フォームローラー使ってる人

>>41
布団やベッドの上で腕や頭は枕に置くと負荷が減ります
ゴロゴロもし辛いし体勢を整えづらいですが
自重をかけるだけや少しだけゴロゴロ程度なら
ここから始めるのがおすすめです

内股は横（体側を下）にして
ももにはさみ、グッと力を入れるだけでも痛かったりします

私はズボラーなので
楽な体勢でできる事を模索しています

>>41
身体を支えながら転がす。これも体幹トレーニングの１つになります。