自宅で出来る有酸素運動

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1件の返信

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36. 匿名 2023/08/16(水) 02:06:42

たけまりさんの足パカや腹筋、ストレッチを1日1時間くらいやってる。足のストレッチは形がきれいになる。体重は1キロくらいしか落ちてないけど。

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37. 匿名 2023/08/16(水) 03:07:06

令和版ビリーズブートキャンプ

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38. 匿名 2023/08/16(水) 03:30:18

>>1
サンバのリズムを知ってるかい？って脳内再生されたw

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39. 匿名 2023/08/16(水) 03:32:27

>>4
これ10分やるだけでアキレス腱がヤバいね

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40. 匿名 2023/08/16(水) 04:02:04

ジムでやれ！
思い込みトレーニングで体壊しちゃ本末転倒
やはり指導者が必要

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41. 匿名 2023/08/16(水) 04:16:28

昔高額で売られていたフィットネスDVDの中古を安く手に入れてランダムで再生してる

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42. 匿名 2023/08/16(水) 04:36:11

>>7
うつみ宮土理さん、学生時代すごく太ってたんだよね。今の姿からは想像できない。

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43. 匿名 2023/08/16(水) 04:37:36

>>18
買ってみたが回せなかった😓

1件の返信

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44. 匿名 2023/08/16(水) 04:38:40

>>19
筋トレのメニューに加えます

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45. 匿名 2023/08/16(水) 04:42:04

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46. 匿名 2023/08/16(水) 05:10:00

週末一時間ほど走りに行ってるけど
毎日30分歩きにいってる方が効果的なのかな

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47. 匿名 2023/08/16(水) 05:23:27

>>27
今の時期ならスイカも良さそうよ！🍉

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48. 匿名 2023/08/16(水) 05:45:16

>>4
場所取らないしどこでも出来るしいいよね。

踏み台と筋トレで８キロ痩せたよ。

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49. 匿名 2023/08/16(水) 05:47:32

>>33
消音マット敷いたり、足音しないような踏み込みにするのも体幹に良さそう。

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50. 匿名 2023/08/16(水) 05:51:50

普通に呼吸して運動したら有酸素運動ちゃうの？

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51. 匿名 2023/08/16(水) 06:02:49

ラジオ体操。本気でしたら汗ダラダラ。

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52. 匿名 2023/08/16(水) 06:07:11

フラフープ

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53. 匿名 2023/08/16(水) 06:10:20

踏み台昇降運動

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54. 匿名 2023/08/16(水) 06:16:27

>>5
私も家で階段の登り降りやろうと思ったけど飽きるのよ。飽きない方法はないかな。

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55. 匿名 2023/08/16(水) 06:21:16

電動フォームローラーを使っての運動ってどうなんだろう？

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56. 匿名 2023/08/16(水) 06:30:02

>>2
コロナ禍でクッション型のトランポリン買ったよ。
ちゃんとしたやつみたいには弾まないから、１分やるのも結構辛い。
Aimerさんの残響讃歌がほぼ3分なのでそれ聴きながら跳ぶけど、やっぱりめっちゃ息切れして疲れるからたまにしか頑張れないw
毎日やればジョギングレベルだと思うよ！

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57. 匿名 2023/08/16(水) 06:50:22

>>4
腰回りからスッキリしてくるよね

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58. 匿名 2023/08/16(水) 06:54:32

縄跳び

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59. 匿名 2023/08/16(水) 06:54:38

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60. 匿名 2023/08/16(水) 06:55:16

>>35
この先生わかりやすくて好き！
結構なお年なのに若く見えるよね

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61. 匿名 2023/08/16(水) 07:10:23

>>10
同じだ。
毎回ダンス映像見ながら動くのは続かない。習慣になってる人は覚えてるのかな。。
踏台昇降やってみようと思いながらまだやってないから、このトピみて始めてみようと思った！

+2

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62. 匿名 2023/08/16(水) 07:14:05

>>4
私も踏み台昇降と筋トレ、食事管理もしたけど１年で－14㎏、体脂肪－10%落ちました。
踏み台昇降、最初は地味だな～なんてバカにしていたのですが天気や気温に左右されず、毎日できたので成功でした。
足に重りつけたり、歩幅を大きくとったり負荷も変えられて思っていたよりしっかり有酸素運動になりました。

3件の返信

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63. 匿名 2023/08/16(水) 07:16:30

踏み台昇降と、ちょっと頑張りたい時はHEATトレーニングとか。

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64. 匿名 2023/08/16(水) 07:17:20

ビリー隊長

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65. 匿名 2023/08/16(水) 07:27:15

ステッパー
エアロバイク

この2つで4月から51キロ→44キロになったよ
毎日30分くらいやってたら健診で保健師さんに脚の筋力褒められた

+26

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66. 匿名 2023/08/16(水) 07:31:31

>>19
ガッキーの横に女の人は誰？

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67. 匿名 2023/08/16(水) 07:36:21

>>21
これと北斗の拳verを交互に毎日プレイし始めて一ヶ月半経った…！今までは一ヶ月〜で諦めてソフトお眠り状態だったから今度こそは継続的に頑張る！

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68. 匿名 2023/08/16(水) 07:41:54

>>43
私も回せないので
エアフラフープやってるｗ

ただ腰を回すだけだけど
いい感じにへこんできたよ

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69. 匿名 2023/08/16(水) 07:44:27

スワイショウもいいよ

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70. 匿名 2023/08/16(水) 07:48:31

>>62
踏み台は、心拍数がちょうど燃焼ゾーンに保てるから、確かに地味だけど、激しい運動より体脂肪落ちるよ

+37

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71. 匿名 2023/08/16(水) 08:07:48

>>26
ランニングマシン飽きる
その場で足踏みでいいやんってなる
夫も息子もすぐ飽きた…

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72. 匿名 2023/08/16(水) 08:18:12

踏み台昇降は慣れても数日激しい筋肉痛になって生活に支障が出るからやめた。
台は低めで無理してないんだけどなぁ。
だからYouTubeの筋トレとかヒートやってます。

1件の返信

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73. 匿名 2023/08/16(水) 08:18:27

きんに君の有酸素運動6分間のやつ
少し物足りなくなってきたから2セットやってる

+9

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74. 匿名 2023/08/16(水) 08:20:13

>>19
私もこれやってる！かなり疲れるんだよね！
横っ腹痛くてすぐにできなくなる。
それだけ効果あるのかな？と思って頑張ってる！

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75. 匿名 2023/08/16(水) 08:29:36

>>62
踏み台はどんなの使っていますか？

2件の返信

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76. 匿名 2023/08/16(水) 08:32:26

>>19
ガッキーめちゃ可愛い　今更だけど頭身がすごい
この番組見てた。服が可愛いから覚えてるけどこの体操の記憶なかった
この運動今日から始めてみます

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77. 匿名 2023/08/16(水) 08:35:14

>>75
楽天かAmazonだったか忘れてしまいましたが、２段階調節ができるシンプルなタイプのものです。2000円しなかったと思います。

1件の返信

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78. 匿名 2023/08/16(水) 08:41:09

YouTubeのカーディオワークアウト
喋りがほとんどなくてうるさくないし動きが分かりやすいので続いてる
その日の体力、できる時間にあわせてエアロビしたり室内散歩を選んだりしてる
体力ないアラフィフにはちょうど良かった

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79. 匿名 2023/08/16(水) 08:59:21

>>12
インスタでこういうの発信してる人結構いますよ。中には実際自分が太ってる頃からやり続けて痩せてスッキリした姿の人もいてそれ見ると説得力ある。

あと、整体師の人はもっと簡単な座ったままでできる動作をなぜこの動きがいいのか？を説明しながらやってくれてる。整体師のインスタも結構あるよ
一つフォローしたらやたらとそれ関係のが出てくるので見つけやすい笑

私の場合見た目の問題ではなく、体重の問題でもなく、コレステロール値の問題です。食事と有酸素運動でなんとかできないか？と考えてる。田舎なのでウォーキングしてると異様に目立つ。車は走ってるけど歩いてる人なんていません
町はいいよね、歩いてても自転車でもその光景に馴染むもん。目立たないから。
家の中でひっそりと静かに有酸素運動これに賭けてます

1件の返信

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80. 匿名 2023/08/16(水) 09:04:10

>>4
したいけどマンションだから難しい😓

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81. 匿名 2023/08/16(水) 09:10:01

>>19
やってみたら
二の腕が一番キツかった
多分何か間違ったw

2件の返信

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82. 匿名 2023/08/16(水) 09:16:32

>>79
田舎の方がまったりお散歩できそうなのに
どれくらいの田舎かわからないけど

1件の返信

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83. 匿名 2023/08/16(水) 09:17:09

>>81
二の腕わかる
腕を肩の位置まで上げること自体がしんどいからかも

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84. 匿名 2023/08/16(水) 09:45:35

>>12
主ではないけど、調べてきたのでどうぞ

毎日1分、腰を振るだけ！？TikTok発の簡単ダイエット術｜美ST（magacol） - Yahoo!ニュース news.yahoo.co.jp

1分だけ、5分だけの超短時間でも痩せる！とインスタやTikTokで話題の『ゆみ先生のダイエットダンス』をご紹介！一緒に動きたくなる音楽とシンプルな動きだから、楽しく毎日続けられるんです。夏までにキュ

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85. 匿名 2023/08/16(水) 09:59:00

YouTubeで見たやつだけど、足を左右交互に斜め後ろに出す、それと同時に両手を後ろでパッチン
これを100回繰り返す

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86. 匿名 2023/08/16(水) 10:00:09

>>28
無印ってのは

セーラムーン　←これが無印
セーラムーンR
セーラムーンS

何も付いてない=最初のってことだよ〜

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87. 匿名 2023/08/16(水) 10:02:35

>>81
効いてるってことやで！

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88. 匿名 2023/08/16(水) 10:14:32

>>32
他のことすれば良いじゃん、階段昇降とか負担のかかる系の同じ動き繰り返す運動はマジで後で怖いよ。
関節の軟骨は再生しないから、年取った時来る。

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89. 匿名 2023/08/16(水) 10:26:46

>>77
横からすみません
靴（運動靴？）は必要ですか？
裸足や靴下だと怪我しますか？

1件の返信

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90. 匿名 2023/08/16(水) 11:06:27

>>1

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91. 匿名 2023/08/16(水) 11:26:08

>>89
すみません、あんまり深く考えないでやってて。たぶん本当はきちんと運動靴はいた方がいいと思います。

私は基本、裸足。マットの上に台をおいてます。
前後に足首とふくらはぎのストレッチはします。

1件の返信

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92. 匿名 2023/08/16(水) 11:28:14

>>91
ありがとうございます

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93. 匿名 2023/08/16(水) 11:40:07

>>72
私も生まれたての小鹿みたいになるからウォーキングに切り替えました。颯爽と歩くのが気持ちいいです。

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94. 匿名 2023/08/16(水) 11:49:03

>>75
うちはダンボール製の使ってるよ（楽天）
滑り止め付きだから靴下でもできるのと、いらなくなったらダンボールリサイクルで出せるから。

+10

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95. 匿名 2023/08/16(水) 11:57:58

朝起きたら空腹有酸素としてフィットネスバイク20分だけ漕いでる
前日食べすぎてたら1時間くらい
Netflixさいこー！

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96. 匿名 2023/08/16(水) 12:02:40

>>14

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97. 匿名 2023/08/16(水) 12:15:17

>>14
吹いた

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98. 匿名 2023/08/16(水) 12:27:33

ステッパー買ったけど仕舞い込んでるわ…
何事も継続が大事だよね
これを機に頑張ろう

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99. 匿名 2023/08/16(水) 12:33:33

自宅で有酸素運動になると思ってウォーキングマシン買ったけど…直ぐに飽きて洗濯干しに使うようになりそのうちに飽きて粗大ゴミに出したわ。

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100. 匿名 2023/08/16(水) 13:00:53

なかやまきんに君のYouTubeで世界一楽な筋トレ&有酸素運動って動画をやったら汗たくさんかいたよ。
運動素人には結構辛かったんだけど、きんに君が辛い時こそ笑顔！！って言ってて励ましてもらえながらやりました。心地よい筋肉痛があったので効いてると思います。

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101. 匿名 2023/08/16(水) 13:40:10

>>30
これって、どこに効くの？インスタでよく見るけど

1件の返信

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102. 匿名 2023/08/16(水) 13:55:08

>>82
僻地レベルのド田舎だとみんな車移動だから徒歩ってだけで目立つのはマジよ
なんなら自転車ですら珍しい
私の実家付近もそんな感じ

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103. 匿名 2023/08/16(水) 17:13:30

バランスボールにのって足の筋肉を使うのを意識しながらバインバイン弾む！
気が向いた時にできるし膝腰への負担もすくないし、すごくいいです！

インテリアになじむようにおしゃれなバランスボールカバーもつかってます！

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104. 匿名 2023/08/16(水) 17:25:06

>>21
私は永遠に無印のやってる
ステップが反応されなくてイラッとしててオフにできる2を買うか悩んでたんだけど、なんとなくウエストだけの設定にしたら出てこなくなったからもうこれでいいやーってなってる
毎日30分頑張ってるよ〜！

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105. 匿名 2023/08/16(水) 17:43:26

>>8
やってみます！

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106. 匿名 2023/08/16(水) 21:09:42

>>21
あっ私がこれダメだったの、リズム感なかったからか…

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107. 匿名 2023/08/16(水) 21:45:46

脳を上下に軽く揺らすと高血圧が改善するんだとか

体を上下動させて脳に適度な衝撃、すると高血圧が改善…国立障害者リハビリセンター : 読売新聞 www.yomiuri.co.jp

【読売新聞】　体を上下動させて脳に適度な衝撃を与えることで、高血圧が改善するとの研究報告を、国立障害者リハビリテーションセンター（埼玉県所沢市）などが発表した。軽いジョギング程度で得られる衝撃に相当するという。成果をまとめた論文が７

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108. 匿名 2023/08/17(木) 03:34:38

>>1
この服装なんかイライラする

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109. 匿名 2023/08/18(金) 05:24:56

踏み台あるけど音が気になってやってない…
ステッパーはいいのかな？
痩せたいのと、足を強くしたい。片脚が人にはわからないくらいだけど悪いから。

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110. 匿名 2023/08/18(金) 13:33:38

エアロバイク
スポーツクラブ大手のKONAMIの家庭用

ほとんど毎日やってるからもう元は取れた
買ってから今2年位

良いところ→
やる気になったらすぐ漕げる
雨、雪、台風、気候に関係ない
賃貸だけど静か（防音シートは敷いてる
汗だくになっても終わったら洗濯機にポイして
すぐシャワー浴びれる

悪いところ→思いつかない

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111. 匿名 2023/08/18(金) 14:00:25

スワイショウやり始めて調子よくなってきたから
ちょっとずつ体力ついたら
太極拳やってみたい
Youtubeで見ながらでいけるかな

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112. 匿名 2023/08/18(金) 19:21:33

室内散歩の早歩きバージョンをテレビ見ながら

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113. 匿名 2023/08/19(土) 08:40:40

>>101
私試しにやってみたけど、背中と横っ腹と下腹部の筋肉痛がひどい