低身長さんのダイエット

わたし週5でジムいって筋トレとか有酸素してるんだけど、ダイエットは結局楽な道ってなくて王道の食事制限と運動をするのが正解なんだよね。
広告とかで楽に痩せるっていうのよく見るけど、それだけみんな脂肪落とすのに苦労してるし関心があるって事なんだよね。

ボディビルダーの友達とかもいて色々話きいて取り入れたりしてるんだけど、まず一番大切なのはカロリー収支ね。消費カロリーが摂取カロリーを超えたら必ず痩せる。これは不変の法則。

次に栄養バランス。Ｐ（たんぱく質）を40-50%、Ｆ（脂質）を15-20%、Ｃ（糖質）が残りっていうバランスがベスト。
糖質制限とか最初ガツっと減るんだけど、それって糖質を摂取しないことで体内のグリコーゲンが減って水分が抜けてるだけで体脂肪はそんな増えてない。糖質は体内に蓄積されるとき、水分も保持するからそれが抜けてるだけ。

あと、極端に糖質を抜くと糖新生っていって、筋肉から糖質を作り出してしまうから筋肉を減らしてしまう要因になる。だから糖質はダイエット中こそ摂取すべき栄養素。まあ夜は控えたほうがいいかもだけど、結局は1日のトータルカロリーを守っていれば食べる時間帯なんてそんな気にしないで良い。

脂質もとらなさすぎると脂肪燃焼を妨げてしまうから脂質も極端にカットするのはNG。MCTオイルなんかは効果が科学的に実証されてるから取り入れると良いと思う。

お腹いっぱい食べたい人はYOUTUBEでマッスルグリルの沼っていうの検索すると良いよ、とにかくお腹が膨れる減量飯だから。

あと個人的に効果を感じるのは食物繊維で、アマゾンとかに売ってる粉末のがコスパ良いからオススメ。イヌリンっていうやつをスープとかに入れて飲むと良いよ。お通じもめちゃくちゃ良くなる。その他のサプリは正直要らない。脂肪燃焼サプリを買うくらいならそのお金でプロテインを買ってたんぱく質をしっかり補給すべき。プロテインはサプリではなく食事っていう位置づけ。


>>119
低身長でBMI17は生命の危機レベルだから絶対やめるべき。そんな痩せても良い事なんて何もないからね。