【情報共有】効率的なダイエットのコツ

1. 匿名 2023/05/01(月) 15:38:47

ダイエットに近道はなくコツコツ運動とバランスの良い食事を続けるしか無い、と分かってはいますが、とはいえ早く痩せたいです！
少しでも早く痩せるために主は以下のことを気をつけてます。

・筋トレ後はすぐにプロテインを飲む
・筋トレの後に有酸素
・ベジファースト

同じことをやるのでも順番を変えたり、ちょっとした工夫で早く痩せるのなら取り入れない手はありません！
ダイエットを効率的にするコツを共有し合いませんか？

14件の返信

+39

-9

2. 匿名 2023/05/01(月) 15:39:31

>>1
15キロ以上痩せたい人はとりあえず一日カロリー700以下にしないと

7件の返信

+16

-64

3. 匿名 2023/05/01(月) 15:39:42

腹八分目
お酒は控える

+83

-3

4. 匿名 2023/05/01(月) 15:39:50

朝のストレッチ

2件の返信

+38

-5

5. 匿名 2023/05/01(月) 15:39:51

>>1
邪道ですが、やっぱり食べる量を減らすのが一番早いなと思いました…

7件の返信

+187

-3

6. 匿名 2023/05/01(月) 15:39:58

ちゃんと運動してて偉い！

+27

-4

7. 匿名 2023/05/01(月) 15:40:16

ダイエット関係のトピ多いね
そしてむやみやたらに噛みついたレスも多いね

2件の返信

+71

-1

8. 匿名 2023/05/01(月) 15:40:17

積極的にカロリーを摂らない。これに尽きる。

+96

-1

9. 匿名 2023/05/01(月) 15:40:58

有酸素ってそんな効果ある？コスパ悪くない？ジムでの筋トレ一択で十分な気がする

2件の返信

+9

-28

10. 匿名 2023/05/01(月) 15:41:04

>>1
デブはカロリー気にしてないよね
ちょこちょこ食べて3000キロカロリーとか平気で摂ってる

+38

-6

11. 匿名 2023/05/01(月) 15:41:20

最初にある程度筋肉つけよう
基礎代謝が全然違う

2件の返信

+52

-13

12. 匿名 2023/05/01(月) 15:41:34

>>1
運動単体では痩せない

+47

-3

13. 匿名 2023/05/01(月) 15:41:50

>>1
炭水化物を摂るときは食物繊維も積極的に摂る。

+22

-2

14. 匿名 2023/05/01(月) 15:41:53

>>1
筋トレよりもお菓子やめたら一気に痩せたよ。
ダイエットのために何をするか何を食べるか、じゃなくて、何をやめるかがコツなんだって。

1件の返信

+165

-5

15. 匿名 2023/05/01(月) 15:41:56

一食ぬく

+11

-12

16. 匿名 2023/05/01(月) 15:41:59

結局摂取量より燃焼量が多かったら痩せるだよね。
一番は食べないのがいいのだが、健康的に悪いから
食べる量を気持ち減らせばいいんじゃないのかな？

+46

-2

17. 匿名 2023/05/01(月) 15:42:46

運動して食事量を減らす
暇なときはキレイな人の写真とか映像観る

+39

-2

18. 匿名 2023/05/01(月) 15:42:50

>>2
基礎代謝以下の摂取カロリーを推奨すな
摂食障害になるぞ

+91

-5

19. 匿名 2023/05/01(月) 15:43:13

家に3食以外の間食を置かない
食べたくてもなければ我慢できる

+40

-2

20. 匿名 2023/05/01(月) 15:43:17

オオバコ買ってみた！
ダイエット目的というより美味しそうって思ってやってみたくて買ったんだけど、結果痩せたらいいな

+11

-5

21. 匿名 2023/05/01(月) 15:43:24

ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルを一日2錠のむ。

あすけんしばらくやってみて、栄養バランスがきちんと取れてる時はやたらと空腹にならないと気付いて、総合的に栄養を取れるサプリを飲み始めた。そうしたらやたらとお腹が空くことがなくなって、一週間で1キロだけど痩せてきた。しばらく続けたらもっと痩せそう。

3件の返信

+38

-8

22. 匿名 2023/05/01(月) 15:43:34

>>1
これまだ世間であまり知られていないことなんですが、ダイエットをしたければ、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすれば良いんですよ！

+19

-12

23. 匿名 2023/05/01(月) 15:43:56

オートファジー！

+14

-3

24. 匿名 2023/05/01(月) 15:44:10

>>11
基礎代謝のピーク年齢が男性だと10代半ば。女性だと10代前半らしいし同じ量食べたいなら筋肉つけざるをえないね

+25

-3

25. 匿名 2023/05/01(月) 15:44:20

>>5
ホントコレ。
退職して次働くまでの期間、散歩と最低限の栄養とるだけで（日常にストレスかからないから変な食欲わかないし）スーっと痩せた。

まぁまた働き出したら疲れたやらストレスやらで呑み食いして戻りましたが笑

働きながらうまく食欲減らして痩せれたらいいのになあ、

+88

-1

26. 匿名 2023/05/01(月) 15:44:30

>>1
筋トレ前にコーヒー飲む
筋トレの時はとにかく効かせたい部位に集中、
気を抜いてやると時間の無駄。
筋トレ後は軽くストレッチ。食事は２時間後。
筋トレした日はとにかく睡眠時間の確保。

+17

-8

27. 匿名 2023/05/01(月) 15:45:24

プロテインって必要？
男は筋トレの後にプロテイン摂取すると筋肉が目に見えてつくけど、私はあまり効果なかった
プロテイン飲まないときと筋肉つくスピードが変わらなかった

14件の返信

+24

-3

28. 匿名 2023/05/01(月) 15:46:06

>>5
でも運動しないと情けない痩せ方にはなるよ
食べないダイエットで
53キロ→47キロになった時なんかシマリがない身体になったから運動したよ！

+75

-6

29. 匿名 2023/05/01(月) 15:46:29

>>5
むしろ王道では？
食事抜くのはリバウンドする可能性大だけど、食べ過ぎで太った場合は有効だと思う。

+67

-3

30. 匿名 2023/05/01(月) 15:48:01

>>2
一時的に体重落ちたとしても、体が低燃費になって、
代謝が落ちてリバウンドするし、他の人と同じ食事でも太りやすい体になるうえに、かなり痩せにくくなる。

1件の返信

+50

-2

31. 匿名 2023/05/01(月) 15:49:04

>>4
入浴後にストレッチ

+12

-2

32. 匿名 2023/05/01(月) 15:49:36

>>14
毎日スナック菓子食べてたの、やめたら3キロ落ちました

1件の返信

+34

-2

33. 匿名 2023/05/01(月) 15:50:41

>>5
それが有効なのは30歳くらいまでかな。
30過ぎると、食べないと痩けて垂れてシワができて、血色が悪くなる。

1件の返信

+44

-16

34. 匿名 2023/05/01(月) 15:52:48

お菓子とジュース辞めるだけで体重落ちる。

+21

-1

35. 匿名 2023/05/01(月) 15:53:47

>>30
こういう意見書く人はもれなくデブ

1件の返信

+2

-25

36. 匿名 2023/05/01(月) 15:55:22

>>2
本気で言ってるなら怖いよ
3∼5歳の必要なエネルギーは1250～1400kcalなのに、成人してる人だと明らかに足りないよね

1件の返信

+8

-12

37. 匿名 2023/05/01(月) 15:55:45

>>21
言ってることわかるな
自分はビタミンCを摂るのが苦手だったから毎日ビタミンCの多いフルーツを食べてたら痩せた

+12

-2

38. 匿名 2023/05/01(月) 15:55:55

>>27
自分の体重が50キロだったら50グラムのタンパク質が必要って考えると普通の食事でその量摂ると考えたら結構カロリーオーバーしちゃうからプロテインて便利だよ

+45

-4

39. 匿名 2023/05/01(月) 15:56:41

>>36
痩せてる人がその体型維持するためのカロリーが1300でしょう？デブは蓄えすぎ！

+5

-8

40. 匿名 2023/05/01(月) 15:57:41

>>2
それを生涯続けられるなら良いけど逆効果になるだけだよ。あと禿げる

+17

-2

41. 匿名 2023/05/01(月) 15:58:28

>>35
BMI17のデブです笑

1件の返信

+5

-22

42. 匿名 2023/05/01(月) 15:58:36

電動自転車の通勤を徒歩に変えたら4キロ痩せた

+9

-1

43. 匿名 2023/05/01(月) 16:00:16

万年ダイエッターでした
理由は少し食べすぎるともういいや！ってなって過食してしまっていたからです。

この完璧主義を見直して、その日1日でベストを尽くすという考え方にしました。つまり食事記録や体重記録はつけない。その日で自分ができる限り努力をする。

15kg減、目標達成しました。
少し食べるとスイッチ入る人は継続的に目に見える記録をつけるより、その日その日を頑張るのが断然オススメです。

1件の返信

+83

-2

44. 匿名 2023/05/01(月) 16:01:06

>>41
横から失礼
BMI18.5以上25未満だと普通体重だよ

2件の返信

+6

-1

45. 匿名 2023/05/01(月) 16:01:13

>>2
痩せたい体重の摂取カロリーでなくて
なんで700…
生理止まるやつやん。

+37

-2

46. 匿名 2023/05/01(月) 16:02:41

>>27
筋肉痛の軽減にもつながるから、飲んだ方が運動を持続しやすいのもあるよ

+19

-2

47. 匿名 2023/05/01(月) 16:03:27

運動より食事

+9

-1

48. 匿名 2023/05/01(月) 16:03:32

>>27
プロテインはたんぱく質だから、豆腐とか卵食べてるよ

1件の返信

+15

-2

49. 匿名 2023/05/01(月) 16:07:57

口さみしい時に代わりにこれを食べましょうと紹介されてる食べ物が何一つ口に合わない悲劇。

1件の返信

+36

-1

50. 匿名 2023/05/01(月) 16:08:23

>>27
大会に出るようなマッチョを目指してなかったり、
食事に気を使えていたら必要ない。と色んな筋肉動画で言われているよ。

毎日３食カップラーメンとかの人だったら、飲んでも良いかもだけど。

+20

-5

51. 匿名 2023/05/01(月) 16:09:01

>>27
プロテインってただのタンパク質だよ。
鶏胸肉とかなんだっていいよ。
プロテイン飲めば1回に20gくらいはPとれるし便利だから利用する人もいるってだけ。

+46

-2

52. 匿名 2023/05/01(月) 16:09:28

>>44
もれなくデブらしいです。

1件の返信

+6

-5

53. 匿名 2023/05/01(月) 16:12:11

効率でいうと、糖質やカロリーをなんとなく減らすのではなく、ちゃんと計算して取るようにすると結果がでる。
筋トレも最初はトレーナーに何の運動が必要か計画組んでもらうのがよい。

食事も筋トレもなんとなく自己流でやってると効果なかなかでない。何やっても痩せないとか言う人は大抵ダイエットやってる気になってるだけ。

1件の返信

+11

-2

54. 匿名 2023/05/01(月) 16:14:03

空腹の状態で寝る。

+26

-3

55. 匿名 2023/05/01(月) 16:16:00

>>52
誰が何と言おうとお互い正しい知識をつけて自分を守ろう

+7

-3

56. 匿名 2023/05/01(月) 16:19:04

>>27
基礎代謝もアップして太りずらい体作りだから
今後のためにも飲んだ方がいいよ！

私は寝る前、お腹すいた時におやつ代わりに飲んでるからそれも助かってる！

+17

-5

57. 匿名 2023/05/01(月) 16:22:48

>>7
これから薄着になるからね。コートでごまかせなくなってめっちゃ焦ってる。

+13

-4

58. 匿名 2023/05/01(月) 16:26:30

>>27
便秘になるのとオナラがすんごい臭くなるから辞めた。肌ツヤよくなるしタンパク取りたいから本当は飲みたいんだけどね、、

1件の返信

+7

-2

59. 匿名 2023/05/01(月) 16:29:25

>>1
体質にも寄るし筋トレ後のプロテインはホエイの場合だよね

+7

-2

60. 匿名 2023/05/01(月) 16:30:01

>>27
少食の人は必要

+6

-2

61. 匿名 2023/05/01(月) 16:31:18

>>58
便秘になるとおばあちゃん家のタンスみたいな匂いになる

+2

-2

62. 匿名 2023/05/01(月) 16:39:18

さつまいもで痩せた。

1件の返信

+6

-2

63. 匿名 2023/05/01(月) 16:40:52

睡眠めちゃくちゃ大事

+23

-1

64. 匿名 2023/05/01(月) 16:59:36

毎日湯船に浸かる

+6

-1

65. 匿名 2023/05/01(月) 17:00:05

>>9
ジム行かなくてもいいと思うけど、私も有酸素運動より無酸素運動の方が時短かつ効果高いと思う。なので有酸素運動はしてない。

+11

-3

66. 匿名 2023/05/01(月) 17:01:27

>>27
私は飲まない。普通に食べ物て摂るよ。卵とか鶏肉とか。

+14

-1

67. 匿名 2023/05/01(月) 17:13:09

>>5
これだよね。二ヶ月ご飯減らして主食を健康食に変えたらめっちゃ痩せた。
健康体を維持する方が難しいからゴールなんてないんだけどね。

+24

-3

68. 匿名 2023/05/01(月) 17:24:27

>>27
目的は増やすことでなく筋肉の維持。
脂肪の次は筋肉が消費されるからダイエット中はきちんと補わないと筋肉が減る。一度減ったら女性はなかなか増やせない。

+20

-2

69. 匿名 2023/05/01(月) 17:27:45

>>62
どうやって痩せたのですか？

1件の返信

+1

-2

70. 匿名 2023/05/01(月) 17:29:48

耳つぼを自己流でやっています。

+2

-1

71. 匿名 2023/05/01(月) 17:38:13

最初の２週間だけ我慢する。
そしたらあとは頑張らんでも自然といらなくなる。

+4

-1

72. 匿名 2023/05/01(月) 17:48:52

>>5
ダイエットは食事が9割、運動が1割っていうからね。

大人の場合は全く運動しなくても食細い人は痩せているし、運動していてもよく食べる人は太ってるもん。

+39

-3

73. 匿名 2023/05/01(月) 17:56:01

>>21
貴重な情報ありがとうございます
栄養が取れるサプリとは具体的にどんなものですか？
ダイエットってお腹が減りますよね…

1件の返信

+4

-3

74. 匿名 2023/05/01(月) 17:58:29

>>33
30歳以降太りやすくなるっていうのは、代謝が悪くなってるのに今までと同じ量食べてるからだと思うので、食べる量を減らすのは必要だと思う。

+25

-2

75. 匿名 2023/05/01(月) 18:19:49

筋膜リリースローラー、効果ありますか？？
ゴロゴロしてるだけで、イマイチ効いてる感がわからないです。

2件の返信

+3

-3

76. 匿名 2023/05/01(月) 18:43:36

>>73
私はこれ飲んでる。ホントは一日1錠だけど2錠飲んでる。そこはまぁ自己責任で。まずは1錠から始めてみるといいかも。

1件の返信

+8

-8

77. 匿名 2023/05/01(月) 18:45:59

筋トレブームでトレーナーになった人たち焦ってるよね実はダイエットの効果として運動はそれほど重要ではないことがここ10年のデータで判明したから

+8

-11

78. 匿名 2023/05/01(月) 18:47:01

>>76
水溶性ビタミンだから飲みすぎてもオシッコで流れていくだけだよ脂溶性ビタミンはとりすぎ注意だけど

+12

-1

79. 匿名 2023/05/01(月) 18:50:34

>>27
プロテインはカロリー高いからね
それと結構添加物入ってるから

+26

-4

80. 匿名 2023/05/01(月) 19:30:42

>>48
豆腐にはそんなにタンパク質含まれてないよ

+3

-3

81. 匿名 2023/05/01(月) 19:40:22

パンを常食しない！
お昼毎日パン食べてたらテキメンに太ったよ！
3日に１回くらいなら大丈夫だと思う。

1件の返信

+29

-2

82. 匿名 2023/05/01(月) 19:46:48

必要以上に食べない

あと、体の形を絞りたいなら各場所の筋トレを軽めに気長に

+6

-1

83. 匿名 2023/05/01(月) 20:17:03

>>21
わかる

栄養のバランスよく規則正しく蛋白質ちゃんと摂るお腹空かない

カロリー落として限界まで泳ぐ×週4とかするする痩せるけど
食事のみで5kg落としたし
筋力をちゃんと付けたいから
食べて焦らず自重メインでやっていこうと思う️💪✨

+10

-2

84. 匿名 2023/05/01(月) 20:25:26

>>9
自重してる

有酸素をアシュタンガとジョグで30分前後してるけどほぼ趣味

自分も1時間歩くなら10分筋トレする

+3

-4

85. 匿名 2023/05/01(月) 20:27:43

>>1
お酒とお菓子、砂糖をやめて、あすけんでゆる糖質制限コース。運動しなくても2ヶ月で5キロ痩せたアラフィフです。

+11

-3

86. 匿名 2023/05/01(月) 20:29:58

>>27
食事のバランス取るのが楽だから使ってるけど必要ないなら要らないよ

自分は筋肉付きにくいのとタンパク質
70gくらい1日摂れば無駄に食べなくなるから無添加のプロテイン買ってるだけ

1件の返信

+5

-3

87. 匿名 2023/05/01(月) 20:30:52

>>75
ダイエットには効果なし。
ゴロゴロして血行がよくなる→代謝がよくなるから痩せる！とか言うけど、そんなんで痩せるなら風呂入るだけでいいじゃんな。
健康にはいいのかもしれないけと

+4

-7

88. 匿名 2023/05/01(月) 20:34:19

>>1
朝
フルーツと豆乳ヨーグルト

昼
玄米とタンパク質（肉焼いたり蒸したり）と酵素豊富なもの（納豆とかすりおろし玉ねぎ入りの味噌玉とか）

夜
サラダ（タンパク質は必ず添える！卵とかお肉）

完食はプロテイン！

子育て中だから筋トレはながらが多い…

これで4ヶ月で10kg落としたよ

+26

-5

89. 匿名 2023/05/01(月) 20:35:03

>>81
チートでバケッド1本とデニッシュをオリーブオイルで食べたけど（2500カロリー位）
次の日1.7kg増えて 2週間経っても300g太ったままの私🐷

+9

-2

90. 匿名 2023/05/01(月) 20:36:49

>>75
姿勢良くなる
肩こりとか猫背にはいいよ

あと浮腫がとれやすい

+7

-1

91. 匿名 2023/05/01(月) 20:39:04

>>27
ソイプロテインはかなり効果感じてる。
腹持ちいいから豆乳ときなこと混ぜて飲んで朝ごはんにしてるよ

1件の返信

+7

-4

92. 匿名 2023/05/01(月) 20:42:44

チートDAYどうしてる？
私3kg減量したらパン食べ放題してるんだけど、チートDAY以外はグルテンフリーしてるから小麦取るとめちゃくちゃハイになってやばい！笑

バゲッドサンドとクロワッサンとバブカ美味かったなぁァァ

+3

-6

93. 匿名 2023/05/01(月) 21:39:50

>>1
運動直後は1番効果あるって言うけど、タンパク質の分解には数時間かかるから、直後に飲んでも吸収出来ないらしい。直後に意味あるのはアミノバイタルとかのアミノ酸。(アミノ酸はタンパク質を分解したもの)
とはいえタンパク質の摂取は大事で、3食常にアミノ酸スコアを意識しつつタンパク質を摂取した方が良いらしい。(一度に沢山食べても吸収しきれないから)

+7

-2

94. 匿名 2023/05/01(月) 21:51:00

>>53
カロリーとかPFCバランスは
はじめは面倒だけど慣れるよね

習慣になると摂取カロリーの調整や食べ過ぎの防止にもなるしメリット大きいから
痩せたいならやらない選択は無い

+3

-2

95. 匿名 2023/05/01(月) 22:41:13

糖質よりも脂質を減らす。

+5

-1

96. 匿名 2023/05/01(月) 23:07:41

>>11
お願いマッスル！

+7

-1

97. 匿名 2023/05/01(月) 23:25:31

>>43
私も万年ダイエッターです。
少し食べすぎちゃうともーいいやってなりがち。

その日のベストをつくすってすごいですね。
目標とかは決めず、体重、カロリー計算もなしですか？
その日のベストってその日にできる範囲で頑張るということですよね。
15キロ減すごいですね！期間はどのくらいかかりましたか？

1件の返信

+12

-1

98. 匿名 2023/05/02(火) 00:05:41

>>1
規則正しい生活習慣が一番痩せる。
特別に運動したり、食事制限するより5〜6時間くらい空けて3食腹八分食べて、間食しなければそれだけで痩せていく。

+8

-1

99. 匿名 2023/05/02(火) 00:25:51

昨日と一昨日は1200kcalも食べてしまったから今日は納豆巻き（170kcal）だけで我慢

+2

-13

100. 匿名 2023/05/02(火) 06:24:44

>>1
コツ！
毎日朝晩に5kmずつ歩くことだよ。
必ず痩せる

+5

-4

101. 匿名 2023/05/02(火) 07:13:51

>>97
目標は決めてました！
体重は週1で測ってましたが記録などはつけていませんでした。カロリーも特に決めてはなかったけど体重がコントロールできるようになってから大体の食べられる量がわかってきました。
15kgは1年で落としました^ - ^

1件の返信

+8

-2

102. 匿名 2023/05/02(火) 07:57:29

>>69
おやつにさつまいもと豆乳コーヒー。食べすぎたら夕食のご飯を抜くだけ。スルッとやせた。

1件の返信

+9

-4

103. 匿名 2023/05/02(火) 08:08:41

>>102
すごい‼︎

+2

-1

104. 匿名 2023/05/02(火) 09:09:32

>>32
毎日やってた習慣を辞めるてすごい。やめたいのにやめれない。

+26

-2

105. 匿名 2023/05/02(火) 10:20:40

食事制限（タンパク質、栄養意識して）と運動（下半身の筋トレ→有酸素運動）じゃない？
分かっていてもなかなか難しい…知識だけ増えていく…笑

+11

-3

106. 匿名 2023/05/02(火) 15:30:52 ID:SlA3EABiQy

>>101
お返事ありがとうございます。
体重コントロールかあ。カッコいい！

+8

-1

107. 匿名 2023/05/02(火) 17:59:15

湯船に浸かるって、ダイエットに効果ありますか？
みなさんそう言うから15分くらい浸かってみるんだけど
疲れるだけでなんの効果も感じず
三日くらいでやめちゃう。
何日目くらいから効果を実感できますか？

2件の返信

+6

-2

108. 匿名 2023/05/02(火) 21:19:10

>>107
湯船に浸かったから痩せるということはないよ。温まるし汗で水分出るから健康にはいいだろうけど。脂肪が溶け出るわけでもないし。

+12

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109. 匿名 2023/05/02(火) 21:34:10

>>107
正直お風呂で痩せようとするなら
入浴時間の20分有酸素運動&シャワーでもした方が痩せると思います

ただ入浴はリラックス効果ストレスの緩和睡眠が深くなる発汗作用で代謝が上がりやすくなる自律神経系を整えるなど間接的にはダイエットに効果的です

頑張らない程度疲れすぎない程度に好きな入浴剤や音楽を聞いたりしながら
半身浴や短時間でも入浴をの習慣を持つことは心身ともにメリットは大きいと思います

ただ入浴が好きになれないならその分シャワーでいいと思います

海外では入浴の文化の無い地域の方が多いですし楽しめそうにないなら無理する必要もありません
その分食後に20分のウォーキングでいいと思います

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110. 匿名 2023/05/02(火) 23:15:33

>>2
お婆ちゃんかな

+0

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111. 匿名 2023/05/03(水) 07:23:02

>>49
チョコレート効果はどう？
86%でも十分満足感あるよ！

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112. 匿名 2023/05/03(水) 07:57:04

筋トレやストレッチをずっと続けて、今の体型が好きになったんだけど体重45から2キロ増加…
45に戻したい気持ちもあるけどウェーブなので
上半身ガリガリになりたくないしどうしたら良いのだろう…

1件の返信

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113. 匿名 2023/05/03(水) 08:52:50

>>7
いやこれほんと。そんなに噛みつかないでってかんじでコメントくる

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114. 匿名 2023/05/03(水) 08:58:30

>>91
体質にもよるし余計なお世話かもしれないけれど、イソフラボン摂りすぎると子宮に影響ある人もいるからほどほどにね。

+2

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115. 匿名 2023/05/03(水) 10:10:01

>>86
プロテインのほとんどに人工甘味料が使われてるのが気になっています。お使いの無添加プロテイン、よろしければ教えていただけますか？

1件の返信

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116. 匿名 2023/05/03(水) 13:12:04

>>112
今の体型が気に入ってて心身ともに健康ならむしろ大成功だと思う！

なんの為に痩せたいのか
体重計の数字に満足しても貧相で不健康なら本末転倒じゃない？

どうしても45kgから2kg減らしたいなら
パーソナル受けてプロに相談した方が色々いいと思うよ

1件の返信

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117. 匿名 2023/05/03(水) 13:25:36

>>115
コスパ重視なので
ソイプロテインはボディウイング
ホエイはリミテストです

味はソイはかなり好き嫌いあると思いますヨーグルトに混ぜたりココアと一緒に飲んでも味が駄目な人は駄目だと思う

ホエイは自分で調整すると飲みやすいですスキムミルクが大丈夫なら多分大丈夫

グラスフェットなんかも有るし
Amazonとかiherbなんかで探してみたらいいと思います😊

ちなみに無添加に慣れて
ザパスとか味ついてるのは自分は飲めないけど
ストレス無く続けられる美味しく頂けるプロテインが1番いいと思います

1件の返信

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118. 匿名 2023/05/03(水) 14:45:24

>>116
確かに、何のために痩せたいかだね…
下半身にコンプレックスがあって、筋トレしつつ
減量して一時期44まで落としたけど太ももの太さはあまり変わらなかったのよね…でも筋トレだけは続けてたら今の体重(47キロ)に増えてしまってもヒップだけは上に持ち上がって見た目が明らかに変わったからこれをキープしようと思う！数字にとらわれすぎてたよ、ありがとう！太ももはもうこれでいいやw

1件の返信

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119. 匿名 2023/05/03(水) 14:58:02

>>117
返信ありがとうございます！
私も甘すぎるのは苦手なのですが、確かにヨーグルトとかに入れたら調整できそうですね。早速Amazonでポチろうかなー☺️

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120. 匿名 2023/05/03(水) 17:43:35

自分に合ったダイエット法を見つけること。
定番とかベタなことでも、合わないと続けられないから。

私はジム通いとかジョギングとか、とにかく外に出るのが嫌なので、朝晩3分間ずつスクワットをするのと、食べすぎないことだけ心がけて1ヶ月経ったけど、無理なく続けられてる。

スクワットは前後のストレッチを含めても一回5分ぐらいだから、それぐらいなら一日の中で時間取れる。

今までは好き勝手食べてても貯金が貯まっていってたけど、去年から物価高騰で同じようにしてたら貯金が貯まらなくなったので、栄養にならないものに金遣うの嫌だなと思って、お菓子食べなくなった。

休みの日は家で暇してると何か食べたくなるので、一食を時間かけて食べて満腹感をしっかり実感するようにしてる。

+4

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121. 匿名 2023/05/05(金) 09:56:17

>>27
何故かプロテイン飲むと不調なんだ。気分悪くなったり動悸したり腹痛おこしたり

1件の返信

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122. 匿名 2023/05/07(日) 00:15:17

>>2
代謝落ちて筋肉落ちて太りやすく痩せにくい体になるよ。バランスよく食べて運動が基本よ！

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123. 匿名 2023/05/07(日) 00:15:53

>>121
単純に体に合ってないのでは？

1件の返信

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124. 匿名 2023/05/07(日) 00:37:13

>>123
はい

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125. 匿名 2023/05/07(日) 15:43:05

>>118横ですが私もウェーブ体型で下半身コンプレックスです
上半身だけはどんどん痩せてガリガリになるのに下半身は、、
ストレッチや筋膜ローラーなど下半身トレも頑張り、周りにも足が細くなった！とかお尻小さくなった！と言ってもらえて、自分自身細い！って思えた時があったんだけど、下半身はいい感じなのに上半身や顔は貧相なほどガリガリになり。。結局その時から今は1から1.5キロほど増やし下半身はまた少し肉付きがよくなりました。
今はそこまで食事も運動も頑張らない程度でキープできてるので今の体重が自分の適性体重なのかなと。

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126. 匿名 2023/05/08(月) 11:08:16

>>44
体脂肪率がやばいのかもよ。隠れ肥満。
餓鬼みたいな体型かも

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127. 匿名 2023/05/11(木) 16:36:12

>>4
そして朝のオートミール

セカンドミール効果で痩せやすくなる

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128. 匿名 2023/05/13(土) 19:21:42

>>5
まずは食事バランスだもんね。運動した方が綺麗な痩せ方するけど、一生続けられない無理な運動はやめた方がいい。