痩せたのにぶよぶよ【体脂肪率下げたい】

1. 匿名 2024/03/22(金) 22:06:14

運動ちょこちょこしてほとんど食事制限で
8kgほど痩せました。

確かに全体的に小さくなったし服着れば細いけど
お腹、二の腕はぶよぶよです。

家の体重計見たら体脂肪率が24パーでまぁまぁかな
って思ってインボディで測ったら衝撃の34.5パーセントでぶよぶよなのも理解出来ました。笑

体脂肪率下げたい方、成功した方教えてください！

8件の返信

+22

-5

2. 匿名 2024/03/22(金) 22:06:47

筋トレ

2件の返信

+48

-2

3. 匿名 2024/03/22(金) 22:07:19

筋肉をつけるのです。

+35

-0

4. 匿名 2024/03/22(金) 22:07:33

>>2
ガル子には無理

+1

-13

5. 匿名 2024/03/22(金) 22:07:39

体重計の体脂肪率ってそんなに誤差あるの、、😨

3件の返信

+55

-0

6. 匿名 2024/03/22(金) 22:08:04

有酸素運動、脂質控える、タンパク質摂る

+6

-4

7. 匿名 2024/03/22(金) 22:08:12

元デブに運動なんて向いてませんね
ひたすら食事制限のみでOK

+3

-13

8. 匿名 2024/03/22(金) 22:08:27

もうジムとか専門家に頼まないとだよね。

+2

-0

9. 匿名 2024/03/22(金) 22:08:32

出典：encrypted-tbn0.gstatic.com

5件の返信

+23

-1

10. 匿名 2024/03/22(金) 22:09:00

身長157
58キロから14キロ痩せた
体脂肪28～33変動する
お腹ポッコリ

5件の返信

+21

-0

11. 匿名 2024/03/22(金) 22:09:42

お水をたくさん摂ることと、運動。
筋肉つける無酸素運動より、深い呼吸をする有酸素運動がいいよ。
ヨガで1年で体脂肪7%落とせた。元が26→19。
40歳です。

+38

-2

12. 匿名 2024/03/22(金) 22:09:51

>>1
8kg痩せられるなら筋トレも容易いよ！すごい

+21

-1

13. 匿名 2024/03/22(金) 22:10:33

上半身前側の皮膚がダルンダルンで引っ張るとびょーんと伸びること伸びること

+4

-0

14. 匿名 2024/03/22(金) 22:10:55

>>10
すげー！！
どうやって？

+11

-0

15. 匿名 2024/03/22(金) 22:11:33

年取るとなかなか痩せないし痩せてもなんかたるんでるし

+3

-0

16. 匿名 2024/03/22(金) 22:12:18

>>1
筋トレするしかないと思うけど。
ボディメイクのパーソナルトレーナーについてもらったことあるけど、
締まったよー。

その時思ったのは、食事制限する前にガンガン筋トレして（ボディメイク的なやつね）筋肉育てて（増量期）、
それから食事制限（減量期）すりゃよかったと思ったよ。

+11

-4

17. 匿名 2024/03/22(金) 22:13:11

>>1
筋トレメインの運動
ただ筋肉つけるのと体重落とす食事内容は違うからそこは注意が必要
素人は炭水化物も摂った方が筋肉つきやすい(炭水化物は筋肉合成に必要な栄養素)

+10

-1

18. 匿名 2024/03/22(金) 22:16:10

YouTube見ながらヨガ、エクササイズしてジョギングして約1年半で体脂肪率27%→20%代まで下がりました。

エクササイズはお腹中心にしたら凸凹して割れて来ました。足とお尻も時々してます。

体重はほぼ変化無しです。

+14

-0

19. 匿名 2024/03/22(金) 22:16:20

>>1
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ショルダープレス、ドラゴンフラッグ。あと1日3回のプロテインと毎食100gの肉か魚。あと米の量でカロリーを調整。

+2

-7

20. 匿名 2024/03/22(金) 22:17:46

>>1
そんなに差が出る？かなり古い体脂肪計なのかな。

1件の返信

+6

-0

21. 匿名 2024/03/22(金) 22:18:25

>>10
体重の割に体脂肪すごくない？

1件の返信

+26

-0

22. 匿名 2024/03/22(金) 22:21:36

痩せた後ぶよぶよでも筋トレしたらやったらやった分だけ見た目も少しは盛り返したりマシになる？
ちょうど同じ理由で悩んでたとこだったんだけど…

+4

-2

23. 匿名 2024/03/22(金) 22:22:28

痩せただけ偉い。

私はこんな時間にうどん食ってる

+24

-3

24. 匿名 2024/03/22(金) 22:22:37

私は元々痩せ型、体脂肪率30くらいあって、
ジムで運動したりジョギング。
特にジョギングはハマって、なんかむしろタイムとか距離が目的に…笑
体脂肪率のこと忘れてたけど１年で5％くらいは減ってた。体重変わらず。まあまあだよね？

+18

-1

25. 匿名 2024/03/22(金) 22:23:05

160センチ45キロなのに体脂肪率27%、ジムの体験行った時にインストラクターさんに驚かれた…
筋トレしかないと言われたよ

+19

-0

26. 匿名 2024/03/22(金) 22:23:19

>>21
だから困ってる

1件の返信

+6

-0

27. 匿名 2024/03/22(金) 22:23:43

>>20

TANITAのbc768なのでそこまで古いものでもないかと(ㅠ︿ㅠ)

2件の返信

+1

-0

28. 匿名 2024/03/22(金) 22:23:46

走れば落ちるよ

+0

-1

29. 匿名 2024/03/22(金) 22:25:00

私は筋トレより有酸素運動の方が体脂肪率下がったよ
プロテイン飲んでるから筋肉減るのが防げてるのかもしれない

+8

-0

30. 匿名 2024/03/22(金) 22:26:35

筋トレVS有酸素、になるよね〜
細いぷよぷよは、筋トレ苦手で有酸素得意かもだが、筋トレかな。

+0

-0

31. 匿名 2024/03/22(金) 22:29:17

>>1
ダイエットに皮膚の新陳代謝が追い付いてない状態
メニューを変えるか、倍の期間を使って痩せるべきだったけどもうしょうがないので
筋トレ、ビタミン、たんぱく質のパワーー！を借りてヤーーー！しましょう

+5

-1

32. 匿名 2024/03/22(金) 22:32:05

>>5
私はうちで測ると27%でインボディだと24％
せいぜい5%程度の誤差ならわかるけどね

+4

-2

33. 匿名 2024/03/22(金) 22:32:12

主です。
ちなみに身長152cm 42kgです。
(これで34パーやばすぎる)

筋トレは2年くらい前からジム通ってたのですが痩せ初めてから全然持ち上がらなくて楽しく無くなってしまいました…。

有酸素もジョギングが嫌すぎて、早歩きお散歩ばかりしてしまいます。

やはり筋トレ頑張るべきなのか…

1件の返信

+5

-0

34. 匿名 2024/03/22(金) 22:37:59

一見中肉中背なのに脱いだら恐ろしいくらいぶよぶよの子がいたわ...水死体

+1

-8

35. 匿名 2024/03/22(金) 22:38:29

伸びた皮が余ったんでないのん？

+1

-0

36. 匿名 2024/03/22(金) 22:39:43

男女関係なく大して運動していないのに見た目体型はいたって中肉中背ってのは一番ヤバイ

+5

-1

37. 匿名 2024/03/22(金) 22:39:49

食事制限のみの運動無しで綺麗に痩せれるのってほんと10代くらいまでだよね

+0

-0

38. 匿名 2024/03/22(金) 22:40:37

太っていないのに脱いだらミシュランタイヤだった

+4

-0

39. 匿名 2024/03/22(金) 22:58:27

>>5
健康診断の時の体脂肪率と家の体重計の体脂肪率は私は差がなかったよ。
主さんのお家のが壊れてるか、設定が間違えてるかじゃない？

+4

-7

40. 匿名 2024/03/22(金) 22:59:37

154.5cm体重42.5キロだけど、体脂肪率29%あるよ。
BMI17台なのに、全然痩せて見えない。
筋トレ楽しくないから苦手なんだよなー。
やっても1週間も続かない。

+4

-1

41. 匿名 2024/03/22(金) 23:00:06

フィットボクシング2をやり始めてから3ヶ月で4%くらい落ちたよ。

+0

-0

42. 匿名 2024/03/22(金) 23:00:53

>>27
測るタイミングの問題かもしれないねー　どちらにしても体重減らすのは食事制限、体脂肪落とすのは運動しかないと思うよ。

1件の返信

+1

-0

43. 匿名 2024/03/22(金) 23:05:26

>>9
これは　ぷよぷよ　だろーーー！（笑）

+6

-1

44. 匿名 2024/03/22(金) 23:09:25

>>26
減らした14kgの内訳が、半分以上筋肉なんじゃないかと思います。
（食事制限だけで減らすとそうなりがち）
そうなるともう、内臓脂肪を燃やすための有酸素運動と皮下脂肪を燃やすための筋トレ（無酸素運動）を取り入れるしかないと思います。

2件の返信

+19

-0

45. 匿名 2024/03/22(金) 23:20:59

>>27
同じ体重計使ってるけどインボディよりタニタの方が高く出るよ
タニタ30%
インボディ24%
タニタは高く出るもんだと思ってた

1件の返信

+2

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46. 匿名 2024/03/22(金) 23:31:10

>>1
まさにこれで悩んでました！
胃腸を壊して9kg落ちてBMI18以下に。
でも体脂肪は変わらず23%…
上半身ガリガリで太ももブヨブヨです。

リモートワークで運動も苦手なので、ひとまずステッパーを買ってスクワット初めてみました。
次はダンベル買おうと思ってる。

+1

-1

47. 匿名 2024/03/22(金) 23:32:46

>>9
贅肉4キロごとに消えないかなあ…

+13

-0

48. 匿名 2024/03/22(金) 23:37:42

>>5
家ので測ると19〜20%なのだけど、ちゃんとした機械で測るとそれより下になることの方が多いのかな？、、

+1

-1

49. 匿名 2024/03/22(金) 23:49:33

>>9
ばたんきゅー（暴飲暴食）

+5

-0

50. 匿名 2024/03/23(土) 00:07:36

>>45

えー！そうなんですか？

体重、減ったのに体脂肪率だけ全く減ってないからインボディが嘘だと思いたい…

1件の返信

+1

-0

51. 匿名 2024/03/23(土) 00:25:32

>>33
そういう筋トレばかりじゃなくてさ、
１キロくらいを両手に持って相撲スクワットとかでいいのよ。毎日やらんでいいし。

二の腕プルプルは、前かがみで腕を後ろに上げるのを毎日30回くらいやってみたら？
簡単で効果早く出るよ。
あとね、姿勢が悪くて肩の位置が良くないと腕のプルプル取れないよ。

+9

-2

52. 匿名 2024/03/23(土) 00:29:28

>>44
＞減らした14kgの内訳が、半分以上筋肉なんじゃないかと思います

横だけど私もそう思う。
だから、まず食べて筋トレして脂肪も増えるけど筋肉増やしてから、有酸素と筋トレと食事制限がいいと思う。
体重じゃなくて見た目で考えた方がいい。

+17

-0

53. 匿名 2024/03/23(土) 00:31:28

>>10
お腹ぽっこりは反り腰になってる可能性あるかも。

+2

-0

54. 匿名 2024/03/23(土) 01:25:40

>>9
いやほんとおじゃまぷよがなくならないよねー

+5

-0

55. 匿名 2024/03/23(土) 01:28:34

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この動画の体脂肪率の落とし方が分かりやすいかと思います。

食事制限は基礎代謝以下にしない、毎日1万歩歩く、週2回ジムで筋トレをして、半年で33％から26％まで体脂肪率が下がりました。

+7

-1

56. 匿名 2024/03/23(土) 05:32:56

ダイエット頑張って痩せたけど体重のわりに体脂肪率高めだから一年前から筋トレやり始めたけど、あまり体脂肪率変わらない。
ただ体力はついた疲れにくくなったから一応効果はあるんだと思う。

+8

-0

57. 匿名 2024/03/23(土) 06:39:34

アラフォー156cm56kg体脂肪率30%→48kg体脂肪率20%に4年くらいかけてしました
食事のタンパク質と食物繊維は常に意識
脂質制限で揚げ物と洋菓子は避ける
運動はYouTube見ながら自重トレ
とりあえずなかやまきんに君の言うこと聞いて生活したらうまいこといきましたw

+11

-0

58. 匿名 2024/03/23(土) 08:20:43

痩せたんじゃなくて、筋肉が分解されて落ちて脂肪だけ残ったパターンだよね。私もニート時代は体重の割に体脂肪率が激高でした。
こればっかりは筋トレと有酸素を組み合わせるしかないよ。

+13

-0

59. 匿名 2024/03/23(土) 10:39:07

>>9
お茶あー！

+0

-0

60. 匿名 2024/03/23(土) 10:59:41

食事制限メインで痩せると筋肉減るから体脂肪率だけ高いままなんだよね
私も過去に同じことして今必死に筋トレしてるよ
一年筋トレしてるけど落ちた代謝って簡単には戻らないって痛感してる

1件の返信

+7

-0

61. 匿名 2024/03/23(土) 11:20:33

>>10
私と似てる
身長157、57kgから12kg痩せた、体脂肪は27〜29
お腹ポッコリで全体的にタルタル、お尻と二の腕はダルダル
40代だからか？

2件の返信

+3

-1

62. 匿名 2024/03/23(土) 14:17:52

>>2
これ一択。むしろこれ以外何があるって感じ。もちろんタンパク質とビタミン、ミネラルも摂った上で。

1件の返信

+3

-0

63. 匿名 2024/03/23(土) 14:29:10

>>44
>>60
本当にこれ。だから過度な食事制限だったり、食事制限メインで運動無しだと、ただ筋肉が減って体重が落ちるだけだから体型は綺麗じゃないし、太りやすい状態にもなってる。

と書くと、運動したくない人達から必ずマイナスくらうし、あなたは太らせようとしてる！勢が湧くんだよね。後悔する人の方が圧倒的に多いのに。。。なんだかんだ言って、結局は適切な食事内容と運動が最も適してるのよ。

+13

-1

64. 匿名 2024/03/23(土) 14:58:40

筋トレだけしても体脂肪落ちないよ

1件の返信

+6

-1

65. 匿名 2024/03/23(土) 19:04:01

>>61
40代でも筋トレしてる人は良い体

+7

-0

66. 匿名 2024/03/24(日) 03:24:02

>>62
宅トレならどういうメニューをどれぐらいやったら効果的なのか知りたい
自重中心でも効果あるのかとか

+0

-1

67. 匿名 2024/03/24(日) 09:14:34

>>64
落ちるよ
有酸素も入れた方が早く落ちるけどね

+5

-4

68. 匿名 2024/03/24(日) 18:59:40

>>61
年齢関係ない。運動が足りないんだと思う。私は40歳だけど158cm45kg体脂肪率18％だよ。キープのために週5〜6で有酸素運動してる。

+3

-0

69. 匿名 2024/03/25(月) 13:40:14

>>42
測るタイミングっていつがベストなんだろうね？
毎回同じタイミングでブレが出ないようにってのは基本として
一番高くなる時と低く出る時って一般的にいつなのかよくわからん

1件の返信

+0

-0

70. 匿名 2024/03/25(月) 13:41:02

>>50
メーカーや器具の種類によって高めに出る、低めに出るってのは事実
なので参考までにね

+1

-0

71. 匿名 2024/03/25(月) 14:24:13

>>69
1番いいって言われてるのは寝起きの朝イチだったと思う

+0

-0

72. 匿名 2024/03/27(水) 20:28:34

>>1
肉は滅多に食べないで
たらやししゃもなどのヘルシーな魚や
卵からタンパク質とって
切り干し大根や大根は必ず食べる
（脂肪を分解してくれる系の野菜）
バランスよい玄米和食にして
体脂肪18%維持してます。

とにかく徹底して脂質高いのさけてます。
（mctオイルとかも使わずに質の良い脂質（魚頼りが多い）をほどよくとる）
ラーメンやハンバーグや揚げ物さけるのは
もちろん、極端にいえばサバ缶の脂質すら気にする時もあります。

+3

-0

73. 匿名 2024/03/28(木) 14:06:18

>>10
体脂肪率高い！
筋肉失って隠れ肥満状態なのでは

+0

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