿名 2023/08/14(月) 21:16:06

麺風のこんにゃく

+4

-0

33. 匿名 2023/08/14(月) 21:16:24

キャベツの千切りをご飯代わりにした。
その上に納豆乗せたり、おかず乗せたり。
私には合ってて痩せた！

+29

-2

34. 匿名 2023/08/14(月) 21:16:50

オーツや麦芽などの低糖質お菓子

+1

-1

35. 匿名 2023/08/14(月) 21:16:57

ツナの水煮をよく使ってたよ

+19

-1

36. 匿名 2023/08/14(月) 21:17:34

>>20
オリーブオイルで揚げるのおいしそう！
下味は塩胡椒ですか？

1件の返信

+3

-1

37. 匿名 2023/08/14(月) 21:17:36

>>1
めかぶいいよ。毎朝必ず摂るようにしてる

2件の返信

+38

-2

38. 匿名 2023/08/14(月) 21:17:55

ダイエット決意してから飲み会の誘いが増えて嫌になる。

納豆キムチご飯。具沢山味噌汁。生野菜。

1件の返信

+32

-2

39. 匿名 2023/08/14(月) 21:18:14

ダイエットというか料理が嫌いすぎて毎日野菜スープ＋鶏もも肉を食べてるんだけど、体脂肪20-21%台キープできてるよ。カフェラテ2-3杯とお菓子を必ず食べるけど。
味付けはコンソメ、鶏ガラ＋ごま油、オリーブ油＋にんにく、カレーとかその日の気分で変えてたまに鶏肉を鯖缶にしてる。

+40

-2

40. 匿名 2023/08/14(月) 21:18:28

豆腐ステーキ✨
味付けは醤油みりん生姜。

+7

-0

41. 匿名 2023/08/14(月) 21:18:34

>>17
富士そばは小麦８０％のなんちゃってうどん蕎麦やで

チェーン店なら10割蕎麦嵯峨谷とか蕎麦粉だけ買ってヌードルメーカーで打つか、面倒なら蕎麦がきやガレットにして食べればええ

1件の返信

+24

-0

42. 匿名 2023/08/14(月) 21:19:40

>>8
私も！50%にしてる

1件の返信

+6

-1

43. 匿名 2023/08/14(月) 21:19:58

オートミールレシピにしてるよ

+11

-1

44. 匿名 2023/08/14(月) 21:20:22

>>1
鶏むねやささみ、野菜ばっかり食べてたときよりも
私は朝か昼だけでもお米食べた方が体重の減りが良かった。
運動もしてるけど今七キロ痩せた
まだまだ折り返し地点だけど

1件の返信

+88

-3

45. 匿名 2023/08/14(月) 21:20:30

>>30
潔くて好き

+49

-0

46. 匿名 2023/08/14(月) 21:20:38

晩ごはんはどんぶり茶碗蒸し

+7

-0

47. 匿名 2023/08/14(月) 21:20:52

>>36
塩コショウと酒で下味つけてます！
片栗粉よりおからパウダーがオススメなのですが、おからパウダーは肉を固くしてしまうので、まぶすなら少量にした方がよさそうです。

1件の返信

+7

-1

48. 匿名 2023/08/14(月) 21:21:22

>>13
私、何をしても、キャベツはもう食べたくない
ってほど飽きた

+34

-1

49. 匿名 2023/08/14(月) 21:21:53

夜はところてんプラス何か。その何かを日替わりで刺身だったり豆腐だったりタンパク質が摂れるものにしてる。

+6

-2

50. 匿名 2023/08/14(月) 21:21:54

更に低カロリーなむきエビ使ってみては？
卵と合わせると美味しい。
オイスターで焼いてみたり、片栗粉まぶして焼いた奴をケチャップ長ネギのみじん切り、おろししょうがにんにくなどで味付けてエビチリにしたり。
さらにエリンギなどのキノコ類や玉ねぎでかさ増しする。

+22

-2

51. 匿名 2023/08/14(月) 21:22:04

>>42
マンナンヒカリ５０％なんて滅茶苦茶不味くない？
米4合、マンナンヒカリ1合で炊くけどそれでもまずい

1件の返信

+9

-4

52. 匿名 2023/08/14(月) 21:22:53

>>38
飲み会の時なに食べてます？
私は焼き鳥屋に誘導か、刺身のある店にしてもらってます。
なんでダイエット始めると飲み会増えるんですかね笑

3件の返信

+19

-3

53. 匿名 2023/08/14(月) 21:23:16

>>1
そりゃ飽きるよ
ダイエットって続けるものだから

+10

-2

54. 匿名 2023/08/14(月) 21:23:37

お刺し身

+6

-0

55. 匿名 2023/08/14(月) 21:24:14

今日スーパーでSUNAOってアイス買ってみたんじゃけどほんのり甘くて美味しかった。

2件の返信

+15

-2

56. 匿名 2023/08/14(月) 21:24:22

昼ささみ、プチトマト夜ゆでたまご、納豆みたいので太ったら戻る。

1件の返信

+0

-0

57. 匿名 2023/08/14(月) 21:24:51

>>47
ありがとうございます！

+1

-0

58. 匿名 2023/08/14(月) 21:25:31

パンを食べたい時はニッケル

+0

-0

59. 匿名 2023/08/14(月) 21:25:41

袋サラダにしゃぶしゃぶした肉（バラ肉以外）のせて冷しゃぶサラダ

+10

-1

60. 匿名 2023/08/14(月) 21:26:27

>>13
今謎のキャベツブームだわ
私はとにかく焼いて黒こしょう
飯は野菜から枠で食ってるけど胃の調子も良くなった気がする

+26

-2

61. 匿名 2023/08/14(月) 21:26:30

>>30
そういうお弁当が通販であって利用した時期あったけど
駄目だったわ美味しくないのと腹持ちしない

+14

-1

62. 匿名 2023/08/14(月) 21:26:37

私はサラダチキンメーカー買いました。楽だし美味しい。

1件の返信

+8

-1

63. 匿名 2023/08/14(月) 21:26:44

>>44
炭水化物抜くと便がスッキリ出ないので痩せにくい気がする

2件の返信

+56

-3

64. 匿名 2023/08/14(月) 21:26:54

>>20
揚げてもいいんだね。揚げモノはダメと思ってた。

+8

-0

65. 匿名 2023/08/14(月) 21:27:06

朝トーストゆで卵野菜ジュース
昼おにぎりとサラダチキン
夜ご飯と味噌汁と鯖缶と野菜を蒸したのと納豆

みたいな生活をしてた時は、量はがっつり食べてた感覚った割に自然と3キロくらい痩せたな

+24

-2

66. 匿名 2023/08/14(月) 21:28:04

自分記録用で映えないが
玄米ご飯、具沢山スープ、酢の物、おひたし、茹でブロッコリ&かにかま。
この時は何故かおつまみのチーズも入ってるけどw
とにかく低脂質ー

この生活続いてたら今頃良き感じになってただろうな(だらけた食生活でリバ中)

3件の返信

+71

-5

67. 匿名 2023/08/14(月) 21:29:02

最近塩麹のネギソースにハマってる！
塩麹3:1ごま油にネギもしくは玉ねぎのみじん切り入れて混ぜるだけ。
脂質気になるならごま油減らしても良いかも。
大葉入れてもよし。
乗っけるだけで蒸し鶏が美味しくなる。
他の肉にも合うし、カブなどの蒸し野菜にも合うよ！

+10

-1

68. 匿名 2023/08/14(月) 21:29:57

>>66
美味しそう！！
味噌汁の具は何ですか？

1件の返信

+10

-2

69. 匿名 2023/08/14(月) 21:30:02

ベジタブル酵素

+0

-1

70. 匿名 2023/08/14(月) 21:30:08

ササミ、ブロッコリー、ゆで卵、米
メニュー考えるのだるいから
だいたいこれになる
米は絶対食べるようにしてる

1件の返信

+5

-0

71. 匿名 2023/08/14(月) 21:30:13

>>52
飲み会の時はお酒をハイボールにする！
おつまみは好きなの食べてます

+10

-1

72. 匿名 2023/08/14(月) 21:31:42

しらたきスープをほぼ毎日食べてる(お得用しらたき一袋使うので、一度作ると3日分くらいになるので、作るのは週2)んだけど、不思議と飽きない。
一応、作る度に味は変えてるけど、3日分はあるので、その日の気分で今日の分は唐辛子入れて辛くしようとかお酢入れて酸っぱくしようとかもする。

+10

-0

73. 匿名 2023/08/14(月) 21:34:00

>>41
え、そうなの⁉️
どこから得た情報ですか？

+3

-0

74. 匿名 2023/08/14(月) 21:34:52

>>70
ササミは、どんな味付けしていますか？

1件の返信

+0

-0

75. 匿名 2023/08/14(月) 21:35:44

>>9
なぜ春雨は太るの？
ご飯やパンよりカロリー低そうだけど

3件の返信

+1

-29

76. 匿名 2023/08/14(月) 21:36:01

>>20
むね肉の食感が苦手で…ササミばっか買ってしまう

2件の返信

+7

-2

77. 匿名 2023/08/14(月) 21:36:10

>>56
さすがにそれなら太らないでしょー

+1

-0

78. 匿名 2023/08/14(月) 21:36:59

トンカツでも唐揚げでもなんでも食べるけど量を控えめにする。
かつやのロースカツ弁当テイクアウトして半分だけお皿に移して残りは明日のランチに食べるとか。味がガッツリなので割と満足感高いけどカロリーは抑えるのでちょっとづつ痩せてるよ。

+20

-0

79. 匿名 2023/08/14(月) 21:37:02

パンの中で食パンが1番太るってほんと？

パスタよりもはるかに

2件の返信

+3

-3

80. 匿名 2023/08/14(月) 21:37:54

>>21
タンパク質はどんなの食べてますか？

1件の返信

+0

-0

81. 匿名 2023/08/14(月) 21:39:14

昼はガッツリお肉の定食食べて、食後にアイス食べてる。

そのかわり夜は味噌汁、納豆、冷奴だけ。

+10

-2

82. 匿名 2023/08/14(月) 21:39:29

>>74
茹でるだけで何も味付けしてないです！
たまに味が欲しい時だけポン酢かけてます

1件の返信

+0

-0

83. 匿名 2023/08/14(月) 21:40:24

>>79
菓子パンやクロワッサンの方が太らない？

+16

-0

84. 匿名 2023/08/14(月) 21:40:30

>>55
これ意外と美味しくて食べまくってたら太った（当たり前

+14

-0

85. 匿名 2023/08/14(月) 21:40:42

>>13
旦那が買い出し行くたびにカットされた千切りキャベツ買ってくるから私も飽きた、、、
オニオンサラダとか大根サラダとか食べたいのに千切りキャベツが1番安いからと、、

1件の返信

+10

-3

86. 匿名 2023/08/14(月) 21:42:46

>>1
ムネ肉ともも肉のカロリーはそこまで差がないよ。
皮はのぞいてね。

たまにはもも肉を使った煮込み料理やスープも
身体をあっためるからおすすめ。

+32

-1

87. 匿名 2023/08/14(月) 21:43:06

>>66
いいなあ！ヘルシーで美味しそう。
これを作り続けるのが大変だね。

+33

-0

88. 匿名 2023/08/14(月) 21:43:36

>>76
ささみをどのように食べてます？私はレモン汁につけ置きして焼くのが食べる時は焼くだけで楽なのでハマってる

1件の返信

+4

-1

89. 匿名 2023/08/14(月) 21:43:39

>>16
私も腸活していて同じような食材を毎日摂っています。が便秘解消はしたもののオナラがすごい出ます、しかもくっさいやつ。

+9

-1

90. 匿名 2023/08/14(月) 21:44:02

ダイエット始めた時は夕飯をそばにした。
朝はオートミールと卵と納豆
昼は雑穀米と卵焼きとかひじき、味噌汁　
大好きなポテチはやめて、2ヶ月で6キロ落ちた。
毎日夜にそばは飽きたから、豚しゃぶサラダ、もやしと豚肉のとんぺい焼きみたいなの食べてる。今はえのきにハマって、お好み焼き風にして食べるのが好き。
家族のご飯は普通に作るから、自分のダイエットご飯はとにかく簡単にしてる。

+12

-1

91. 匿名 2023/08/14(月) 21:44:03

10割蕎麦食べまくってたらやっぱり飽きた

+6

-1

92. 匿名 2023/08/14(月) 21:45:03

>>79
パスタは魚介系なら食べてもいいとうちの会社の筋肉マンが言ってました。

+5

-0

93. 匿名 2023/08/14(月) 21:45:27

>>80
プロテイン

+3

-0

94. 匿名 2023/08/14(月) 21:45:45

>>1
ダイエット中って一時的みたいな言い方だけど
それをずっと続けるんだよ

+26

-2

95. 匿名 2023/08/14(月) 21:45:48

>>52
普通にその場にある物食べますw
次の日ジム行って戻しますけど、美味しいものを食べると食欲スイッチが入って翌日以降も食べたくなってしまうからなるべく行きたくないですw

+9

-2

96. 匿名 2023/08/14(月) 21:45:52

>>4
海南鶏飯？

+7

-0

97. 匿名 2023/08/14(月) 21:46:18

きのこを数種類、フライパンで少しのオリーブ油で焼き付ける(焼き目がついた方がおいしい)
めんつゆで焼き浸しにする
一度にたくさんタッパーに作っておくと便利

+11

-1

98. 匿名 2023/08/14(月) 21:46:22

>>88
普通に焼いて塩胡椒醤油とかで食べるか、レンチンしてサラダに乗せるか。本当はササミカツにして食べたい…笑
レモン汁につけておくの簡単だし、美味しそうですね！やってみよう。

1件の返信

+7

-1

99. 匿名 2023/08/14(月) 21:47:42

>>6
しらたきパスタを週一くらいで作って食べてる

+3

-0

100. 匿名 2023/08/14(月) 21:48:46

玉ねぎスライスをカンタン酢に漬けておく
鯖水煮缶に玉ねぎかけて少し醤油たらして食べるとおいしいよ

+9

-0

101. 匿名 2023/08/14(月) 21:50:02

>>66
減量する気は全くないが、御飯に呼んで欲しい。

+36

-1

102. 匿名 2023/08/14(月) 21:50:49

>>51
慣れと味付けとやる気！

+5

-2

103. 匿名 2023/08/14(月) 21:50:51

糀で作った甘酒
甘いもの欲しい時に沁みる

+3

-1

104. 匿名 2023/08/14(月) 21:52:34

>>68
ありがとー！鶏ささみ+キャベツ+わかめかな。大体わかめ+その時ある野菜にしてたよー

+8

-3

105. 匿名 2023/08/14(月) 21:52:50

>>1

具沢山味噌汁作って食べる味噌汁にして毎日食べてる

味噌汁の具や味噌を変えれば飽きないから続けられる

豆腐や揚げさんはほぼ毎回入れてる
後しめじとか椎茸とかのキノコ類

具沢山だからお腹一杯になるしダイエット中のひもじい感が少し緩和される

現在2ヶ月で4キロ減
味噌汁ばっか食べて痩せた訳では無いけどダイエット中の食事の１つとして参考までに🎵

+42

-1

106. 匿名 2023/08/14(月) 21:54:30

>>85
でもそれわかる😅

+3

-1

107. 匿名 2023/08/14(月) 21:55:10

>>21
卵サバ胸肉あたりかなー！！

+1

-1

108. 匿名 2023/08/14(月) 21:55:27

以前はPFCバランス考えて作ってたけどやってられなくなって、思い切って筋肉食堂デリのダイエットコース弁当（冷凍）と野菜たっぷりの味噌汁にした。

お弁当は安くないけど、わたし的には献立考える苦痛から解放されると考えたら全然あり。
飽きたらこういうのも検討してみてもいいかもですよ。

+19

-3

109. 匿名 2023/08/14(月) 21:55:59

>>82
ヘルシーで痩せそうですね！

+1

-0

110. 匿名 2023/08/14(月) 21:56:14

>>98
ささみカツ食べたいですね〜
レモンのもバターで焼くのが1番美味しんですが…胡椒多めにして紛らわしてます

+6

-1

111. 匿名 2023/08/14(月) 21:59:26

>>1
もしできるならだけど
にこるんは5時までに食べ終わるらしい
何食べてもいいんだって

1件の返信

+2

-0

112. 匿名 2023/08/14(月) 22:01:41

胸肉の代わりに温玉納豆＋海苔を千キャベに混ぜる

+1

-1

113. 匿名 2023/08/14(月) 22:04:12

鶏むねに塩して片栗粉まぶしてナスとかピーマンとかと焼いてトマト缶で煮込んだものが好き
あとは白だしの唐揚げも好き
鶏むねに飽きたらたまには豚とか牛食べたとしてもいいと思う
動物性たんぱく質だから
そのぶん野菜たっぷりスープ食べる
自分は白ご飯が好きで一日のうち朝だけは納豆ご飯を一善食べる
その一善のために毎日がんばってる
月に1.5キロのペースで減っていって10キロ近く痩せた

+27

-1

114. 匿名 2023/08/14(月) 22:04:15

>>75
糖質多い

1件の返信

+20

-1

115. 匿名 2023/08/14(月) 22:04:19

仕事の日の朝ごはんはプロテインとバナナとアーモンドミルクと水とココアパウダーでスムージーにして飲んでる。まあまあ腹持ちいいよ。

+2

-1

116. 匿名 2023/08/14(月) 22:10:39

まず野菜から食べる

+6

-2

117. 匿名 2023/08/14(月) 22:11:41

>>76
胸肉は繊維を断つように切ると食感がけっこう変わるけど、試してみてもダメだった？

+3

-0

118. 匿名 2023/08/14(月) 22:12:12

>>75
じゃがいものでんぷんだからもろ糖質だよ

2件の返信

+13

-1

119. 匿名 2023/08/14(月) 22:14:02

アラフィフで154/51
３食腹8分食べて間食無し、飲み物はノンカロリーにしてても痩せなかった
けど朝食をコーヒーゆで卵バナナにしたらじわじわ48キロになりまだ減りそう

+6

-2

120. 匿名 2023/08/14(月) 22:15:59

カロリー内でお肉も魚も野菜も炭水化物もバランス良く食べた方が長続きするのに

+4

-1

121. 匿名 2023/08/14(月) 22:21:11

>>52
お酒飲んだら同量のお水も忘れずに飲んでくださいね！
私は飲み会の時は割り切って普通に食べます。
その代わりお昼ご飯は少なめにしたり、次の日に調整します。

+5

-1

122. 匿名 2023/08/14(月) 22:28:35

筑前煮とごぼうのきんぴら

+0

-2

123. 匿名 2023/08/14(月) 22:30:59

>>1
おかゆ
1週間で1.2キロ減ったよ

+7

-3

124. 匿名 2023/08/14(月) 22:31:08

どうしてもお菓子食べたくなったら小麦粉を100%アーモンドプードルに置き換えてマフィン作るか、プロテインにサイリウムやベーキングパウダー入れてレンジの蒸しパン作る。砂糖はラカントに置き換え

+4

-0

125. 匿名 2023/08/14(月) 22:41:32

あれこれ食べようとしないで白米(おかゆ)&野菜たっぷりの味噌汁(orサラダ)だけが金かからないし一番痩せた

+13

-3

126. 匿名 2023/08/14(月) 22:45:57

セブンのおでんをよく食べてる
結構おなかいっぱいになるし、何よりヘルシー！
とか言って、私はソーセージ足しちゃってるけど

1件の返信

+9

-1

127. 匿名 2023/08/14(月) 22:47:27

>>1
鶏むねやささみ、野菜ばっかり食べてたときよりも
私は朝か昼だけでもお米食べた方が体重の減りが良かった。
運動もしてるけど今七キロ痩せた
まだまだ折り返し地点だけど

+9

-0

128. 匿名 2023/08/14(月) 22:48:46

>>63
44です
ほんとその通りで、元々お米好きなので嬉しい気づきでした
詳しい方からすると無知で恥ずかしいですが

+26

-2

129. 匿名 2023/08/14(月) 22:52:03

運動なし食事制限のみで1年で15キロ痩せた
お菓子、アイス、菓子パン、夜の炭水化物を8割位やめた
でもダイエットに特化した食材って地味にお金かかる..
大会にも出るようなマッスル同僚のお許しが出たスイーツがどら焼きだったからLAWSON(全コンビニの中で1番安くて美味しい)で毎日1個食べてる

+5

-3

130. 匿名 2023/08/14(月) 22:55:07

>>126
どこのコンビニも今はパック売りになって悲しい
セブンのおでん美味しかった！そして私もウィンナー足してたw

+0

-1

131. 匿名 2023/08/14(月) 22:57:25

>>1
先ずはダラダラご飯食べないことかな。
朝昼夜と、間食一回だけ。
ご飯食べる時間決める。一回食事にかける時間は5〜15分。それ以上だとダラダラ食べる事につながる。
朝ごはんと間食は5分、それ以外は15分。
飲み物は、お茶か水。無添加のトマトジュースは間食代わり。
普段の生活でもダラダラしなければ痩せるよ。

2件の返信

+1

-9

132. 匿名 2023/08/14(月) 23:05:33

鶏肉、納豆、豆腐、ほうれん草、枝豆、キノコ、海藻、ゆで卵、サーモン、アボカド、ナッツ類この辺を組み合わせて食べてます。
炭水化物摂りたいなら全粒粉パンや春雨とか。

1件の返信

+5

-0

133. 匿名 2023/08/14(月) 23:08:46

今日は豆腐でお腹パンパンにしたよ

+5

-1

134. 匿名 2023/08/14(月) 23:09:09

>>132
こーまーかーいー

+1

-7

135. 匿名 2023/08/14(月) 23:09:49

>>131
連投乙。ダラダラ長文乙

+4

-8

136. 匿名 2023/08/14(月) 23:11:18

>>37
めかぶ食べると1時間後に有無を言わさずトイレ直行だから食べられない。

+6

-3

137. 匿名 2023/08/14(月) 23:12:03

>>111
知らんがな

+1

-5

138. 匿名 2023/08/14(月) 23:42:32

46歳2ヶ月で6.5キロ減
朝、好きな物腹八分目
昼、好きな物腹八分目
夜、炭水化物なし、
　　肉類と温野菜の胡麻ドレかけ、か
　　高野豆腐の煮物、か
　　卯の花と枝豆好きなだけ　など
　　締めは糖質10g前後のデザート

飲み物は糖質ないもの。
あと、毎日ウォーキング1.5時間しています。
我ながら頑張ってる！

+10

-3

139. 匿名 2023/08/14(月) 23:47:03

米が食べたい時は玄米
麺が食べたい時は白滝か糖質0麺
パンが食べたい時はブランパン

+6

-1

140. 匿名 2023/08/14(月) 23:48:25

>>37
子持ちじゃないと美味しくない

+2

-2

141. 匿名 2023/08/14(月) 23:49:31

>>1

10キロ痩せたとき主に食べていたもの

プロテイン
アボカド
サーモン
鶏胸肉
サラダチキン（コンビニ）
ゆで卵
オイコス
野菜（トマト･にんじん･きゅうり･キャベツ･なす）
ツナ缶
玄米
バナナ
キムチ
納豆
もずく
オートミール
味噌汁
きのこ類

ここに書いてるもの以外はほぼ食べてなかった

+18

-2

142. 匿名 2023/08/14(月) 23:52:38

ランチは納豆ご飯、ご飯の量は100グラム以下またはざる蕎麦
夜はおかず2口かおからクッキー
足りない栄養だらけなのでサプリ飲んでる

+0

-4

143. 匿名 2023/08/15(火) 00:02:13

冷凍平麺生パスタ。
美味しいし、カロリーも丁度よい。
4ヶ月で18キロ痩せた。間食、運動なしです。

+1

-1

144. 匿名 2023/08/15(火) 00:37:35

料理を作るのが嫌いなので、
朝こんにゃくゼリーorヨーグルト
昼バナナとサラダチキン
夜十六穀米、納豆or豆腐、キムチorサラダ、お味噌汁
って感じのルーティンにして料理を考えるストレスを減らした
夜ご飯は18時までに食べる
週1は好きな物を食べてストレス溜まらないように(お菓子は×)

運動は週4〜5で90分ぐらい＋プロテインも摂取
1ヶ月平均3kg落ちてって今3ヶ月ちょっとで-9.5kg体脂肪7％落ちた

+6

-2

145. 匿名 2023/08/15(火) 00:46:32

良質な脂質を摂るためにサバ缶も取り入れていますね。

+2

-2

146. 匿名 2023/08/15(火) 00:49:52

いろいろ試したけど

朝にバナナ食べて
晩に幕の内弁当食べて
飲み物を麦茶だけ

にしたら痩せたかな

+2

-4

147. 匿名 2023/08/15(火) 01:09:15

>>114
そうなんだ。カップラーメンを我慢して
春雨ヌードルを意識してよく食べているから…

+2

-3

148. 匿名 2023/08/15(火) 01:38:30

こってり系食べたいんだよね
サッパリが続くとコッテリをガッツリいきたくなるから、

生サラダに鶏肉塩コショウで焼いたの乗せてる

+3

-0

149. 匿名 2023/08/15(火) 02:16:43

>>10
ブロッコリーって男性ホルモンが増えて筋肉がつきやすくなるんですよね
体毛は変わらないのかな

+2

-3

150. 匿名 2023/08/15(火) 02:17:44

>>20
柚子胡椒ときゅうりと鶏胸肉を炒めるとうまい

+6

-0

151. 匿名 2023/08/15(火) 02:53:14

>>4
ダイエットメニューじゃなくて
結構がっちりメニューだね

+2

-21

152. 匿名 2023/08/15(火) 03:56:09

>>4
米の部分をオートミールにするとダイエット食

+4

-5

153. 匿名 2023/08/15(火) 04:38:44

ささみと野菜のポン酢かけ
ささみとネバネバ野菜のポン酢かけ
柚子胡椒、ワサビを入れたりして食べてる今のお気に入り

1件の返信

+8

-1

154. 匿名 2023/08/15(火) 04:42:50

>>153です。

この間まで砂肝がお気に入りだったけど、顎が疲るので休憩です。

+0

-0

155. 匿名 2023/08/15(火) 06:05:22

>>6
ちゃんと栄養は取らなきゃリバウンドするよ

+0

-1

156. 匿名 2023/08/15(火) 06:06:06

>>118
緑豆じゃないの？

+3

-0

157. 匿名 2023/08/15(火) 06:09:39

>>63
お米には食物繊維が入ってますし、糖質っていろんな種類があってお米や芋類などの良質な糖質を抜くと便秘になりやすくなります
お菓子などの糖質を減らすのはいいけど、主食を抜くのは絶対にダイエットによくないです
脂肪を燃焼するためにもエネルギーは必要なので糖質は必要不可欠な栄養素なんですよね…

+23

-2

158. 匿名 2023/08/15(火) 06:31:03

>>4
ダイエット食というより筋トレ食って感じがする
ダイエットなら野菜をもっと摂った方がいいよ

+10

-3

159. 匿名 2023/08/15(火) 07:19:02

甘いモノ食べたくなったらソイジョイ食べてる。
噛み応えあって腹持ちが良い。
150Kcal以下で甘くて低GIでグルテンフリーって凄いと思う。
ナッツ系がダイエット中に良いと聞いたのでそれを選んでるよ。

+8

-2

160. 匿名 2023/08/15(火) 07:46:24

>>62
これ気になってます！
掃除大変ではないですか？

+3

-1

161. 匿名 2023/08/15(火) 07:57:25

鶏むね一択
ドレッシングやタレで味変させて食べてる

+2

-0

162. 匿名 2023/08/15(火) 08:10:30

>>1
ずっと白米抜きにしてたら体重は減ったけど徐々にお通じが悪くなって、デコルテがそげてきたので週4、5回白米食べるようにしてるよ。鶏胸肉だけは飽きるので、たまに国産豚バラ肉で酢豚作ってます。
おやつはプチトマトやプルーンです。

+17

-1

163. 匿名 2023/08/15(火) 09:23:01

>>1
やっぱり和食
おにぎり、お味噌汁、お漬物
余裕があれば焼き魚、しんどかったらサバ缶とか付けて
朝昼夜のどれかのうち、一食はこんな感じにして、あとはまぁまぁ好きなもの食べても体重減ったよ

+8

-0

164. 匿名 2023/08/15(火) 09:44:01

鶏むね肉ばかり食べて飽きたので、昨日は、いわしの缶詰たべようとしたら、グラム数で見たらハイカロリーで諦めた。
ここで見てたら、すごく参考になるので助かります☺️

+0

-0

165. 匿名 2023/08/15(火) 10:54:26

>>20
料理人の笹原さんのYouTubeで作ってた、とりむね肉の牛塩タン風が気になってる。
塩分高そうだけど、おいしそうでさ。

+9

-1

166. 匿名 2023/08/15(火) 11:05:47

>>75
マイナスめっちゃついてるけど春雨は水分が多いからお米よりカロリー低いよ

+11

-1

167. 匿名 2023/08/15(火) 12:41:36

なかやまきんに君が考案したサラダを毎朝食べたら自然と体重落ちた
腹持ちいいし美味しいしお酢でサッパリして飽きない
サラダに入れるフルーツをオレンジにしたりバナナにしたりお酢をリンゴ酢やバルサミコ酢にしたりナッツ類を変えたりアレンジできるし
ブロッコリーや胸肉は事前に用意しておけるから混ぜるだけなので続けられた