1日わずか4000歩で早期死亡リスク減、推奨“1万歩”よりずっと少なくても足りる

>>13
会社まで、片道1.5kmを15分で歩いて通ったら、
2、3週間でかなり高かった血圧が正常になったよ。

行きは早歩き。
帰りは普通の速さ。

あと、何年も痛かった膝と股関節の痛みがピタッとなくなった。

3kmでいいなら、1万歩を目指さなくてもいいなら続けやすいかもね。

外を歩くのが難しいなら、ルームランナー、もしくは踏み台昇降でもいいと思う。

+20

-0

81. 匿名 2023/08/15(火) 17:37:29

>>12
私は早歩きで10分千歩いくか..ってぐらいだから、40分くらいかな

+5

-0

82. 匿名 2023/08/15(火) 17:39:30

朝昼晩の食後４０分ぐらいに5～１０分間早歩きと小走りみたいのするの
いいんじゃないの
血糖値にもいいし

+2

-0

83. 匿名 2023/08/15(火) 17:40:54

ガルしてる間に４０００歩くらいいくね

+2

-0

84. 匿名 2023/08/15(火) 17:41:21

在宅勤務で今猛暑だから、なかなか外に出られず運動不足が悩みの種だ。
涼しくなったらウォーキング再開したい

+7

-0

85. 匿名 2023/08/15(火) 17:41:36

>>2
スポーツ選手って長生きしないね

+24

-1

86. 匿名 2023/08/15(火) 17:43:35

その4000歩が夏場だと更につらいのよ。2000歩でフラフラだった

+4

-5

87. 匿名 2023/08/15(火) 17:44:41

車生活だから一万歩って旅行とか都内に遊びに行った時でもないと歩かないわ

都内で電車通勤の人なら結構当たり前に歩けるのかな？

+3

-0

88. 匿名 2023/08/15(火) 17:44:43

猛暑に歩くと、逆に身体にこたえる
夏はエアコンの効いた部屋で、10分間の筋トレと10分間のストレッチを毎日やってる
歩くのは、お彼岸過ぎてから

+5

-0

89. 匿名 2023/08/15(火) 17:47:21

>>4
私多分もっと少ない

+21

-0

90. 匿名 2023/08/15(火) 17:47:34

ドコモの万歩計アプリが毎日だいたい４０００歩ぐらいの目標で達成するとほめてくれるし頑張ってる

+3

-0

91. 匿名 2023/08/15(火) 17:48:07

>>4
今日が終わるまであと6時間ある！！
あと3940歩あるくんや！！

+31

-2

92. 匿名 2023/08/15(火) 17:48:39

>>7
4000歩って時間にしたら何分くらいなんだろう？

1件の返信

+12

-0

93. 匿名 2023/08/15(火) 17:49:53

そうだと思ったよ
中高年で８０００歩とかじゃ
膝とか大転子とか逆にスリ減ってしまって悪くなりそうだもの

+3

-3

94. 匿名 2023/08/15(火) 17:50:19

>>60
軟骨とかすり減って後々良くない気がするんだが…

+10

-1

95. 匿名 2023/08/15(火) 17:50:37

>>12
10分で1000歩だよ私は。もっと早歩き頑張る💪

+3

-0

96. 匿名 2023/08/15(火) 17:51:31

>>39
良いな貴族じゃん。

+1

-0

97. 匿名 2023/08/15(火) 17:51:39

週4は8000〜13000歩歩くけど残りの週3は50歩未満なのよ

+2

-1

98. 匿名 2023/08/15(火) 17:52:22

毎日ってとこが　なかなかね

+1

-0

99. 匿名 2023/08/15(火) 17:52:29

私は鬱病なので4000歩毎日歩いてるけど、一般人より20年早く死ぬよ

1件の返信

+0

-0

100. 匿名 2023/08/15(火) 17:54:05

>>59
生活する上で動く分も含めたらそうでもないのかもしれないけど、改まって散歩となるとしんどい距離だね。

+1

-0

101. 匿名 2023/08/15(火) 17:54:21

4000歩で良いなら楽勝だわ
私には朗報だ

+7

-0

102. 匿名 2023/08/15(火) 17:54:22

>>9
病気にならず健康で、かといって長生きもせず、ほどほどのとこでポックリ逝きたい。

ただ難しいのが、それが中々自分の思い通りにいかないこと。

+28

-0

103. 匿名 2023/08/15(火) 17:58:37

>>2
特に高齢者が1日1万歩も歩くのは良くないらしいね
調子こいて膝や股関節を壊すジジババ続出だってさ
4000歩なら脚痛める老人も減るかも

1件の返信

+51

-1

104. 匿名 2023/08/15(火) 17:58:47

>>15
10分ずつ区切っちゃダメなんかな？でも最近暑いからねー

2件の返信

+6

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105. 匿名 2023/08/15(火) 17:59:17

良く一万歩とかって聞いたりしていたけど、4000歩なら毎日無理なく歩けそう

+3

-0

106. 匿名 2023/08/15(火) 18:00:36

最近は暑くてわざわざ外を歩きたく無いと思って、歩く事もしてなかったけど、4000歩ならもう少し涼しくなってきたら毎日でも続けて歩けそう

+2

-0

107. 匿名 2023/08/15(火) 18:00:49

万歩計つけて意識して歩いてたけど、
なんかの記事で歩数よりも大きく一歩で
筋力つける方が大事、と見て
大股早歩きを意識するようになったよ

+5

-0

108. 匿名 2023/08/15(火) 18:01:49

>>38
時間にすると35分くらいなんですね！
この位なら続けられそうかも

+2

-0

109. 匿名 2023/08/15(火) 18:04:02

犬の散歩とかで歩いているのも、一応歩いているって事でいいのかな？
朝と夕方で30分以上は歩いている事にはなるのだけど

2件の返信

+8

-0

110. 匿名 2023/08/15(火) 18:04:05

>>4
トイレの往復だけ

+18

-1

111. 匿名 2023/08/15(火) 18:05:22

>>12
一歩って1秒くらいなんだね。

+1

-0

112. 匿名 2023/08/15(火) 18:12:34

>>10
三半規管が鍛えられるらしい。

+6

-0

113. 匿名 2023/08/15(火) 18:12:38

>>2
ウォーキングも7キロまでって書いてあるの見た事あるわ。この時期は暑すぎて流石に歩かないけど冬場は調子乗って歩きすぎるから気をつけてる

+15

-0

114. 匿名 2023/08/15(火) 18:13:36

>>104
区切っても良いと思うよ！一日で4000歩って事だと思うよ
万歩計つけている人も、一日合計何歩を歩いたかを見たりしていると思うし

+7

-0

115. 匿名 2023/08/15(火) 18:13:47

>>92
1000歩で大体10分くらいだから4000歩だと40分くらい！

2件の返信

+21

-0

116. 匿名 2023/08/15(火) 18:14:30

>>115
ありがとうございます！

+3

-0

117. 匿名 2023/08/15(火) 18:17:09

>>44
無知でごめん。
ゴルフもなの？

なんか車みたいなやつで移動するイメージあって、
他のスポーツほど身体動かしてるイメージなかったです。

1件の返信

+13

-0

118. 匿名 2023/08/15(火) 18:17:58

>>7
一万歩歩いた日なんか、昨日かなり歩いたなって、
次の日疲れてるもん...

+24

-0

119. 匿名 2023/08/15(火) 18:18:03

>>7
私も近所をそのくらい歩いてる
片道20分いって、折り返して帰ってくる
片道20分かーって思うと、気が楽
10000万歩に挑戦してたこともあるけど、かかとが痛くなって、病院いくはめになった

+19

-1

120. 匿名 2023/08/15(火) 18:31:23

>>117
私も初耳の時そう思ったんだけど、
ゴルフクラブを振るときにいきむのがよくないみたい

1件の返信

+4

-0

121. 匿名 2023/08/15(火) 18:32:41

4000歩ならなんとか自分にも歩けるかも、歩くって意外と大人になってからは意識して歩いても、一万は毎日は歩けないしと思っていたから

+3

-0

122. 匿名 2023/08/15(火) 18:33:43

>>4
私毎日そんなに歩いてないわ

+7

-0

123. 匿名 2023/08/15(火) 18:33:51

長生きしたくないから別にいいよ

+0

-0

124. 匿名 2023/08/15(火) 18:33:55

自分のペースでしょ？　無理しない
あと継続ね　ショッピングでも良きです

+4

-0

125. 匿名 2023/08/15(火) 18:35:05

>>2
一生の心拍数が決まってるんだっけ?
だから激しい運動より運動しない人の方がいいと聞いた

+40

-1

126. 匿名 2023/08/15(火) 18:35:36

>>12
45分です

+1

-1

127. 匿名 2023/08/15(火) 18:36:07

長生きを特に望んでるとかではないけど、年を取った時に足腰が弱ったりしても困るし適度に歩いておくのはベストかなとは思ってる

+4

-0

128. 匿名 2023/08/15(火) 18:37:03

100円ショップに勤めていて、品出ししたり問い合わせでパタパタしたりで一日中広い店内を歩き回ってるんだけど、そういうのも健康的な歩数に入るのかな？

+2

-0

129. 匿名 2023/08/15(火) 18:38:08

>>109
犬の散歩ほど痩せないのはないと言われています
あっちいってシャー
こっちいってシャー
クンクン　クンクン
止まってばかりです

1件の返信

+8

-1

130. 匿名 2023/08/15(火) 18:42:35

>>103
義理の父　81才　毎日二万歩行きます…
朝のウォーキング100分とかしてます
膝悪くて足伸ばしてます　座れない

1件の返信

+10

-0

131. 匿名 2023/08/15(火) 18:43:57

そもそも長生きしたくない

+1

-0

132. 匿名 2023/08/15(火) 18:44:05

筋金入りの運動嫌い。(特に夏は)
家で家事をしてるだけで確実に4000歩は超えるのだけど知らず知らずにクリアしてると思っていいんだろうか？
だとしたら凄く嬉しい。

+2

-0

133. 匿名 2023/08/15(火) 18:46:16

>>25
でっかい人はそんなに運動しなくてもいいのか。
確かに、骨格支えるためには筋肉も必要だから身長高いほど代謝も高くしないといけないもんなぁ。

+3

-0

134. 匿名 2023/08/15(火) 18:46:24

>>57
死亡リスクが4000歩で下がるだけで、歩けば歩くほど良い、とも書いてるよ

私は6000～8000歩目標
元気で旅行続けたいから

1件の返信

+3

-0

135. 匿名 2023/08/15(火) 18:47:00

>>129
痩せないけど、忍耐力は付きそう。

+1

-0

136. 匿名 2023/08/15(火) 18:55:29

>>8
他人を気にしないで体を動かすのは大事だね
４０００歩が丁度良い人・足りない人・多すぎる人と分かれる
自分のペースで歩こう

+6

-0

137. 匿名 2023/08/15(火) 18:56:34

4000歩なら何とか歩いてる！ヨシ！

+0

-0

138. 匿名 2023/08/15(火) 18:59:15

暑すぎて無理

+0

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139. 匿名 2023/08/15(火) 18:59:32

>>99
あなたにガル民が付いているよ
安心して生きよう

+0

-0

140. 匿名 2023/08/15(火) 19:01:58

>>120
ゴルフのスイングで脳の血管切れて搬送されるケース、めっちゃ多いらしいよね。
私の母の同級生もそれで亡くなった。

1件の返信

+16

-0

141. 匿名 2023/08/15(火) 19:04:53

私の入れてる健康アプリは一日5500歩になってる。
クエスト達成すると電子マネーに交換できるんで毎日頑張ってる。
仕事の日は無理せず達成できるけど、今日は台風で外に出れないから、家の中をひたすらぐるぐる歩いてる。

+3

-0

142. 匿名 2023/08/15(火) 19:05:19

>>12
担当医に歩けと言われて先月から始めたけど6000歩位ちゃんと腕を振って歩くように言われたよ
大体一時間8000歩平均して歩いてるけど気持ちいい

1件の返信

+7

-0

143. 匿名 2023/08/15(火) 19:06:54

>>4
週1くらいしか外出しないけど健康だよ＼(^o^)／

+1

-4

144. 匿名 2023/08/15(火) 19:08:47

>>134
旅行のためって良いですねー(^^)
私は春に病気して薬の副作用で太るので、リハビリの先生から歩くように言われてウォーキングを始めました。　
そうですね、健康のために続けて行こうと思います。
ありがとうございました。

+2

-0

145. 匿名 2023/08/15(火) 19:11:57

>>5
職場が駅から10分超えで、往復してると8000歩になる。
自宅から最寄りまでもあるいてるし、家帰ってからもバタバタしてたら10000歩あっという間だよ。

でもちっとも痩せない。
休みの日には200歩くらいしか動かないからかな？

1件の返信

+9

-4

146. 匿名 2023/08/15(火) 19:18:58

休みの日は引きこもっててまったく歩いてないかも…
仕事の時は立ち仕事で動き回るから結構歩いてます。

+0

-0

147. 匿名 2023/08/15(火) 19:20:04

>>1
通勤でちょうどそのくらい
てか都民はドアtoドアな人か
本当のバイトも趣味もしてないお年寄り以外みんなこの位は歩いてる

+2

-0

148. 匿名 2023/08/15(火) 19:27:08

早期死亡がダメな価値観なんとかならん？
早すぎるのは可哀想だけど子供が25くらい
超えたらもう良くない？

私は体がダメになったらもういいわ

+3

-0

149. 匿名 2023/08/15(火) 19:32:07

>>115
40分だと結構な長さだね
駅から片道10分の通勤では足りないってことか

+17

-0

150. 匿名 2023/08/15(火) 19:34:48

その場で足踏みでは意味ないですか

+1

-0

151. 匿名 2023/08/15(火) 19:44:06

>>4
私もそのぐらいだわー
台風だから家から一歩も出てない

+4

-0

152. 匿名 2023/08/15(火) 19:46:35

>>19
時間にして30分くらい
距離で2キロくらいだよ
1日トータルなら余裕じゃない？

+0

-0

153. 匿名 2023/08/15(火) 19:51:18

>>104
休み休みでいいと思いますよ
早朝15分、夕方20分とか
一気にやると疲れちゃいますからね

+5

-0

154. 匿名 2023/08/15(火) 19:58:57

今日は88歩
昨日は8,597歩でした

+1

-0

155. 匿名 2023/08/15(火) 20:24:49

>>130
うちの義父もそんな感じで腰やられました。
歳の割に若いって言われるのが生き甲斐で頑張り過ぎちゃった。
一時しょぼくれていたけど、いまは手押し車でマイペースに歩いています。

+3

-0

156. 匿名 2023/08/15(火) 20:40:10

>>2
整骨院の院長が、ランニングを趣味にしてる人は膝を壊して日常生活に支障をきたすから、オススメしないと言っていた
確かに昔陸上部だった友人も、久しぶりにランニングして速攻で膝を痛めていた

+11

-0

157. 匿名 2023/08/15(火) 20:48:00

>>1
ゲーマーでインドアだったけど、ドラクエウォークのおかげで毎日毎日歩くようになった！

+2

-0

158. 匿名 2023/08/15(火) 21:01:48

>>1
一気に歩くとなると結構汗かく

+1

-0

159. 匿名 2023/08/15(火) 21:02:09

>>1
あー…
すんません私平均2000歩くらい

+2

-0

160. 匿名 2023/08/15(火) 21:15:12

>>44
競輪選手も？

+1

-0

161. 匿名 2023/08/15(火) 21:36:36

>>48
私も。身の回りのことを自分でできるならいいけど、世話になるまでは生きたくない。

+1

-0

162. 匿名 2023/08/15(火) 21:41:07

+2

-0

163. 匿名 2023/08/15(火) 22:17:01

>>7
朝に近所を少し歩いて、そのあと家の用事してたら4000くらいいくわ
あんなものでいいんだ
涼しくなったらまたがんばろ

+9

-0

164. 匿名 2023/08/15(火) 22:21:32

>>21
8000歩っていうのも見たよ
それ以上歩いても、心疾患とか糖尿病の発生率は下がらないって研究結果があるそうで
4000歩なら何とかなるけど、7000とか8000はきついなあ

+3

-0

165. 匿名 2023/08/15(火) 23:01:46

座り仕事じゃないから4000ならできそう。

+1

-0

166. 匿名 2023/08/16(水) 00:45:03

ウォーキング嫌い

+0

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167. 匿名 2023/08/16(水) 00:45:42

ユニバで2万歩歩いていたよ私。

+1

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168. 匿名 2023/08/16(水) 01:07:10

>>140
テニスや野球のスイングとはまた別なのかな？！

+0

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169. 匿名 2023/08/16(水) 06:53:24

>>145
仕事上1日2万歩とかいつの間にか行くし筋トレも週2だけど、動いてる分お腹が凄い空くからどうしてもガッツリ食べてしまう　結局プラマイゼロ　だから全然痩せないよ
どうしたらいいのか本当にわからない

+5

-0

170. 匿名 2023/08/16(水) 08:13:57

自慢じゃなくて駅近住みで都内へ電車通勤
下車7.8分歩いて職場の内勤職の往復で
一日8000歩はいくんだよね
ただ電車構内はすべて階段だけど（含む地下鉄）

万歩計つけてる上司に言ったら疑われて
これつけてみろってかなり本格的な万歩計渡されてやったも
8000歩前後だった

4000って結構楽勝な気がする

1件の返信

+3

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171. 匿名 2023/08/16(水) 08:15:14

>>142
自分も問診のときに電車で目的地よりひと駅前で降りて歩くのがいいと言われて、往復で30分歩くようになったよ。
歩かないときより、身体が軽くなって生活が楽になった。
身体が重いのは歳のせいかと思ったけど運動不足や栄養が偏ってるのが大きいんだって

+3

-0

172. 匿名 2023/08/16(水) 08:52:49

35分から40分ほど歩けば4000歩

+1

-0

173. 匿名 2023/08/16(水) 09:49:45