【自律神経失調症】日光浴・朝活のススメ【抑うつ】

+30

-4

4. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:00

パン屋に早朝行って焼きたてのパン買って朝ごはんに食べるとか
モーニング行くとか

+130

-5

5. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:00

やはり日を浴びないと自律神経だめになるよね。
我が家日当たり激悪だから散歩に出るようにしたらマシになりました

+133

-1

6. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:07

朝日を浴びて森林浴をするといい
そしてサウナで整ってぐっすり眠る

+7

-5

7. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:16

とりあえず大体決まった時間帯に起きてコーヒー飲むか座るかは出来るようになった。なるべく窓際で。

+33

-0

8. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:30

1時間早く起きて朝さんぽしたら、逆に
体調崩したっぽい。慣れないことしたらダメね

5件の返信

+136

-1

9. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:41

セロトニンですな。

+63

-0

10. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:46

陽当たりの悪いジメジメした家は運気が下がる

+29

-11

11. 匿名 2023/10/13(金) 12:42:53

最近昼前に散歩してる
日差し浴びれるし街も活気あるしで歩いてて楽しい

+65

-1

12. 匿名 2023/10/13(金) 12:43:20

私の休みの日ルーティン。
5時起床　軽く身支度、瞑想等
6時　ストレッチ&ランニング1時間
7時　軽く朝食
8時　近所の銭湯で朝風呂&サウナ
　　　風呂上がって炭酸ドリンク一気飲み
10時　帰宅　昼寝
12時　起床

4件の返信

+59

-6

13. 匿名 2023/10/13(金) 12:43:36

午前中に洗濯して洗濯を干す
自然と日光浴になる
うちの場合は日当たりがいいのもあるけど

+68

-0

14. 匿名 2023/10/13(金) 12:43:38

+84

-1

15. 匿名 2023/10/13(金) 12:43:41

昨日と今日ごっつ日差し気持ちええわ

+33

-1

16. 匿名 2023/10/13(金) 12:43:45

カフェインは神経過敏になりやすい

+44

-0

17. 匿名 2023/10/13(金) 12:44:00

>>1
朝に30分、夕に30分ウォーキングしてる。気持ちいいよ―

+27

-1

18. 匿名 2023/10/13(金) 12:44:13

朝5〜10分のウォーキングとラジオ体操

負担にならずに続けられてる。
ラジオ体操はストレッチにもなるし、すっきりするからお勧めだよ。

+32

-3

19. 匿名 2023/10/13(金) 12:44:19

>>4
おしゃんな生活やね
神奈川の意識高い系とみた❗

+7

-6

20. 匿名 2023/10/13(金) 12:44:19

>>1
そうそう、朝から活動するとメンタル安定するよね
メンタル不調だと、お風呂入れない、歯を磨けない
ご飯は適当、部屋は散らかるで最悪

+68

-3

21. 匿名 2023/10/13(金) 12:44:38

>>12
もうリタイヤ組ですか？

+12

-18

22. 匿名 2023/10/13(金) 12:45:05

ヨガで精神力と呼吸法を鍛える

+7

-0

23. 匿名 2023/10/13(金) 12:45:05

自律神経かわからないけど数日ほのかに頭痛

4件の返信

+44

-0

24. 匿名 2023/10/13(金) 12:45:08

食生活改善、これがマジで効くよ

なるべく和食にして、天然のモノが良い

+47

-1

25. 匿名 2023/10/13(金) 12:45:47

私は犬と朝公園をダッシュするのが効いたよ
人に見られると恥ずかしいから夏は4時半、冬は5時とか6時w
犬のリードつけて走るからたまに転ぶけど犬が心配してくれるのがまた嬉しくて走ってる
痩せたw

+69

-0

26. 匿名 2023/10/13(金) 12:46:18

>>1
>> 最近は朝から陽を浴びると気分が良くなり、午前中から活動的になれることを発見しました！

その通りです。
医学的にもいくつも論文が発表されて、自律神経が午前中の日光浴によって正常化することが解明されていますね。

+28

-1

27. 匿名 2023/10/13(金) 12:46:42

ペットがいると癒されて幸福度が上がる

+42

-1

28. 匿名 2023/10/13(金) 12:48:08

>>19
関西人やで

+9

-2

29. 匿名 2023/10/13(金) 12:48:43

>>4
一見素敵だけどパンというか小麦とか砂糖食べ過ぎるとメンタルの調子も体の調子も悪くなるよ。パンは何に数回にしておいたほうがいいと思う。おにぎり屋さんに行きな！

+55

-0

30. 匿名 2023/10/13(金) 12:48:47

>>12
朝食前に運動できるのすごいね。
貧血や脱水症状で倒れたりパニック障害起こしがちな自分にとっては、朝運動は心身共に健康なんだろうなって羨ましい。

+50

-0

31. 匿名 2023/10/13(金) 12:49:07

天気のいい日にヒーリングミュージック聴きながら緑の多い場所を散歩すると最高

+13

-0

32. 匿名 2023/10/13(金) 12:49:55

>>3
ポケモンゴー？

+7

-0

33. 匿名 2023/10/13(金) 12:49:55

極端だけど朝4時におきてる。(夜は10時までにベッドに入る)
起きてからノートにバーっと考えてることを書きまくって頭の中を空っぽにする。風呂掃除やトイレ掃除などの家事を無理しない程度にやる。明るくなってきたら日によっては少しウォーキングしたり、しないときはゆったり朝ごはん作って食べる。朝が楽しみになるようなご飯を準備するのが良いよ。

+23

-1

34. 匿名 2023/10/13(金) 12:50:30

私も今年の猛暑で自律神経やられて。根本的に生活を見直そうと思い、朝は少しでも太陽に当たる。寝る前は携帯見ないなどしてます。仕事のストレスがどうにかなればいいんですけど

+41

-0

35. 匿名 2023/10/13(金) 12:51:46

>>1
トピ画が可愛い笑

+1

-1

36. 匿名 2023/10/13(金) 12:52:57

>>12
昼寝2時間？

+5

-1

37. 匿名 2023/10/13(金) 12:53:08

>>32
わたしはドラクエ

+2

-0

38. 匿名 2023/10/13(金) 12:54:19

>>16
ローズマリーのハーブティー、癖あるけどかなりメンタルにいいよ。

+15

-0

39. 匿名 2023/10/13(金) 12:56:22

>>1
ベッドを東向きの窓の近くに置く
↓
カーテンを閉め忘れて寝る
↓
ぎゃーまぶしー！！！
まだ5時！？くっそー！！
↓
毎朝続けると、流石に夜は眠くなる
↓
昼夜逆転が治りました。
日中も朝から活動出来て家の中が回るようになりました。
心スッキリ、自律神経マシになった？

+29

-1

40. 匿名 2023/10/13(金) 12:57:50

>>1
朝日を浴びながらストレッチ。
時間があったらそのままウォーキングがオススメです！
鬱で通院してた時先生にも勧められて、先生いわくウォーキングだけでもかなり改善に向かうのに面倒くさがってしてくれない患者さんが多いってぼやいてました😅

+14

-3

41. 匿名 2023/10/13(金) 12:58:12

カーテン開けて朝日浴びながらゆるいストレッチしてる
オガトレっていうyoutubeのチャンネルだよ
夜もストレッチしてる
背中が凝ると不調になりやすいんだよね

+18

-1

42. 匿名 2023/10/13(金) 12:59:07

>>26>>20
マイナスつけてる人、多分治りたくない人だろうな。
リストカットと同じ。
自分で自分の人生台無しにしてる自傷行為。
私もこの自滅型思考を直すのに苦労した。
治らないことで自分の苦しみを社会にアピールするという目的で脳がやってしまう快感の一種。
でも、そんなことして自分の不遇や可哀想さをアピールしても、何にも変わらない。さっさと治していくしかない。

+35

-14

43. 匿名 2023/10/13(金) 13:02:09

若い時はとにかく寝ていたかったので朝活は無理だったけど
年を取ってからは朝に動く気持ちが出てきた

+8

-0

44. 匿名 2023/10/13(金) 13:04:36

耳が詰まった感じ、動悸　自律神経かな？
疲れは溜まっている

+37

-0

45. 匿名 2023/10/13(金) 13:06:21

ウォーキングって本当に体に良いのかな？

+6

-0

46. 匿名 2023/10/13(金) 13:11:16

>>19
よこ
ありがとうね

+2

-0

47. 匿名 2023/10/13(金) 13:12:28

>>3
私は地域猫探しとお散歩犬に出会うオリジナルゲームしてるよ

+15

-0

48. 匿名 2023/10/13(金) 13:14:08

>>29
これね。メンタルくる。
美味しいんだけど、小麦と砂糖が続くと体が重い。食べ過ぎなくても食後ダルいような。
パン好きで我慢は良くないでしょうが、回数を減らすと体調がスッキリする。
道の駅でやる朝市におにぎり売ってて、たまに早起きして行くの楽しい。

+39

-0

49. 匿名 2023/10/13(金) 13:15:14

>>10
本当にそう思う。
日当たりの悪い場所にわざわざ家を建ててしまったとある一家が全員病んでるし自分達が病んでるのかも当たり前過ぎて異常性に気がついてない。
お天道様って大事だとつくづく思った。

+21

-0

50. 匿名 2023/10/13(金) 13:15:22

1.5kmぐらい先にあるイオンが8時オープンなので歩いて朝日を浴びてます。レジも並んでないから早くすむし。

+14

-1

51. 匿名 2023/10/13(金) 13:15:23

>>1
切実に知りたいんだけどどうしたら朝早く起きれる、朝型になれるの　もう6年くらいは夜型です
早く寝ようとしても眠れなくて、結果朝起きるのも遅い
朝日を見ながら散歩したりモーニングしてみたいなあ

+10

-1

52. 匿名 2023/10/13(金) 13:16:08

この時期は何をしても気持ち良い時期だからお散歩が最高ですね。

+16

-0

53. 匿名 2023/10/13(金) 13:17:23

>>27
実際に幸せホルモンが出るらしいね

+16

-0

54. 匿名 2023/10/13(金) 13:18:22

>>23
気圧変動のせいかも？

+15

-0

55. 匿名 2023/10/13(金) 13:18:30

>>4
美味しいよねパン。
グルテンフリーにすると３倍くらい体楽になるよ。

+6

-0

56. 匿名 2023/10/13(金) 13:19:42

ちゃんと歩くと腸が動いて便秘解消する

+5

-0

57. 匿名 2023/10/13(金) 13:20:25

人に会わないよう早朝散歩しているけどこれからの季節は日の出が遅いので日に当たる時間が激減。日には当たりたいけど人に会うのも不調を誘発するので悩ましい。

+25

-1

58. 匿名 2023/10/13(金) 13:21:00

日を浴びるといいってよく言うけど、私が鬱のときは逆に「朝がきてしまった」って絶望的な気持ちになってたな

+35

-1

59. 匿名 2023/10/13(金) 13:25:15

学校も会社も遠かったからみんなより早起きで朝日浴びまくり、今は子の送迎もあり朝外歩いているのに、あまり関係ないというか朝日に負けそうになるw

+3

-0

60. 匿名 2023/10/13(金) 13:25:32

主です！トピ初承認でこんなにコメントいただきありがたいです！皆さんの朝活、素敵ですね。参考にして取り入れたいです。

まずは朝型の生活になる難しさ、わかります。私は主人が超朝型人間なので、ゆっくり寝ているとカーテンをバッと開けられ、起こしにやってきます。

朝起きることに失敗すると、洗顔や歯磨きなどの当たり前の身だしなみができません。顔テカテカ、頭ボサボサで1日が終わることも日常的にありました。

パン大好きなのですが、食べすぎると体がだるくなりますよね。菓子パン、クッキーなどが大好きなので辛いですが、団子などの和菓子に変えてみたりしています。気が向いたら、あんことゼラチンで羊羹を手作りしてみたり。超簡単です！

+24

-0

61. 匿名 2023/10/13(金) 13:27:31

まあ漢方の甘麦大棗湯は、甘草と小麦、棗だから
なつめ入りケーキと思えば
小麦がだめってことはないと思います

+2

-1

62. 匿名 2023/10/13(金) 13:28:33

>>27
猫飼ってるんだけど、天気のいい日の午前中にベランダに出て一緒にゴロゴロ日光浴してるよ
猫は実際にゴロゴロいってる
最高に幸せ感じる

ペットっていいよね

+39

-0

63. 匿名 2023/10/13(金) 13:28:44

食べ物より、話の通じない人と会ったときに自律神経が乱れます。

+24

-0

64. 匿名 2023/10/13(金) 13:32:37

>>1
朝日を浴びるだけでも良いけど、起床後できれば１時間以内に、朝散歩をする（３０分以内）ともっと良い
（ゆっくりでなく）ある程度の速さで手足振ってリズミカルに、考え事せずに歩くことに集中するのがポイント。
終わった後で爽快な気分になってると、ちゃんとセロトニンがでてるらしい。
youtubeで精神科の先生が言ってました。

+10

-1

65. 匿名 2023/10/13(金) 13:33:55

>>8
無理もよくないと思う。
今は日中も涼しくなって来てるから、朝早く起きなくても午前中は涼しいよ。
それに一気に歩こうとするのも具合悪くなったから、
自分の歩ける範囲内で少しずつやっていけば良いと思う。

+19

-0

66. 匿名 2023/10/13(金) 13:34:21

>>1
日光浴と15分くらいの散歩で、抑うつ知らずよ。

+6

-2

67. 匿名 2023/10/13(金) 13:36:56

>>36
早起きだからね。年金生活の母もそうだよ。

+2

-0

68. 匿名 2023/10/13(金) 13:37:18

私の部屋めっちゃ朝日が当たる方角にあってベットで寝てたらカーテンしてても眩しいほどの朝陽で目が覚めるんだけどこんな朝日の浴び方でも良いかな？
窓開けてたら風でカーテン捲れて直に朝日浴びてます。

+7

-0

69. 匿名 2023/10/13(金) 13:38:54

>>64
考え事しないのは難しい
朝も自転車多いし
疲れちゃう

+3

-0

70. 匿名 2023/10/13(金) 13:39:49

めっちゃ朝陽浴びてるのにね。
ホントかなって思う。

+1

-0

71. 匿名 2023/10/13(金) 13:41:14

>>24
煮物や焼き物味噌汁、肥満防止にもなるよ。

+3

-0

72. 匿名 2023/10/13(金) 13:41:29

>>23
ミートゥー‼️

+4

-1

73. 匿名 2023/10/13(金) 13:41:35

朝に日光浴びるときは日焼け止め付けますか？

+2

-0

74. 匿名 2023/10/13(金) 13:41:42

>>1
長年の夜勤でやられて、転職して分かったのが朝起きるというルーティン！朝は少し食べる、歩く（出勤）、夜更かししない。大事

+6

-1

75. 匿名 2023/10/13(金) 13:42:35

朝早いウォーキングが自分の理想だけど
起き抜けの運動は身体負担のリスクがあるって聞いて夕方にウォーキングしてる
でも朝早く運動して心身共にさっぱり1日を過ごしたいよ

+5

-0

76. 匿名 2023/10/13(金) 13:42:44

>>26
夜勤して朝日を浴びてから睡眠ってどうなんだろう？

+7

-0

77. 匿名 2023/10/13(金) 13:43:14

>>32
横だけど歩くだけでポイント貯まるアプリ結構あるよ
ポイ活してる

+2

-0

78. 匿名 2023/10/13(金) 13:46:15

>>25
ワンコも毎朝楽しみに起きてるんだろうな

+34

-0

79. 匿名 2023/10/13(金) 13:47:26

>>62
いいよね！
規則正しい生活
散歩のために酒もやめれたよ！

+10

-0

80. 匿名 2023/10/13(金) 13:56:26

>>21
独身や専業主婦かも！

+1

-4

81. 匿名 2023/10/13(金) 13:56:37

>>12
何この夢のような暮らし
うらやましい！

+9

-0

82. 匿名 2023/10/13(金) 13:57:51

>>23
慢性的な睡眠不足でもなるよ

+4

-0

83. 匿名 2023/10/13(金) 13:58:08

朝散歩したいけど身体が鉛のように重くて動けない。
あまり時間とか気にせず動ける時に動くようにしてる。

+10

-2

84. 匿名 2023/10/13(金) 13:58:52

家庭菜園してるので朝からパジャマ姿でお世話する。
紫外線が怖いのでちょっと暗いうちに。
いよいよお腹が減った状態で部屋に入って
カフェオレとパンを食べるのが最高。
そしてずっと体調がいい。
今はほんといい季節。

+8

-0

85. 匿名 2023/10/13(金) 14:07:38

>>1
誰のための一生懸命なんだろうね？結局自分のための人生だよ。仕事もお付き合いも無理することないよ。適度に休んでゆっくりして！

+2

-2

86. 匿名 2023/10/13(金) 14:08:12

>>71
もちろん昔から食べてますが、
関係なさそうです

+0

-1

87. 匿名 2023/10/13(金) 14:08:29

>>8
同じ！
朝散歩しなきゃって強く思うのがストレスになったっぽい

+34

-0

88. 匿名 2023/10/13(金) 14:09:18

>>23
ほのかどころじゃなく10年毎日強い締め付け頭痛

+3

-0

89. 匿名 2023/10/13(金) 14:12:31

>>25
すごい走る犬じゃないとできないね
あと河川敷とかね
うちの子はバイクが通ると驚いてひっくり返るし
枯れ葉踏んで驚いて吹き飛ぶし
可愛いんですがね

+20

-1

90. 匿名 2023/10/13(金) 14:13:57

自分にとって気持ちの良い場所が見つかるといいな。

+8

-0

91. 匿名 2023/10/13(金) 14:20:04

日を浴びないとなと思ってカーテン開けるんだけどだんだんと鬱陶しくなって閉めちゃうんだよね

+3

-1

92. 匿名 2023/10/13(金) 14:30:38

>>65
体調戻ったら午前中に散歩します！

>>87
逆にストレスになってたってことかー
なるほどね！

+4

-1

93. 匿名 2023/10/13(金) 14:36:30

>>14
日を浴びるって本当に大事！冬は特に朝暗いから起きるのが辛い。雨の日も滅入りがち。こんな可愛い日向ぼっこ仲間がいたらいいな

+21

-0

94. 匿名 2023/10/13(金) 14:39:08

今って暑くもなく寒くもなく一番良い季節だな。ずっとこのままでいて欲しい。

+20

-0

95. 匿名 2023/10/13(金) 14:48:44

>>29
パン食べると眠気がくる。
美味しいちゃんとしたお塩買って新米炊いて自分でおむすびもなかなか良いよ。
今日は何おむすび作ろうかなとか考えて。

+10

-1

96. 匿名 2023/10/13(金) 14:48:58

>>1
同時に深呼吸も意識的にすると良いみたい
鬱気味になりやすい人や、発言を圧し殺して損しがちな人って、いつの間にか息を止めて過ごしてることが多いから、気付いたら深呼吸して息を止める癖を治すようにすると気分の沈みがだいぶ良くなると思います

口では何にも言わず黙り込んでるのに、不機嫌な態度だけはきっちり出してくるお察し下さい系の人も呼吸止めてる人が多かったかな
フルハンドのエステやってるとよく分かる

+17

-1

97. 匿名 2023/10/13(金) 14:50:57

>>21
休みの日って書いてあるよ

+12

-0

98. 匿名 2023/10/13(金) 14:59:08

>>11
そうそう、
鬱が重いと逆に疲れるかも知れないけど、
午前中の適度な活気のある雰囲気のなかに出ていくと
家でじっとしてるよりちょっと気分晴れるよね。
身体が軽くなる感じ。

+10

-0

99. 匿名 2023/10/13(金) 15:10:43

バナナもいいよ
バナナにはセロトニンとその材料となるトリプトファン
セロトニンを助けるビタミンＢ6が入ってるよ

毎日散歩の後は日光浴しながらバナナを食べて自立神経安定させてます

+13

-1

100. 匿名 2023/10/13(金) 15:31:30

日光浴の時に日焼け止めを塗ると意味がない、と聞いた事あるけどどうなんだろう
あと、寒い時期は長袖長ズボンだけど、どこから紫外線を吸収するものなのでしょうか

+6

-0

101. 匿名 2023/10/13(金) 15:42:41

日焼けが気になってできない。日焼け止めしても気になる

+5

-0

102. 匿名 2023/10/13(金) 16:05:46

>>39
なんか楽しそう笑

+5

-0

103. 匿名 2023/10/13(金) 16:56:15

>>16
姉が自称カフェイン中毒なんだけど、一見大人しいのに私だけ、他の人が見てないところで何度も怒鳴ります。
病んでんじゃないかと思う。
姉の夫、私の夫の前では絶対やらないからタチ悪い。大っ嫌い。クソ女。

+6

-2

104. 匿名 2023/10/13(金) 16:56:58

>>100
手のひらを太陽に当てるといいらしいよ

私も真似して朝に散歩しようかな
口角炎がずっと治らないしなんか病的になって来てるから

+15

-1

105. 匿名 2023/10/13(金) 17:26:37

姿勢悪いのも駄目なんだよね
でも栄養不足だと早起きも姿勢正す筋肉もつかないからまず栄養補給してる
疲れて背中丸まってたけど今は少しだけ背筋伸ばす体力と筋肉がついてきた気がする

+10

-0

106. 匿名 2023/10/13(金) 17:32:44

もともと太陽などの明るい光でくしゃみがでる体質で
虹彩の色も薄く、羞明も出やすいです
そういう体質も有効なのかな？
普段はフロアランプとキャンドルのみで過ごしてます
鬱っぽくなりやすいです

+5

-0

107. 匿名 2023/10/13(金) 18:29:25

トピにコメントできるくらいなのに舐めてんのかって思われるかもだけど、今気を抜くと無になりそうになる。
こんな時間なのにまだ夕飯の買い物も行けてない。子供達さっきからおやつ食べて凌いでくれてる。踏ん張りたいんだけど即効性のある何かないですか。

+7

-2

108. 匿名 2023/10/13(金) 18:59:36

>>103
こっそり録音しとこ。
ここぞという時に使う。

+7

-0

109. 匿名 2023/10/13(金) 19:50:36

昨日の朝ウォーキングしたら空気がひんやりして気持ちよかった。
慢性的な不眠症で早起きが辛くて続かないんだけど、こういうトピでみんなの体験談とか読むとやっぱり頑張ろって思える。ありがとうー！

+20

-0

110. 匿名 2023/10/13(金) 20:06:29

>>107
今日はデリバリーピザとって、早くお風呂に入って布団に入ろう。疲れてるんだよ。