本気でおすすめする美容習慣

>>48
最初は縦に置いて大の字で寝るだけでＯＫ
↓
それから両手の甲は床に触れたままでゆっくり頭上と太腿横を往復
↓
股開いてカエル脚

こんなことやってます
あとは背骨に沿って乗ったままで膝を立て、ポールで背中ゴロゴロするとマッサージ効果ある

マッサージ効果はポールを汚れ使いにして、腰にすると効きます

>>48
主さんではないけど、ストレッチポールの上に仰向けに寝ながら両手にダイソーの1キロのダンベルを持ち、上に伸ばす（頭の方向）、曲げるを繰り返す。
肩甲骨がゴリゴリ気持ち良いうえに背中痩せ、猫背改善、首もシュッと長くなり、いいことだらけ。