筋肉をつけたいけど難しい

1. 匿名 2024/05/11(土) 09:56:10

筋肉をつけたいです。時折、ダンベルを振り回したりスクワットをしていますが、筋肉がつく気配はありません。筋肉つけるのって難しくないですか？

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2. 匿名 2024/05/11(土) 09:56:35 [通報]

たんぱく質を摂取しましよう！

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4. 匿名 2024/05/11(土) 09:57:06 [通報]

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5. 匿名 2024/05/11(土) 09:57:13 [通報]

プロテインデビューしたら？

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6. 匿名 2024/05/11(土) 09:57:15 [通報]

>>1
私も付きにくい。なかなかつかないよね。筋肉つきやすい人はあっさりつくのに。

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4件の返信

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7. 匿名 2024/05/11(土) 09:57:40 [通報]

ダンベルを振り回すとは？？
せめて正しい使い方した方が良くないですか？

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8. 匿名 2024/05/11(土) 09:57:49 [通報]

パーソナルジム

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9. 匿名 2024/05/11(土) 09:58:29 [通報]

>>1
半年から1年で見た方がいいよ
今YouTubeとかで10日で！とか多いけど騙されちゃダメ。
スクワット、少しずつでいいから毎日だよ毎日

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4件の返信

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10. 匿名 2024/05/11(土) 09:58:35 [通報]

>>4
めっちゃ自慢してくるじゃん

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1件の返信

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11. 匿名 2024/05/11(土) 09:58:40 [通報]

女性はつきにくいんでしょ
そうとう追い込んで薄っすらつく程度なのか？

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12. 匿名 2024/05/11(土) 09:58:42 [通報]

筋肉は継続だよ
毎日同じ負荷を続けないと厳しい

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13. 匿名 2024/05/11(土) 09:59:02 [通報]

時折ではなく少しずつでも毎日続けないとつかないよ？

返信

+4

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14. 匿名 2024/05/11(土) 10:00:08 [通報]

>>1
時折じゃなくて1日おきくらいで継続的に筋トレをする
スクワットは前回よりも回数を増やす

返信

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15. 匿名 2024/05/11(土) 10:01:28 [通報]

>>1
分かりやすいくらいムキっとさせたいなら女性は食事も運動もストイックに長期間やらないと難しいと思う。

返信

+23

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16. 匿名 2024/05/11(土) 10:01:32 [通報]

>>4
その逞しい腕でわたしの首に巻きついてくれないか

返信

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17. 匿名 2024/05/11(土) 10:01:36 [通報]

ボウリングの玉を足で掴んで、それをもう片方の足でキャッチ
それを1日5回3セット繰り返す

返信

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18. 匿名 2024/05/11(土) 10:01:47 [通報]

体質あるよ。食事気をつけてどんなに頑張っても筋肉つかないんだよね。弟もどんなに頑張ってもひょろしているのとすぐにゴリマッチョになるのと二人いる。二人似ていない。私もダメタイプ。

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1件の返信

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19. 匿名 2024/05/11(土) 10:01:50 [通報]

回数じゃなくて負荷が大事

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20. 匿名 2024/05/11(土) 10:02:22 [通報]

>>4
ナイスバルク！

返信

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21. 匿名 2024/05/11(土) 10:02:22 [通報]

>>4
カッチカッチやで

返信

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22. 匿名 2024/05/11(土) 10:02:22 [通報]

>>3
秋田ネタおもろいw

返信

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23. 匿名 2024/05/11(土) 10:02:56 [通報]

同じトレーニングじゃ、実は身体が慣れちゃうだよね。
ほどよく負荷を上げたり、違う動きをする。
トレーナーがいいと思うけど無理なら本でも読んで色んな動きを知った方がいい。

返信

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24. 匿名 2024/05/11(土) 10:03:28 [通報]

>>6
こういう人が母だと息子はチー牛になるのだろうね

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1件の返信

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25. 匿名 2024/05/11(土) 10:03:58 [通報]

>>24
は？

返信

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26. 匿名 2024/05/11(土) 10:04:06 [通報]

間違ったフォームでダンベル振り回すのは腕と肩を壊す

【胸トレ】最強の大胸筋を作るダンベルチェストフライ3種目を徹底解説です。初心者の方でも自宅でのトレーニングの方も出来るやり方あります。 - YouTube youtu.be

○【徹底解説】絶対に効くラットプルダウン３種目https://youtu.be/aN98D1YD00o○【徹底解説】絶対に効くデッドリフト３種目https://youtu.be/pLcwbPrit7k○【徹底解説】絶対に効くデッドリフト３種目https://youtu.be/pLcwbPrit7k○撮影協力ゴール...">

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27. 匿名 2024/05/11(土) 10:05:16 [通報]

時折っていわゆる三日坊主？

返信

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28. 匿名 2024/05/11(土) 10:05:32 [通報]

リングフィットを続けて三年半、始めた頃よりだいぶ筋肉痛になりにくくはなったから鍛えられてはいると思う
でも見た目はそんなに…
食事制限もしてないから体重も減ってないし、ムキムキでもダルダルでもないレスラー体型に仕上がりました

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1件の返信

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29. 匿名 2024/05/11(土) 10:06:20 [通報]

>>6
あっさりではないよ。昔からちゃんとやってるんだよ。

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1件の返信

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30. 匿名 2024/05/11(土) 10:06:29 [通報]

見せ筋をつけたいのかな？

まずはインナーマッスルを鍛えてみては

返信

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31. 匿名 2024/05/11(土) 10:07:09 [通報]

>>1
やり方が間違ってるか、たまにっていうのは具体的にどれくらいのペースなのか

返信

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32. 匿名 2024/05/11(土) 10:08:42 [通報]

>>1
坂道ウォーキングはどうですか？

返信

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33. 匿名 2024/05/11(土) 10:09:05 [通報]

>>1
追い込めよ、少しきついくらいで止める、軽い筋肉痛になったら休んで回復したら始めるの繰り返し
筋肉痛から回復の時点で筋肉付くんだよバランスのいい食事してっか

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+6

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34. 匿名 2024/05/11(土) 10:09:19 [通報]

ウォーキングはだめなん？

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2件の返信

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35. 匿名 2024/05/11(土) 10:10:06 [通報]

すぐつかないよ。少し引き締まったかなの連続
とにかく続けないとだめ

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1件の返信

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36. 匿名 2024/05/11(土) 10:10:11 [通報]

>>1
時折じゃ無理だよ
短い時間でも継続しないと

返信

+9

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37. 匿名 2024/05/11(土) 10:10:32 [通報]

>>1
鍛えても筋肉つくのに3ヶ月は掛かる。長い目で見なきゃダメ。
自分も細マッチョ好きでやってるが、毎日やるよりかは２日(または３日)に1回というスパン？でやってるよ。
理由は筋肉は修復させなきゃだし、その段階で太くなるから。
あと筋トレ後は脱水症状を引き起こすから、すぐに酒は飲まない事。
それに加えて意外だと思うが、トレーニング後は脂質の高いものと揚げ物の摂取は控える事。腎臓や膵臓にかなり負担かかるらしいから。

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1件の返信

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38. 匿名 2024/05/11(土) 10:10:42 [通報]

>>34
筋肉つく運動とは違うのでは？

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39. 匿名 2024/05/11(土) 10:11:27 [通報]

>>35
継続は力なりって言うもんな

返信

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40. 匿名 2024/05/11(土) 10:12:21 [通報]

毎日やる、一日おき
筋肉痛でたら休む、色々ありすぎてわからない…

毎日が一番効果ありそうだけどどうなんだろう

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3件の返信

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41. 匿名 2024/05/11(土) 10:12:48 [通報]

二ヶ月目ぐらいからつかない？
わりとすぐ

返信

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42. 匿名 2024/05/11(土) 10:13:48 [通報]

プロテインの良い溶かし方を知ってる方教えてくださいﾍﾟｺ

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43. 匿名 2024/05/11(土) 10:13:59 [通報]

>>40
週に二日って言うよね

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44. 匿名 2024/05/11(土) 10:14:20 [通報]

ゴールド通って、月に4回パーソナル受けて1年だけど、
うっすら筋肉の気配はするけど、その上に脂肪がそれなりに乗ってるからThe！筋肉！って感じは無い。
フィットネスれべるだと多分これが限界。

女性はバキバキにするには相当の努力が必要。
（トレーニング、絞り、食事）

まえにガルでヨガでバキバキになったって人いたけど、
んなわけあるか！！！！って思ったわ。

返信

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45. 匿名 2024/05/11(土) 10:14:23 [通報]

筋肉より体力
ムキムキよりしなやか

女性なので上記を目指してやってます。
いきなりダンベルとか、重くてキツくないですか？
私は髪乾かしながらつま先立ちでスクワット20回とか、寝っ転がってスマホ見ながら足パカとか、ラクなのばかりやってるよ。

返信

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46. 匿名 2024/05/11(土) 10:15:05 [通報]

>>1
一度トレーニング方法をプロに教わるのがいいかも。スクワットにしろダンベル振り回すにしろ正しいフォームでなければ逆に痛める可能性あるよ。

返信

+9

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47. 匿名 2024/05/11(土) 10:17:12 [通報]

>>1
ボディビルダーでさえつけれる筋肉は年2〜3kgと言われています
素人でしかもたまにしかトレーニングしてないならつくはずがない

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48. 匿名 2024/05/11(土) 10:20:05 [通報]

>>6
私鍛えてないのに脚がムキムキ。
脚を横から見ると縦の線が入ってる。
すごく嫌だ‥ボトックスしたい。

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2件の返信

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49. 匿名 2024/05/11(土) 10:20:35 [通報]

>>34
(適切な負荷で行う)筋トレは無酸素運動、ウォーキングは有酸素運動
1セット何十回も出来る筋トレも有酸素運動

有酸素運動のやり過ぎは筋肉を消費する
マラソン選手達が細いのもそのせい(その分、筋肉維持の為にハードなトレーニングはしている)

返信

+6

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50. 匿名 2024/05/11(土) 10:20:48 [通報]

>>1
1日で筋肉プルプル2、3セット週に2、3ぐらいやらないとつかないよ　二の腕を鍛えたかったら三角筋も鍛えるだよ

返信

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51. 匿名 2024/05/11(土) 10:21:16 [通報]

>>48
それは固い脂肪です

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1件の返信

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52. 匿名 2024/05/11(土) 10:27:19 [通報]

>>28
その継続力が素晴らしい
体重は減ってないとのことだけど、筋肉の比率が増えてるんだろうね

返信

+4

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53. 匿名 2024/05/11(土) 10:27:23 [通報]

>>9
何回くらいすればいいですか？

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54. 匿名 2024/05/11(土) 10:29:41 [通報]

>>2
ただ闇雲に摂らないようにね
自分の今の体重×0.2だか2倍だか忘れたけど、そのぐらいのタンパク質を計算した上で3〜4時間ごとに摂取しなきゃだし。
例えば体重50キロなら1日にタンパク質100gほどとか

返信

+2

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55. 匿名 2024/05/11(土) 10:29:58 [通報]

>>1
バランスのいい食事摂ってる？

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+2

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56. 匿名 2024/05/11(土) 10:30:24 [通報]

遺伝子検査で筋肉つきやすいかつきにくいか分かるよ

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+3

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57. 匿名 2024/05/11(土) 10:32:55 [通報]

ウェーブってなんで筋肉つきにくいんだっけ？

返信

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58. 匿名 2024/05/11(土) 10:34:21 [通報]

>>40
筋肉は修復させなきゃ厚くならないよ
修復完了するのには丸1〜2日掛かる。
それに人間だもの、休みの1つや２つなきゃ続けられないよ何事も。

返信

+3

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59. 匿名 2024/05/11(土) 10:39:07 [通報]

>>4
マッスルマッスル！

返信

+16

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60. 匿名 2024/05/11(土) 10:44:01 [通報]

>>4
仕上がってるぅー！

返信

+22

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61. 匿名 2024/05/11(土) 10:44:16 [通報]

>>40
自重トレなら毎日がいい

返信

+6

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62. 匿名 2024/05/11(土) 10:45:38 [通報]

>>1
女性は尚更つきにくいよね
一時的にじゃ無理、長期間、サボらず休まずしかもそれを継続しないと難しい

返信

+4

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63. 匿名 2024/05/11(土) 10:45:50 [通報]

>>4
トピにあったエリザベス・テイラーの画像をもってくるリズ職人並みだね

返信

+4

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64. 匿名 2024/05/11(土) 10:46:07 [通報]

>>53
横
10～20回を2、3セット　筋肉プルプルになるまで　お尻を鍛えたいのか太腿を鍛えたいのかyoutubeで勉強してね。継続は力なり

返信

+2

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65. 匿名 2024/05/11(土) 10:47:04 [通報]

ここ１年ほど本気のダイエットで筋トレもやってて
毎日続けてたら筋肉がついて脂肪が落ちるんだけど
ちょっとさぼるとすぐにダルっと元に戻り始める
若い頃は多少さぼろうとも筋肉は維持できてたし、こんなに簡単に脂肪がつかなかったのにな
老化をひしひしと感じるよ

返信

+6

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66. 匿名 2024/05/11(土) 10:49:54 [通報]

>>1
中途半端なんだよ、ガル子は

返信

+1

-2

67. 匿名 2024/05/11(土) 10:51:09 [通報]

>>11
女性のボディビルダーもいるよ

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1件の返信

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68. 匿名 2024/05/11(土) 10:57:37 [通報]

>>53
20回でいいと思う続けるなら。
キツすぎたら本当みんな頑張っても1ヶ月とかで辞める

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+4

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69. 匿名 2024/05/11(土) 10:58:02 [通報]

>>1
40代から始めたけどついちゃったわ…
それまでは全然筋肉の気配もなかったのに
ジム＋重作業の仕事したもんだから
やっぱり熱心に筋トレや日常的に重いもの持ってるとついちゃうんだよね
ムキムキになっちゃって恥ずかしいよー

返信

+4

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70. 匿名 2024/05/11(土) 10:59:38 [通報]

何事もだろうけど、目標を立てる。
このキャラクター、俳優みたいな体になりたい。夏までには体重○○キロまで落とすとかね。

返信

+1

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71. 匿名 2024/05/11(土) 11:03:35 [通報]

>>9
ちょうど1日20回をやり始めたところ！
まだ1週間だけど…ww
とにかく継続だよね！頑張る！！

返信

+8

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72. 匿名 2024/05/11(土) 11:04:38 [通報]

>>67
素人ながらに追い込んで薄っすらつく感じなのかな
に訂正するわ、メンドクサイ

返信

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73. 匿名 2024/05/11(土) 11:08:21 [通報]

>>37
じゃあ筋肉酷使した後でビールに揚げ物で、なんて以ての外なんだね

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1件の返信

+3

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74. 匿名 2024/05/11(土) 11:15:54 [通報]

返信

+6

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75. 匿名 2024/05/11(土) 11:16:16 [通報]

筋トレで筋肉を痛めつけたあとの回復で筋肉が付くから、せめて1日おきに筋トレやったほうがいいよ。

返信

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76. 匿名 2024/05/11(土) 11:18:05 [通報]

>>1
どうして筋肉つけたいのか、筋肉ついたつかないを何で判断してるのかが分からない。
他の人も言っていますが、筋肉つくのに一年くらいはみた方がいいです。
私はINBODYで計測するために近所の整骨院に行ってますが「9か月か1年後に来てね」と言われています。
今のトレーニングの結果がそれぐらいに出るらしいです。

返信

+5

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77. 匿名 2024/05/11(土) 11:19:08 [通報]

>>1
しっかりつけたいならジムか体育館に行ってマシンをやるといいよ
細かく負荷調節ができるから、ギリギリ10回できるくらいの負荷で3セットが基本
自宅で自重でやっても効果イマイチだけど、マシンでしっかりやると翌日筋肉痛すごいよ
翌々日に来たなら負荷弱いからもっと上げる

返信

+1

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78. 匿名 2024/05/11(土) 11:22:26 [通報]

>>51
えこれ脂肪だったの？脂肪と筋肉の見極め方が知りたい！

返信

+1

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79. 匿名 2024/05/11(土) 11:25:02 [通報]

>>29
イージーゲイナー、ハードゲイナーってあるから

返信

+3

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80. 匿名 2024/05/11(土) 11:36:57 [通報]

シックスパックに憧れて腹筋100回を毎日2〜3セット5年続けたけど少しも割れなかった
弟も何しても筋肉つかないって悩んでたから体質なのかも

返信

+3

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81. 匿名 2024/05/11(土) 11:37:36 [通報]

>>9
生理中とかも？

返信

1件の返信

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82. 匿名 2024/05/11(土) 11:47:18 [通報]

>>7
ww

返信

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83. 匿名 2024/05/11(土) 11:56:58 [通報]

>>6
私は筋肉つきやす過ぎるのがコンプレックスだよ。
細マッチョならいいけどちょっと運動するだけで腕足モリモリになっちゃう😭

返信

+3

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84. 匿名 2024/05/11(土) 12:12:44 [通報]

普段の姿勢を良くするとか、歩く時は大股でとか、そんな日常のところから変えていった方がいいかも
筋肉ないから姿勢悪くなるのかもしれんけど、やっぱり意識はしてた方がいい

返信

+5

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85. 匿名 2024/05/11(土) 12:14:27 [通報]

>>1
男性ホルモンが少ない女性は中々筋肉つかないよ
最終手段は男性ホルモンを注射してもらうしかない
性欲強い、筋肉質な女性は男性ホルモンが多め

返信

+3

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86. 匿名 2024/05/11(土) 12:19:40 [通報]

>>73
そうです
だからって一切取ってはいけないってわけじゃない
履き違えない様に

返信

+1

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87. 匿名 2024/05/11(土) 12:22:03 [通報]

>>42
ミキサーかブレンダーだろうねぇ…

返信

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88. 匿名 2024/05/11(土) 12:23:21 [通報]

スポーツジムで
レッグリフト、チェストプレス、ラットプルダウンをぷるぷるするくらいの重さで20回ワンセット
45分ヨガか、エアロビのスタジオに入ってます

筋肉をよりつけるアドバイスお願いします

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1件の返信

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89. 匿名 2024/05/11(土) 12:27:43 [通報]

>>1
スクワット、ダンベル速くやってると思います
効いてないです
びっくりするほどゆっくりやってください
スローモーションをイメージしてやってください

返信

+9

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90. 匿名 2024/05/11(土) 13:50:46 [通報]

>>81
私は変わらずやってます。
気付いたらお尻も下がってない体型になったし
短期間より毎日の継続
激しい運動しなければ生理中とか関係なく無理しない程度にやるべき

返信

+2

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91. 匿名 2024/05/11(土) 14:12:34 [通報]

筋トレした後の足の痛み（ビリビリ感？筋肉痛？）がいつもしんどい…。筋トレしているから毎日疲れがたまっている人っていますか？

返信

+2

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92. 匿名 2024/05/11(土) 14:24:12 [通報]

筋肉つけたら身体でかくなるから
それもそれで困る

返信

1件の返信

+1

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93. 匿名 2024/05/11(土) 14:45:37 [通報]

>>9

毎日は逆効果じゃない？
高い負荷→筋肉を休ませる、のサイクルを繰り返した方がいいと思う。
そのうち自重じゃ負荷が足りなくなるから結局ジムが効率的

返信

+3

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94. 匿名 2024/05/11(土) 14:47:29 [通報]

>>10
筋肉を？
猫を？

返信

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95. 匿名 2024/05/11(土) 14:48:34 [通報]

ジム通いしてるけど、毎回筋肉痛なので毎日なんてむり。筋肉痛→タンパク摂取しつつ休み（育てる）の繰り返しでつくらしい
トレーナーに指導してもらったら、テキメンに筋肉痛が酷くなった笑
大抵、負荷が重すぎるのを勢いでガッチャンガッチャンやり過ぎみたい。軽めにして、勢いを付けず、そ〜っと戻す。

返信

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96. 匿名 2024/05/11(土) 14:50:06 [通報]

>>92
絶対これ言う人いるよね〜
やりたくないんじゃないの？って思っちゃう。
そんなさ、デカくなるまでやれないのよ。

返信

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97. 匿名 2024/05/11(土) 14:50:42 [通報]

>>1
ダンベルが軽すぎるんじゃない？運動経験のなかった私でも１キロだとろくに負荷がかからなかったから２キロに替えた。
「時折」ってあるから頻度も少なそう。１日おきにやってみて。
あとは運動後にプロテイン飲むとか。
２カ月くらいで結構変わるよ。

返信

+3

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98. 匿名 2024/05/11(土) 14:51:17 [通報]

>>42
氷ちょっと入れるといいよ。

返信

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99. 匿名 2024/05/11(土) 14:53:20 [通報]

「10回？分かった10回ね！」とにかく10回やろうとして雑にパパっとやるのはダメよ
じっくり丁寧に。
何にも面白くも楽しくもないけど、丁寧に。それが筋トレ…それしかないのよ。結局。

返信

+3

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100. 匿名 2024/05/11(土) 14:55:33 [通報]

ジョギング好きで、フォームを色々と調べてとにかく直した。ジムの人にも褒められた。肩甲骨を締めないと上手く走れないので、背筋付いたみたい。猫背も改善してきたよ。

返信

+1

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101. 匿名 2024/05/11(土) 14:57:24 [通報]

女性が筋肉つけるの割と大変だよね。
周りにも努力で付けた人、そんなにいないかも。元々筋肉質な女はいるけど。
自分も頑張ってる。友達に力こぶ自慢したよ。びっくりしてくれた。優しさかもしれないけど笑

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102. 匿名 2024/05/11(土) 15:15:16 [通報]

>>48
私もふくらはぎだけ異常に発達してて面白いよ〜。母親も他はダルダルなのにふくらはぎだけムッキムキ。歩き方の癖とかなのかな

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103. 匿名 2024/05/11(土) 15:29:01 [通報]

>>7
抽象的に振り回すと表現しただけだと思うよ

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104. 匿名 2024/05/11(土) 17:53:54 [通報]

>>88
8〜12回が限界の重さ✖️3セット
筋肥大が目的ならば、ヨガやエアロビは必要ないので
その分、筋トレに時間を割いたほうが良いかと思います

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1件の返信

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105. 匿名 2024/05/11(土) 20:04:27 [通報]

たんぱく質の摂取が足りないと筋肉はつかないし、うっすらと脂肪があるとまずそちらを消費しないと筋肉は見えてこないかも。

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106. 匿名 2024/05/11(土) 20:55:43 [通報]

エスカレーター使わないで階段を利用。
通勤時にやってる。

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107. 匿名 2024/05/11(土) 21:50:41 [通報]

>>1
負荷が弱い
初心者なら尚更負荷を上げる

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108. 匿名 2024/05/12(日) 00:55:26 [通報]

>>18
私もジムに週3で通ってたけどダメだった
食事も指導されたものとプロテイン追加してたけど、一年続けて筋肉量はほぼ変わらず、体重は増やしたかったのに減ってしまった
半年目くらいでトレーナーさんの方がもう諦めモードになってた
脂肪も筋肉もつきにくい体質らしい

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109. 匿名 2024/05/12(日) 01:09:36 [通報]

そもそもダンベルなんかで筋肉付くほどやり続けられます？
育児や仕事で一度ついた筋肉は復活させやすい。

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110. 匿名 2024/05/12(日) 09:11:09 [通報]

>>104
3セットか、、ありがとうございます😊頑張ります💦

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