昼夜逆転を直したい

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とにかくまず朝起きる事です。
夜寝るには昼起きてないと無理ですから。
カフェで過ごすなど緊張感を持てる環境に身を置くなどしてみて。
どうしても眠くなったら机の上で15分後にタイマーをセットして寝て、15分後には必ず起きてください。
初日頑張れば夜に眠れるようになりますので、次の日から昼寝さえしなければリズムが整います。
とにかく眠くなっても、夜寝るまでは横になってはいけません。
私も連休があるとすぐ昼夜逆転するタイプですが、こうして戻しています。