昼夜逆転を直したい

1. 匿名 2018/10/11(木) 19:53:37

来週から新しい仕事へ行きます。

今は暇を持て余しています。
遊びに出かけてお金を使うわけにはいかず、
家でダラダラしているうちに昼夜逆転してしまいました。

明け方眠くなり、夕方起きています。

どうやって直したらいいでしょうか？

経験のある方、いらっしゃいますか？

+119

-8

2. 匿名 2018/10/11(木) 19:54:40

どっちかの、夜は昼間〜😸

+175

-6

3. 匿名 2018/10/11(木) 19:55:05

毎回貫徹して直してる

+46

-2

4. 匿名 2018/10/11(木) 19:55:11

出典：pics.prcm.jp

+2

-28

5. 匿名 2018/10/11(木) 19:55:13

私も夕方起きてます

+47

-4

6. 匿名 2018/10/11(木) 19:55:43

丸一日起きてる

+31

-5

7. 匿名 2018/10/11(木) 19:55:47

💩

+2

-20

8. 匿名 2018/10/11(木) 19:56:14

仕事始まれば自然と直るでしょう

+177

-4

9. 匿名 2018/10/11(木) 19:56:19

明け方眠くなっても座った状態で30分だけ寝る。
それで徐々に元に戻していく。

+41

-2

10. 匿名 2018/10/11(木) 19:56:49

朝にしないといけない予定があると起きるよね
何かないかな

+22

-3

11. 匿名 2018/10/11(木) 19:56:58

仕事始まれば直る

+61

-3

12. 匿名 2018/10/11(木) 19:57:06

辛いのは初日だけ。
次の日からは疲れて自然と眠くなるよ。

+111

-3

13. 匿名 2018/10/11(木) 19:57:18

眠くなっても寝ずに、また夜になったら寝る。
病院で指導されました。

+82

-3

14. 匿名 2018/10/11(木) 19:57:35

朝の光を浴びる

+83

-3

15. 匿名 2018/10/11(木) 19:57:36

毎朝ウォーキングを始める

+10

-3

16. 匿名 2018/10/11(木) 19:58:14

大学の夏休みなんかにそれなったけど、明け方の睡魔をとにかく我慢して、散歩とか行って絶対寝たらいけない状況にずっといるようにして、晩ご飯は軽めにするか抜いて寝る。
朝は眠くても眠くなくても7時に起きる。
それを数日くりかえして直した。

+63

-2

17. 匿名 2018/10/11(木) 19:58:15

>>10だから仕事！

+4

-2

18. 匿名 2018/10/11(木) 19:58:59

オールする

+4

-5

19. 匿名 2018/10/11(木) 19:59:55

気持ちを切り替えて早めに床に就く
そしたら早起き出来るよ
やれば出来る！頑張ってねー(๑•̀ㅂ•́)و✧

+5

-11

20. 匿名 2018/10/11(木) 19:59:55

自己時差ボケを無理やり作り出す！！
オツムがイカれる可能性あり...(゜゜)

+7

-9

21. 匿名 2018/10/11(木) 20:00:19

昼夜逆転するのってけっこう楽しいよね
体がついていかないからやらないけど、大学生の春休みとかたまにやってた

お日様を浴びてメラトニンを分泌して、コーヒーや紅茶、緑茶でカフェインとるのがおすすめ

+31

-4

22. 匿名 2018/10/11(木) 20:00:38

>>13と同じ意見
私も睡眠障害になって病院に行ったら同じ事言われた
どんだけ眠くても昼寝せず、夜まで起きておく
そして寝る

+43

-1

23. 匿名 2018/10/11(木) 20:00:43

辛いけど丸々１日起きる日を作る
家にいたら寝ちゃうから動物園など１人で行ける&のんびり出来るとこに行く
その日の夜は20時を過ぎたら寝る

新しい仕事、頑張ってね！

+50

-1

24. 匿名 2018/10/11(木) 20:00:51

窓のカーテンを開けて眠る
ベッドは朝の光が差し込む位置がベスト
4時くらいから少しづつ明るくなってくるから目が覚めやすいよ

+22

-2

25. 匿名 2018/10/11(木) 20:03:20

タイムリー
私も明け方にならないと眠れない
寝る前に不安になって考え事し始めるともう覚醒してしまう

+42

-2

26. 匿名 2018/10/11(木) 20:04:19

昼夜逆転してる人ってニートなのかと思ってしまう
夜限定で勤務する人って稀だろうし

+4

-24

27. 匿名 2018/10/11(木) 20:06:40

カーテン全開にしておく
2、3日で戻るよ

+7

-5

28. 匿名 2018/10/11(木) 20:07:30

カーネーションで孫娘の生活リズムを整えるために
とにかく昼間あちこち歩き回らせていたことと同じ事やれば？

昼間は眠くても街に出て歩き回る
それを数日繰り返していれば夜眠くて爆睡できるよ

+16

-2

29. 匿名 2018/10/11(木) 20:07:49

夜勤仕事生活から転職して、日勤生活になった者です

最初はつらかったけど
昼間に働いて動いてりゃ夜は疲れて眠くなります
勝手に戻ります
そして体調がすこぶる良くなりました！

+12

-3

30. 匿名 2018/10/11(木) 20:11:22

二日くらいどこかに出掛ける
デパートやショッピングセンターに買い物でもいいし
涼しくなったから近くの観光地でも良い
とにかく朝から夕方までよく歩いて疲れる事
夜眠れるようになるので治りますよ

+10

-2

31. 匿名 2018/10/11(木) 20:11:44

１日目
スマホはやめる。とにかく寝ないように朝から用事を作って外出、できてない家事を書き出す、夜は洗濯機をまわして早く寝る。
二日目
タイマーセットして起きたら風呂そうじと洗濯を干す。終わったらコーヒータイム、散歩、散歩から帰ってきたら朝食、皿を洗って、昼食の準備、昼からする家事を確認。
昼食、夕食の献立作り、買い物に行って食材を仕込み、冷凍など。クローゼットの掃除をして、通勤服を準備、たまってるアイロンがけをする、カバンの中を出して雑巾でふく、床掃除、ふき掃除、ゴミを分別してまとめる、散歩、夕飯の仕込み、夕飯、皿洗い、ストレッチ、風呂、肌やムダ毛の手入れ、ミルクを飲んで、寝る。
こんな感じでどうでしょうね。

+6

-15

32. 匿名 2018/10/11(木) 20:13:55

>>21
え、カフェイン取ったら逆に眠れなくなるじゃん

+0

-9

33. 匿名 2018/10/11(木) 20:15:32

>>8
慣れるまでつらいよね
そして慣れた頃に寝坊する…

+3

-1

34. 匿名 2018/10/11(木) 20:16:01

その当日がくれば、嫌でも朝起きるしかないし、治るよ！笑

頑張ってください。笑

+5

-2

35. 匿名 2018/10/11(木) 20:16:56

寝坊して連絡するの面倒くさくて主任と警察と大家さんが部屋に入ってきた事あるwww

+5

-12

36. 匿名 2018/10/11(木) 20:17:06

主、私みたい❗️
今まさにそんな感じです😰
私も再来週から一年ぶりにお仕事するので昼夜逆転直さないと🤔

+36

-1

37. 匿名 2018/10/11(木) 20:18:29

昼夜逆転生活いいな〜
その生活出来る期間なんて限られてるんだから思い切り楽しんではどうですか？

昔ニートだった頃ほんと毎日好きな時間に寝て好きな時間に起きて、二度寝三度寝して…ダメだって思っても規制されるものがないと治らないよね
でも働きはじめたら、初日はちょっと疲れるけど二日目から緊張で昼間眠くならなくて、ちゃんと昼夜逆転治るから安心して〜

+10

-4

38. 匿名 2018/10/11(木) 20:20:54

>>1
今までは遊びだったのよと思って無理やり生活を治す

+9

-4

39. 匿名 2018/10/11(木) 20:21:26

私も半年間昼夜逆転生活だったけど、働き始めて徐々に治ったよ

+6

-2

40. 匿名 2018/10/11(木) 20:21:52

仕事しだしたら治るよ。
週２勤務の私はきつい。明日はAM10時から仕事なのに今日昼寝をがっつりしてしまったから今日寝れないな。。。

+5

-3

41. 匿名 2018/10/11(木) 20:22:36

8時出勤なら7時に出るとして5時に起きないとで死ぬ。。
寝る前の用意も3時間はかかる。みんなこれくらい早く起きてるもの？

+7

-2

42. 匿名 2018/10/11(木) 20:24:55

更年期で夜は不眠、昼間に眠くなり昼夜逆転する。

+10

-1

43. 匿名 2018/10/11(木) 20:25:28

>>31
なんか忙しい感じがするけどこれくらいやらないとダメかも

そうしないと途中で昼寝して起きてガルちゃん→そのままダラダラ→気合いで風呂に入る→ひと仕事終えて、髪を乾かしてガルちゃんやってだらたら→このまま深夜もガルちゃんエンドレス

この沼にハマるかもしれない

+4

-0

44. 匿名 2018/10/11(木) 20:26:36

仕事が始まれば直るっていう意見があるけどさ
主は、その仕事が始めるまさにその日に寝坊しないようにしたいんじゃないの？
始まる前に昼夜逆転を止めたいから方法を知りたいのでは？

+9

-0

45. 匿名 2018/10/11(木) 20:44:13

子供いるわけじゃなきゃオールでなおるよ
例え家で暇していても昼間起きてて絶対21時頃まで寝ない
何度かそれでなおしたよ

+8

-0

46. 匿名 2018/10/11(木) 20:48:13

甘酒は体内時計をリセットしてくれるらしいよ。

+1

-2

47. 匿名 2018/10/11(木) 20:50:42

家にいると寝ちゃうから、昼間に図書館とか公園とかに出かける

+4

-0

48. 匿名 2018/10/11(木) 20:56:00

私はまだ無職だからいいや。
どうせ起きても暇すぎて昼寝するだろうし。

+9

-0

49. 匿名 2018/10/11(木) 20:57:23

私も試験勉強中に逆転してしまった。
毎日頑張って一時間ずつ就寝〜起床時間をずらしていったらもとに戻れたよ。

+3

-0

50. 匿名 2018/10/11(木) 21:46:39

体内時計を戻すにはしっかりと朝ご飯を食べることだって！！
プラス日光浴でバッチリじゃない？

初日は寝ようとすると寝坊しないかって緊張してなかなか寝つけないんだよね〜
そして当日の夜はぐっすり笑

+4

-0

51. 匿名 2018/10/11(木) 21:54:33

いざとなったら薬でも良いんじゃない

+3

-1

52. 匿名 2018/10/11(木) 21:59:02

どうしょう、さっき眠くて寝ちゃっけど、へんな時間に寝てしまったから、夜中眠れなそう。

+4

-0

53. 匿名 2018/10/11(木) 22:00:22

昼夜逆転をなおしたいときは早寝早起きではなく早起き早寝にするといいって聞いたことがある。とにかく早起きを意識するといいんだって。

+5

-0

54. 匿名 2018/10/11(木) 22:36:36

睡眠障害だと何やっても起きれなかったりするんだよね
昔の自分がそうだった

+9

-0

55. 匿名 2018/10/11(木) 23:05:57

10年ぐらい昼夜逆転で何やっても治らなかったけど、病気して一週間ぐらい入院したら完璧に戻った。

+4

-0

56. 匿名 2018/10/11(木) 23:10:20

>>26
あなたはもっと世界を知った方がいいよ。
視野が狭い。
夜勤、深夜勤て言葉知らないの？？

+6

-0

57. 匿名 2018/10/11(木) 23:51:10

昼夜逆転してる人、私も昼夜逆転してますが、一応お仕事してます。
みなさんはお仕事はしてますか？

+1

-0

58. 匿名 2018/10/12(金) 00:12:18

>>57
してます。
でも基本的に在宅ワークでたまにしか出勤しないから、出勤日はいつも辛い。

+1

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59. 匿名 2018/10/12(金) 00:17:52

>>1
とにかくまず朝起きる事です。
夜寝るには昼起きてないと無理ですから。
カフェで過ごすなど緊張感を持てる環境に身を置くなどしてみて。
どうしても眠くなったら机の上で15分後にタイマーをセットして寝て、15分後には必ず起きてください。
初日頑張れば夜に眠れるようになりますので、次の日から昼寝さえしなければリズムが整います。
とにかく眠くなっても、夜寝るまでは横になってはいけません。
私も連休があるとすぐ昼夜逆転するタイプですが、こうして戻しています。

+2

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60. 匿名 2018/10/12(金) 00:44:06

私、長期休暇の時は、6時に寝て16時に起きてました。長期休暇終わりの最初は夜に寝られなくて苦労しましたが、今は気力で2時に寝て7時に起きる生活になりました。

+2

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61. 匿名 2018/10/12(金) 01:32:22

>>53
でもそれだと休日でも疲れがとれないんだよ

+2

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62. 匿名 2018/10/12(金) 10:34:02

スポーツ選手みたいに時差ボケ直すのに1時間ずつ寝る時間をずらす。
来週では間に合わないから、やはり完徹しかない。