2024年5月ダイエット総合トピ

1920コメント2024/05/31(金) 23:41

98. 匿名 2024/05/01(水) 06:21:56
あすけんで毎日脂質が足りません。
基本的に朝食はホットサンド（トマトレタスゆで卵）フルーツ
昼食は胸肉を使ったおかずと玄米120グラム、何か野菜の副菜
夕食はサラダ、玄米60グラム、ゆで卵、おかずは刺身や魚orヒレやもも肉などの脂の少ないお肉にしてます
間食は、オイコスやパルテノ、ふかし芋は必ず食べて甘いお菓子200kcalまでになるよう（オーバーすることも）にしてます
仕事がある日はお昼は軽くおにぎり一つだけとかになりますが摂取カロリーは基本1400から1500kcalで抑えてます（160/49目標48）
脂質をアップするにはお肉焼く時に多めにオリーブオイルを使うなどしたらいいのでしょうか？

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158. 匿名 2024/05/01(水) 08:37:21
>>98
間食に無塩ナッツ、とくにクルミがオススメですよ！いい脂質が摂れるので。もちろんオリーブオイルもいいと思います！

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482. 匿名 2024/05/03(金) 14:55:40
>>98
納豆が何気に脂質が想像よりも多めで、栄養価も高いから良い仕事してくれたような...🤔

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485. 匿名 2024/05/03(金) 15:50:44
>>98
ホットサンド作る時バターとか使っててなかったらつかうとかはどうかな？
あとアボカドもいいよね。
焼き魚なサバとか。

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