【初心者】筋トレについて質問したい【ダイエット】

1. 匿名 2023/06/25(日) 23:11:56

主は最近毎日某ユーチューバーの動画を見ながら筋トレをしています。
間食を減らしたり夜は白米を抜いたり少し食事制限をしたり、筋トレでお腹や足や腕などだいぶ引き締まった実感があったので長い間怖くて乗れなかった体重計に久しぶりに乗ったら思ったより痩せてなくてガッカリしました。
筋トレって体重はあまり減らないのですか？

23件の返信

+65

-3

2. 匿名 2023/06/25(日) 23:12:39

4件の返信

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-8

3. 匿名 2023/06/25(日) 23:12:45

食事9割運動1割

+53

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4. 匿名 2023/06/25(日) 23:13:05

そりゃそうよ。減らないよ

+71

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5. 匿名 2023/06/25(日) 23:13:24

筋トレは体重減らんよ

2件の返信

+113

-3

6. 匿名 2023/06/25(日) 23:13:36

>>1
筋トレ始めてどれくらいなの？

+24

-3

7. 匿名 2023/06/25(日) 23:13:40

脂肪より筋肉のほうが重いから。
正しくダイエットして体脂肪が落ちてれば問題ないよ。
体重が変わらなくてもサイズダウンしてるはず。

+132

-2

8. 匿名 2023/06/25(日) 23:14:02

筋トレするととりあえず重くなる。
でも筋トレすると腹はすぐ凹む。
まずはシルエット重視で行こう！

+139

-6

9. 匿名 2023/06/25(日) 23:14:06

ダイエットトピに、筋トレについて自分が一番正しい！みたいな人現れるから、このトピにも来そう

1件の返信

+14

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10. 匿名 2023/06/25(日) 23:14:55

同じ部位をやるにしても同じメニューをずっとやるより色々な種類をやったほうがいいんでしょうか？

1件の返信

+12

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11. 匿名 2023/06/25(日) 23:14:58

>>1
筋肉の方が重いから減らないよ
でもずっと増え続けることもないから脂肪が減った分筋肉が増えてて最初は体重が均衡してるけどそのうち体脂肪率減ると思う
だけどダイエットしながら筋肉つくのは初心者の時だけだからそのうち食べないといくらやっても筋肉つかなくなってくるよ
そしたらきちんと食べて筋肉増やしてからまた減量

+82

-2

12. 匿名 2023/06/25(日) 23:15:19

>>1
数字より見た目が引き締まればいいじゃないか

+114

-0

13. 匿名 2023/06/25(日) 23:15:31

>>9
正しいも何も答えは一つしかなくない？

+2

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14. 匿名 2023/06/25(日) 23:15:38

筋トレって毎日やってますか？それとも1日おきとかですか？

4件の返信

+11

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15. 匿名 2023/06/25(日) 23:16:29

>>1
筋肉は脂肪よりも20%密度が高くて重いんだって。

+21

-2

16. 匿名 2023/06/25(日) 23:16:30

ジムのマシンで背中中心のトレーニングするならどんなメニュー組みます？

2件の返信

+5

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17. 匿名 2023/06/25(日) 23:16:58

>>1
あまり無理しすぎないようにね
YouTubeって素人も多くて身体壊す運動もあるからね
私はそれで膝壊して整体通いだよ

+90

-0

18. 匿名 2023/06/25(日) 23:17:02

これからは暑くてウォーキングができないので、ツイストのステッパーを買おうと思っています。効果あるでしょうか？もちろん食事やお菓子には気をつけます。

2件の返信

+3

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19. 匿名 2023/06/25(日) 23:17:36

いつも2コメに50kg超えてたらデブって書き込んでる人いないね？
寝たのかな

+62

-2

20. 匿名 2023/06/25(日) 23:17:46

ホントに幸せな気持ちが湧いてくるの？

+9

-2

21. 匿名 2023/06/25(日) 23:18:12

ジムトレ半年週5で通ったけど1kgも痩せなかったよ！
でも健康診断で去年より体脂肪5%落ちてて驚かれた。家庭用ではなくお医者さんで計るガチのやつ。

3件の返信

+96

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22. 匿名 2023/06/25(日) 23:18:16

痩せられるかどうかは別として
定期的に体を動かすのは健康的

+19

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23. 匿名 2023/06/25(日) 23:18:30

>>2
お願いマッスル
めっちゃモテたーい

1件の返信

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24. 匿名 2023/06/25(日) 23:18:42

ダイエットでも、体重重視でいくなら筋トレより燃焼系がいいんじゃない？　ぶよぶよした肉を何とかしたいとか、骨がもろくなるのが怖いって目的なら筋トレなんじゃないかな。

+14

-1

25. 匿名 2023/06/25(日) 23:18:42

>>1
体重の数値はあまり気にしなくていいよ。
見た目が大事。体重よりウエスト何センチとか太もも何センチとか測る方が効果はわかるよ！
筋肉は脂肪よりおもたいからね。

+62

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26. 匿名 2023/06/25(日) 23:18:43

片倉岳人/ダイエットの知恵袋

4件の返信

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27. 匿名 2023/06/25(日) 23:18:51

>>1
体脂肪は減ってませんか？
体重が増える要素はむくみだったり、食べ過ぎだったり色々あるので体脂肪を見ていったらいいと思います。

+15

-1

28. 匿名 2023/06/25(日) 23:19:32

筋肉つければ基礎代謝上がって体脂肪率は下がるよ

+21

-0

29. 匿名 2023/06/25(日) 23:19:53

筋トレはBMI標準超えのぽっちゃりさんが脂肪落として体重を減らすのにも重要だし、普通の人が細くなるためにも重要よ。
新体操やバレエの細い足はスクワットじゃなく腹斜や腹直筋の力で脚を持ち上げ、脚の裏側のハムストリングスを使ってしっかり脚を伸ばすことで作られてる。

ボディビルみたいな筋肥大したい人はガンガンスクワットしてホエイプロテイン飲むんだろうけど。

+26

-1

30. 匿名 2023/06/25(日) 23:20:51

>>23
腹筋6LDKかい！

+31

-0

31. 匿名 2023/06/25(日) 23:21:46

筋トレプラス有酸素運動が必要

+16

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32. 匿名 2023/06/25(日) 23:22:51

筋トレは無酸素運動だと思う
脂肪が燃焼するのは、ジョギング、水泳、サイクリングとか有酸素運動を最低30分以上だっけ？

+19

-0

33. 匿名 2023/06/25(日) 23:24:22

ジムのトレーナーが、30分くらいがっつり筋トレやったあとに40分以上有酸素運動すると効くって言ってたよ～
実際やってみたらたしかにお腹回り変わった！

+52

-0

34. 匿名 2023/06/25(日) 23:25:34

>>1
主です！
経験者の皆さんコメントありがとうございます！
筋トレを始めてちょうど2週間ぐらいです。
やっぱり体重はあまり減らないのですね。。。
始めたきっかけは仕事用のスーツがキツくて締め付けによって腹痛が起こることが増えたので、スーツ買い替え代が勿体ないと筋トレを頑張り始めました。
お腹はだいぶマシになりましたが内ももの肉が中々しぶといです。
足を閉じた時に内ももがくっつかなくなるような筋トレがあれば教えていただきたいです。

7件の返信

+31

-1

35. 匿名 2023/06/25(日) 23:26:07

>>1
体脂肪と筋肉量の兼ね合いがあるものなのよ。体重増減を気にしすぎないように決まった時間に体重測ったほうがいいよ。努力してるのに結果が出てなくて途中で諦めるのがいちばん勿体ないこと。

+18

-1

36. 匿名 2023/06/25(日) 23:26:51

私も初めて2週間くらいだけど少し増えた
あすけんしながら脂質も意識して抑えて有酸素運動やってるけど少しでも痩せないとやっぱりガッカリだよね
そういうものらしいけど

1件の返信

+25

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37. 匿名 2023/06/25(日) 23:27:32

>>2
ひびきでデブなら私はどうなるんだと絶望した

2件の返信

+34

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38. 匿名 2023/06/25(日) 23:27:37

筋トレ始めて一週間。
むしろ筋トレ始めてから体重増えてる‥‥
筋肉ってプロテイン飲んて1ヶ月して、１キロ増えるくらいって言われたけど、そうなの？
この増えたのは脂肪？筋トレしてお腹空いて食べた分が増えたってこと？

3件の返信

+13

-4

39. 匿名 2023/06/25(日) 23:28:20

とりあえずゴールドジムへ

+9

-1

40. 匿名 2023/06/25(日) 23:30:22

>>34
暇なときに内ももの肉を揉んだりリンパマッサージして、あとはとにかく動いてれば引き締まると思うけど

+3

-6

41. 匿名 2023/06/25(日) 23:34:14

>>10
色々なメニューをやったほうがいいらしいよ
同じ部分の筋肉に疲労が溜まって肥大していくから良くない
でも同じメニューを繰り返すほうが簡単だよねー

+18

-0

42. 匿名 2023/06/25(日) 23:35:05

>>5
どっちかというと引き締まるから体つき変わるよね。脂肪の52キロと筋肉ムキムキの52キロじゃ見た目が違う。数字だけ見るタイプの人はがっかりするかもだけど、なるべく同じ服着て鏡に写って欲しい。全然違うから。

+54

-3

43. 匿名 2023/06/25(日) 23:37:27

>>1
お腹の肉(前側)を落としたいです
お勧めあれば教えてください

+6

-1

44. 匿名 2023/06/25(日) 23:37:52

ブルガリアンスクワットを少しやっただけで膝が若干痛むようになりました。もう少し痩せてからやったほうがいいんでしょうか？

+10

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45. 匿名 2023/06/25(日) 23:38:01

>>14
体調不良以外は毎日やってますよ

+9

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46. 匿名 2023/06/25(日) 23:39:44

>>1
脂肪より筋肉の方が重いからだよ
数字が増えてもほどよく筋肉ついた方が見た目きれいになる

数字だけ減らしたいなら、食事制限の入院患者みたいな寝たきり生活すればガッツリ減らせるよ　筋肉も落ちるからね

+4

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47. 匿名 2023/06/25(日) 23:40:08

骨格ウェーブで脂肪質、BMI20です
お腹引き締めにおすすめな筋トレありますか？
とりあえずプランクとレッグレイズを最近始めました
他はスクワットをやってます

+8

-0

48. 匿名 2023/06/25(日) 23:42:03

>>1
筋トレは無酸素運動なので脂肪燃焼はしないです。でも筋肉量増やす事で基礎代謝量が上がるので摂取カロリー増えても消費カロリーも増えるから太りにくいよ。

+8

-0

49. 匿名 2023/06/25(日) 23:47:36

>>26
私見てる！知ってる人がいて嬉しい！

+15

-1

50. 匿名 2023/06/25(日) 23:48:34

おすすめのプロテインがあれば教えてほしい！
減量目的で副産物(タンパク質・他の栄養・安価など)があれば嬉しい
今はザバスのウェイトダウン(ヨーグルト味)を飲んでいる

1件の返信

+12

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51. 匿名 2023/06/25(日) 23:54:17

>>34
身長　体重はいくつ？

+0

-9

52. 匿名 2023/06/25(日) 23:55:30

>>1
自分は筋トレして、スタイル良くなったけど3キロ増えたよ
脂肪減って筋肉ついたと思う

+37

-1

53. 匿名 2023/06/25(日) 23:56:33

>>38
1週間ならまだなんとも、、生理前とかで増えてるとか？

1件の返信

+10

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54. 匿名 2023/06/25(日) 23:58:41

>>16
私は家で可変式ダンベル買ってルーマニアンデッドリフトやってますよ
ビーナスラインくっきりできたよ

2件の返信

+4

-1

55. 匿名 2023/06/25(日) 23:58:43

>>21
すごい！それでもやっぱり見た目は引き締まったんじゃないですか？

1件の返信

+16

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56. 匿名 2023/06/25(日) 23:59:37

>>34
横ですが2週間なら筋肉が浮腫んで水分かもね
2〜3ヶ月は続けた方が良さそう

+27

-1

57. 匿名 2023/06/26(月) 00:00:21

>>26
私も片倉さんばっかり見てます！面白いしわかりやすいですよね

+9

-1

58. 匿名 2023/06/26(月) 00:00:40

体重×0.8gのタンパク質を摂らないといけないらしいね
意識してゆで卵とかサラダチキンとかを食べるようにしているよ
筋トレの道は険しい

1件の返信

+7

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59. 匿名 2023/06/26(月) 00:04:01

>>38
筋肉がつき始めるころは筋肉を作ろうと水分や脂肪栄養溜め込むから一時的に増えるけどそこを乗り越えたら体脂肪が燃焼していくから耐えて！ってトレーナーに言われたことある。

1件の返信

+32

-1

60. 匿名 2023/06/26(月) 00:05:18

>>14
がっつりやるなら1日か2日おきがいいらしいけど、緩めなら毎日

+15

-0

61. 匿名 2023/06/26(月) 00:07:05

>>58
えっ！私あすけんのPFCバランスのやつでたんぱく質多めに設定してるけど、体重×２くらい目標になっててそのくらい摂ってる　摂りすぎなのかな？

1件の返信

+2

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62. 匿名 2023/06/26(月) 00:13:18

>>18
有酸素運動になるよね
やらないよりはいいと思う

+4

-0

63. 匿名 2023/06/26(月) 00:15:12

>>61
調べてきたよ
体重×2gは上限だね
摂りすぎは肝臓や腎臓の負担につながるみたいだから注意したほうがいいよ

1件の返信

+7

-5

64. 匿名 2023/06/26(月) 00:18:06

>>1
下半身、特にお尻と太腿の筋肉が大きいのでそこを鍛えると基礎代謝あがって消費カロリー増えて効率良く痩せられるよ
実際、綺麗が仕事のAV女優って太腿の筋肉発達してる
もん、コツ知ってるんだと思う

+2

-11

65. 匿名 2023/06/26(月) 00:19:37

>>63
ありがとうございます！そうなんですね！ほどほどに摂取するように心がけます(๑•ᴗ•๑)

1件の返信

+2

-0

66. 匿名 2023/06/26(月) 00:24:42

>>65
お役に立てたようでなにより
私もどうやってタンパク質を摂っていたか聞いてもいい？
同じメニューばかりだからレパートリーを増やしたい

1件の返信

+1

-0

67. 匿名 2023/06/26(月) 00:28:12

>>34
まず実践する前に基礎知識学んだほうがいいかもよ。引き締めることと体重落ちることは必ずしも一緒にはならないよ。

+8

-1

68. 匿名 2023/06/26(月) 01:05:01

おすすめしないYouTuberはいますか？？
なるねぇ、トレぴな、ひなちゃんねるなど有名ですが、、

3件の返信

+6

-4

69. 匿名 2023/06/26(月) 01:48:22

>>54
ヒーナスラインてなんすか？
コピーしてウェブ検索したけど道路しかでてこない

2件の返信

+0

-0

70. 匿名 2023/06/26(月) 02:50:15

>>69
横だけどビーナスライン
ヒーナスではなくビーナス
くびれのことじゃないかな？

+2

-0

71. 匿名 2023/06/26(月) 03:04:35

>>14
体幹は回復が早いから毎日
それ以外は1〜2日おき

+10

-0

72. 匿名 2023/06/26(月) 03:07:58

>>69横
ビーナスライン　ダイエットで検索したら、背中の中心を通る溝のこととあった
検索で絞り込めないときは関連しそうな単語を足すといいよ

+4

-1

73. 匿名 2023/06/26(月) 03:12:08

筋トレってダイエットに良いって聞くけど、どう良いのかさっぱりわからない。
ジムでも下半身の筋トレしかしないし。

1件の返信

+0

-2

74. 匿名 2023/06/26(月) 03:57:21

筋トレ10分して縄跳び1000回してるんだけど縄跳びやるなら筋トレ時間増やした方がいいですか？

1件の返信

+4

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75. 匿名 2023/06/26(月) 04:35:26

147㎝42㎏40歳
手足細くて、折れそうって言われる
でもパンツの上に下腹プルン
妊娠初期から中期？とも言われる
背中に貫禄出たなとも。
何とかしたい。ガードル履いても苦しいから止めた。
ここのダイエット先輩方々教えて下され～
去年、筋腫で全摘してます。

1件の返信

+1

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76. 匿名 2023/06/26(月) 04:36:22

>>74
ダイエット目的でいいのかな
縄跳びは優秀な有酸素運動で体重によるけど10分で100kcal以上消費するみたいよ
1000回飛ぶのに何分かかるかや足や膝への負担のほうが重要だと思う

1件の返信

+3

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77. 匿名 2023/06/26(月) 05:26:37

シェイプアップ乱

+1

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78. 匿名 2023/06/26(月) 05:53:48

>>76
ありがとうございます！ダイエットです！
ひなちゃんねるの縄跳び1000回チャレンジで動画では200回ごとに30秒か1分休憩しながらやってます
膝は大丈夫！初日はふくらはぎがストレッチをしても筋肉痛で辛かったけど一週間続けていたら慣れました
疲れる割にはあまりカロリー消費しないので、筋トレ30分に戻した方がいいのかなって悩んでます

+2

-0

79. 匿名 2023/06/26(月) 06:14:11

>>1
筋トレで痩せるメカニズムのお話をさせていただきますね。

主さんは体重はあまり減ってはいないけれど
お身体が引き締まった実感はあるのですよね？

それはつまりとても平たく言うと、
脂肪が筋肉に置き換わっている
という状態です。
実際には脂肪と筋肉の場所やものは違うので
置き換わるという言い方は
完全に正しいものではありませんが、
今はそうなのだと捉えてください。

脂肪と筋肉とでは
脂肪の方が重量は軽いです。

つまり、脂肪と筋肉とでは
同じ重さでも
量は脂肪の方が多くなります。

よって、主さんは筋肉が以前よりついた状態で体重が僅かでも減っているということは、
数字よりも遥かにお身体の大きさ的には痩せた
ということになります。

大事なのは数字ではなく
ボディラインです。

筋肉のついた50㎏と
筋肉のない50㎏とでは
筋肉のない50㎏の見た目はかなり肥ってみえます。

そして、筋肉をつけながら痩せると言うことは、
結果的に代謝も上がるので、
後々とても痩せやすく肥りにくいお身体を手に入れることに繋がります。

筋肉がつけばつくほど脂肪の燃焼効率も高まりますので、
もし、手っ取り早く体重の変化がみたいのであれば、
下半身強化(スクワットやランジ)を頑張ってみてください。

女性は上半身より下半身の方が筋肉がつきやすい上に、
下半身は大きい筋肉が多いので、
下半身を鍛えることはダイエットにおいて
とても効率が良いかと思われます。

もし、主さんが筋トレ以上にはやい体重変化を求められるのであれば、
有酸素運動を取り入れてください。

しかし、有酸素運動は筋肉を分解する作用もあるので、折角つけた筋肉も落ちてしまう可能性があります。

1件の返信

+41

-2

80. 匿名 2023/06/26(月) 06:14:51

>>68
おすすめの、じゃなくておすすめしない、ね。
私は足パカ、カエル足、180度開脚を目指そう的な動画で
視聴者を集めているYouTuberは除外してる。
2、3個の動画で紹介してるではなく主力商品みたいな扱いの人ね。

そうすると有名どころはほぼ全滅だけど、股関節痛めたくないから。

1件の返信

+6

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81. 匿名 2023/06/26(月) 06:36:49

>>53
有難う。それもあるかもしれない。生理一週間前‥‥

+2

-0

82. 匿名 2023/06/26(月) 06:38:06

>>59
ええっ！そうなんだ。
有難う。耐えてみる！

+5

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83. 匿名 2023/06/26(月) 06:41:40

>>66
私は　プロテイン、サラダチキン、なっとう、ツナの水煮、ギリシャヨーグルトをよく食べます。あと、セブンイレブンのたんぱく質が摂れるチキンアンドチリっていうロールパンが200キロカロリー台で低カロリーなのに高タンパクでおいしくてボリュームあってオススメです！！筋トレがんばりましょう٩( ᐖ )و

+15

-0

84. 匿名 2023/06/26(月) 06:51:59

>>54
ルーマニアンデッドリフトはお尻とハムに効かせる種目だから、背中なら普通にデッドリフトだと思う。

1件の返信

+9

-0

85. 匿名 2023/06/26(月) 07:05:42

ジムで筋トレ始めてから5ヶ月
ベンチプレスが全然上がらない
スミスのバーで限界です…9kgだったかな？
人と比べずコツコツ頑張るって決めてるけどなかなか伸びないからモヤモヤする(´･_･`)

2件の返信

+2

-1

86. 匿名 2023/06/26(月) 07:26:14

>>84
すみません💦デッドリフトです！

+2

-1

87. 匿名 2023/06/26(月) 07:43:22

>>2
途中で入る男向けサービスシーンが余計なだけで優秀な筋トレ啓蒙漫画だよね
原作者格闘家だし、絵はきれいだし

1件の返信

+21

-0

88. 匿名 2023/06/26(月) 07:48:56

>>85
５ヶ月なんて伸びしろだらけだから、大丈夫。
私も1年経ってもまだモヤモヤしてますw
巻き肩で胸が丸まってるから、ストレッチポールの上に寝たりストレッチして胸郭を開くのは日頃からやり、最低週１はベンチプレスの日を作ってやっているよー

1件の返信

+9

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89. 匿名 2023/06/26(月) 07:49:28

>>37
たぶん、ゴリッゴリのウェーブ体型なんだよ…
私も正面から見たらウエストくびれてるし手首足首も細いから一見細く見えるけど、末端に脂肪が行かないだけで横から見たら腹は出てるし、二の腕たぷたぷだし、ケツモモエグいくらい太いもん…
スカートは2Lか3Lじゃないと安心して試着できないわ

+4

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90. 匿名 2023/06/26(月) 07:50:15

>>87
まだやってるかわからないんだけど、ネットフリックスでやっていたアニメは男性向けサービスシーンもなく、絵も綺麗で声優もいいし良かったよ。
パワーラックやマシンががちゃんがちゃんいう音はゴールドジムで音を録って使っていたらしい。

1件の返信

+15

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91. 匿名 2023/06/26(月) 07:54:18

>>75
体の末端や顔は細くて、体幹がぷよーというタイプですかね。
体脂肪は落とす場所を選べないからしょうがないけどある程度はダイエット（脂質減らして筋トレに必要な糖質はとる）が必要。
脂肪で広くなった背中が猫背になると海のように広い背中になるんで、背中トレはおすすめです。良い姿勢を保って若々しい後ろ姿になるし、垂れパイ予防にもなるし。
私は46歳でパンツの上に乗る脂肪は体脂肪率１７％切ったら気にならなくなりました。

+6

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92. 匿名 2023/06/26(月) 07:58:20

>>68
素人女性のはおすすめしない。
腰痛めたりするよ。

+16

-0

93. 匿名 2023/06/26(月) 07:58:44

>>73
どういうところがさっぱりわからないの？

+2

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94. 匿名 2023/06/26(月) 08:12:15

>>90
ダン持てのアニメ？
あれ、男向けサービスシーンが少しでも入るとキレ散らかしてクレーム入れるおばさんだったら発狂するレベルのサービスシーンちょいちょい挟まってなかった？
ひびきやあけみのセクシーカットをバックに「ここを鍛えて美麗なボディを目指しましょう！」って街雄さんがしゃべるシーンとか、あけみがマッチョ見て恍惚とした顔するシーンとか
私は別に気にしないけど、がるちゃんでオススメするにはちょっと男向け寄りな内容だなと思ったよ

1件の返信

+2

-9

95. 匿名 2023/06/26(月) 08:21:20

筋トレと同じくらいマッサージも必要
脂肪を潰すように足を揉むとすらっとしてくるよ

賛否はあるだろうけど、ワタシは確実に細くなった

+1

-3

96. 匿名 2023/06/26(月) 08:27:29

>>88
ありがとうございます😭
一年経ってもモヤモヤするんですね…！
私も巻肩指摘されるのでストレッチ頑張ります！

+2

-0

97. 匿名 2023/06/26(月) 08:30:26

やっぱり自重や2キロ程度のダンベルのトレーニングじゃ筋肉増えないよね。

+1

-1

98. 匿名 2023/06/26(月) 08:31:42

>>34

スーパー銭湯♨️
嫌じゃ無ければおすすめです。
特におすすめは胸辺りまである深めのお湯。
スーパー銭湯には大抵ありますよ。

膝をお腹まで上げ下げ
スクワット、バレリーナみたいに
足を伸ばす、など下半身痩せには
めちゃくちゃ効果ありました。

お湯の中なので足腰にも負担少ないし⭕️
汗をかいてもお風呂なので楽ですよ

サウナ🥵はもうやめました🥵
座って汗かくだけは無駄だなと❌

それなら座って🧎‍♂️
お湯の中でゆ〜っくり自転車こぎを🚵‍♂️
してる方が効果あります。
（周りに迷惑かかるので足をバタバタさせない）

水分💧をしっかり摂らないと
血流が悪くドロドロになるそうなので
必ず水分💧は摂ってくださいね。
お風呂やサウナ後は体重1、2キロなんて
余裕で直ぐ減りますがそれは水分💧です。
必ず水分補給💧で補ってね。

+4

-8

99. 匿名 2023/06/26(月) 08:51:32

>>1
食事制限だけでは基礎代謝がどんどん下がるから、筋トレや有酸素運動は大事だよ。
よほどの体質じゃなければ、一般女性はムキムキマッチョにはならないから、無理のない範囲で継続。
私も今年から継続して筋トレしてるけど、理想の体重、体型に近付いてるよ。

+13

-0

100. 匿名 2023/06/26(月) 08:55:37

>>80
横ですが、私あなたが除外しているであろう人のばかり見ていると思います
おすすめの人がいれば教えてください

1件の返信

+4

-0

101. 匿名 2023/06/26(月) 08:58:57

>>2
流行りそうでイマイチ流行らなかった

+6

-1

102. 匿名 2023/06/26(月) 09:06:53

>>50
片倉ガクトさんのYouTubeでプロテインを詳しく解説してくれてる動画あるのでそちらを参考にどうぞ

コスパ良いやつたくさんおすすめしてたよ。

プロテイン種類多すぎて何飲めばいいか分からんって人、集まれ - YouTube youtu.be

プロテインの種類多すぎて何飲めばいいか分からん。ってなりません？そこで今回は視聴者さんに「プロテイン何飲んでるか」をアンケートしてみました。その情報を参考にしつつ、トレーナー的には何がおすすめか解説しますぜ。前回の動画はこちらからhttps://youtu.be/...

+13

-1

103. 匿名 2023/06/26(月) 09:07:50

>>79
主です。
めちゃくちゃご丁寧に教えていただきありがとうございます！
人生でダイエットの為に運動したのはビリーズブートキャンプぐらいなので、筋トレの知識ゼロで始めたので皆さんのコメントがすごく参考になります！

ダイエットにはプロテインでしょ！と何も分からず購入したのですが、いまいち飲むタイミングが分かりません。
朝ごはんの置き換えで二回程飲みましたが、他に有効な飲むタイミングってありますか？

2件の返信

+10

-4

104. 匿名 2023/06/26(月) 09:19:34

私も週一でボクササイズ行ってます。さらにそこのジムのボクササイズYouTubeを週2で約30分やってて筋トレもして汗だくです。ちなみにジムでやってるボクササイズも私だけ顔が真っ赤で汗だくなんですが息継ぎの問題ですかね？1時間くらい引かないです。運動後にかならずプロテイン飲んでますが引き締め目的するなら間食を辞めないとですよね…2日に一度はケーキかポテチ食べてます

+6

-0

105. 匿名 2023/06/26(月) 09:27:42

体重計に乗るよりキツくなってた服とかを着てみた方がいいよ！

1件の返信

+18

-0

106. 匿名 2023/06/26(月) 09:34:45

>>105
おおーー！！それはいい方法ですね！

+3

-1

107. 匿名 2023/06/26(月) 09:51:30

>>55
ありがとう。褒められること少ないからこういうコメント嬉しい。
引き締まったんだけど、やっぱり体重減らないと焦るよね。デブだからさ。
だから食事もカロリー制限+PFCバランスも完璧じゃないけどなんとなく見るようにしたら本当に少しずつ痩せるようになったよ。四ヶ月で計7kg。
痩せないからジムトレ止めて家トレだけに変えちゃった。
ターザンに載ってる自重筋トレ毎日30分～1時間。
体重気にするならやっぱり食事制限も併せてしなきゃダメだね。
基礎代謝絶対落としたくないから筋トレも頑張ってる。
でも体脂肪率の減りはジムトレの方が早いからまた通い始めようか悩んでる最中だよ。

+24

-0

108. 匿名 2023/06/26(月) 10:27:24

骨格ストレート向けの筋トレメニューあったりするんですかね…？

+2

-0

109. 匿名 2023/06/26(月) 10:28:35

>>103
どうぞ

【質問コーナー10選】プロテインを飲むベストなタイミングは？ほか - YouTube youtu.be

◆体重の平均値を自動で計算するスプレッドシートhttps://youtu.be/L4jGKGywH9A◆メンバーシップの特典①自分に合った1日の食事のカロリー&PFCバランスが分かる②体重・食事・トレーニング記録用のスプレッドシートをもらえる③メンバー限定の動画を視聴できる④メ...

+1

-4

110. 匿名 2023/06/26(月) 10:45:33

>>1
>お腹や足や腕などだいぶ引き締まった実感があったので
裸で鏡の前に立って、引き締まってるのを実感できてるなら筋トレは成功してる。
ただ、筋肉は脂肪よりも重いので体重はあまり減らない。
自分は15年以上毎日のジョギングと週2の筋トレ欠かした事ないんだけど、156センチ体重50キロで体脂肪率18%。
元々骨太というか骨格がしっかり目だし筋肉質だから、もう体重をこれ以上落とすのは無理と割り切ってる。
でも人からは痩せ型だと言われるよ。

1件の返信

+22

-0

111. 匿名 2023/06/26(月) 10:46:27

>>14
ジムでしっかり追い込むなら週2~
自分は宅トレで週3-4回
毎日出来る程度の負荷なら毎日

+0

-0

112. 匿名 2023/06/26(月) 10:48:44

>>38
今は浮腫

+1

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113. 匿名 2023/06/26(月) 10:49:25

参考程度に

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ダイエット

+2

-16

114. 匿名 2023/06/26(月) 10:51:33

>>26
私もみてる

ウォーキング苦手だけど5kg歩くようになった！

+2

-0

115. 匿名 2023/06/26(月) 10:53:34

>>68
その辺は観ない

1件の返信

+9

-0

116. 匿名 2023/06/26(月) 11:08:11

>>1
ほっそい女性youtuberのトレーニングは毎日出来る軽負荷のトレーニングなので消費カロリーは少ないです

ただ負荷かけても
筋トレはキツさの割に消費カロリーそうでも無いです

ただ締まってる感覚があるなら
炭水化物も控えているようなので浮腫はとれたりそれなりに効果が出ていると思います

大抵は先にサイズが小さくなって
その後に数字が落ちます
とにかく重さより見た目に変化があればそれは大成功です

あと筋力はつくけど
そう簡単には筋肉はつきません

1-2kg増やすには相応の負荷のトレーニングと食事管理が必要です

筋肥大とダイエットは別のものと
考えた方がいいです

+15

-0

117. 匿名 2023/06/26(月) 11:17:31

>>94
あけみがマッチョ見て恍惚、あったね！萌えている、心酔しているっていうぐらいの描写かなあ。漫画はもっとエロエロだよー

+3

-0

118. 匿名 2023/06/26(月) 11:20:11

>>115
私も素人の女の子は見ないーお金とってやってる人の見る。
山岸秀匡さん、今古賀翔さんの講座っぽい回はよくみる。

174cm 58kg 体脂肪率16%です。

+9

-0

119. 匿名 2023/06/26(月) 11:57:59

筋肉つくと体重減らないけど増えもしないよね。
毎日３食しっかりとって甘い物食べても(加工肉とお酒と甘い飲み物はやめた)体重維持してる。

+5

-1

120. 匿名 2023/06/26(月) 12:49:14

筋トレでダイエットしようと思うなら、自分の体型を撮影して記録できるアプリがおすすめ
体重増えたと思っても写真比較したら体型がスリムになってるなら筋肉が増えた事による増加だと確信できるので精神安定のためにもオススメ
あと単純にビフォーアフターを見るのが楽しい

1件の返信

+5

-0

121. 匿名 2023/06/26(月) 13:00:05

>>34
筋トレで体型維持しようとするなら、一生続けなきゃならないから大変だよ。

主さん姿勢はいい？
まずは巻き肩、猫背、反り腰を治す。
つま先重心を治す。
筋膜の歪みを治す。
これだけで日常生活で自然に体幹をつかえるようになって痩せる。
その後筋トレした方がいいよー！

1件の返信

+9

-0

122. 匿名 2023/06/26(月) 13:02:33

食事制限とYouTubeにある下半身の筋トレしてるけどウエストとヒップしか痩せない…

+1

-0

123. 匿名 2023/06/26(月) 13:10:48

>>36
私も軽いランニングとウォーキング、フィットボクシングを週4くらい始めて3週間だけど体重も体脂肪も増えて行くからモチベーションが下がり気味
夜は白ごはん抜いてお酒も毎日飲んでたのを週末だけにした緩いダイエットだけど数字に現れないとテンションは上がらない
夫に見た目は少しシュッとして来たとは言われたけどこのまま続けて頑張るしかないよね

+12

-0

124. 匿名 2023/06/26(月) 13:12:21

>>16
ローイング、ラットプルダウン

+7

-0

125. 匿名 2023/06/26(月) 13:20:16

>>85
エブリベンチしてた時は結構伸びたよ〜

+0

-0

126. 匿名 2023/06/26(月) 13:59:33

>>103
一番効果的なタイミングはやはり運動後30分以内かと思われます。

置き換えダイエットのように使用してしまいますと、他の栄養素が不足してしまう可能性がありますので、
もしそのようにお使いになりたい場合はしっかりと不足分の栄養素を補えるようにサプリメントの服用をお勧めいたします。

私は朝食時に一杯、運動直後に一杯プロテインをいただくようにしています。

この方法で気が付きましたら20㎏痩せました。

筋トレは痩せはじめまではお時間のかかる方法ですが、
痩せはじめると比較的はやく、
そして、もっとも美しく痩せることが出来る方法だと
私は考えています。

ダイエットもボディメイクも１日にしてならず
です。

お互い楽しんで頑張って参りましょうね！

1件の返信

+27

-1

127. 匿名 2023/06/26(月) 14:14:30

>>1
脂肪を燃焼するのは有酸素運動。

+4

-0

128. 匿名 2023/06/26(月) 14:19:16

毎朝１０分から１５分くらいの軽めのピラティス動画を観ながらやってる。
毎日同じ動画だと飽きるから、３，４種類をローテンションで。

２か月弱で体重は1.5キロ減、ウェストが細くなってパンツは
ベルト必須に。
二の腕のタプタプ感、首の後ろに盛り上がっていた肉が消えたのと
巻き肩が解消したのでデコルテ周りがスッキリしたよ。

太腿の大転子が引っ込んでスリムジーンズが綺麗に履けるように
なったのが嬉しい。

１５８センチで、体重５１キロから49.5キロです。
下腹は油断するとぽんと出るので、なんとか引っ込めたい。

+6

-0

129. 匿名 2023/06/26(月) 14:54:05

ダイエットの法則：
おおまかに言うと（摂取カロリー　＞　基礎代謝量）かつ（摂取カロリー　＜　消費カロリー）。　各カロリー量を把握することが必要で、やみくもに有酸素やダイエットをしてもモチベーションは続かない。7,200kcal消費すれば、1kgの体脂肪が落ちる。

1件の返信

+3

-0

130. 匿名 2023/06/26(月) 15:05:15

>>121
よこです
巻き型や反り腰は筋トレでは改善されないですか？
背中鍛えたりスクワットで体幹鍛えてもだめかな？

2件の返信

+0

-0

131. 匿名 2023/06/26(月) 15:22:38

>>130
そもそも反り腰の人は太もも前の筋肉が発達しているので、スクワット時に太もも裏(ハムストリングス)の筋肉を正しく使えていなく、太もも前の筋肉ばかりを使って発達させてしまったりします。

筋トレするには、正しく筋肉が使えることが大事です。

+12

-0

132. 匿名 2023/06/26(月) 15:38:00

>>130
よこ
大体の人巻き肩だったり何かしらあるけどストレッチやモビリティをしっかりやりながらトレーニングしてる
怪我にもつながるから本当にモビリティ大事

+6

-0

133. 匿名 2023/06/26(月) 15:39:50

>>120
そのアプリ知りたいです！

+4

-0

134. 匿名 2023/06/26(月) 16:08:21

>>126
横ですが丁寧な返しに身から出る美しさを感じました。そしてとても勉強になりました。ありがとうございます

+24

-0

135. 匿名 2023/06/26(月) 17:26:42

>>110
筋肉質な体型憧れる…！

+6

-0

136. 匿名 2023/06/26(月) 17:34:22

筋肉痛はAmazonより早く届くプレゼント

byひかる

+1

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137. 匿名 2023/06/26(月) 17:38:23

１日10分程度のゆるい宅トレ毎日一年間続けて、ダイエット成功しました。

その後宅トレも続けながら、先月ジムに入会したんですが、ジムのインボディでの体脂肪率が増えているというか、はかるたびに差があります。
測るタイミングは昼食前でだいたい一定なんですが、入会時22%だったのが、今ではだいたい26〜27%です。でも１日で体脂肪率が2%下がって、24％になることもあります。

自宅のオムロンの体重計だと、一年前の27%からダイエット成功と共に徐々に減り、今では24〜25%なので、数字が正しいかはともかく、同じ機械での比較するものとしての精度は高いです。

インボディが毎回体脂肪率がコロコロ変わるのはなぜでしょうか？
(手や足はウェットティッシュで濡らすようにはしています)
また、ジムに入会して体重は変化なく、体型も自分では変化はないように見えますが、22%から27%に増えるということはありえるのでしょうか？
インボディ計測→筋トレ→有酸素運動の順です。

1件の返信

+0

-0

138. 匿名 2023/06/26(月) 18:09:40

脂肪より筋肉のほうが重いから体重は減らないけど
ラインが綺麗になるし太りにくくなるよ！
寝つきも肌も良くなった！

+4

-0

139. 匿名 2023/06/26(月) 18:55:59

>>37
ダイエットというよりは筋肉つけるのがテーマって感じだったね。1人くらいはほんとに太めのキャラがいて引き締まって行くところが描かれても良かったなとは思うけど面白かった
益荒男とマッスルが意味も響きも似ててなんか凄いなって思ったw

+5

-1

140. 匿名 2023/06/26(月) 19:18:07

先月からジム（加圧トレーニング）に週2通うようになりました。自宅でも週に2日は30分筋トレやエアロビをしています。運動後と朝1にプロテインも飲んでいます。が、最近は駅の階段を上るだけで息切れとダルさが…運動を始めたのになぜでしょうか？運動が足りないのか、ショックでモチベーションが下がりつつあります💦

1件の返信

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141. 匿名 2023/06/26(月) 19:41:33

今ジムで先に有酸素からの筋トレなんだけど、順番逆かな？

程よく痩せて程よく締めたい。
体重は３キロ落ちれば良いかな？って感じです。

+4

-0

142. 匿名 2023/06/26(月) 20:19:39

>>140
高血圧か低血圧か、食事が少ないとか色々考えられそう

1件の返信

+2

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143. 匿名 2023/06/26(月) 20:33:16 ID:No3sDZookx

>>34
私は筋トレだけでは、全然太もも痩せなかったけど、フォームローラー使ったら生まれて初めて内腿の間に隙間できました！ウェーブ体型で下半身極太でアラフォーだし、かなり時間かかったけどやれば結果はでますよ。体重も標準から美容体重切るくらいになったけど、胸がえぐれました。

+4

-0

144. 匿名 2023/06/26(月) 21:42:13

>>1
体型は良い方に変わるよ

+14

-0

145. 匿名 2023/06/26(月) 22:27:17

>>142
納得です！食事が中途半端なのでそれかもです。

+0

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146. 匿名 2023/06/26(月) 22:32:57

>>100
返信が遅くなりました。

【筋トレ初心者】ヒップアップの自重トレーニング - YouTube www.youtube.com

「もっと神経学を知りたいあなたへ…..」・神経学トレーニングガイドブック（一般向け）・１１のスペシャルドリル（一般向け）＋６つのレクチャー（一般&プロ）・神経学のメルマガ（一般&プロ）・機能解剖ベーシックマスターフラッシュカード（プロ向...

↑現役のＪＲＡの競馬の騎手のチャンネルです。
競馬って騎手の体重が重くなると馬に負担がかかるので、
筋トレで筋肉増やして重くするという考えではなく、
使える筋肉を手に入れることを目的とするようなチャンネルです。
海外行って脳神経学という勉強をしているそうで、視点が他の人と違っていて新鮮です。

ちょうど他の方が「モビリティ大事」とコメントしていたので
サムネにモビリテイとある動画にリンクをはりました。

大転子を引っ込める方法 #16 - YouTube www.youtube.com

今回は、大転子の出っ張りを引っ込める方法を解説しています。大転子の出っ張りは、外ももの張りと同じことが原因であり、股関節の捻れを改善することで引っ込めることができます。股関節の捻れを改善するためには、股関節周辺の筋肉を緩めることであり、今回はスト...

↑この人自体は賞をとっているわけでも
有名人のトレーナーをしているわけでもないですが
師匠がすごいパターンです（故三笠宮殿下のパーソナルトレーナーだそうです）
体を緩めて改善する動画が多いです。
私はストレッチポール持っていますが、この人の下半身緩める系の動画の方が
効きました。

+10

-0

147. 匿名 2023/06/26(月) 23:32:56

男と女では全く違う
デブは筋トレの前にとにかく痩せろ
デブなんだからデブのままやっても続く訳がない。
何でデブなのか考えたら分かるだろう。
怠け癖がついてるからだ。
貧弱で低代謝な奴はとにかく継続だ。
女はとにかく負荷より継続だ。
負荷は二の次、第一は継続だ。
食事も気にしなくて良い。
何でも食え。
ただ甘い物の食い過ぎはダメだ。
現代食は高カロリー過ぎる。
とにかく続けろ。
有酸素も必要ない。
とにかく継続だ。
モデルが目標とか考えるな。
次元も根性も違う。
ひたすら継続して神経のスイッチをオンにするんだ。

ってビルダーの旦那が言うとる。

1件の返信

+6

-14

148. 匿名 2023/06/27(火) 07:32:38

>>129
あなたの説明わかりやすくて素晴らしいです👏
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、はいろんなところで見かけるけれど、摂取カロリーが基礎代謝を下回らないように、という情報は書いてないところも結構あるよね。
食事制限(管理)始める時に混乱したな。

+2

-0

149. 匿名 2023/06/27(火) 07:35:04

>>147
肝心の「何を」継続するのか書いてないけど、
筋トレも有酸素も必要なく何でも食べていいけど、甘いものを食べない事を継続したらいいってこと？

1件の返信

+1

-0

150. 匿名 2023/06/27(火) 10:52:53

>>149
筋トレを継続しろって事じゃない？
このビルダー夫は、太ってる人は筋トレ以前に痩せろってことを言いたい
普通体型の人は食べ物はそこまで気にしなくていい、有酸素もしなくていいからとにかく筋トレ！って話かなと

筋トレすれば基礎代謝上がるから有酸素無くてもいい説あるし

+4

-0

151. 匿名 2023/06/27(火) 11:28:32

エニタイムに入会したけど有酸素しかやってない、、、、
いつも行くエニタイムは1階有酸素、2階マシンとフリーウェイとなんだけど
雰囲気が違いすぎて階段上がれない、、、

2件の返信

+4

-1

152. 匿名 2023/06/27(火) 11:42:07

>>151
エニタイムってトレーナーいないの？
最初は聞いたほうがいいよ

1件の返信

+6

-0

153. 匿名 2023/06/27(火) 12:26:27

筋トレ界で横行している、いわゆる情弱ビジネスには気をつけてください

+7

-0

154. 匿名 2023/06/27(火) 12:41:55

SNSにいるお尻がボンッとした筋トレ女子に憧れます
何年くらいトレーニングしたら腹筋割れて引き締まった桃尻ボディになれるのだろう

1件の返信

+5

-0

155. 匿名 2023/06/27(火) 16:10:15

>>152
私の登録店舗にはいないのよね
隣町の店舗ではパーソナルトレーナー受けられるから
1ヶ月してどこの店舗も使用可能になったら速攻行こうと思ってる
けどその頃は子供の夏休みだわ

+3

-0

156. 匿名 2023/06/27(火) 16:29:35

>>154
足トレ週2いいですよ！w

+3

-3

157. 匿名 2023/06/27(火) 16:31:48

>>151
マシンの使い方ならスタッフいる時間に行けば教えてくれるんじゃないかな？
私の行ってるジムは、フリーウェイトはトレーナーの範疇だけど、マシンはスタッフでも使い方を教えてくれる(エニタイムじゃなくてごめん)

+3

-0

158. 匿名 2023/06/27(火) 16:42:32

>>21
わかるよー
私も１年で1キロも痩せず、もう測ってないよ
でも、履けなかったズボンは履けるようになって、地味に筋トレと食事（制限ほどではない）続けてるよ
私達、結果出ないわりにほんと頑張ってるよね

+19

-0

159. 匿名 2023/06/27(火) 16:44:38

>>21
連投ごめん
ちなみに体重減らないのに体脂肪だけ落ちるパターンは、天才的にトレーニーに向いてるらしいよww

1件の返信

+6

-0

160. 匿名 2023/06/27(火) 16:50:14

>>159
しっかりカロリー計算して運動してたら自然とそうなると思うんだけど、ダイエットトピ見てるとかなりカロリー少なかったり糖質あんまり摂らなかったりしてる人結構多いと思う。
たぶん痩せるのを急いでたりもするんだろうけど。

1件の返信

+5

-1

161. 匿名 2023/06/27(火) 17:17:38

>>160
結局、痩せるということは少なからず筋肉も落ちていくことになるから（筋量増やすにはオーバーカロリーの必要がある=増量期）、痩せと筋肥大は特に女性は両立しないんだよね
その中で、筋量維持して脂肪落とすなんて最も理想的であり、最も難しいことであると
男性はあり得るらしいけど

1件の返信

+6

-0

162. 匿名 2023/06/27(火) 18:56:24

>>161
ダイエットを始めたとき体脂肪12%減、体重は2キロだけだったけど難しくなかったけどな。
しっかり食べて運動しただけ。

+7

-2

163. 匿名 2023/06/27(火) 19:20:31

>>137
風呂上がりとか体脂肪低く出るよ
足の裏湿らさないで測ったほうがいいんじゃない？

1件の返信

+7

-0

164. 匿名 2023/06/27(火) 20:26:52

>>163

ジムのインボディの説明に手足を電解ティッシュで拭いてから使うように書いてあります。
電解ティッシュは置いてませんが、除菌用のウェットティッシュがあるので(ジムで共用のものということもあり、マナーとしても)ウェットティッシュで拭いてから使用しています。

2件の返信

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165. 匿名 2023/06/27(火) 20:29:07

>>164
マナー的なことじゃない？
使い終わったらもちろん拭くけどさ。

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166. 匿名 2023/06/27(火) 20:30:49

インボディって自宅のタニタより3%くらい体脂肪低くでます！私は！いつ測っても低くく出るー。

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167. 匿名 2023/06/27(火) 20:34:25

>>164
知らなかった！
調べたら足の指先とかかとを拭いた方が伝導性が高まるらしいね！

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168. 匿名 2023/06/28(水) 14:21:29

ツイストレッグレイズをやる時に必ず途中からお腹をへっこませちゃってあまり脇腹に鍛えられてる感じが来なくなっちゃうんですが、どうすれば良いですか？
横コロも慣れるまでは難しいし…

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169. 匿名 2023/06/28(水) 14:54:01

>>5
筋トレしだしてから体重２kg増えたわ

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170. 匿名 2023/06/28(水) 21:43:06

私も変わらないよ！でも膝上とかひじ上、手首まわりに、肉がのらなくなったから良しとしてる^^;

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171. 匿名 2023/06/29(木) 09:25:57

>>1
むしろ体重を意識しすぎだと思います。筋肉つけてシルエットを美しくすると体重が重くても太って見えないですよ。大事なのは見た目。あと、筋トレの他日常生活でも極力エスカレーターを使わずに階段を使うなども小さな積み重ねです。筋トレ後は40分以内にプロテインを摂取するのもおすすめです。
ただしソイプロテインは取りすぎに注意。ホエイプロテインが望ましいです。

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172. 匿名 2023/06/29(木) 15:31:06

筋トレ続けると体重増えるけどシルエットはキレイになるよね。それでいいと思うし、筋トレすると代謝が上がるから食べる量が変わらなかったら結果的に痩せていく。（パーソナルで3か月で3キロやせたよ）

代謝を上げたいなら、一番筋肉量が多い足の筋トレがおすすめ。