夜ご飯をたくさん食べてしまう

1. 匿名 2021/01/20(水) 19:47:41

ダイエット中です

朝→プロテイン　よし！
昼→鶏ハム、ブロッコリー、玄米　よし！
夜→肉まん、ココア、シュークリーム、味噌汁　あれれれ？

こんな風になってしまいます。
悩んでます。
どう対策したら夜を我慢出来ますか？
仕事で疲れて帰ってきてお手軽な惣菜や温かい肉まんで済ましがちです。しかもいっぱい食べてしまいます。

37件の返信

+263

-8

2. 匿名 2021/01/20(水) 19:48:35

朝と夜を逆にしたら

4件の返信

+161

-6

3. 匿名 2021/01/20(水) 19:48:40

1件の返信

+73

-3

4. 匿名 2021/01/20(水) 19:48:41

朝のプロテインやめたら？
カロリー高いよね

+13

-60

5. 匿名 2021/01/20(水) 19:48:43

今から食べる。リモート作業の最中に昼から飲んでたんで

+5

-9

6. 匿名 2021/01/20(水) 19:48:49

しらんがな

+5

-19

7. 匿名 2021/01/20(水) 19:48:52

+4

-18

8. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:05

朝昼が少なすぎるからでは

+200

-1

9. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:05

+63

-5

10. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:09

朝しっかり食べれば良くない？
腹持ちするし朝沢山食べたし夜はプロテインだけでいいやって思えるから

+123

-7

11. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:27

夕飯はまず汁物から
具沢山の味噌汁とかスープでお腹を満たす

+24

-3

12. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:30

朝がっつり食べる。

+52

-3

13. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:31

>>1
「よし！」っていうやる気ある感じいいね

+214

-2

14. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:53

職業がガテン系だし、これくらいは余裕❗️
全く太らないし😆👍

6件の返信

+83

-44

15. 匿名 2021/01/20(水) 19:49:59

朝はそんなに食欲ないし、昼はほとんど決まった量。どうしても夜が多くなる。

2件の返信

+232

-4

16. 匿名 2021/01/20(水) 19:50:14

疲れた時に暴食しなくていいように冷凍食品を買い置きしておく

+14

-2

17. 匿名 2021/01/20(水) 19:50:30

ダイエットは夜ご飯に何を食べるかで決まるとこあるよ
逆に朝昼は多少ルール破っても大丈夫

+117

-2

18. 匿名 2021/01/20(水) 19:50:36

>>1

プロテインは夜にしよう

+20

-1

19. 匿名 2021/01/20(水) 19:50:43

>>1
夜のスイーツを我慢して、朝に食べるっていうのはよくやります。おすすめです。朝の目覚めが違う。

1件の返信

+89

-4

20. 匿名 2021/01/20(水) 19:50:49

>>1
朝昼しっかり食べる
間食として果物やヨーグルトを食べる

+47

-3

21. 匿名 2021/01/20(水) 19:50:53

>>15
結局それだよね
一日のフラストレーションも溜まってるし

1件の返信

+141

-1

22. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:01

>>1
私は朝ごはんはガッツリ食べて、昼はふつうに一人前のうどん、夜は味噌汁とサラダと納豆とキウイ
間食は、干したイカを少しだけカミカミ

+15

-3

23. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:12

今までデブだった人が急激な糖質制限したら、かえって甘いもん欲しくなってだめだよ
徐々にやんなきゃ
昼が制限し過ぎてる

+81

-3

24. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:14

昼、お弁当？
それを包まないで、作ったら夜のために冷蔵庫においとけばいい。
昼に肉まんだの食べれば。

+11

-2

25. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:16

ダイエットしてる反動が夜ご飯に出るんじゃない？
バランス良くない気がする。

+81

-3

26. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:17

朝しっかり食べようと言うけど朝こそ気を付けないと一気に吸収して血糖値上がるよ

+16

-5

27. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:35

前日かその日のお昼には夜ご飯に何を食べるか決めておく

+4

-2

28. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:49

冬でも毎日汗かいているからね、仕事で。
このくらいは食べますよマジで😆⤴️⤴️

3件の返信

+24

-28

29. 匿名 2021/01/20(水) 19:51:56

夜ごはんを食べ過ぎてしまう⁉️とは
この内容では食事じゃないじゃない
バランス良く食べてきちんと栄養摂ったら？

+36

-2

30. 匿名 2021/01/20(水) 19:52:18

仕事終わって帰ってからの最初の1杯たまらん🍺止まらなくなり寝るまで飲んじゃうよねー⤵️

1件の返信

+26

-3

31. 匿名 2021/01/20(水) 19:52:34

ダイエット中に、1度気を許してドカ食いすると、もう止めどなく食欲旺盛のスイッチが入ってしまう。
あれをどうにかしないと、、、
夜を少なくして、次の日の朝食べる種類や量を増やすんだーと楽しみにして寝るのはどうですか？

+100

-3

32. 匿名 2021/01/20(水) 19:52:35

どうしてもシュークリーム食べたいなら肉まん我慢しよう。

+24

-3

33. 匿名 2021/01/20(水) 19:52:49

>>2
夜はめっちゃ腹減ってんだよ！！
簡単にできたら苦労してねーよ！

4件の返信

+98

-21

34. 匿名 2021/01/20(水) 19:52:57

ご飯もりもり食べちゃう。ほんとに我慢できないし気付いたら食べてる。おかげさまで人生最高体重

+51

-1

35. 匿名 2021/01/20(水) 19:53:01

夜お菓子食べるくらいなら米食べた方がいい気はする

+44

-3

36. 匿名 2021/01/20(水) 19:53:15

そんな対策あったらこの世にデブはいないよ
自分で強い意志を持ってやるしかないね

+28

-2

37. 匿名 2021/01/20(水) 19:53:20

一番活動してカロリー消費する昼に多く食べるのがよくて、次点で朝なのに
朝昼を極端に少なくしてるから夜食べすぎてしまうのがよくわかる例
朝昼食べなよ

+50

-3

38. 匿名 2021/01/20(水) 19:53:22

>>1
私は昼か朝ちゃんとしたもの食べるようにした。
その他を控えて。

+5

-1

39. 匿名 2021/01/20(水) 19:53:22

朝ごはん食べれない人の大半が夜食べ過ぎて内臓が疲れてるせいってきんにくんが言ってた

2件の返信

+88

-6

40. 匿名 2021/01/20(水) 19:53:55

>>28
アンタウザい。ガル男でしょ💢

+33

-3

41. 匿名 2021/01/20(水) 19:54:22

3時のおやつや夕方に小腹を満たすものを食べて工夫してみてはどうでしょう？

+5

-2

42. 匿名 2021/01/20(水) 19:54:23

>>1
夜になるとどうでもよくなるんだよねー
で、朝はまたやる気になる

+71

-2

43. 匿名 2021/01/20(水) 19:54:43

>>2
朝、そんなに食べられないよ。

+14

-7

44. 匿名 2021/01/20(水) 19:55:10

>>1
私は朝に唐揚げとか高カロリーのタンパク質と脂質を摂って、昼と夜はサラダとスープにしてます。
とりあえず２ヶ月で７キロ痩せました。

+68

-1

45. 匿名 2021/01/20(水) 19:55:14

私も今ダイエット中で夜少なめにしてるんだけど、食べごたえのある野菜サラダ(千切りキャベツ多めとか)や野菜スープ、一人用の鍋とかどうだろう？
始めに食べるとそんなに暴食しないですんでるよ

+6

-2

46. 匿名 2021/01/20(水) 19:55:26

セブンイレブンのタンパク質が取れるシリーズを昼にしてから良い感じに落ちてる。
食べる時はガッツリ食べるけどね。

+7

-1

47. 匿名 2021/01/20(水) 19:55:32

朝と昼に米食べてみたら？

+12

-2

48. 匿名 2021/01/20(水) 19:55:41

>>1
お昼の量を増やしたらどうかな？

+12

-2

49. 匿名 2021/01/20(水) 19:55:45

>>1
夜のココアだけやめれば良いと思うよー！
肥満体型なら+有酸素運動、標準体型なら+筋トレすると効率いいと思います！

+3

-7

50. 匿名 2021/01/20(水) 19:55:53

>>1
他の方もおっしゃっていたのですが、朝夕を逆にしてしまえばいいと思います。
出来るなら定時後の仕事中に低糖質のお菓子つまんで、空腹をごまかし、夜ご飯は作っても買ってきても冷蔵庫に保存。朝食のようなご飯を食べる。
(寝る３時間前には食べない)
なるべく早く寝て、空腹で目を覚まし、昨日の冷蔵庫保存したものをレンチンし、がっつくように食べる。
これで結構痩せましたよ。
夜の空腹はガムでもごまかしたりしてました。

+27

-3

51. 匿名 2021/01/20(水) 19:56:34

お菓子食べるよりいいんじゃん？

+3

-4

52. 匿名 2021/01/20(水) 19:56:46

>>1
夕飯の後に走る！

+2

-1

53. 匿名 2021/01/20(水) 19:56:49

主、
夕飯カロリーは高いけど
たくさんではないよ

肉まん
味噌汁
シュークリームだけって少食

1件の返信

+51

-1

54. 匿名 2021/01/20(水) 19:57:14

運動と合わせてしてるだろうし、昼かできれば朝普通に食べたいもの食べちゃえば？
その感じ我慢しすぎたらよけい変な時間に変なもの食べちゃう気がするから。

+3

-2

55. 匿名 2021/01/20(水) 19:57:38

朝昼を制限しすぎかも。
3食食べるなら夜は控えた方がいい。
夜控えると朝ご飯美味しいよ。
なんとなく吸収もいい気がするし、夜たくさん食べずに寝ると寝起きがスッキリしてる。

+17

-4

56. 匿名 2021/01/20(水) 19:57:44

>>28
カツが平たい…

+13

-1

57. 匿名 2021/01/20(水) 19:57:58

酒飲んで、めっちゃ食べてしまう夜ー

+8

-2

58. 匿名 2021/01/20(水) 19:59:15

夜せめて温かくてお腹膨れやすいものに変えよう。甘いものも肉まんもおやつのラインナップだしお腹膨れないよ

+3

-0

59. 匿名 2021/01/20(水) 19:59:38

とりあえず夜はキャベツの千切り食べよう

最近はコンビニでも100円ぐらいで買えるよ。
そこからごはんスタートですね。

+6

-3

60. 匿名 2021/01/20(水) 19:59:49

>>1
食事内容朝昼同じで笑った！

朝プロテイン
昼鶏ハム、サラダ、ごはん
夜とんかつ
です。

1件の返信

+9

-4

61. 匿名 2021/01/20(水) 19:59:50

朝・昼が簡素すぎるので夜が食べすぎに思えるだけでは?
トータルで見ると全然低カロリーだし栄養素の欠乏の方が気になる。
夜に具だくさんのみそ汁とかボトフとかを作って、夜も翌朝も食べるとダイエットにもいいと思うけどな。

+30

-2

62. 匿名 2021/01/20(水) 19:59:53

わかるなー。私の場合は朝は食欲ないし、昼は仕事であまり食べれないし、仕事終わった夜に安心してドカ食いしてしまうんだよねー。
せめて先に野菜から食べるとか、食べる時間も早めにとか、遅い時間になったらご飯だけ抜いてるかなー。でもたまには夜遅い時間でも焼肉とかラーメンとか食べる🤣
次の日に調節したらいいかなーくらいで考えてる

+35

-2

63. 匿名 2021/01/20(水) 20:00:52

わかる～仕事のストレスから解放されたのも相まって、私も夜食べちゃうな～。
それと朝昼の我慢している・意識高い系の食事の反動が夜に来ちゃうのかな。

日中にも幸福感のあるものを食べ、夜運動して疲れさせて早く寝るとか？

+20

-1

64. 匿名 2021/01/20(水) 20:00:52

>>39
朝食べられないんだ…って言ってる人って儚げなイメージだったけどそうなんだ。
私朝からカツ丼でもなんでも食べられるから「繊細な子達だなぁ」って思ってたわ。

1件の返信

+27

-2

65. 匿名 2021/01/20(水) 20:00:57

朝と昼に魚・卵・豆を食べる
たんぱく質の種類を増やす
3食とももっと野菜を増やす
バランスがとれたら、夜減らせると思うよ

+12

-1

66. 匿名 2021/01/20(水) 20:01:43

>>28
カツが美味しそうに見えない。
少量でいいからもっとふっくらしたヒレカツ食べたい。

+18

-1

67. 匿名 2021/01/20(水) 20:01:47

昼ごはんを無理してでもたくさん食べると、夜は胃もたれしてあまり食べれない。。
主は若そうなので、普通にお腹すいちゃうかな？

ただ仕事中眠くなるのが欠点ですが、ダイエットにはなるよ！笑

+7

-2

68. 匿名 2021/01/20(水) 20:02:49

朝も昼もゆっくりできないからそんなに食欲わかないんだよね。
夜はリラックスできるしついつい食べてしまう

+22

-1

69. 匿名 2021/01/20(水) 20:03:09

主、お仕事お疲れ様。
私もダイエット中。
他の人も言ってたけど、夕ご飯はスープとか鍋とか温かいのがいいよ。
私は今日白菜とかいろいろ入った煮浸しを食べた。野菜多めで罪悪感無し。
鶏ガラスープの顆粒おすすめ。

+11

-2

70. 匿名 2021/01/20(水) 20:03:35

>>1
朝と夜を代えたらいかがですか？
朝は1日の始まりだしエネルギーが必要なので沢山食べても良いと思います。
逆に夜は寝るだけなので軽めで良いのでは？
足りなければサラダとか汁物でかさ増しするか…
くらいしか思い付きませんでした。

+6

-2

71. 匿名 2021/01/20(水) 20:03:35

朝　プロテイン
昼　ブロッコリー、鶏胸肉、茹で卵、おにぎり
夜　近所のお店で烏龍茶と焼き鳥6本と出し巻き卵

焼き鳥も出し巻き卵もタンパク質ですから……という言い訳。塩分は多くなってしまった。

+21

-1

72. 匿名 2021/01/20(水) 20:04:02

野菜スープ、餃子、白米3杯、だし巻き卵、ドーナッツ…明日はがんばります

+9

-1

73. 匿名 2021/01/20(水) 20:04:09

わたし昼に肉ガッツリの定食(ごはん半分)食べると、消化に時間かかって晩ごはん食べられないほど
人によるけど、腹持ちいい食べ物とか食べ方で自分に合うもの見つけたら最強
サラダばっかり3食軽めは、辛いだけだし結局我慢出来なくて食べすぎる

+22

-1

74. 匿名 2021/01/20(水) 20:04:50

>>2
理想はそうだけど、疲れて帰ってきて夕飯がプロテインって侘しい
朝だって、バタバタしてるから(家族の支度とか)そんなにゆっくり食べれない

1件の返信

+38

-4

75. 匿名 2021/01/20(水) 20:04:53

まずは実験だと思って一ヶ月三食バランスよく、カロリー気にして食べてみて。

ごはん(少なめ)、味噌汁、たんぱく質(肉か魚か卵、納豆等)、副菜で野菜たっぷり。

間食も一ヶ月禁止。

これで体重がどれくらい変化したのか記録してみて。

+15

-2

76. 匿名 2021/01/20(水) 20:07:01

私もダイエット中なんだけど朝と昼はあんまり気にせず好きな物を食べてるよ。夜は野菜を多めにして米は抜き。絶対野菜か汁物から食べるようにしてよく噛むのを意識してる。お菓子は絶対食べない。お腹空いたらお茶かブラックコーヒーか無糖の紅茶を飲んでる

+6

-2

77. 匿名 2021/01/20(水) 20:08:19

仕事後って作るのも面倒だし疲れているから味の濃いものを食べたくなりますよね
私は夕飯問題を解決するために栄養バランス弁当を定期購入して冷凍保存しておいてそれを食べることが多いです
甘い物やお菓子は朝まで我慢します

あと1日5食にして各食の量を減らしたら痩せ始めました
食事の時間が空くと体が飢餓状態になって次に食べるときにドカ食いしちゃうから、ランチと夕飯の間に何か軽く食べています

下記はネットからの抜粋ですが血糖値を意識して食事の取り方を考え直すのもいいと思います
私は医者の勧めでこれを参考にしています

▶︎7時ごろ朝食（消化に2時間 ※9時頃からの就業に都合が良い）
就労中、持続的に2時間程度は血糖値維持

▶︎空腹を覚える11時すぎに昼食（消化に2時間）
持続的2時間程度の血糖値維持が切れる頃に15時のおやつ
2時間程度の持続的血糖値維持が切れる17時頃が終業

▶︎18時頃に夕食
21時以降は食べない

+5

-5

78. 匿名 2021/01/20(水) 20:09:30

>>3
なんだこの楽しそうな本はッ！！

+30

-1

79. 匿名 2021/01/20(水) 20:14:03

>>14
10代～20代前半ならそうかも
30以降どんどんメタボになって調子こいたガテン系なら何人も知ってる。

+22

-1

80. 匿名 2021/01/20(水) 20:18:53

>>33
私が書こうと思ったことが書かれてた。
横

+23

-2

81. 匿名 2021/01/20(水) 20:20:35

>>1
夜食べたくなるの分かります

+21

-2

82. 匿名 2021/01/20(水) 20:20:57

>>1
朝と昼に玄米食べて血糖値コントロールしたほうがいいよ
そしたら食欲も落ちつくし。

読んだ限りとても少なく感じるけどそれが夜の食べ過ぎに繋がってないかな？

+18

-2

83. 匿名 2021/01/20(水) 20:21:08

そのシュークリームを夕方の楽しみにしたら？
5時あたり。
ちょっとしたお菓子ぐらいは食べられる職場なら。

+9

-3

84. 匿名 2021/01/20(水) 20:27:21

わたしもだ。
夜ご飯が１日のメイン
でも１日のトータルカロリー減らしただけで8キロ痩せたよ。

+9

-1

85. 匿名 2021/01/20(水) 20:27:29

>>1
夜、そんなにカロリー摂るならもう少し夕飯っぽいメニューにしたら？

+17

-1

86. 匿名 2021/01/20(水) 20:29:07

+1

-2

87. 匿名 2021/01/20(水) 20:32:27

シュークリーム美味しいよね

+11

-1

88. 匿名 2021/01/20(水) 20:34:16

>>1
夜じゃなくて夕方までにお菓子食べて夜はおやつ抜けば？

なるべくお酒とジュースは控えてね

+9

-1

89. 匿名 2021/01/20(水) 20:35:32

夜ご飯って最高に美味しいよね！
わたしだけ？

+8

-1

90. 匿名 2021/01/20(水) 20:36:55

>>21
タバコもやめてお酒は元々飲まない私には、晩ごはんをたらふく食べる事が一日終わりの楽しみ。今日も頑張ったー！食うぞー！食ったぞ、幸せ❤️で一日しめたい。その分朝は食べない。昼軽く。順番逆がいいとは思うんだけど、それじゃ一日の楽しみがなくなってしまう。
開き直って夜は食べる！ルールにするのもありなんじゃないかな？そんな私の今日の晩ごはんはラーメン3玉だよ。主かわいいもんだわ。その分私はめちゃくちゃ歩きます。

+49

-1

91. 匿名 2021/01/20(水) 20:38:09

>>1
あれれれ？
に笑ったw
夜にシュークリームとかを食べるんじゃなくて朝ごはんの代わりに食べたらいいんじゃない？
昼のメニューを夜に食べても良さそう。

+9

-0

92. 匿名 2021/01/20(水) 20:41:26

めちゃわかる

+2

-1

93. 匿名 2021/01/20(水) 20:42:49

朝がっつり夜控えめやりたいけど朝食べると通勤途中でお腹痛くなるんだよね

+2

-1

94. 匿名 2021/01/20(水) 20:43:05

>>60
私も仲間。
朝→ナッツと牛乳
昼→鶏ハム、ブロッコリー、レタス、キャベツ
夜→卵かけご飯、からあげ、おひたし、
　　プロテインチョコバー

+4

-1

95. 匿名 2021/01/20(水) 20:58:10

>>1
私から見ると夜ご飯そんなので足りる？ってくらいだけど…

+13

-1

96. 匿名 2021/01/20(水) 20:58:42

>>1
メニューが問題では
肉まんとか夜じゃなくても食べない

+12

-2

97. 匿名 2021/01/20(水) 21:01:24

夜ごはん、肉まん以外ほぼ液体じゃん…

+6

-2

98. 匿名 2021/01/20(水) 21:12:52

>>19
糖尿家系の人は要注意

+5

-2

99. 匿名 2021/01/20(水) 21:29:34

朝と昼がストイック過ぎて夜にお腹空きすぎてジャンクに走ってる
昼もう少しちゃんと食べて、夜はテイクアウトの惣菜でもいいからスイーツや肉まんやめる
たぶん仕事帰りにコンビニに寄るのが習慣になってない？とりあえずコンビニに寄るのやめてスーパーかほか弁にする

+5

-1

100. 匿名 2021/01/20(水) 21:31:11

>>14
何のお仕事ですかー？

+12

-1

101. 匿名 2021/01/20(水) 21:31:32

>>1
昼と夜を逆にする
それかデトックススープを作りおきして冷蔵庫に入れておき、夜はそれだけ食べるようにする

その代わり朝昼を我慢しすぎないようにすること
理由は制限しすぎると続かなくなるから

朝は食欲があるようならもっとしっかり食べても良いと思う

+14

-1

102. 匿名 2021/01/20(水) 21:32:00

>>39
そんなことないよ
夜に食べなくても朝はまた食欲ゼロ

+15

-4

103. 匿名 2021/01/20(水) 21:34:16

>>1
炭酸飲むと空腹落ち着くよ
夕食は、低カロリーの鳥のムネ肉を少しのバターで焼いてドカぐいせずにゆっくり食べる
＋何でもいいから体を動かす！
30分歩くだけでもいい！

2か月頑張ってみて！お腹へっこんでくるから
何も食べないダイエットだと脂肪から落ちてくけど体全体がだるくなってしまうから気をつけてね

+7

-3

104. 匿名 2021/01/20(水) 21:36:42

>>1
昼と夜逆なら良いのにね

私も仕事から帰って来て夜はホッとしていろいろ食べちゃう
予定外の物まで

でも主さんのその食事なら十分ダイエットになってると思う

+16

-1

105. 匿名 2021/01/20(水) 21:41:53

特に今！生理前でヤバい
すでに3キロ太っている！むくみだと信じたいw

+6

-1

106. 匿名 2021/01/20(水) 21:42:49

主さん食べ過ぎではないけど栄養不足の方が心配夜は買ったお弁当や惣菜でもいいからご飯らしいもの食べたら？朝昼が少なすぎるくらいだから、夕御飯はなるべく早い時間に食べればわりとしっかり目でも大丈夫

+10

-1

107. 匿名 2021/01/20(水) 21:44:17

食事の回数を朝昼夕夜の4回にする

+1

-1

108. 匿名 2021/01/20(水) 22:16:26

>>14
見えてるだけでお水のグラス３個あるけど

+17

-1

109. 匿名 2021/01/20(水) 22:22:57

>>2
私、朝も昼も食べないで夜寝る前1時間ぐらいにバーっと好きなもの食べてるけど太ってない。太らない。
この食生活が合ってる。

+11

-7

110. 匿名 2021/01/20(水) 22:24:14

>>1
朝昼少ないし、夜多めに食べても１日の摂取カロリーがそんなに高くないなら大丈夫じゃないかな？私も今の生活上、どうしても朝昼軽め、夜多めになってしまうけど、ジムで筋トレしたりして身体動かしてたら、食事変えなくても痩せてきたよ！

+7

-1

111. 匿名 2021/01/20(水) 22:24:18

炭酸水

+1

-2

112. 匿名 2021/01/20(水) 22:26:24

>>74
わかるー！夜ご飯を家族と一緒に楽しくたくさん食べたい！人生それくらいしか楽しみがないから、夜プロテインだけなんて生きてる意味が分からなくなる笑

+48

-2

113. 匿名 2021/01/20(水) 22:30:19

>>1
無理にカロリー抑えようとして食事減らしすぎると必ず後からたくさん食べちゃってカロリーの総数増えちゃうよ。
もっと１日のバランス考えて食べたら無理なく減量できるはず。

+6

-2

114. 匿名 2021/01/20(水) 22:34:10

仕事帰りのコンビニやめて、ホットモットとかでお惣菜とご褒美のプリンひとつくらいにしたらどうだろう

+8

-1

115. 匿名 2021/01/20(水) 22:50:18

朝昼なし夜めちゃくちゃ食べるけど別に太らない
夜は大量のパワーサラダをフードファイターかなというくらい食べる

+10

-1

116. 匿名 2021/01/20(水) 23:12:09

朝ガッツリいく

+1

-1

117. 匿名 2021/01/20(水) 23:29:09

朝はこどもの世話
昼は仕事でまともに食べる暇なし
夜こどもが寝た後に酒のみながら好きなものを好きなだけ食べるのがストレス発散だから減らしたくない

+11

-4

118. 匿名 2021/01/20(水) 23:43:03

夜270kcalで抑えたはずが、さっきゆで卵2個とバナナ１本りんご１個と味好み食べた
お腹いっぱいです死にたい

1件の返信

+10

-4

119. 匿名 2021/01/20(水) 23:48:09

>>33
落ち着きなYO！

+18

-1

120. 匿名 2021/01/20(水) 23:53:36

>23
それあるかも！私も糖質制限やったら、普段は甘い物欲しくないのに、やたらチョコやケーキが食べたくなった！

+5

-1

121. 匿名 2021/01/21(木) 00:58:44

晩酌が毎日の楽しみだからどうしても夜減らせない。
朝抜いてトータルカロリーは減らしてるけど、やっぱりあんまり痩せない…。
8時間ダイエットで飲めばまだ痩せるんだけど、塾の送迎があるから結局飲むのが22時近く。

1件の返信

+5

-3

122. 匿名 2021/01/21(木) 01:56:40

>>1
朝しっかり食べたらどうかな？
私は夕食はしっから食べて６時以降食べなくて、１時間ウォーキングして
１ヶ月で８キロ痩せました。

+7

-0

123. 匿名 2021/01/21(木) 03:30:13

>>1
先に繊維質が多い野菜を取ると血糖値の急激な上昇を防げるからマシかも。

夜のメニュー、血糖値爆上がりが心配になるわ。

糖尿病は大変だから調べてみて。怖くなって血糖値爆上がりメニューを変えられるかもしれないよ。

+5

-1

124. 匿名 2021/01/21(木) 03:35:42

>>118.
美味しかったんだから、ヨシ！
元気出してカロリー消費だ！

+12

-2

125. 匿名 2021/01/21(木) 03:41:14

夕方五時くらいに何か食べとけば、夜のドカ食い我慢できるよ

1件の返信

+4

-1

126. 匿名 2021/01/21(木) 04:05:30

ガム食べる

+0

-1

127. 匿名 2021/01/21(木) 05:16:48

ダイエットって食べる時間とかいろいろ言われがちだけど、要は全体で食べる量減ってれば必然的に痩せるわけで
帰宅してから食べちゃうなら朝昼で制限して寝る直前とかじゃなければ夜はしっかり食べたって問題ないよ

続けられる範囲で継続するのが大事

+26

-2

128. 匿名 2021/01/21(木) 06:49:00

>>15
夜たくさん食べるから朝食欲がでないんだと思う
夜控えたらお腹空きすぎて早起きになるくらい朝食が待ち遠しくなる

+9

-3

129. 匿名 2021/01/21(木) 07:53:00

帰ってから疲れてお手軽になっちゃうなら、肉まんとか食べるより、簡単にキャベツとか野菜をレンチンで蒸して食べるとかどうかな？
体があったまるし、量を食べても罪悪感ないし。

+5

-1

130. 匿名 2021/01/21(木) 08:57:01

>>1
分かります。時間もゆっくりあるしついつい食べたり、かなりお腹が減っていたりするんですよね。私も今日からもう少しお昼をしっかりめにしたいと思います。

+2

-1

131. 匿名 2021/01/21(木) 08:59:26

>>121
私も塾の送迎があるからご飯の支度はして、待っている間に間食の誘惑があるんです。ここを何とかしたい。

+1

-1

132. 匿名 2021/01/21(木) 09:02:17

>>125
具体的にどんなの食べてますか？

1件の返信

+0

-1

133. 匿名 2021/01/21(木) 09:11:30

>>132
早めの夕飯にするか
間に合わなかったらおにぎり🍙とか、お茶漬けとか🍵

でも私、実践できてなくて痩せてないから、偉そうなこと書ける立場じゃない💦

それができていた時は少し痩せたよ

1件の返信

+4

-2

134. 匿名 2021/01/21(木) 10:17:54

1番ゆっくり食べられるのが夜だからそうなっちゃうよね。

+7

-1

135. 匿名 2021/01/21(木) 10:53:28

>>30
同じく一票!!
一杯目が凄く美味しく感じれる時最高に幸せ｡
お酒が美味しく感じれない時もあるから、お酒が美味しいと食欲が増す。
私の場合は昼ご飯食べないから夜のご飯を豪華にしたい｡更に量も食べますよ｡

+6

-1

136. 匿名 2021/01/21(木) 11:38:02

>>33
横だが、んじゃそのまま食って太っとけよ
アドバイスしてんのに
だからデブなんだよ

+19

-7

137. 匿名 2021/01/21(木) 13:07:03

>>1
とりあえずゆっくり食べる。
夕食、時間かけて食べてみたらどうだろう？シュークリーム食べたら、10分くらい時間置いてみて、お腹が減ってるようだったら、つぎのものを用意する…、みたいな。血糖値が上がると満腹を感じるんだけど、上がり始めるのに時間がかかるらしく。血糖値が上がり始めるころには食べ過ぎてるらしい。

+5

-1

138. 匿名 2021/01/21(木) 15:33:46

>>14
これ一人で一食として全部食べるの！？毎日！？

+2

-1

139. 匿名 2021/01/21(木) 15:38:50

>>53
低カロリーなものをたくさんたべればいい

+0

-1

140. 匿名 2021/01/21(木) 16:05:08

>>1
私も夜は食べたい派だったから夜はしっかり食べながら痩せましたよ！
停滞期ありきの半年で63キロ→50キロ
まだまだダイエット中で目標は47キロでグラフも右肩下がり中。

私の場合
朝：プロテインと牛乳160kcal
昼：コンビニ弁当or定食風に自炊500kcal
夜：白米、汁物、好きなおかず、デザート500〜600kcal

total：1200kcal〜1300kcal

夜に700kcal食べる日とかも全然ありました。（マック、カツ丼、牛丼等）
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリー。
これさえ抑えておけばいくら夜に食べようが痩せますよ！細かいこと言うと体脂肪率はPFCバランス意識しないと減らなかったですが、体重は減ります。

主のご飯も肉まんは一個、玄米は130gくらいと仮定したら1200kcalくらいじゃないかな？
量がわからないけど、主の食生活でも続けていれば痩せそう。

+4

-2

141. 匿名 2021/01/21(木) 16:50:59

>>133
ありがとう。17時くらいからお腹が減りはじめて辛いからローソンの糖質オフシリーズとか使いながら頑張ってみます。

1件の返信

+4

-0

142. 匿名 2021/01/21(木) 17:05:47

>>1
少ない！と思ってしまった

朝昼晩ドカ食いしてます…

+1

-5

143. 匿名 2021/01/21(木) 17:20:11

>>1
糖質が足りてないから身体が栄養を欲しがって食べたくなるんだとおもう。一食につき１００g程度の糖質は太らないから玄米の量を増やしてみては？

1件の返信

+2

-2

144. 匿名 2021/01/21(木) 17:47:08

>>1
日中のカロリーが少ないから、夜ドカ食いしちゃうのでは？
スイーツはおやつの時間に食べた方が良いよ。
肉まん夜食べるのは仕方ないにしても、サラダや温野菜を食べてからにしたら？

+2

-1

145. 匿名 2021/01/21(木) 18:48:44

>>143
糖質100g×3食だと1200kcalで、これに必要最低限のなたんぱく質と脂質加えたら2000kcalくらいになるんだけど…
ご飯100gと糖質100gはちがうよ
1食で糖質100gは摂取し過ぎかと

+2

-1

146. 匿名 2021/01/21(木) 19:39:14

夕食は仕事で疲れて食べれない…

+3

-1

147. 匿名 2021/01/21(木) 20:14:04

>>141
頑張りましょう❗️私も頑張ります

+2

-1

148. 匿名 2021/01/21(木) 21:48:45

>>33
じゃあ昼と夜を逆は？朝昼が質素すぎると夜に食べたい衝動が強くなるんだと思う。本当に痩せたいなら夜は軽くするべきだよ。それでも食べちゃうなら運動しまくるしかない。

+6

-1

149. 匿名 2021/01/22(金) 10:30:07

>>1
ダイエットするなら甘い飲み物は控えた方がいい
「食べてないのに太る」と言ってた知人は毎日カフェラテやココアを何杯も飲んでた
ドリンクだとカロリー摂取している自覚がない

+3

-2

150. 匿名 2021/01/22(金) 11:21:42

>>64
たしかに！！儚いイメージあるよね😅
夜食べれないんだぁ。←この台詞言える人痩せてそう。

+4

-0

151. 匿名 2021/01/22(金) 11:26:42

>>1
夜ご飯前にもプロテイン、あとはゆで卵を一旦お腹の中に入れるのはどう？
食欲が落ち着くから冷静になって晩御飯のメニューも組み立てられるようになると思うよ。
でも、そもそもの食事量が少ないように見えるけど大丈夫？シュークリームを何個も爆食いしてたり玄米を2合も食べてるならともかくそうじゃないなら基礎代謝量より摂取カロリーの方が少なくなってそうだけど…

+9

-1

152. 匿名 2021/01/22(金) 17:40:04

>>14
水のグラス３個あるから3人分やろ！

+5

-1

153. 匿名 2021/01/22(金) 21:58:49

今日から頑張るぞ！って1日スタートしても、ストレスで夜爆食いしてしまって後悔で泣いてるけどこのトピ見てまた明日から頑張る

+8

-1

154. 匿名 2021/01/23(土) 07:48:41

夜疲れて帰ってきてついつい食べてしまうの凄く分かる
バナナ1本、ゆでたまご1個、プロテインチョコバー1本、納豆1パック、キムチを少々。バナナとゆでたまごで終わるつもりが、金曜日の開放感もあり、歯止めが効かなくなってめちゃくちゃな夕飯になってしまった…

+9

-1

155. 匿名 2021/01/23(土) 20:30:56

今日は朝からトーストとサラダ
間食ポテチ
昼にご飯チキンナゲット辛いスープ
間食チョコ
夜蒙古タンメン

食べ過ぎたので明日は食べ過ぎないように気をつけます

+5

-1

156. 匿名 2021/01/24(日) 20:30:25

>>1
まずは野菜を食べる
餌のように食べる
できればドレッシングをつけずに食べる

+3

-1

157. 匿名 2021/01/26(火) 15:09:54

朝は自分は食べないから、慣れかな。
昼はもっと炭水化物、糖質、脂質増やしたら？
夕は炭水化物減らして野菜たっぷり、肉魚、タンパク質とってみたら？スープ、鍋にするとか。
身内が10キロ痩せたけど、夕だけがっつり食べるダイエット。あまり綺麗に痩せないからオススメしないけど。
お腹すいたら生姜すりおろしてハチミツか黒砂糖入れた紅茶飲むんだって。後小さいチョコ食べるみたい。

+0

-1

158. 匿名 2021/01/26(火) 19:58:21

>>14
糖尿病怖い

+0

-1

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