反り腰解消

1. 匿名 2023/12/19(火) 10:00:53

最近反り腰という言葉を知りました。

※ 反り腰とは※
言葉のとおり、腰が反った状態のこと。
正しい姿勢は背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態だが、反り腰は骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから反りかえってしまう。ぽっこりお腹になるのも特徴。

私は特徴にピッタリ当てはまりました。同じように反り腰の方、何か対策しているでしょうか。直したいです。

4件の返信

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2. 匿名 2023/12/19(火) 10:01:57

意識してお腹に力をいれる

+19

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3. 匿名 2023/12/19(火) 10:02:00

2件の返信

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4. 匿名 2023/12/19(火) 10:02:33

寝る時に自然と腰の部分に空間ができちゃうんだよなー
膝たてて寝てる

1件の返信

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5. 匿名 2023/12/19(火) 10:03:01

反り腰治さないでいたらギックリ腰なったから結構深刻な問題。

1件の返信

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6. 匿名 2023/12/19(火) 10:03:03

反り腰なおすストレッチ、YouTubeにもたくさんあるよ
地道に自分で続けるしかないけど

+44

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7. 匿名 2023/12/19(火) 10:03:04

>>1
スマホ見過ぎで
姿勢悪いから腰まで曲がるやつだよね。

+1

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8. 匿名 2023/12/19(火) 10:03:32

反り腰の猫背のストレートネックですが何か

3件の返信

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9. 匿名 2023/12/19(火) 10:03:33

ストレッチ

+3

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10. 匿名 2023/12/19(火) 10:03:34

これって遺伝？
私がまさに反り腰なんだけど、娘もたぶんそう
お腹ぽっこり子ども体型が治らない

+18

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11. 匿名 2023/12/19(火) 10:03:40

太ももの前側を伸ばす

2件の返信

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12. 匿名 2023/12/19(火) 10:04:27

美容的な意味での反り腰トピ？
腰痛の反り腰トピ？

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13. 匿名 2023/12/19(火) 10:04:28

私は子供の頃に猫背を指摘されて、姿勢よく居ようと思ってすごしてたらそれがクセづいて反り腰状態になってしまいました

1件の返信

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14. 匿名 2023/12/19(火) 10:05:06

お尻をぎゅっと締める

洗い物をしてる時に流し台にお腹をつけない

+30

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15. 匿名 2023/12/19(火) 10:05:48

>>3
今日誕生日らしい、50歳

+28

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16. 匿名 2023/12/19(火) 10:05:58

ストレッチポールに風呂上りに乗ってる
乗ってるときに腰を意識するので
腰がほぐれて少しずつ普段も改善されている気がする

+11

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17. 匿名 2023/12/19(火) 10:07:23

反り腰でジャックナイフとか出来ない

1件の返信

+1

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18. 匿名 2023/12/19(火) 10:07:53

>>1
反り腰だと、普段歩いていても腰が痛くなるよね？

+45

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19. 匿名 2023/12/19(火) 10:08:43

立ち方なんだよねー
だらっとして立ってると反り腰になりやすい

仰向けで膝を立ててお腹に力いれて床に向かって押していくのいいよ。

1件の返信

+11

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20. 匿名 2023/12/19(火) 10:08:44

反り腰の人はハイアーチに多いよ。甲高さん。

2件の返信

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21. 匿名 2023/12/19(火) 10:10:35

>>1
筋肉がないから反り腰になるって整形外科で言われた
だから筋トレとか？

+19

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22. 匿名 2023/12/19(火) 10:11:17

なかがわゆうきさんのYouTubeのストレッチでだいぶましになりました。たくさん種類があるのでお好きなものを選ばれるとよいかも。

やってみて良かった点
・骨盤が前傾して下腹をドテーンと解放する癖がマシに
・ヒールを履いた日の腰痛がなくなった
・前腿の張りがあきらかに減った
（※脚がやせるところまではいきませんでした）

+13

-4

23. 匿名 2023/12/19(火) 10:13:05

重心の置き方
足指が浮いてるとダメ

+9

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24. 匿名 2023/12/19(火) 10:13:45

>>19
反り腰だとその感覚がわからないと思う

+3

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25. 匿名 2023/12/19(火) 10:16:08

毎日ストレッチと筋トレしてるよ〜
地道に改善するしかないよね

+9

-0

26. 匿名 2023/12/19(火) 10:17:05

元彼が背中から腰にかけてS字で、今思うと反り腰だった
お尻のラインが初めて見るタイプで質問したら
ヒップアップすべく立ち方に気をつけてるって教えてくれた
その尻になりたいわけじゃないから聞き流したけど
今ごろ腰痛に苦しんでそう

+4

-0

27. 匿名 2023/12/19(火) 10:17:59

>>4
お腹に力入れて無理やり背中くっつけたら気持ちいい
本来こっちが正しいんだなって

+5

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28. 匿名 2023/12/19(火) 10:19:04

>>20
私は反り腰の扁平足だよ

+15

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29. 匿名 2023/12/19(火) 10:20:25

背筋鍛えればいいの?
プランクとかいいかな？

1件の返信

+1

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30. 匿名 2023/12/19(火) 10:21:20

筋力不足ですよ

+6

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31. 匿名 2023/12/19(火) 10:22:16

反り腰のみなさん骨格ウェーブ？

1件の返信

+37

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32. 匿名 2023/12/19(火) 10:23:33

>>1
座ったままでいいから、お腹を意識して、ふふふふっ！て笑ってごらん〜
お腹がぐっと入って、腰の角度が少し変わるから
それが自然な位置だよ

+6

-1

33. 匿名 2023/12/19(火) 10:23:35

がりがりなのにぽっこりお腹の人ってたまに居るね

+8

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34. 匿名 2023/12/19(火) 10:26:27

>>8
ワタシも
膝下O脚でもある
全部治したら身長数センチ伸びそう

1件の返信

+24

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35. 匿名 2023/12/19(火) 10:26:29

>>13
わかるー！
私もずっと意識してて姿勢良いつもりでいたけど立派な反り腰なだけだった、妊娠出産子ども抱っこでさらに加速

+20

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36. 匿名 2023/12/19(火) 10:30:35

骨格の問題もあるしすでに長年反り腰だとそれに合った肉付きになってしまっているからなかなか改善しない

+12

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37. 匿名 2023/12/19(火) 10:33:21

>>34
私はさらに巻き肩も追加だよ…

2件の返信

+31

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38. 匿名 2023/12/19(火) 10:40:21

>>8
私も同じ。おまけに足もまっすぐじゃない
全部整えたら身長5センチ位伸びると思ってる

+9

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39. 匿名 2023/12/19(火) 10:42:32

>>3
そりごしたかし

1件の返信

+5

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40. 匿名 2023/12/19(火) 10:50:56

>>11　
反り腰で立ってるとすぐ痛くなってきてて困ってた。　
反り腰の人は太ももの前側ガチガチなんだよね。
毎晩左右交互に１分ずつ伸ばしてる。
次の日から腰痛全然無くなったから自分には効果絶大だったよ。

+18

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41. 匿名 2023/12/19(火) 10:51:07

改善ストレッチとかYouTubeに溢れててどれをやっていいか分からない
一度再生回数多いのを1週間ぐらいやってみたら、逆に腰痛になって…
やり方がおかしかったのか合わなかったのかわからないけど

+13

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42. 匿名 2023/12/19(火) 10:54:12

>>39
笑いのセンス0だよね…

1件の返信

+8

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43. 匿名 2023/12/19(火) 10:54:44

>>11
反り腰にはほんとこれ！！
前ももと繋がってるから前ももの張りをとると治る
前もも伸ばすときに、骨盤（お尻）が後ろにいかないようにしながらするといいよ

+9

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44. 匿名 2023/12/19(火) 10:55:15

プランク

反り腰対策でちゃんと鍛えておかないとぎっくり腰になるよ

1件の返信

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-2

45. 匿名 2023/12/19(火) 11:00:11

反り腰酷くて骨盤矯正とか整体とか散々行ったのに、YouTubeで反り腰体操検索して片っ端からやって続けられそうなのだけ毎日やってたら治ったよ。
要は筋肉を正しくつけて骨盤がズレないように守るのが一番です！

+17

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46. 匿名 2023/12/19(火) 11:08:33

>>17
ジャックナイフってテニプリのいつも帽子かぶってる先輩の技しか知らない

+0

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47. 匿名 2023/12/19(火) 11:32:05

>>20
私それかも
足跡がつま先と踵で別れる

+5

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48. 匿名 2023/12/19(火) 11:33:44

お腹を引っ込めて骨盤を立てるといいのよね
腹筋をつける必要があるというか
気付くといつも力抜けてる

+5

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49. 匿名 2023/12/19(火) 11:33:53

>>37
私も

+4

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50. 匿名 2023/12/19(火) 11:34:24

反り腰にはストレッチポールがいいってよく見るけどまだ出てないね

+5

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51. 匿名 2023/12/19(火) 11:43:53

ストレート

+2

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52. 匿名 2023/12/19(火) 11:45:34

コシレッチっていうストレッチグッズがめっちゃおすすめ！楽天で買ったけど、即席で改善してくれる。真っ直ぐ立てる感覚が分かるよ。値段は二千円くらいだったと思う。
本当は筋トレとかした方が良いんだろうけどね。ついついサボってしまう。

+1

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53. 匿名 2023/12/19(火) 12:39:16

上半身を腰に乗せないように意識する。
上半身は頭から天井に引っ張る感じを意識すると良いみたいな事をガルのコメントで見てから意識するようにしたら、骨が正常な位置に戻ってきたような気がする。上半身も少しずつ引き締まってきた。

+3

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54. 匿名 2023/12/19(火) 13:59:41

腹筋鍛えると良いらしいです
前まで骨盤矯正通ってて、その時に腹筋をしてちょっとしんどいなーの部分を頑張ってたえてゆっくり降りていく
これを毎日10回。無理なら3回でもいいからとにかく毎日続けてと言われてだいぶ変わったよ
関係ないかもだけど私は便通も良くなった気がしてる！ちょっと前からサボりだしてるけど、腰痛いしやらないと…

+7

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55. 匿名 2023/12/19(火) 14:30:42

>>29
トレーナーさんに、背筋じゃなくて腹筋を鍛えろと言われました。プランクも、反り腰の状態でやると腰にしか負荷がかからないので、正しいフォームを見てもらったほうがいいですよ。

1件の返信

+8

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56. 匿名 2023/12/19(火) 15:27:45

腰痛ストレッチを毎日やったら1ヶ月後に効果がでたよ。あきらめなくて良かった！

+5

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57. 匿名 2023/12/19(火) 16:30:56

>>42
笑わせようとは思ってないでしょ別に
何も面白くないし

+0

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58. 匿名 2023/12/19(火) 17:09:01

立ち方なんだよねー
だらっとして立ってると反り腰になりやすい

仰向けで膝を立ててお腹に力いれて床に向かって押していくのいいよ。

+5

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59. 匿名 2023/12/19(火) 18:47:51

>>31
まさにそうです！
胴長の筋肉つきづらい体質なのが影響してそう

+8

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60. 匿名 2023/12/19(火) 21:48:08

>>8
仲間〜！
私はそれに前ももガチガチに張ってて、足から腿までの裏側が常に張ってる、股関節硬すぎもある

+5

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61. 匿名 2023/12/19(火) 22:34:26

>>44
プランクは反り腰の人にはNGだよ
どうしてもやりたいなら、膝ついて腰丸めながらプランク

+6

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62. 匿名 2023/12/20(水) 00:43:30

>>5
私はヘルニアです…

+3

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63. 匿名 2023/12/20(水) 00:48:31

>>37
私もフルコンボです！どこから対策うってますか（泣）？？

+2

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64. 匿名 2023/12/20(水) 01:05:24

>>55
そう、腹筋鍛えるのがいい
腸腰筋ストレッチと腹筋の筋トレが効くよ
でも、それが大変なんだけどね…
いっとき改善したのに、サボって筋力落ちて…腰痛いよー

+3

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65. 匿名 2023/12/20(水) 17:41:33

他の人も書いてるけど、ヒップアップしたい人や太ももに隙間が欲しい人(お尻突き出すと、太ももに隙間が出来やすい)が反り腰になりがちなのかも。

お尻を突き出すのではなく、細い隙間をカニ歩きで通る気持ちで体を薄くするといいよ。
以前の反り腰トピ見たら「恥骨をつきだすように」と表現してる人がいた。そんな感じです。

+3

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66. 匿名 2023/12/21(木) 23:36:51

腸腰筋を鍛えるストレッチをしたら良いらしいね。

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