「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ　医者が教える健康の新常識

1. 匿名 2020/03/13(金) 23:48:07

（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要」

身体にため込まれたグリコーゲンが使い尽くされるには実は2時間近いエクササイズが必要なので、20分程度ではどうにもなりません。

実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。

「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ　医者が教える健康の新常識

出典：www.dailyshincho.com

（2）「継続は力なり。毎日必ず筋トレ」

筋トレの2、3日後には筋肉の太さが太くなっています。これを『筋肉の超回復』といいます。この超回復の時期に筋トレをすると、最も効果が高くなります。

この超回復をより大きなものにするためには、休息と栄養が必要になります。あせって筋トレをしては、かえって筋肉が損傷してしまいます。

出典：www.dailyshincho.com

（3）「駅の階段は1段飛ばしで登っています」

5階建てのビルの階段を1段1段上った場合と1段飛ばしで上った場合の消費エネルギーを比べた研究が行われました。結果、前者は平均302キロカロリー消費されたのに対して、後者は260キロカロリーとなりました。

ただし、ヒップアップを目的にするのであれば1段飛ばしのほうがよい。

［記事全文］「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ　医者が教える健康の新常識 | デイリー新潮 www.dailyshincho.jp

（1）「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。…

3件の返信

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2. 匿名 2020/03/13(金) 23:49:24

色々あるけど、余分に食べなきゃ太らないよ。

そういうわたしはデブ( ᵕᴗᵕ )*･☪︎·̩͙

3件の返信

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3. 匿名 2020/03/13(金) 23:49:31

いちいちうるせー

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4. 匿名 2020/03/13(金) 23:50:04

なにがなにやら
何信じりゃいいのさ

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5. 匿名 2020/03/13(金) 23:50:23

階段一段飛ばしなんかしないよ。エレベーター使うわ。

1件の返信

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6. 匿名 2020/03/13(金) 23:51:06

>>1
…という記事を煎餅食べながらソファーに転がって読んでいる私。

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7. 匿名 2020/03/13(金) 23:51:18

効率も大切だろうけど、継続することが何より大事なんだよね…

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8. 匿名 2020/03/13(金) 23:51:49

ちょっと言ってる意味が分からない

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9. 匿名 2020/03/13(金) 23:51:56

20分でもやらないよりはマシ
一段飛ばしもヒップアップに効果あるなら別に嘘じゃないじゃん

1件の返信

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10. 匿名 2020/03/13(金) 23:52:11

YouTubeで、朝に3分プランクと夜に20分のズンバやってるけど、効果実感してる！

3件の返信

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11. 匿名 2020/03/13(金) 23:52:14

デブトピ多いな

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12. 匿名 2020/03/13(金) 23:52:34

健康法や○○が良い悪いみたいのって、数年後とかに違いますとか言うから、何が正しいのか分からなくなる。

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13. 匿名 2020/03/13(金) 23:52:51

ふんっ(￣^￣)
アタクシは高みの見物をさせていただくわ♪

+35

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14. 匿名 2020/03/13(金) 23:53:24

一段飛ばししながら屁をこくと小刻みになる

1件の返信

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15. 匿名 2020/03/13(金) 23:54:14

陸上選手とかはどうなんだろ？桐生選手や小池選手とか10秒台を切る走りは一般人にはできないのはわかる(笑)

+7

-1

16. 匿名 2020/03/13(金) 23:54:28

太ってる人間にとって「何でダイエットしないの？」は

子供に向かって「なんで勉強やらないの？」と言うのと同じ

やらないよね、にんげんだもの

+117

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17. 匿名 2020/03/13(金) 23:55:02

女性がちょっと筋トレしたくらいの筋肉痛は、超回復は必要なしってのも読んだことあるな。毎日やるにせよ、数日おきにやるにせよ、数か月間継続しないとダメだね。

1件の返信

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18. 匿名 2020/03/13(金) 23:55:50

>>17
「超回復の為の休息と栄養は必要なし」でした。

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19. 匿名 2020/03/13(金) 23:56:14

言いたいことはわかる
いま自粛モードでジムに2週間行けてないけど、時間があり余ってる分、食べる食べる！
けど、スクワットは100回、絶対やるって決めて頑張ってて、意外と太ってないんだよね
なんなら炭水化物もお菓子もガンガン食べてるのに
やっぱり食べて痩せる、が1番正解だと、コロナに教えてもらった

3件の返信

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20. 匿名 2020/03/13(金) 23:56:18

早寝早起き腹八分目適度な運動でしょ？
分かってるよ！！！

+72

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21. 匿名 2020/03/13(金) 23:56:26

20分も走れないし〜と一切動かずごろごろするより
5分でも走ったほうがマシなのはわかる

+124

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22. 匿名 2020/03/13(金) 23:56:53

結局、毎日筋トレしない方がいいってこと？
2、3日に一回でいいってこと？

理解力なくでごめん

+70

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23. 匿名 2020/03/13(金) 23:58:08

有酸素運動は筋肉減らすとか言うから、脂肪落としたい身としては一体どうすれば？
脂肪落としたいなら有酸素運動って言うし、筋肉付ければ脂肪が燃えるとか言うし、もう…

3件の返信

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24. 匿名 2020/03/14(土) 00:00:17

>>1
一段飛ばしの方が消費カロリー少ないのは何となく体感で分かる
一段ずつ上る方が地味に疲れる
一段飛ばしは筋肉には来るけどそんなに疲れない

+12

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25. 匿名 2020/03/14(土) 00:03:20

筋トレは確かに毎日やったら逆効果と聞いたことある。

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26. 匿名 2020/03/14(土) 00:04:14

運動し始めたら脂肪燃えるって聞いたよ。２０分でもいいと思ってる

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27. 匿名 2020/03/14(土) 00:06:09

>>19
コロナが感謝されたの初めてかもね（笑）
コロナもさぞ喜んでいることだろう
この調子でどっかに消えて終わりにしてくれ

+70

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28. 匿名 2020/03/14(土) 00:11:52

１と２は１０年前から言われてるね。

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29. 匿名 2020/03/14(土) 00:12:29

pixivでブタ&ゴリラって漫画読むといいよ
為になった

+2

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30. 匿名 2020/03/14(土) 00:13:30

この記事はもう今は常識だよね。

+5

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31. 匿名 2020/03/14(土) 00:15:49

そんなに回復が必要なほどの筋トレができない

+53

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32. 匿名 2020/03/14(土) 00:16:06

20分以上ってのは、脂肪燃焼の効率がぐんと上がり始めるのが20分経過後からだから。
20分ごときの運動で全て燃焼出来ると思ってる人なんていないわ。
色々と突っ込み所が多い記事だね。

1件の返信

+52

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33. 匿名 2020/03/14(土) 00:18:31

確かに20分ウォーキングするより
家でTV観ながら1時間ゆるく体操してた方が痩せた

+11

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34. 匿名 2020/03/14(土) 00:20:23

>>9
だけど登りは余計な筋肉もつきやすいんだよね。
下りだけの方が細くしたい人にはいいかも。

+10

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35. 匿名 2020/03/14(土) 00:20:51

ここに書かれてるような超回復が必要なほどの筋トレは自重じゃ無理だよ。
自重でそこまで追い込むには、相当な時間と精神力がいる。

ほとんどの人がやってる程度の自重なら毎日でも大丈夫。

+40

-2

36. 匿名 2020/03/14(土) 00:21:08

食べないのが一番やせる。登山にはまってたときがあって、ほぼ毎週のように登ってたときあったけど痩せなかった。でもストレスで少食になったときは、みるみる痩せた。

+55

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37. 匿名 2020/03/14(土) 00:21:35

いい事言ってるけど書き方が悪くて読んだ人わかりくいと思うよ。
3項目あってそれぞれ、上段が従来言われてきたことで下段が最近明らかにされた真実。ってことだよね。

+15

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38. 匿名 2020/03/14(土) 00:23:31

>>2
タモリが「食べなきゃいいんだよー」っていってたの思い出したw

+59

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39. 匿名 2020/03/14(土) 00:24:34

エレベーター・エスカレーターをやめて階段を使う
効果なし

+6

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40. 匿名 2020/03/14(土) 00:24:50

食事の見直しと筋トレで２ヶ月で14キロ落としたよ。どっちも自己流で筋トレなんか１日合計で30分くらい。有酸素運動は一切してない。それでも醜い脂肪は消えて無くなったし皮もたるんでない。いかにすれば最大効果を得られるかとか考えるより、動かないよりは動いた方がいいんだから20分でもいいから動けばいいと身をもって実感した

+68

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41. 匿名 2020/03/14(土) 00:25:46

>>23
脂肪落としたいなら食事制限。炭水化物少なめでタンパク質多めの。
有酸素運動は脂肪燃焼と同時に筋分解するから、筋肉小さくなっちゃう。
せっかく無酸素運動して筋肥大させてるのに、有酸素運動したら筋肉貯金できないから、私はあまりやらないです。

+11

-2

42. 匿名 2020/03/14(土) 00:28:49

>>19
2週間でしょ？2ヶ月好きなだけ食べるのを続けたらさすがに太るよ。
スクワット100回は凄いし筋力つくだろうけど、消費カロリーで行ったらそんな大したことない。どれだけ食べまくっても無効化するってほどの力はないよ！

1件の返信

+27

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43. 匿名 2020/03/14(土) 00:40:48

どうせ知ったってやんないんだよ

+8

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44. 匿名 2020/03/14(土) 01:02:41

2時間だと無理だわーって心閉ざしちゃうから、ハードル下げて20分なんじゃ？
やらないよりゃいいでしょ
1段飛ばし？短足だからシラネ

+28

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45. 匿名 2020/03/14(土) 01:03:43

毎日5キロ歩いて1日一食
46歳
54キロから46キロになった
体が軽い　動くのが楽　

1件の返信

+40

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46. 匿名 2020/03/14(土) 01:04:17

炭水化物もそうだけど脂肪を減らすことをもっと大きく言うべきじゃないの？
gあたりのカロリーが一番高くて、一番落ちにくいのが脂肪なんだから

+6

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47. 匿名 2020/03/14(土) 01:06:06

>>45
余計なお世話だけど1食はきっついわぁ……
無理しないでね

1件の返信

+50

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48. 匿名 2020/03/14(土) 01:14:21

健康のために２時間運動は無理だな...

あとダイエットなら食事制限しないとほんとに減らない。

お腹空いたら「今痩せていってるんだ。」と言い聞かせ我慢。

一ヶ月ちょいで10キロ近く落ちました。
急激に落としすぎたかも...

+21

-0

49. 匿名 2020/03/14(土) 01:28:21

結局は食べ物を減らせばいいのでしょ。
病的という意味でなく、間食とか食べる時間、内容とか。

+17

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50. 匿名 2020/03/14(土) 01:29:26

その今の常識も5年後には変わってるから気にしない。

+12

-0

51. 匿名 2020/03/14(土) 02:10:42

体に良い話や運動系の話は数年後にガラッと違うことを言われるからもうアテにしてない
自分のやれる範囲のことをコツコツ続けるしかない

+20

-0

52. 匿名 2020/03/14(土) 02:12:04

>>5
外で一段飛ばししても許されるのは高校生までだよねー。
OLがヒール履いて一段飛ばしで登ってたらひくでしょ？

2件の返信

+21

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53. 匿名 2020/03/14(土) 02:29:42

>>32
20分ごときの運動で全て燃焼出来ると思ってる人なんていないわ。

そんなことどこにも書いてないが？

+1

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54. 匿名 2020/03/14(土) 03:15:14

医者でマッサージもたるみとシワになるから一切だめ派と、やらなきゃ老廃物でたるむ派がいるよね。

あと美容師は頭皮マッサージしろっていうけど、医者は皮膚を指で掴むこと自体がたるみにつながるからいじるなっていうし。

+19

-0

55. 匿名 2020/03/14(土) 03:21:56

自分に都合のいいのだけ信じる。
今はカロリーではなくて糖質オフ。肉と油とっていいんだって。

+6

-1

56. 匿名 2020/03/14(土) 03:28:55

少し太ってもいいならコロナが消えてほしい

もうやだ
ニュースみてるとまいるよ、くるしい

+6

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57. 匿名 2020/03/14(土) 03:30:03

リングフィットアドベンチャーが欲しい

+4

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58. 匿名 2020/03/14(土) 05:01:57

駄目だ、ダイエット系見ると脳内で韓国人の男女がハンドクラップ踊り出して曲も頭から離れない。1度も踊ってないのに。

1件の返信

+1

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59. 匿名 2020/03/14(土) 05:29:53

>>10
プランク3分すごい！

+40

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60. 匿名 2020/03/14(土) 05:38:49

>>2
そもそも運動の効果って痩せる目的だけではないからね。5分程度でも肩こり改善やストレス発散になるよ

+12

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61. 匿名 2020/03/14(土) 05:59:17

せっかく運動をする気になったなら細かい事は気にしなくていいんだ。プロじゃないんだから楽しむことが1番さ。楽しんでやればいつのまにか身についているんだよ。
って本に書いてあったけど、まったくその通りだね。グチグチうるさい。

+28

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62. 匿名 2020/03/14(土) 06:22:41

>>2
そうそう。余分に食べるから太るんだよ。

私もデブ。

+6

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63. 匿名 2020/03/14(土) 06:22:56

>>10
ズンバとシャッフルも良いよー！
もしバタバタしても良いのであれば。

+0

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64. 匿名 2020/03/14(土) 06:26:11

>>1
「医師が教える」とか「東大生が教える」とかそんなんばっかり。なんか権威主義だよね。何を言ってるか自分で考えられないから誰が言ってるかで信じる。医師や東大生にだって色々な意見があるのに著者は代表ズラするし。

+11

-0

65. 匿名 2020/03/14(土) 06:35:26

>>23
ごちゃごちゃ言ってないで、とにかく始めなよ。やってく中で自分の身体と相談して軌道修正すればいい。何もしないと、加齢で今より太りやすくなるし、習慣つけるなら早めに始めたほうがいいよ。新常識なんて話題性で売りたいだけで今後もいろいろ出てくるんだしさ。

+7

-10

66. 匿名 2020/03/14(土) 06:45:03

何しても痩せなかったけど、
ダブルワークしたら、4か月で4キロ痩せた。

+0

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67. 匿名 2020/03/14(土) 07:01:51

>>42
太る時って数週間〜数ヶ月後に突然増えるんだよね( ；∀；)
で、一度増え出すとなかなか止まらない。。

+17

-0

68. 匿名 2020/03/14(土) 07:20:00

>>58
うわ、つまんね

+0

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69. 匿名 2020/03/14(土) 07:24:02

>>52
わたしは毎朝パン🍞を食わえて一段飛ばしで出社してます

+11

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70. 匿名 2020/03/14(土) 07:34:44

ジムも閉鎖してるし体調悪くて自宅でプランクしかしてないけど
朝起きると筋肉痛が嬉しい
お腹の筋を見るとヨシヨシって思う

+3

-0

71. 匿名 2020/03/14(土) 07:37:39

流行りのダイエット〜！とかあんまり踊らされない様にしてる。かじってはみたりするけど自分に合うか合わないかが一番大事。半身浴もダイエットに良いと言ったり意味ないと言ったり繰り返されてるけど私は汗をかくまで半身浴すると血行が良くなって浮腫みや筋肉の張りが緩和されて食事療法&運動にプラスすると結果が出やすいなと思ってるから、もう10年以上やり続けてる。毎度、何かに踊らされて単発的にやるだけでは中々結果は出ないけど自分に合うものを継続的にやり続ける事が一番ダイエットに繋がるんじゃないかな、と思ってる。

+7

-2

72. 匿名 2020/03/14(土) 07:48:43

>>52
ヒップアップ目的でいつも一段とばしで登ってるw
みんなひいてたのか。

+5

-0

73. 匿名 2020/03/14(土) 07:53:04

どっちにしろ、痩せたいなら何でもいいから動けってことね

1件の返信

+14

-0

74. 匿名 2020/03/14(土) 08:09:56

>>73
そう！普通の量を食べて定期的に運動をしてる人で太ってる人はほぼいない！

+2

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75. 匿名 2020/03/14(土) 08:38:46

>>19
気をつけて！
ダイエット→挫けて食べる→意外と体重ふえない→安心して食べ続ける→リバウンド
これを何回繰り返したか…。

+9

-0

76. 匿名 2020/03/14(土) 08:39:54

余計に食べない
それだけで減る

+2

-0

77. 匿名 2020/03/14(土) 08:50:30

２時間以上も運動とかまず休日くらいしか時間を取れないよね。

+5

-1

78. 匿名 2020/03/14(土) 09:00:51

情報社会の今
世の中に溢れる情報のどれを信じたらいいのか
はたまた正解を分かっている人がいるのか？
そもそも正解があるのか？

このコロナ騒動で色々考えさせられる。

結局人間は
賢くても馬鹿でも頭脳に大差無いからピンポイントの正解が出ないんじゃないかな

+1

-0

79. 匿名 2020/03/14(土) 09:16:00

グダグダ理論立てて結局何もやらないのが一番ダメ。
初めは数分とかからでもいいよ。毎日じゃなくてもいいよ。
自分の身体や目的に合った運動をすればいいし、やればやるほど良いってわけでもない。
初心者のうちから効果を急ぐべきじゃないし、そういう人に正しくても余計な知識を教えるべきじゃない。まずは運動不足や苦手意識を改善できたほうがその後の価値になる。
運動に慣れてきて物足りないとか、とりあえず運動してるけど効果は出ない人が知識で微調整していけばいい。

+3

-0

80. 匿名 2020/03/14(土) 09:44:09

>>23
ボディビルダー並だったら、有酸素運動がなんちゃらって話だけど、ガル民の私たちにはおそらく次元が違う話だよ、とにかく立ってる、フラフラする、片付け、雑巾掛け、模様替え、ジムとか暇なしにしてるしかない

+3

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81. 匿名 2020/03/14(土) 11:57:30

>>14
臭そう

+1

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82. 匿名 2020/03/14(土) 11:57:35

>>47
すぐ慣れるよー
今じゃお腹空かない
むしろ夜食べると次の日辛い