【ダイエット・健康】ラジオ体操チャレンジしませんか?
272コメント2024/04/13(土) 16:34
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105. 匿名 2024/03/18(月) 22:28:44
主です。>>100さん、すみません無茶ぶりすぎました!あさイチでのストレッチ特集を録画して先ほど見たところですが、これを文字に起こすのは大変😫なので、わたしの方で簡単にまとめてみたので、補足があればお願いします!
<ストレッチの心得>
・年齢とともに体がかたくなってく。今日の柔軟性を維持するために、ストレッチを。
・全ての筋肉は関節を動かすためについている。
・痛みを感じるまで体を伸ばす必要はなく、いた気持ちいいくらいが丁度良い。
<各部位の動かし方>
・胸椎がガチガチ→首こり・腰痛などに⇒胸椎をねじって首こり・腰椎予防に。ヨガの「ワニのポーズ」っぽい動きなのですが、腰をひねるのではなく、胸を開くことを意識する(動きの説明が難しい)
・膝関節がガチガチ→膝痛、O脚、X脚など⇒準備運動でよくある「ふくらはぎ・アキレス腱伸ばし&膝伸ばし」
・股関節がガチガチ→腰痛・膝痛・垂れ尻など⇒ヨガの「スリーピング・スワンのポーズ」
・肩関節がガチガチ⇒四十肩・五十肩など⇒①仰向けで肘を体につけたまま、拳を握った状態で上にあげたり横に下げたりする②仰向けでバンザイからの、手を顔近くまで下す動作を5~10回繰り返す(動きの説明が難しい)
ストレッチの詳細については、実際に動きを見てみないと想像しにくいかとは思いますが、参考程度にどうぞ。+5
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106. 匿名 2024/03/18(月) 22:48:42
>>105
100です。ラジオ体操2と神ストレッチしました。
無理なく気持ちよくできてスッキリです。
いえいえチェックしたり検索してたら遅くなってしまって申し訳ないです💦主さん文字起こし有難うございます。
公式動画見つけたのでリンク貼らせてください。
◯ストレッチは昼、入浴後、夜がオススメ。
◯力の入れ方は痛過ぎないよう10段階なら2〜3。
★通院中の方は医師に要相談。
☆神ストレッチ考案者
・中村 格子さん 整形外科医
・松井 薫さん 柔道整復師
・中村 尚人さん ヨガ・ピラティスインストラクター
理学療法士資格有
・オガトレさん youtuber 理学療法士資格有+4
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「あさイチ」はNHKプラスで同時・見逃し配信をしています!https://www.nhk.jp/p/asaichi/ts/KV93JMQRY8/plus/?cid=dchk-yt-2304-182ストレッチ、続けるのは難しいですよね。めんどくさいし、たくさんある中からどれをやればいいか分からないし。そこでNHKの..."...