プランク仲間募集！part4

1. 匿名 2022/02/22(火) 22:53:50

最近プランク関係のトピが立っていなかったので申請しました。
久しぶりに集まりましょう！

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2. 匿名 2022/02/22(火) 22:54:48

30日プランクチャレンジのアプリ使ってます！

3件の返信

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3. 匿名 2022/02/22(火) 22:54:54

1件の返信

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4. 匿名 2022/02/22(火) 22:55:06

30秒が最初の壁

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5. 匿名 2022/02/22(火) 22:55:11

プランクトン？

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6. 匿名 2022/02/22(火) 22:56:20

プランク大統領元気かな？

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7. 匿名 2022/02/22(火) 22:56:46

やり始めの頃は10秒で限界だったけど今は1分30秒を2セットまで出来るようになりました
が、プランクがどこに効いてるのか
イマイチ分からないw

2件の返信

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8. 匿名 2022/02/22(火) 22:56:56

教習所でやりましたね、S字クランク。

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9. 匿名 2022/02/22(火) 22:57:21

ちょうど昨日からやりはじめて今日筋肉痛
がーんばろ

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10. 匿名 2022/02/22(火) 22:57:21

ちょうど今やり終わりました〜

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11. 匿名 2022/02/22(火) 22:57:41

モモが目標

1件の返信

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12. 匿名 2022/02/22(火) 22:57:53

この形だけをプランクと呼ぶの？
こんなに有名になる筋トレ？珍しいよね。

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13. 匿名 2022/02/22(火) 22:58:14

最長何分できますか？

5件の返信

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14. 匿名 2022/02/22(火) 22:58:20

世界記録は8時間とか聞いた

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15. 匿名 2022/02/22(火) 22:58:44

フランク永井？

1件の返信

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16. 匿名 2022/02/22(火) 22:59:09

エッチのとき、男性側ってけっこうこれしてない？？

1件の返信

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17. 匿名 2022/02/22(火) 22:59:17

筋トレ始めようと思ってとりあえずプランクから始めた。
最初はキツかったけど、慣れると平気になったよ。どんな効果が出るのか分からないけど。

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18. 匿名 2022/02/22(火) 22:59:18

肩が痛くなるんだけど間違ってるのかな？肩なんか筋肉つきたくない

1件の返信

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19. 匿名 2022/02/22(火) 22:59:38

ホテルプランクとかいうのあったよね

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20. 匿名 2022/02/22(火) 22:59:55

>>13
1分が限界

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21. 匿名 2022/02/22(火) 23:00:15

>>13
3分(;_:)

+4

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22. 匿名 2022/02/22(火) 23:01:12

YouTubeのマリコさんの動画観ながらしています。30秒でもキツイし一回で筋肉痛になった。効きそうなので続けたい

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23. 匿名 2022/02/22(火) 23:02:27

今からプランクやるよー

ジム通いしてる人どのくらいのペースで鍛えてる？
今ジム通い初めて3ヶ月、週2回2時間程筋トレ有酸素やってるんだけど体重変わらない…
これからかな？

1件の返信

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24. 匿名 2022/02/22(火) 23:02:34

プランクすると首から肩が痛くなる。
間違ったやり方なんだろうと自分なりに修正を試みるんだけどダメだ。
これさえなければ身体が薄くなる実感あるんだけどな。
無理しすぎて長くするのは悪かったりするかな？

+11

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25. 匿名 2022/02/22(火) 23:02:44

参加しますー🔥

プランク7種類×各20秒始めたばっかり
各30秒目標で

+6

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26. 匿名 2022/02/22(火) 23:03:17

仕事始めました。
15年のブランクがありました。

+3

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27. 匿名 2022/02/22(火) 23:03:18

>>13
前は一分半いけたけど、腰に痛みが出てから小刻みにやるようにしたよ💦

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28. 匿名 2022/02/22(火) 23:05:14

肩痛めた

+1

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29. 匿名 2022/02/22(火) 23:05:24

これやると腰が痛くなるんだけど同じ人いる？
姿勢が違うんだろうけど１人だと直すの難しいよね

2件の返信

+17

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30. 匿名 2022/02/22(火) 23:07:02

肘痛くならん？あと黒ずむ

1件の返信

+32

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31. 匿名 2022/02/22(火) 23:08:33

>>2
そんな便利なアプリがーーー

+14

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32. 匿名 2022/02/22(火) 23:11:25

結局プランクって何がいいの
腹筋が割れる的な？

4件の返信

+12

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33. 匿名 2022/02/22(火) 23:12:07

ちょっと前のトピにも書いたけど最初から2分くらい軽く出来て特に筋肉痛とかにもならないんだわ
プランクで腰左右に振るのやってみようかな

+8

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34. 匿名 2022/02/22(火) 23:18:44

>>29
左右に揺らす動きすると腰がぼきぼき鳴る。痛めそうなので腰が痛くなる動きは軽くしているよ

+5

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35. 匿名 2022/02/22(火) 23:24:18

>>3
わかる。１分なんて余裕と思ってたらとんでもなかった

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36. 匿名 2022/02/22(火) 23:30:07

>>13
私はプランク40秒×4セットです
皆凄い

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37. 匿名 2022/02/22(火) 23:33:40

>>29
プランクは足を閉じて少し腰を丸めておしりをしっかり閉める背中真っ直ぐ意識すると腰が反りやすいから若干浮かせて丸める感じ

+6

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38. 匿名 2022/02/22(火) 23:34:45

>>11
モモちゃんの体は引き締まってて綺麗だけど、この写真はその良さがあまり出てない。
もっといい写真あったと思うんだけどな。

1件の返信

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39. 匿名 2022/02/22(火) 23:37:02

ジムのトレーナーがプランクやるときのコツを教えてくれた。

身体を支えるのに肘に重心を置きがちですが、手の側面から肘までの接地面全体で支えるように。
身体は腹筋と太ももに力をギュッと入れること。そして、背中、お尻、胸、腹筋、太もも全体で背中に乗せられた大きな重い鉄板を支えるイメージ！お尻は上げすぎず下げすぎないこと！と言われたよ。

フィットネストレーナーの試験ではプランクを男性５分、女性は４分間キープ。途中、試験官に上から押されて潰れてしまったら最初からやり直し。
マッチョの男性でさえ、３分過ぎたら腹筋プルプルし始めて４分過ぎたら腕がぶるぶる震えるそう。

+28

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40. 匿名 2022/02/22(火) 23:37:43

３０秒を４セットが限界です(>_<)
腹筋や腕立て伏せもしてるんだけど、プランクは最初にやるのか、最後にやるのかわからない。

+3

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41. 匿名 2022/02/22(火) 23:41:31

>>38
同意！！モモの本気はもっとすごい

+18

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42. 匿名 2022/02/22(火) 23:44:01

>>32
私は腰痛と足の浮腫が改善されたよ

2件の返信

+13

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43. 匿名 2022/02/22(火) 23:54:42

猫背だからまず正しい姿勢取るのが難しい
ちゃんとした姿勢だと10秒くらいしか持たないや

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44. 匿名 2022/02/22(火) 23:54:44

>>13
これまでの最長記録は4分半だけどサボりまくってたので今は2分です💦

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45. 匿名 2022/02/22(火) 23:55:48

１月からプランク３分を毎日やってます
明日も頑張りまーす！

+9

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46. 匿名 2022/02/23(水) 00:10:00

>>32
腹筋はもちろんだけど背中や二の腕も引き締まります！
あと体幹が鍛えられるので、サーキットトレーニングとかする時の安定感がかなり良くなったのは意外でした。

+13

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47. 匿名 2022/02/23(水) 00:10:57

>>42
私も腰痛がくる時は決まってプランクサボってる時です。
プランクしてた方が腰痛は本当にこない。

+4

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48. 匿名 2022/02/23(水) 01:37:05

>>42
足の浮腫まで関係あるの？

1件の返信

+1

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49. 匿名 2022/02/23(水) 02:16:39

仕事で暇なとき、中山きんに君の動画見ながらプランクやってます。
もともと普通のプランクはやってたけど、きんに君のやつやりだしてから腰回りちょっと締まってきたきたみたいだよ。

+1

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50. 匿名 2022/02/23(水) 08:49:17

>>16
してるしてるー！って思ったけどこれだとつま先プルプルしない？

1件の返信

+1

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51. 匿名 2022/02/23(水) 08:50:54

なんとなく気が向いたらしてるけど、毎日続けて目に見えて効果あった方いらっしゃいますか？

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52. 匿名 2022/02/23(水) 09:53:34

>>15
こういうこと書く方っておいくつなんだろう。。。
大正5年生まれの祖父がよくフランク永井を聴いてた、、
そんな私ももう40代半ばで、この書き込み見るまでフランク永井のことは頭の中から消えてた。母親世代でも書かない気がする。。

1件の返信

+5

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53. 匿名 2022/02/23(水) 10:53:14

プランク定数とは -

物理学における普遍定数の一つで，不確定性原理に含まれて量子力学の領域を特徴づける。hで表され，その値は， h＝6.626076×10－34J・sである

+1

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54. 匿名 2022/02/23(水) 11:28:35

はーい！
去年頑張ってて3分まで記録伸ばしたけど、サボっちゃってこの2月から再開したら一分が限界に、、😓
いまは1分30秒までいけるようになった。
3月は2分目標。

+6

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55. 匿名 2022/02/23(水) 11:36:19

>>18
胴を肩が支えているのでは？

+3

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56. 匿名 2022/02/23(水) 12:46:50

>>30
始めて数日で肘カサつき始めたので、肘部分はブランケット厚めに敷いてやってる
今のところなんとかカサつきは抑えられてる

+3

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57. 匿名 2022/02/23(水) 12:48:36

>>32
気のせいかもしれないけど今年は雪で転んでない
滑ってもさらっと体勢立て直して持ちこたえられてる
体幹鍛えられたんじゃないかと

+8

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58. 匿名 2022/02/23(水) 15:20:39

>>48
自分だけかも知れませんし何がどう作用したのか、代謝が良くなったからなのか、明らかに浮腫まなくなりました。
夕方になると足が重い、靴がきつくて痛い、靴下のゴムの跡がくっきりつく、向こうずねを押すと指の形が残るなどひどかったので今は快適です。

+3

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59. 匿名 2022/02/23(水) 16:42:49

>>50 たしかに、膝はついてるわな(*´∀｀)

+1

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60. 匿名 2022/02/23(水) 16:57:06

プランクしてたら二の腕も細くなってきた気がするんですが、同じ人いますかー？
二の腕も使うよね。

+0

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61. 匿名 2022/02/23(水) 17:00:03

>>7
お腹のインナーマッスル。
あと背筋にも地味に効くよ！
背中スッキリしてきてない？

+5

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62. 匿名 2022/02/23(水) 17:10:55

15秒が限界だわw
しかも形があってるかわからなくて、姉に写真撮ってもらったらなんか背中？肩？の辺がもこっと上がっててちゃんとした形で出来てなかった
どうやったら一直線になるの？

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63. 匿名 2022/02/23(水) 17:56:42

>>52
23ですよ
おまえにとか有名でしょう。
このご時世別に昔の人知ってたからって不思議ではないと思いますよ。

+1

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64. 匿名 2022/02/23(水) 18:09:02

>>2
同じアプリかも！
初級30日の後半3日がキツすぎてビックリしたよ
最近アプリがアップデートされたんだけど、ガイドの音声が聴き取りづらくなった〜もとに戻してほしいわ

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65. 匿名 2022/02/23(水) 23:46:39

2日に一度ペースで一月くらいやってます！最初10秒で死にそうになって、本当にできないと思ったけど、今はインターバル30秒の30秒x3回ができるようになりました！
あとサイドプランクもできるようになった。
鍛えると体って反応してくれるってめちゃくちゃ知れました。これからも続けて、1分できるようになりたい

+8

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66. 匿名 2022/02/24(木) 11:44:05

まだ20秒が限界
1分とかできるようになると体型変わったり体調良くなったりしますか？

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67. 匿名 2022/02/24(木) 20:15:11

>>23
体重は変わらなくても見た目はそろそろ変わってくるはず
効果的に筋肉を増やして、脂肪燃焼したいならたんぱく質は必須ね

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68. 匿名 2022/02/24(木) 20:43:35

>>7
明らかに腹筋出てきた！