1日何キロカロリーくらい食べてますか？

1. 匿名 2023/11/11(土) 19:38:35

ダイエット始めて半年の40代、事務職です。
ジムで週に3~4回運動しています。
(筋トレ＋トレッドミル30~45分)

1日1500キロカロリー目安に食べていますが、ずーっとお腹すいてます。
体重は4キロほど落ちましたが、とにかくお腹すいていてきついです。

皆さん1日何キロカロリーくらい食べてますか？

20件の返信

+113

-3

2. 匿名 2023/11/11(土) 19:38:57

190センチ100キロの男性って太って見える　?

3件の返信

+4

-37

3. 匿名 2023/11/11(土) 19:39:01

それ聞いちゃう？

1件の返信

+29

-3

4. 匿名 2023/11/11(土) 19:39:13

>>2
細い

+12

-4

5. 匿名 2023/11/11(土) 19:39:18

どうやってカロリー計る？

4件の返信

+34

-2

6. 匿名 2023/11/11(土) 19:39:22

42歳
2500くらいだと思う

3件の返信

+80

-8

7. 匿名 2023/11/11(土) 19:39:27

冗談一切抜きでゆいpって一日何キロカロリー食べてるんだろう

+11

-3

8. 匿名 2023/11/11(土) 19:39:42

+37

-7

9. 匿名 2023/11/11(土) 19:40:08

1000kcal以下に抑えたい

2件の返信

+9

-31

10. 匿名 2023/11/11(土) 19:40:14

>>2
しつこい
何回同じコメントすんねん

1件の返信

+5

-2

11. 匿名 2023/11/11(土) 19:40:16

カロリー計算しないよー！

+44

-2

12. 匿名 2023/11/11(土) 19:40:27

阿部寛の身長だと一才ダイエットしなくていいから羨まし過ぎる

1件の返信

+1

-10

13. 匿名 2023/11/11(土) 19:40:30

7件の返信

+38

-1

14. 匿名 2023/11/11(土) 19:40:43

1600から1700キロカロリーにしてる

2件の返信

+35

-1

15. 匿名 2023/11/11(土) 19:41:07

多分3000カロリーくらい

1件の返信

+36

-3

16. 匿名 2023/11/11(土) 19:41:12

逐一付けてるよ

平均1450くらい

+6

-1

17. 匿名 2023/11/11(土) 19:41:12

1600目標なんだけど、1800とかすぐいっちゃう
今日なんて外食したらランチだけで1000超えた‥‥
カロリー管理難しいわ

1件の返信

+116

-1

18. 匿名 2023/11/11(土) 19:41:20

知らんけど3000くらいかな

+10

-3

19. 匿名 2023/11/11(土) 19:41:47

平日は1200まで
土日は2000まで

+40

-4

20. 匿名 2023/11/11(土) 19:41:54

>>10

そんなに嫌ならガルちゃんやめれば

+0

-22

21. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:05

>>1
主の身長体重は？

+8

-2

22. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:17

カロリーはそんないってないけど脂質と糖で大半を賄ってしまってる

+59

-1

23. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:25

>>6
37歳、あすけん始めてみたら私も毎日それぐらい(目標+1000オーバーw)

+52

-1

24. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:27

>>13
エグいな

+22

-1

25. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:34

多分2000とか
体組成計で出る基礎代謝は1100だからやばい

1件の返信

+10

-1

26. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:42

2500キロカロリーくらい

+9

-1

27. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:44

>>13
登山に持ってくと良さそう
登山しないけど

1件の返信

+30

-1

28. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:52

>>17
外食したら1000なんてすぐだよね
ダイエット中はサブウェイよく行ってたわ

1件の返信

+50

-1

29. 匿名 2023/11/11(土) 19:42:57

ガル民ってダイエット気にするの　?

+4

-2

30. 匿名 2023/11/11(土) 19:43:18

あすけんで緩くやってるけど1200〜1300

1件の返信

+11

-4

31. 匿名 2023/11/11(土) 19:43:41

おやつも沢山食べてるので3000はいきます。。

+23

-3

32. 匿名 2023/11/11(土) 19:44:06

>>9
それ基礎代謝下回るんじゃない？
身体に悪いよ

+20

-1

33. 匿名 2023/11/11(土) 19:44:17

>>5
あすけん

+25

-2

34. 匿名 2023/11/11(土) 19:44:32

普段は1600キロカロリー位に抑えてます。
1800超える日々が続くと、じわじわ体重が増えていくので増えてきたらカロリー調整してます。

+38

-1

35. 匿名 2023/11/11(土) 19:44:36

1500

+3

-0

36. 匿名 2023/11/11(土) 19:44:39

栄養士じゃないしいちいちそんな事考えんわ

+4

-8

37. 匿名 2023/11/11(土) 19:45:10

1200

+10

-5

38. 匿名 2023/11/11(土) 19:45:21

>>5
わかる。カロリー聞かれてもわからんよね
レストランとかでメニューに書いてあったりするけど、自炊のはわからん

2件の返信

+27

-8

39. 匿名 2023/11/11(土) 19:45:33

買ってきたものはカロリー書いてあるからわかるけど自分で作ったもののカロリーはわからないから計算できない

1件の返信

+27

-3

40. 匿名 2023/11/11(土) 19:45:43

>>1
筋トレは筋肥大を目的とする増量期でたくさん食べる期間と増量期で無駄についた脂肪を落とすための減量期で1日のせっしゅカロリーをアンダーカロリーにする期間を交互に繰り返して理想の筋肉と脂肪のバランスをつける事が正解です。

いきなり筋トレしてアンダーカロリーなんてしてたら逆に太る体質になるよ

1件の返信

+18

-4

41. 匿名 2023/11/11(土) 19:46:37

あすけんやっていて目標が1500カロリーだから大体1300〜1500

+26

-1

42. 匿名 2023/11/11(土) 19:46:55

極端なカロリー制限はリバウンド率高いよ
1,500は微妙なラインだね
続けるのしんどそう

続けたいなら、とにかくこんにゃく食べれば？

2件の返信

+11

-3

43. 匿名 2023/11/11(土) 19:47:01

1300から1500くらい。
普段節制してるから、明日は外食！
牛、鴨、子羊！ビュッフェで食べまくるぜ！

+13

-1

44. 匿名 2023/11/11(土) 19:47:03

>>1
あすけんには1360キロカロリーと言われてますが、実際には頑張って1500キロカロリー、なんだかんだで2100キロカロリーくらい食べてるんじゃないかなと思う。

1件の返信

+21

-7

45. 匿名 2023/11/11(土) 19:47:10

>>39
食べ物の可食部のグラム数でカロリー計算出来るサイトあるよ
大体1700から2000以内抑えてる
運動してるからこれ以上減らすとおしりのお肉が落ちてパフォーマンスさがる

+2

-1

46. 匿名 2023/11/11(土) 19:47:59

たまにドカっと食べてストレス発散チートデイ

+8

-1

47. 匿名 2023/11/11(土) 19:49:09

>>38
醤油小さじ1だろうと食材から量る
カロリーの分からない物は徹底して食べない

+8

-7

48. 匿名 2023/11/11(土) 19:49:15

1500前後を目安にしてる。
それでも休みの日は2000近く行っちゃうけど。

+11

-4

49. 匿名 2023/11/11(土) 19:49:33

>>13
脂質がメロンパンの倍だ

+4

-1

50. 匿名 2023/11/11(土) 19:51:12

今日やばい食い散らかしてる！
5連勤頑張ったからゆるちて！

+17

-3

51. 匿名 2023/11/11(土) 19:51:42

平日は1000〜1500くらい
休日は5000カロリーくらい

2件の返信

+7

-2

52. 匿名 2023/11/11(土) 19:51:52

>>13
菓子パンはダイエットの敵だ
でもすごく食べたくなる

+30

-1

53. 匿名 2023/11/11(土) 19:52:01

>>38
私は自炊の方がコントロールしやすい。

油とか肉、炭水化物、調味料はグラム計る。
葉物野菜とかは目分量だけど、誤差だろうと。

+10

-2

54. 匿名 2023/11/11(土) 19:53:56

>>30
お何歳か(基礎代謝)分からないけどこの摂取カロリーならどんどん痩せるでしょうね
凄いです。

+7

-1

55. 匿名 2023/11/11(土) 19:54:08

目標1500kcalだけど、たいてい1700〜1800kcalくらいいっちゃう

+22

-1

56. 匿名 2023/11/11(土) 19:54:29

なんも考えないで普通に食べてたら2000キロカロリーくらいだと思う
おやつだけで500キロカロリーとか食べてるし

+32

-1

57. 匿名 2023/11/11(土) 19:54:37

>>13
デカいからね

+7

-1

58. 匿名 2023/11/11(土) 19:54:53

>>5
ダイエットしてた時は毎日書いてた
パッケージに書いてあるカロリーと、自炊した時はネットの一覧見ながら大体のカロリー書いて、1日で1500以内に抑えてた

+7

-1

59. 匿名 2023/11/11(土) 19:56:47

私も主さんと同じぐらいで1500カロリー前後です、私も基本お腹空かせてます（笑）
でも太るの嫌だから我慢してる。

+16

-1

60. 匿名 2023/11/11(土) 19:57:17

あすけん、運動しようと摂取カロリーの基準変わらないんだよね。

北アルプス2泊3日で縦走した時に、
カロリーと糖質制取りすぎです！って言われてイラッとした。

1件の返信

+24

-2

61. 匿名 2023/11/11(土) 19:58:01

普段は1200～1500
生理前は3000カロリーくらい

+3

-1

62. 匿名 2023/11/11(土) 19:58:10

だいたい1400～1600くらいだけどたまに食べすぎて1900～2000いく日ある

+9

-1

63. 匿名 2023/11/11(土) 19:59:37

例えばマクドナルドのセットメニューで1000カロリー超えるから他に２食食べておやつも食べたら３０００カロリー超えてるよね

+19

-1

64. 匿名 2023/11/11(土) 19:59:37

>>1
貧乏すぎてまともに食べれてないからたぶん今週のトータルでも2000いってないかも

+0

-4

65. 匿名 2023/11/11(土) 20:00:07

>>60
けっこういい加減だよねwしかも自炊派には不利だし。まあそれでも使い続けるけど

+2

-1

66. 匿名 2023/11/11(土) 20:00:10

>>1
同じ状況です、本当にわかる
4キロ減ったっていうのもあって最近空腹に耐えられなくてちょこちょこ食べちゃってる
モチベもないし、好きな人いる訳でもないのに何のためにこんなに必死なってるんだ？って挫けそう

+18

-2

67. 匿名 2023/11/11(土) 20:00:23

あすけんアプリで
今日は1228calでした

+2

-1

68. 匿名 2023/11/11(土) 20:00:24

>>1
体脂肪計によると自分の体型キープの目安が2000kcal弱だからそのぐらい食べてる

+4

-1

69. 匿名 2023/11/11(土) 20:00:42

カロリー計算してくれるサイト見てみたら、基礎代謝約1200kcal、一日に必要なカロリー約2000kcalって出てきた。たぶん2000くらい摂ってるけど、ドカ食いやめたらじわじわ痩せてきた。

+2

-1

70. 匿名 2023/11/11(土) 20:00:53

1500以下に押えてる

+2

-0

71. 匿名 2023/11/11(土) 20:01:48

>>1
あなたと年代も同じ、そして同じダイエットした私ですが止めたらたちまちリバウンドしましたよ
ジムは止めてもいいけど宅トレでストレッチと軽い筋トレはした方がいい
そしてカロリーはずっと1500を守ればまずリバウンドはしないはず

+7

-2

72. 匿名 2023/11/11(土) 20:02:05

>>13
これ1個で1日分のカロリーに匹敵する！
こわ

+9

-1

73. 匿名 2023/11/11(土) 20:05:49

>>2
普通に太い

+2

-2

74. 匿名 2023/11/11(土) 20:05:54

普段は多分1000～1500ぐらいかな
毎日一万五千歩歩きます
身体動かす仕事です

+3

-2

75. 匿名 2023/11/11(土) 20:07:20

>>1
激しい運動するからお腹減るんじゃないの？
違うかな

+0

-1

76. 匿名 2023/11/11(土) 20:08:38

1300〜1700キロカロリー
お酒も飲む。あすけんで管理してる。
これ、お菓子はあまり食べられないんだよね。
朝、昼は各200カロリー未満に抑えてる。ストレスはためたくないから夜は好きにしてる。
本当は夜我慢するのが良いんだろうけど。

1件の返信

+19

-1

77. 匿名 2023/11/11(土) 20:10:00

>>42
1500だと少ないってこと？

1件の返信

+1

-2

78. 匿名 2023/11/11(土) 20:10:01

>>1
筋肉太くするにはカロリーいっぱい摂取しないといけないの？それとも1日平均カロリーで筋肉は太くなる？

1件の返信

+2

-1

79. 匿名 2023/11/11(土) 20:10:52

あすけんで記録していて月の平均は1550くらい。お菓子食べるので脂質がちょっと多い

+3

-1

80. 匿名 2023/11/11(土) 20:13:55

大体2000キロカロリーぐらいとってる
歩いてるからかどちらかというと痩せてます（ただごつい）

+2

-1

81. 匿名 2023/11/11(土) 20:14:45

お酒とかチョコとか飲み物を含めたら3000kcalはゆうに越えていると思う。

+5

-1

82. 匿名 2023/11/11(土) 20:15:39

>>1
アラフォー、1600kcalくらい
間食なし(してもプロテイン)、飲むのは水かブラックコーヒー、3食お米も食べてるよ
週1〜2回はお酒も飲むからその日はカロリーオーバーするけど翌日からは通常運転
約10年前のダイエット中から食生活は変わってない
運動は家で30分〜1時間

+11

-2

83. 匿名 2023/11/11(土) 20:16:13

>>77
年齢とか体重とかにもよるから一概に言えないけど、女性の基礎代謝量が大体1,200kcalくらいと言われてるから、一応基礎代謝量以下にはなってないけど体からしたら飢餓感あるだろうなーと思う
それで余計に食べたくなるだろうな，って
茹でガエル理論の良い使い方で、徐々に減らすのが良いよ

1件の返信

+3

-2

84. 匿名 2023/11/11(土) 20:17:19

1342キロカロリー。
基礎代謝1003
ウォーキング1時間ちょい。
たまにママチャリで20キロ走行。

3ヶ月で8キロ減に成功しました。

+10

-5

85. 匿名 2023/11/11(土) 20:17:48

>>1
今はダイエット中なので1,200〜1,300ぐらい。
毎日1,500だと私は現状キープかじわじわ太りそう。

+9

-2

86. 匿名 2023/11/11(土) 20:17:58

>>27
いざとなった時大活躍しそうw

+4

-2

87. 匿名 2023/11/11(土) 20:18:17

たぶん1800から多くて2000です。
ぽっちゃり。
BMIが健康診断で去年22.2。
先日22.3という感じでした。
アラフォー、主婦です。

+4

-1

88. 匿名 2023/11/11(土) 20:20:20

なんにも考えないと2000はいく
気をつけて1600くらいかな
太らなきゃ2000くらい毎日食べたいわ

+23

-1

89. 匿名 2023/11/11(土) 20:20:57

今日は本町から森ノ宮まで歩いたわ

パン4つと寄せ鍋食べたけど何カロリーだろな

+3

-2

90. 匿名 2023/11/11(土) 20:21:14

>>83
＞女性の基礎代謝量が大体1,200kcalくらいと言われてるから

これって多分、成人と言ってもかなり若い20代前半か、中高年だとしたら結構背が高い人だと思う。

3件の返信

+6

-2

91. 匿名 2023/11/11(土) 20:21:52

2500くらい

+0

-0

92. 匿名 2023/11/11(土) 20:23:02

>>1
あすけんつけてるとよくわかる。
158センチ48歳、運動毎日40分程度。
1500だと48キロ位
1700で50キロ位
2000で52キロ位

1500だとやっぱりめっちゃお腹空くというか、飢えてる感じになる。いま2000位とってるから52キロ前後。

+20

-1

93. 匿名 2023/11/11(土) 20:24:53

>>42
身長や運動量にもよるけど、あすけんだと女性は1500程度が理想摂取カロリーに設定される人多いよ。

+7

-1

94. 匿名 2023/11/11(土) 20:30:55

>>1
169センチ
1500キロカロリーにしてたら頭痛してきつくてやめた

+3

-1

95. 匿名 2023/11/11(土) 20:31:41

1300くらい

+1

-1

96. 匿名 2023/11/11(土) 20:33:34

>>51
休日甘いものたくさん食べますか？

1件の返信

+0

-1

97. 匿名 2023/11/11(土) 20:34:12

>>5
カロリーなんて考えたことない

+4

-1

98. 匿名 2023/11/11(土) 20:34:13

1日3食の人はきついよね
昔に習って2食でいいと思うんだけどね

+3

-2

99. 匿名 2023/11/11(土) 20:35:09

>>1
全く同じで1500カロリーを目安にしていますが本当にお腹空く。
タンパク質意識して野菜も摂るのですが…。
でも痩せている人とランチしたりすると食べている物が違うなって思うので我慢するしかないのかな。

+3

-2

100. 匿名 2023/11/11(土) 20:36:09

朝クロワッサン3つ牛乳
昼お好み焼き
夜ごぼうサラダポテチみかん肉まん2こ

これって何カロリーだろ？二千くらいかな

+1

-3

101. 匿名 2023/11/11(土) 20:36:58

>>3
おせーて♡

+2

-1

102. 匿名 2023/11/11(土) 20:37:27

>>90
タニタの体重計で測定したら、１５０センチ３８歳で基礎代謝９７０だった。めっちゃ代謝悪い…w

2件の返信

+5

-1

103. 匿名 2023/11/11(土) 20:38:52

800kcalくらいかな〜
外食した時は気にしないけど

+0

-5

104. 匿名 2023/11/11(土) 20:39:59

普段1700～2200
週平均で1kgくらい増えたら1500～1800に落として1週間くらいかけて元に戻します。

大量の野菜を食べるので
3食腹いっぱい食べてるし、スイーツも食べてます。

+5

-1

105. 匿名 2023/11/11(土) 20:40:00

>>90
私もそう思う
アラフォーだけどあすけんで1300食べて軽いウォーキングしてプラマイ０だけど1500でウォーキングサボったら確実増えてるわ
多分基礎代謝1200もない笑

1件の返信

+14

-1

106. 匿名 2023/11/11(土) 20:40:20

>>78
カロリー摂っただけじゃ筋肉は太くならない

+0

-1

107. 匿名 2023/11/11(土) 20:40:59

36歳、あすけんで計算して1600kcalいかないぐらいで、運動400kcalぐらいしてる。
痩せたりはせず現状維持。

+2

-1

108. 匿名 2023/11/11(土) 20:42:02

>>102
体組成計で正確なのは体重だけ

+3

-1

109. 匿名 2023/11/11(土) 20:42:26

理想は1500
実際は2000超えてる。
だからだんだん太ってきてる。

+6

-1

110. 匿名 2023/11/11(土) 20:45:54

>>96
休日だけ甘いもの食べまくってます

1件の返信

+0

-1

111. 匿名 2023/11/11(土) 20:46:04

短期間で絞りたいときは800kcalぐらいに身体によい油をスプーン一杯とか
プランク30秒3セット
摂取カロリー落とすと筋肉から落ちがちなので

+1

-1

112. 匿名 2023/11/11(土) 20:46:46

BMI21
2000〜2500kcalくらい
お酒やめて食べる量増えたけど
それでも少し体重は減ったわよ

+0

-1

113. 匿名 2023/11/11(土) 20:54:56

あすけんだと1400kcalまで食べてよしとなってるけど、実際は仕事が激務すぎて朝食沢山食べても1200くらいになってしまう
夜は遅いからガッツリ食べれないし…

+3

-1

114. 匿名 2023/11/11(土) 20:55:30

アラフォーで生活リズムが変わらないのに159cm48kg→58kgになってさすがにやばいと思って普段の食生活のカロリー計算してみた

一日2200kcal以上摂取してて、事務職だから取りすぎって気づいたからとりあえず目標を1700kcal以下にしてみたら一週間で1キロ減った

普段はいいけど生理前の食欲増進をどうコントロールするか悩む

+13

-1

115. 匿名 2023/11/11(土) 20:58:19

47歳です
ざっくり1700〜1800kcalくらい

これで毎日30分程度何らかの運動をして体重と体型を維持できてる

+1

-1

116. 匿名 2023/11/11(土) 21:00:01

>>1
たぶん１０００前後かなあ
食べる時間がなくてひとより食ってない方かも

+1

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117. 匿名 2023/11/11(土) 21:02:57

>>15

私は4000いってるかも

+5

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118. 匿名 2023/11/11(土) 21:09:00

あすけんで今日は2000弱
でもお菓子とジュース飲んだの誤魔化してるから＋200はあるな

+10

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119. 匿名 2023/11/11(土) 21:10:16

>>110
休日に爆食いするために、平日我慢できるように頑張りたい…
女性だらけの職場だから、毎日おやつ交換が繰り広げられてて誘惑に勝てない…

1件の返信

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120. 匿名 2023/11/11(土) 21:11:14

>>1
私は40代になってから1200キロカロリー以上とると太る
だから凄い飲み食いしたら1000キロカロリー以下に抑えて数日過ごすよ

+8

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121. 匿名 2023/11/11(土) 21:11:46

>>76
朝昼200kcalってすごい！
何食べてるんですね？
どちらかはいつも300超えちゃいます...

1件の返信

+3

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122. 匿名 2023/11/11(土) 21:12:46

44歳　仕事の日は1500kcalから1600kcal 朝400、昼500、間食200、夕食500を目安にしてる。
休みの日は1200kcalくらい。

+3

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123. 匿名 2023/11/11(土) 21:13:18

>>25
私も家の体組成計1100位だったけど
ジムのインボディで計ったら
1300超えてた！
体脂肪率も6％も違うし
正確さは出ないような...
私の体組成計が壊れてるのかもだけど。

+1

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124. 匿名 2023/11/11(土) 21:14:19

+2

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125. 匿名 2023/11/11(土) 21:24:05

>>1
35歳、8月からダイエット始めました。
1400を目安にしています。継続が大事だと実感しています！生理後2週間だけストイックに運動と食事制限をしています。

朝は7時頃にヨーグルトバナナ、もち麦おにぎりひとつ、トマトジュースを摂り出勤、
職場で10時頃にマグカップで目立たないように春雨スープ。バレても別に良い環境なのですが。
昼は温野菜とゆで卵、とお湯に溶かすだけの味噌汁、おにぎり。
夕方に間食として干し芋2枚かヨーグルト
夜は蒸し野菜と蒸し鶏胸肉、納豆、もち麦ごはん

3ヶ月経った頃から、空腹感に襲われることが少なくなり、間食はコーヒーだけでお腹いっぱいになるようになりました。カロリー抑えて食事の回数を増やしています。

1件の返信

+10

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126. 匿名 2023/11/11(土) 21:30:24

>>121
朝はビスケットなど、昼はおにぎりかサンドイッチ1個
お腹は空くけど事務職なので仕事中の眠気防止のために続けてたら慣れた。間食も基本しないけどお土産など差し入れがあれば食べる。
ストレスがたまるから流石に休日はラーメンなど好きなものを食べてるけど夜は少しだけ控えめにしてる。

+2

-2

127. 匿名 2023/11/11(土) 21:31:41

>>13
すごい💦けどさ、カロリーの割に脂質低くない？
カロリーの割に、ね！

+7

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128. 匿名 2023/11/11(土) 21:33:07

41歳
1日1000kcal
運動1回300kcal消費、週3回

+1

-4

129. 匿名 2023/11/11(土) 21:42:35

>>40
概ね同意だけど、最後だけ違う

> いきなり筋トレしてアンダーカロリーなんてしてたら逆に太る体質になるよ

アンダーカロリーの時の筋トレは筋肥大ではなく筋肉維持のためだよ。筋トレしないでアンダーカロリーにしたらそれこれ筋肉落ちて太る体質になる。

+4

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130. 匿名 2023/11/11(土) 21:45:26

TimTam食べたら余裕で1500

+2

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131. 匿名 2023/11/11(土) 21:45:45

家にずっといる日は1200kcal
仕事の日は1400kcal
ウォーキングとかする日は1600〜1800kcal
飲み会とかは計算が面倒なんだよね
もう16年カロリー計算してるから慣れたけど

1件の返信

+2

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132. 匿名 2023/11/11(土) 21:46:22

ダイエット中は1500前後、主さんと同じくいつも空腹感あり。
ストレスなく食べてみたら2500前後、ちょっと気をつけながらだと1800前後になる感じ。
カロリー気にするのしんどいね…。

+9

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133. 匿名 2023/11/11(土) 21:52:42

>>6
外食したら余裕でそのくらいいってしまう。

+4

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134. 匿名 2023/11/11(土) 21:53:53

基礎代謝と、身体活動のレベルを踏まえた1日に推奨される摂取カロリーの両方を計れるサイトありますよ。

+1

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135. 匿名 2023/11/11(土) 21:54:02

>>14
具体的な内容ききたい。

おなかすかないかな？

+0

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136. 匿名 2023/11/11(土) 21:55:50

>>90
40代基礎代謝量1085kcalだけど基礎代謝多いって表記される
BMI19体脂肪率17%
いつも2000kcalぐらい摂取してる

1件の返信

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137. 匿名 2023/11/11(土) 22:02:56

162cm 53kgで、毎日多分酒入れたら2500くらいかな

+1

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138. 匿名 2023/11/11(土) 22:17:41

たぶん2000kcalくらい

今日は

朝おにぎり1個

昼おにぎり1個、ほうれん草のおひたし、卵焼き
差し入れでもらったエクレアとマドレーヌ

帰宅中にガム

夜はいつも無し

+1

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139. 匿名 2023/11/11(土) 22:35:12

>>136
横です。
運動習慣ありますか？
体脂肪低いですね！

1件の返信

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140. 匿名 2023/11/11(土) 22:38:02

2000

+0

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141. 匿名 2023/11/11(土) 22:38:07

>>28
え、SUBWAYってダイエットになるにょですか？

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142. 匿名 2023/11/11(土) 22:39:12

今日は818だった。フルーツ大福食べたしお蕎麦も食べたしホットドッグも具だくさんの豚汁もたべてる。
意外にカロリーっていかないのに痩せない

+3

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143. 匿名 2023/11/11(土) 22:44:51

食べるの大好きだけどだいたい1000～1200。

なぜなら基礎代謝950だから。

たまに5000くらいいくときあるけど翌日は500で頑張る。

おまけに若くないしねー

+3

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144. 匿名 2023/11/11(土) 22:52:18

>>51
休日5000て幸せのために平日頑張れそうかも。
失礼ですが体重、身長教えて下さい！

+1

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145. 匿名 2023/11/11(土) 22:56:47

1500〜1600くらいかな
お菓子食べない、外食もあんまりしない

+1

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146. 匿名 2023/11/11(土) 22:58:53

>>6
カロリー取りすぎだと思う
１食抜いたら？

+11

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147. 匿名 2023/11/11(土) 23:03:58

>>1
たんぱく質多めの食事を取る。
うまく脂質を摂ることで空腹感は劇的に減る。
私はmctオイルコーヒーを朝飲んでた。

+2

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148. 匿名 2023/11/11(土) 23:10:05

>>14
だいたいだけど
朝400キロカロリー
昼500キロカロリー
夜700キロカロリー
と思って食べてるよ

昼と夜はお米をなるべく食べてる
ラーメンやパンとかは全然食べない、食べても月1あるかないか
お肉かお魚とあとは季節の野菜だよ
ジュースやアルコールは苦手で水やお茶が好き
もしお腹空いたら大好きなチーズか豆腐か納豆かアーモンド食べる時がたまーにあるけど、毎食に満足してるからか食事後お腹空かないし、丁度空いた頃に食事してる
チョコが好きでやめられないから毎日高カカオチョコを2〜4枚食べてる
ダイエット食というより自分の好きな物を中心に食べて体型維持って感じです
運動も週5で一時間気分転換としてしてる程度
今は栄養素をバランスよく摂取するのを心掛けてる

+3

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149. 匿名 2023/11/12(日) 00:10:50

>>12
一切ってことはないけど、身長高いとカロリー消費が大きいのはそうだね。
チビは基礎代謝が低く、ダイエットでも損。

+1

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150. 匿名 2023/11/12(日) 01:04:52

>>1
私も全く同じです。
週2～3ジム通いして筋トレ+40分ランニングしてます
カロリーはアプリを入れて計算、1500カロリーくらいに抑えるようにしてるけど続かない
食事制限しちゃうとイライラするし眠れなくなるので食べちゃう
体重は現状維持です

+3

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151. 匿名 2023/11/12(日) 01:18:15

5年位前の記事で、日本女性の平均摂取カロリーは1600で
戦後より貧しい、とか書かれてるの見たよ(;´Д｀)
みんなナチュラルにダイエットしてそう

+2

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152. 匿名 2023/11/12(日) 02:06:46

>>102
>>105
代謝が悪いわけではなく、小柄な人は基礎代謝が低いんだよね。
年齢が同じなら、重力の影響もあって、どうしても背が高い人や体重が重い人のほうが必要なエネルギーが高い。
基礎代謝の計算に身長体重が必要なのはそれが理由。

+1

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153. 匿名 2023/11/12(日) 02:36:16

多分すごいデブか、アスリートか、激務の肉体労働者並みの摂取カロリーの人がちらほら…

+2

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154. 匿名 2023/11/12(日) 02:40:13

27歳　160cm 46kg
多くて2000kcal、少なくて1000kcal前後

朝　〜400kcal
昼　〜1000kcal
夜　〜600kcal

+2

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155. 匿名 2023/11/12(日) 08:10:48

>>139
10年ほど週4ジム通ってます
メニューは筋トレとスタジオを組み合わせて飽きのこないように
多分燃焼型ボディになってると思う
長く継続できるように健康的に気を遣うようになりました

1件の返信

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156. 匿名 2023/11/12(日) 09:59:29

>>9
普通食にしたら凄く太りそう

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157. 匿名 2023/11/12(日) 14:46:23

年齢に身長＆体重、生活強度によって最低限のカロリーが決まるからね、、、。
41歳160cm37kgで、約950カロリー。
寝たきり老人に毛が生えた程度しか動かないから、1000〜1200カロリー内。食に興味が無さすぎて、宝焼酎ハイボールが630カロリーを占めていて、後はサラダチキンや茹で卵に野菜スープ。

但し、2週間に１回くらいの外食では2500カロリーくらいは食べる。

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158. 匿名 2023/11/12(日) 15:41:45

今太りたくないので、1000超えたら食べ過ぎ、極力700から800位に抑えてる。

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159. 匿名 2023/11/12(日) 19:02:07

>>155
10年も続けていてすごい。もう日常のルーティンですね。
やっぱり筋トレって大事ですよね。
お返事ありがとうございます！

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160. 匿名 2023/11/12(日) 19:38:32