1ヶ月でマイナス1kgを目指すトピ

35歳です。
１ヶ月前から、ゆるーくダイエットはじめた。
毎日１回は汗が出る有酸素ダンスをYouTubeみてやってる。夜ご飯は炭水化物抜く！食べすぎないをしてたら１キロ痩せれた。１ヶ月もダンスしてるの自分でも褒めてる。よくダイエット成功すると自己肯定感あがるっていうけど、１キロしか痩せてないけどなんとなく分かる

1件の返信

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37. 匿名 2023/07/14(金) 14:43:35

玄米と野菜と魚中心にする
平日は肉、卵、乳製品、砂糖を摂らない。お酒も飲まない

ウォーキングできる範囲で
寝る前のファームローラーとストレッチ

今までで一番楽に痩せてきてる

1件の返信

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38. 匿名 2023/07/14(金) 14:44:17

1kgって、１日の間でも変動するよ

2件の返信

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39. 匿名 2023/07/14(金) 14:45:31

2キロの脂肪を捨て、1キロの筋肉をつける1ヶ月ってことならけっこうハードだよね
しかももとの体重によっては見た目は変わらない〜太る場合もあるよね
継続できたら人生変わりそう

+29

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40. 匿名 2023/07/14(金) 14:45:34

パン屋で働くと痩せるよ。夏場は室温40℃超えで水分とっても汗ふきだしてぼーっとなる。パートだから4時間勤務だったけど疲労度半端なかった。辞めたら太った。

1件の返信

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41. 匿名 2023/07/14(金) 14:46:04

１ヶ月で１キロとか楽勝すぎじゃない？

1件の返信

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42. 匿名 2023/07/14(金) 14:47:04

>>1
夜だけお米抜いたら1kgぐらいはすぐに減る。
それに筋トレとウォーキング追加。

+10

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43. 匿名 2023/07/14(金) 14:47:53

>>35
めっちゃいいと思う。
飽きたら米化オートミールにかけてカレードリアにしたり1人だと気楽よね。

+13

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44. 匿名 2023/07/14(金) 14:47:55

>>4
偉いな〜
私はおやつ全抜きは無理そうなので、和菓子に置き換えて頑張る。

2件の返信

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45. 匿名 2023/07/14(金) 14:48:12

>>32
ご飯食べ終わった後に、お腹いっぱい！ごちそうさま！って口に出して言う
腹八分目でもなんとなく満腹になった気がする

1件の返信

+38

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46. 匿名 2023/07/14(金) 14:48:17

今やらなきゃ一生変われないと思って最近ダイエットを始めたので参加する！

+52

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47. 匿名 2023/07/14(金) 14:49:15

>>13
簡単という人もいるけど、コンスタントに12キロ減らすって頑張り続けないと難しいよね

1件の返信

+86

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48. 匿名 2023/07/14(金) 14:50:21

前にやってました！
リバウンドあまり無かったし急激に痩せるよりいいと思う

私も頑張ります

+23

-1

49. 匿名 2023/07/14(金) 14:51:48

>>18
それはそれで素晴らしいって言葉がいいなって思いました。皆がみんなモデルみたいな体型で元気に過ごせる訳ではないし、逆に標準より細くてもそれで元気な人もいる。
元気で病気のリスクが低くないと、節制した生活は続けられないですもんね。
健康的に痩せたい。

+53

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50. 匿名 2023/07/14(金) 14:53:27

>>45
確かにご馳走様、は言うけど、お腹いっぱい！は本当にお腹いっぱいの時しか言ってなかった！
言葉で脳に錯覚させるのはいいかも！
今日から早速試します！ありがとう😊

+22

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51. 匿名 2023/07/14(金) 14:54:07

若いうちはご飯減らして運動すれば即痩せた。40になってダイエットがもう体重維持って感じで常にダイエットしてないと保てなくなった。一番やってはいけないことはチートデイ。１ヶ月で痩せた１キロを１日で破壊させてしまう。あれをやっていいのは若い人や太りにくい人

3件の返信

+52

-6

52. 匿名 2023/07/14(金) 14:54:34

>>32
本気で痩せたいって思わなきゃ無理だと思う！！
まぁ、まだ私いけるって思ってた時は私は無理だった〜

でも、もうアカンってなってからは
食べる物ひとつ取ってもめっちゃ気にしてた。

+36

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53. 匿名 2023/07/14(金) 14:54:42

>>1
参加させてください！
4ヶ月で体重+2.5kg 体脂肪率+5%になってしまった。元に戻したい！
とりあえず7月から週2運動から週4〜5まで増やした。食事制限はなし。朝起きたらプロテイン飲んでます！

+8

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54. 匿名 2023/07/14(金) 14:54:58

間食を減らす、行ける日にウォーキング2キロようにしてますが、体重ぴくりともしない。全体的に1回り大きくなったから1キロでも痩せたい。ゆっくりでいいから痩せたい

1件の返信

+20

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55. 匿名 2023/07/14(金) 14:55:15

ビールやめたらだいぶお腹周りがかわる。でもやめられない。

+6

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56. 匿名 2023/07/14(金) 14:56:00

脂肪1キロは7000kcal
7000÷30日=233kcal
理屈では1日233kcal減らすだけで自然に1ヶ月1キロ痩せるんだから、言うほど難しくもないよ
年齢は言い訳だよ
確かに痩せにくくはなるんだろうけど、何しても痩せないってことは絶対にないよ
45歳の時、筋トレとウォーキングで2ヶ月で60キロから55キロに落としたことあるよ
頑張ろう！

1件の返信

+43

-3

57. 匿名 2023/07/14(金) 14:56:11

>>44
ごまだんご買ってきたけど
1個１００キロカロリーあった😓
あんな小さいのに、、

オススメの和菓子ありますか？

1件の返信

+1

-2

58. 匿名 2023/07/14(金) 14:56:29

>>27
3袋くらい飲みきって、今飲んでないけど私には気休めにしかならなかった。

+7

-0

59. 匿名 2023/07/14(金) 14:57:33

バチバチに食事制限してるわけじゃなく、選べるときはなるべくカロリー低そうなものを選んで
夜ごはんの後のスイーツを食べないようにしたらちょっと痩せた

+7

-0

60. 匿名 2023/07/14(金) 14:57:47

昨年着れたLサイズの半袖Tシャツが今年はピチピチな気がするぞ
LL買うと負けた気がするから痩せたいけど、半袖の季節は終わりそうだな

+13

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61. 匿名 2023/07/14(金) 14:58:49

チョコザップ行くことにした

1件の返信

+5

-3

62. 匿名 2023/07/14(金) 14:59:28

>>44
和菓子って良いの？
あんことかはすごい砂糖使ってそうだけどものによるのかな？

2件の返信

+5

-1

63. 匿名 2023/07/14(金) 14:59:34

35歳、年明けからゆるく初めて今マイナス5キロ。
今年中にあと5キロ痩せたい！！

2件の返信

+45

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64. 匿名 2023/07/14(金) 15:00:07

>>28
筋肉が落ちて体脂肪が増えてるんだよ。

+19

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65. 匿名 2023/07/14(金) 15:00:10

>>1
あすけんもいいけど
カロミルの方が個人的にオススメだよー！

あすけんだと有料になる細かいPFCの数字とかがカロミルだと無料で見られるから🙆🏻‍♀️

+18

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66. 匿名 2023/07/14(金) 15:00:47

>>63
すごい！無理せず頑張ってください！

+9

-0

67. 匿名 2023/07/14(金) 15:01:51

ダイエットトピは、荒れにくくて好きだなあ。皆がんばろう！って気持ちが出てて見てて前向きになる。

1件の返信

+35

-2

68. 匿名 2023/07/14(金) 15:01:57

>>38
水分量で体重は増減するけど、ダイエットなので脂肪−1kgと理解した。

+16

-0

69. 匿名 2023/07/14(金) 15:02:29

ガルちゃんに真剣に向き合うんだ
不思議と食欲が湧かなくなるぞ！

+6

-1

70. 匿名 2023/07/14(金) 15:02:49

何か目標があれば頑張れるんだけど、何もないから何しても続かないや
健康に影響出てない程度に太ってるけど、この先元気で長生きしたいとも思ってないから、体のことどうでもいいわって思っちゃう
好きな人がいる環境が一番頑張れると思うんだけど、そんな人もいない

+11

-4

71. 匿名 2023/07/14(金) 15:03:41

>>62
よくはない
脂質がない分、洋菓子よりはましってだけ

+30

-1

72. 匿名 2023/07/14(金) 15:03:50

>>1
3ヶ月に一回の通院で採血してるので、コレステロールの数値を下げるために、朝はバナナヨーグルトでお通じよくして、体脂肪減らすお茶飲んで、毎日白米は食べたいので少しにして青魚の缶詰とブロッコリーは取り入れてバランスよくおかず作って食べてがんばってます。

+12

-0

73. 匿名 2023/07/14(金) 15:04:12

一日のタスクの量が増えると続けるのストレスだよ
お菓子やめるか朝は味噌汁だけにする
1キロくらいならそれだけで減る

+0

-4

74. 匿名 2023/07/14(金) 15:04:26

６月から始めて１キロ減ったとこー
脂質制限１日35g以下、カロリー管理１日1450kcal程度、週三回程度の5キロランニングです
１キロとはいえ、パツパツだったパンツに余裕出来たよ
あと１キロ落とすんだ

+22

-0

75. 匿名 2023/07/14(金) 15:05:19

おやつを食べない
飲み物は炭酸水だけ

これで一ヶ月で2kgやせた

+7

-0

76. 匿名 2023/07/14(金) 15:05:56

いまちょうど豆大福食べて終わったところなので、
参加いたします！

+3

-0

77. 匿名 2023/07/14(金) 15:06:01

根性ないから、すぐにパンとかポテトチップスとか食べちゃう
焼け石に水だけどウォーキング1時間くらいしかできてない
今52kg160cmの小デブなので、あと3kgくらいはやせたいなー

+7

-9

78. 匿名 2023/07/14(金) 15:07:16

>>67
え、毎回荒れてるよ定期トピ
デブデブ罵る人とか、誰かの相談に押しつけや決めつけでキツいこと書く人とか
ここはそういうのないといいな～

1件の返信

+19

-3

79. 匿名 2023/07/14(金) 15:07:41

世の中なんでこんなに太っていて痩せたい人ばかりなのか不思議

+3

-1

80. 匿名 2023/07/14(金) 15:08:58

>>57
和菓子カテゴリーか微妙だけど、甘い物を置き換える意味で、
酢醤油で食べるところてん
10Kcalもないんじゃないかな

1件の返信

+6

-3

81. 匿名 2023/07/14(金) 15:09:05

>>78
そうなんですか！いつも平和なタイミングでしか見てなかったんだなあ...
各々平和に頑張れるなら、それでいいのに。
変な人来ませんように。

+15

-1

82. 匿名 2023/07/14(金) 15:09:53

>>1
それが１番近道だよ
皮膚もたるまないし!
運動して栄養バランスよく食べれば痩せるし美容にもいい
がんばろーね

+15

-0

83. 匿名 2023/07/14(金) 15:11:22

>>51
チートデイのあとにまたダイエット生活に戻れる人なら良いけど、チートデイで増えたことでやる気をなくしてダイエットを辞めてしまうパターンも多いよね

+33

-0

84. 匿名 2023/07/14(金) 15:11:23

私は晩酌さえやめれば２kgぐらいはすぐに痩せられる事が分かっている
しかしこれから生ビールが美味い季節だ…苦しいな

2件の返信

+14

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85. 匿名 2023/07/14(金) 15:11:24

アラサー
10代20代の頃と違って本当に体重減らなくなった
仕方なく筋トレでボディメイクに切り替えて体脂肪率だけ3%くらい落ちた
体重は減らない😭

1件の返信

+6

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86. 匿名 2023/07/14(金) 15:15:27

>>84
好きなものは止めずに
好きなものを飲むためにウォーキングがてらつまみ買いにいったら飲んでいいとか
そういう感じで好きなことにつなげたダイエットにした方が楽しめそう

1件の返信

+7

-1

87. 匿名 2023/07/14(金) 15:15:55

>>35
スープカレーが脂質めっちゃ少なくてダイエット向きだと気づいた
まあ、普通のカレーのほうが好きだけど笑

+13

-0

88. 匿名 2023/07/14(金) 15:16:20

>>85
脂肪より筋肉のほうが比重が重いから
体脂肪率が減っていればダイエット成功だよ

+17

-0

89. 匿名 2023/07/14(金) 15:16:24

>>54
間食無しにして
タンパク質ビタミン　ミネラルとバランス良く食事　夜は炭水化物　半分くらいにすると痩せるよ
たぶん自分で思うより食べてるんだと思うよ
どうしても間食したくなったら朝　食べるようにする!

1件の返信

+11

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90. 匿名 2023/07/14(金) 15:18:57

>>84
そうだね、つまみ買いにチャリで行くところを歩いて行くとか、２本飲んでた🍺を１本を大事に飲むとか笑
できる範囲でやってみる！
アドバイスありがとうございます😊

1件の返信

+14

-1

91. 匿名 2023/07/14(金) 15:19:34

減塩
水をたくさん飲む

上記で痩せたよ

+7

-0

92. 匿名 2023/07/14(金) 15:21:15

>>51
体型維持のためにダイエットしてるって人はすでに細いからそれ以上落ちないんだと思う

1件の返信

+16

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93. 匿名 2023/07/14(金) 15:25:42

糖質より脂質に気をつけて。

+11

-0

94. 匿名 2023/07/14(金) 15:26:00

>>1
自転車屋でやっすいシナ製の2.4万ぐらいであるじゃん　それ乗って毎日15キロぐらい走ってこい
シナ製の自転車、毎日15キロぐらい走らせてるなら1年〜1年3ヶ月でチェーン伸びて壊れるから　物理的にやったかどうか分かるし　チェーン伸びるから　すぐ外れるんだよね

1件の返信

+2

-13

95. 匿名 2023/07/14(金) 15:27:50

>>35
無水カレー
やってみたい
トマト缶に鶏胸肉にナス
カレーでも作り方でダイエット食になるよね～

+7

-0

96. 匿名 2023/07/14(金) 15:30:39

>>80
ところてんかー！

最近、お腹空いたら
めかぶかけた豆腐食べてたし
醤油ところてんも食べてみるね(^^)

+10

-1

97. 匿名 2023/07/14(金) 15:31:19

>>26
減った分増やさなきゃいいだけじゃんね。
そうすると1キロ以上痩せられるよ。

+3

-4

98. 匿名 2023/07/14(金) 15:35:00

>>63
すごいよ！！！！本当に！！
ゆるくって具体的に何してるか教えてほしいです。

同じく35歳です。

1件の返信

+11

-1

99. 匿名 2023/07/14(金) 15:36:50

>>94
シナって…
若くはないね…

1件の返信

+11

-0

100. 匿名 2023/07/14(金) 15:36:58

>>90
自己レス
これは>>86さん宛です
失礼しました

+1

-0

101. 匿名 2023/07/14(金) 15:40:32

絶対に食べないダイエットはしないで!バランスよく食べて代謝が上がるから　腹八分目で間食しないで運動すれば痩せるよ　どうしても間食したい時は朝か昼に食べればOK

+16

-2

102. 匿名 2023/07/14(金) 15:41:27

>>1
去年主食をオートミールにしたら一ヶ月１キロのゆるーい体重減できたよ！！！
８ヶ月して８キロ痩せた！

けど、言わずもがなだけどオートミールあきて雑穀米に戻したら５キロ増えた(笑)

+15

-2

103. 匿名 2023/07/14(金) 15:42:27

最近　ウォーキング始めた～
少し走って心拍数上げて歩くをやってる　足も温まるし引き締まってきた　継続しないとね～　笑

+14

-1

104. 匿名 2023/07/14(金) 15:42:36

タイムリー！
今日ジムに入会しました。
定期検診で久々に体重測ったら過去最高値になっていて！(°∀°)ﾋｨｨｨｨ
その足で入会。やるのは来週からだけど、十何年振りかのジムだわ。ってことで今食べ放題で食べ納め中です！！(やる気あんのか🤣)

+32

-1

105. 匿名 2023/07/14(金) 15:46:31

>>51
ただ欲に任せて爆食じゃなくて
計画的にできるなら息抜きになっていいと思う

自分はプチチートで体重下がる方が多い

1件の返信

+7

-0

106. 匿名 2023/07/14(金) 15:46:53

14時に、1日のご飯終わらせてる。
これで痩せる。
小腹がすいたら、お煎餅2枚とか食べる。

+4

-9

107. 匿名 2023/07/14(金) 15:48:50

痩せたいのに仕事のストレスで吐きそうになるまで食べてしまう。
会社をしばらく休むとおさまるけど
摂食障害なのかなと思うけど。痩せたい

1件の返信

+20

-2

108. 匿名 2023/07/14(金) 15:51:29

筋トレ、エア縄跳び、ダンス、ストレッチをやってるよ！
やりすぎるとお腹すいちゃうから自分が疲れ過ぎない気持ちよい程度に。
食事は腹6分目くらい。
現在2人目０歳児育児中で産前まであと4キロ！
でも正直育児中の方が断酒できるし家にいるから体作りしやすい！

+8

-0

109. 匿名 2023/07/14(金) 15:53:16

>>22
毎日バランス良く食べてカロリー内だったら痩せるよね
3食食べてると完食しなくなるし

1件の返信

+3

-2

110. 匿名 2023/07/14(金) 15:55:43

>>105
自分もチートデイがある方がダイエットは上手く行ってる
その日に焼肉とか食べて甘い物も食べて4000kcal近く食べても太らない
その後は逆に体重が落ちていく

1件の返信

+11

-0

111. 匿名 2023/07/14(金) 15:55:44

オアシスのステッパー買ってからお家で有酸素運動出来るので毎日20分やって1週間で1.5キロ痩せました！食事は白米を玄米にして夜だけ湯豆腐にしてます。
翌日起きるとお腹が凄くすっきりしてます！

+15

-0

112. 匿名 2023/07/14(金) 16:02:24

どっかこっかから
常に甘いものが回ってくる。
おみやげや差し入れ。

1件の返信

+18

-0

113. 匿名 2023/07/14(金) 16:04:26

>>1
踏み台昇降は何分やっていますか？
私は１５分
暑くなったらいいかって感じです。

+4

-0

114. 匿名 2023/07/14(金) 16:04:43

>>4
スナックとか甘味は控えた方がいいけど、サラダチキンとかゆで卵ならおやつがわりに良いよ！

+9

-2

115. 匿名 2023/07/14(金) 16:06:36

もとが163cm 65kgでデブってのもあるけど、ひなちゃんねるの有酸素と腹筋、毎日やって５日目だけど痩せてきた。ってよりも締まって来た

+9

-1

116. 匿名 2023/07/14(金) 16:09:05

158cm　67kg（36歳）
毎日甘いもの食べすぎなので、食事制限がんばります。
・間食、甘い飲み物控える
・食事は腹八分目
・夜は炭水化物を控えて、あっさりめに

+22

-0

117. 匿名 2023/07/14(金) 16:13:07

難しいよねそのコントロール
増えたり減ったりするし、ちょうど1ヶ月に1キロって出来ない

+1

-0

118. 匿名 2023/07/14(金) 16:13:54

>>1
私もやります！35歳、健康診断で引っかかりました。本気で痩せようと思ってます。

最近リングフィットを毎日しています。それプラス脂質と糖質を少し減らそうとアプリで記録をはじめました。

無理のない程度に減らし、長くダイエットを続けたいです！

+3

-0

119. 匿名 2023/07/14(金) 16:15:05

おやつだけ3日抜いたら１kg痩せてました
アラフォーより

+4

-1

120. 匿名 2023/07/14(金) 16:20:18

>>14
検索しても無いものは悩んだ挙句食べなかった事にしてしまう私はダメダメ

2件の返信

+8

-1

121. 匿名 2023/07/14(金) 16:20:46

>>38
脂肪を1キロ落とすという意味に決まってるよね。

+20

-0

122. 匿名 2023/07/14(金) 16:27:53

>>61
チョコザップどんな感じかまた教えて。
安過ぎて踏み切れない

1件の返信

+7

-0

123. 匿名 2023/07/14(金) 16:33:49

私も参加します。
肩甲骨と骨盤のストレッチから始めました。腰痛が有るので激しい筋トレせずまず身体を整えながら半年で6キロ目標にやってます。
朝食をオートミールに変えて3週間ですがオナラが増えて困ってます

+8

-0

124. 匿名 2023/07/14(金) 16:36:19

>>40
和菓子屋にいた時はスタートが35度でオーブン、餡練り機、蒸し器使うとすぐ45度になってた
頭ぼーっとするくらいキツいけど仕事終わったら自分へのご褒美で好きなもの食べてたから痩せなかったわ

+5

-2

125. 匿名 2023/07/14(金) 16:39:47

>>16
7200だよ

1件の返信

+3

-1

126. 匿名 2023/07/14(金) 16:40:43

>>11
それ単に上から入ったものと下から出ていったものだから…

+13

-0

127. 匿名 2023/07/14(金) 16:43:38

>>112
ウチの方は今お盆だからお供えが全部甘いもの。食べきれない…ダイエットはお盆が終わってから頑張ります！

+2

-2

128. 匿名 2023/07/14(金) 16:44:51

>>98
平均して週3でジムで20～30分有酸素運動してます。
食べ物は朝昼は好きな物食べて、夜は味噌汁とおかず少し。
筋トレは週1くらいYouTubeで筋トレ動画10分くらいのものしかできてません..だからかまだ腹は出てます。
ジムがでかいですかね、とりあえずこんなところです！

1件の返信

+11

-1

129. 匿名 2023/07/14(金) 16:45:22

>>62
和菓子作ってた
砂糖の量は店により違うけどうちの場合、30キロくらいの粒あん作るのに砂糖13.5キロだった
粒は皮の渋さがある分砂糖多め、こし餡の方が砂糖少なめだけどどっちもいっぱい砂糖使うね

+10

-1

130. 匿名 2023/07/14(金) 16:46:11

>>89
ありがとう😊バランスよく！意識してみます。食べてないつもりでも、カロリーを計算したらまあまあのカロリーでした

1件の返信

+8

-0

131. 匿名 2023/07/14(金) 16:47:37

>>125
ChatGPT様に逆らうとは不届き者め

+0

-4

132. 匿名 2023/07/14(金) 16:48:28

3年くらい前から、1ヶ月1キロ痩せる！と思いながら、でもその1キロも全然痩せなくて…去年の9月にいよいよやばい！と思ってから、10キロ痩せました。
あと5キロは痩せたいから、今年いっぱい頑張る予定。

+24

-0

133. 匿名 2023/07/14(金) 16:57:35

ずっと肥満一歩手前で今40歳
ダイエットしても続かないし、子供産んでも増えない、減らない
最近朝は手作りのバナナおからケーキ（250キロカロリーくらい）とお茶、昼はオートミールにしてたら夜何食べても酒飲んでも少しずつ減ってきた
夜を減らした方がいい、運動した方がいいのはわかってるけどなかなか続かないからとりあえずできることから
3か月くらいで5キロ減って今コロナで2キロ減った

+7

-0

134. 匿名 2023/07/14(金) 16:57:57

>>41
全然楽じゃない😂

+10

-0

135. 匿名 2023/07/14(金) 17:00:58

>>130
がんばろーね!

+5

-0

136. 匿名 2023/07/14(金) 17:03:49

納豆　卵　キウイ
これ食べればビタミン　ミネラル　タンパク質とれるよ
普段の食事にたしてみてね
栄養豊富だよ

+14

-1

137. 匿名 2023/07/14(金) 17:15:02

>>27
これだけでは痩せないけど、沢山食べたのに体重増えてないなとは思った。
生理前で食欲増加してる時とダイエット中だけどたまの外食で１人前を食べる時とかに使ってるよ。

+7

-0

138. 匿名 2023/07/14(金) 17:18:25

朝は食べた方がいいとか抜いた方がいいとか
米は3食食べた方がいいとか食べない方がいいとか
もうよく分からん

1件の返信

+29

-0

139. 匿名 2023/07/14(金) 17:20:47

>>27
太りにくいってだけで、やせはしないよ

+6

-0

140. 匿名 2023/07/14(金) 17:26:18

スーパーカップを食べながら見てるよ(笑)

+3

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141. 匿名 2023/07/14(金) 17:27:01

はい！🖐️仲間に入れておくれ！
運動し始めて１週間
体が動くようになってすっきり浮腫が取れた！

コロナ禍になってからずっっっっっっっと動かず溜め込んだ脂肪や老廃物のかたまり…薄着になって背中の厚みや身体の重さに嫌気がさしてやっとやる気になったよ！

暑いからすぐ汗かくし無理せず適当に続いてる！
体重計ないからわからないけどダイエットしてるので宜しくお願いします！

+22

-0

142. 匿名 2023/07/14(金) 18:06:12

無理におやつや食べたいものを我慢すると、けっきょく爆発してリバウンドをよくするので
今回はゆるめにやって１ヶ月2キロペースで落としてます！
なるべく汁物を一緒に口にするとか、水をよく飲むとか、そういった小さいことですが効果ありました！

+12

-0

143. 匿名 2023/07/14(金) 18:07:07

>>138
バランスよく食べて間食しないで運動すれば痩せるよ　なんか難しくしすぎてるよね　一品で痩せるとかないし　一ヶ月で１０キロ減とか極端なんだよ　

1件の返信

+11

-0

144. 匿名 2023/07/14(金) 18:21:32

菓子パンを週３ぐらい食べ、チョコとかクッキーも毎日食べてどんどん太って行ってた。それをやめたら腕全体と肩の肉が落ちてきてスラッとしてきた。体重は測ってないけど、見た目が全然違う。

+1

-0

145. 匿名 2023/07/14(金) 18:28:18

皆さんカロリーオフと糖質オフ、どちらに比重を置いていますか？
お腹空かない程度には食べたいなぁと思ってw

+2

-0

146. 匿名 2023/07/14(金) 18:32:12

>>1
娘がインフルになり2回の部屋に隔離したんだけど
看病で階段上り下りしてたら３日で1.5キロ痩せてました

1件の返信

+5

-1

147. 匿名 2023/07/14(金) 18:38:27

更にゆるくだけど、
2ヶ月1kg減を目標に、去年７kg減らしました！
今年は現時点で3kg減くらい
めちゃくちゃゆる〜くだけど、確実に体は変わってます！
リバウンドもしずらいし、ゆっくり痩せるの本当におすすめ
一緒に頑張りましょー！

+27

-0

148. 匿名 2023/07/14(金) 19:18:04

>>18
昔っていつくらいのこと言ってるのかわからないけど、昭和後半の日本人ってわりとずんぐりむっくりしてたよ。コンビニもスーパーもない時代だけど、ご飯モリモリ食べてよく動いてたから、いわゆる「健康的な体型」だった。

+11

-0

149. 匿名 2023/07/14(金) 19:18:12

>>1
私も参加させてください!

とりあえず3日連休使ってYou Tubeのフィットネス頑張ります!

+0

-0

150. 匿名 2023/07/14(金) 19:48:36

1ヶ月で1キロどころか1年に1キロ減ペースのアラフォーです
3年前の健康診断でMAX62キロを記録してから毎年1キロずつ減ってるけど、流石にスローペースすぎるだろと・・・
1ヶ月に1キロ痩せられるように頑張りたい

+8

-0

151. 匿名 2023/07/14(金) 20:29:08

菓子パン、ポテチ、ビールをやめた。1ヶ月半で４キロ痩せた。
お腹はまだ出てる。がんばります。
糖質ゼロの発泡酒は1日２本ほぼ毎日飲んでます。

+28

-2

152. 匿名 2023/07/14(金) 20:30:20

１時間歩いてきたー
本当は走るんだけど、今日は身体がなんだか重くて
歩いたりショートバージョンにしたり、無理せず週3～４日
連休は少し食べすぎることもあるかもだから、運動は頑張っとこ

+25

-0

153. 匿名 2023/07/14(金) 20:39:04

>>29
凄い！どうやって泳いでるの？
私はビート板使ったら泳げるんだけど、カナヅチなのかなw犬かきならなんとか

2件の返信

+5

-0

154. 匿名 2023/07/14(金) 20:43:57

３８歳
ジワジワ増えて見ないふりしてたけどもう全身のフォルムが丸すぎて、ダイエット決意
全然歩かない日は3500歩
歩く日は11000歩くらいかな
2.3週間で足は締まってきて見た目変わってきたし、お腹も少し痩せてきてるような？
元に戻るの勿体無いから、ゆるく頑張ります！
野菜中心タンパク質雑穀米で、晩酌は毎日😂

+27

-0

155. 匿名 2023/07/14(金) 21:27:53

>>122
初チョコザップ行ってきました
みんな、黙々とやってた
ランニングマシンを15分✕２回と、あとほかのマシンを３つくらいやってみた
汗だくになったよ
安いけどお金払ってる以上、続けたいと思います
今なら入会金無料です！

+22

-2

156. 匿名 2023/07/14(金) 21:49:46

>>32

あえて、必ずお菓子食べるってのを強制してみるとやめられるよ！
人間は絶対に〇〇しなければいけないって決まり作っちゃうと逆に面倒に思ったりしてしまう生き物らしい！
それで私はお菓子が面倒に思って食べなくなったよ！

+16

-0

157. 匿名 2023/07/14(金) 21:56:49

食生活ちょっとずつちょっとずつ見直して、超過スローペースで2年がかり
173センチ66キロ　→173センチ61キロ
まで落ちたよ〜

お菓子もお酒も飲むのでほんとにスローペース。

+25

-0

158. 匿名 2023/07/14(金) 22:01:26

>>153
手は頭の上で組んでバタ足で泳いでますよ
足は膝からじゃなく
太ももから動かしてバシャバシャしてます

プールに入ったのも25年ぶりくらい
童心に帰った気持ちで楽しんで泳いでます

頑張りましょう！

+8

-0

159. 匿名 2023/07/14(金) 22:05:16

>>32
お菓子売り場に近寄らない。無いものとしてスーパーにいく。食べても和菓子系かな。お菓子、スイーツって一定期間食べなくなると食べたいと思わなくなった

+22

-0

160. 匿名 2023/07/14(金) 22:09:26

私は外に出て歩くとかジョギングとか性格的に無理だから家で動画見ながら筋トレ。毎日１つでも良いからしてる、少し背中とお腹が締まってきた。小腹空いたら魚肉ソーセージ、バナナとか食べてる

+19

-0

161. 匿名 2023/07/14(金) 22:09:56

>>1
私も参加させてください
7キロは痩せたけどそれから同じ生活しても半年体重変わらない
まだぽっちゃり　デブかな？

+5

-0

162. 匿名 2023/07/14(金) 22:13:50

こないだの健康診断、自分1人なのについに2人目の臨月の時より重くなってた
去年は臨月手前の体重だったから、1年で3キロくらい増えた
体が重い重いと思いつつ怖くて体重計に乗ってなかったらこれよ
流石にダメだと思って、1年後の健康診断までにできれば10キロ、そこまで無理でも7キロは落としたい
長いスパンだから無理せずゆっくり頑張る

+14

-0

163. 匿名 2023/07/14(金) 23:01:33

ダイエットしているのに、ストレスになることがあってさっきドカ食いしてしまった。明日からまた頑張る。

1件の返信

+22

-0

164. 匿名 2023/07/14(金) 23:06:00

>>1
ダイエット中の時、いつもやってるのが主さんと同じ方法！
夏に向けて急激に太ったので、参加させて下さい！

+3

-0

165. 匿名 2023/07/14(金) 23:14:35

>>110
どのくらいの間隔でチートしてますか？

+3

-1

166. 匿名 2023/07/14(金) 23:18:28

>>163
いいんだよ食べたって、すぐには脂肪にならないからね。ストレス溜めずに、お互い少しずつ頑張りましょう

+23

-2

167. 匿名 2023/07/14(金) 23:20:09

>>16
一日の消費カロリー1000くらいしかないんだが…

1件の返信

+8

-2

168. 匿名 2023/07/14(金) 23:41:17

5月から初めて3キロ痩せたよ
食事制限しつつたまにポテチとかシュークリームも食べてたから意外と苦じゃなかった
年内にあと5kg頑張る

+17

-0

169. 匿名 2023/07/15(土) 00:01:38

>>109
3食食べても間隔がまちまちだったり忙しくて食べ損ねたりもあったりでカロリー的には問題無いはずなのに痩せない時期が続いてました
規則正しく摂るようにしたらスルって痩せました

+5

-1

170. 匿名 2023/07/15(土) 01:16:31

>>120
わかる。分量が正確じゃないから実際はもっとカロリー少ないはず、と頭で計算してうやむやにしてしまう。

+7

-0

171. 匿名 2023/07/15(土) 04:12:08

165cm、アラフィフ
4月半ばから始めて3か月で68kg→63kg
減るペースが落ちてきたから、この先は
1か月1kgくらいでがんばりたい

+19

-0

172. 匿名 2023/07/15(土) 05:16:57

え～らいっ
そのペースで落とすのが正解なんだわ
リバウンドもしないし

+2

-3

173. 匿名 2023/07/15(土) 07:40:35

>>128
ありがとうございます！
ジムすごいなぁー💦
そうか、その時間はとれないから今続けてる有酸素のダンスと食事を見直すをやってみます。

夜ご飯、味噌汁だけでがまんできるかなぁ。
白ごはんは食べないようにしてるのですが、やはり食べたい欲が出ますよね。

+5

-0

174. 匿名 2023/07/15(土) 07:52:11

体重減ってた！
最小値更新♥️
ジグザグしながらも確実に、じわじわと、減ってるよー
53.9→52.4
１ヶ月半でマイナス1.5キロです
あと1キロだー頑張ろ！！

+18

-0

175. 匿名 2023/07/15(土) 07:59:34

>>153
私も息継ぎ出来なかったし25mが限界だったけど
ワンシーズンせっせとプールに通って今は2キロ位は泳げます

習いたいなーって思ってるうちに
youtubeでトモキンスイミング教室みてたら泳げるようになってました😊

+3

-0

176. 匿名 2023/07/15(土) 10:06:39

>>28
おばさんがみんな言うやつだ
運動してないとどうしても加齢で筋肉が落ちるし、脂肪を蓄えやすくなっていくからね

+8

-0

177. 匿名 2023/07/15(土) 10:12:17

>>167
それ基礎代謝じゃない？
寝たきりじゃない限りもっと消費してるよ。2000は多い方かもしれないけど。

+3

-0

178. 匿名 2023/07/15(土) 10:14:55

>>32
自分がダラダラお菓子食べてるところを撮影してみるとか。

+6

-0

179. 匿名 2023/07/15(土) 12:57:29

毎月体重の一の位をマイナス1できるよう頑張ってます(例:54kg→53kgを目標に！)
ゆるゆると続けてたら60.7kgから53.7kgまで落ちました！増えるときもあり一年くらいかかりましたが笑
でも全然無理してないので、増えにくくなった気がします

+11

-0

180. 匿名 2023/07/15(土) 12:57:38

>>120
なんとなく似た料理とか同じ素材使ってるもの選んで、量もだいたいで入力してるめっちゃテキトーwそしてあすけんお姉さんが悲しむ

+5

-0

181. 匿名 2023/07/15(土) 16:01:07

>>56
１日マイナス500〜1000でここ3日体重ふえた。
食事は基本１日１食昼のみで偶に朝ちょっと食べる位。摂取カロリーは800〜1300で消費カロリーは1500〜2000ちょい。7月入って全く減らなくなったどころか増えた
タンパク質は一日分摂取してるし炭水化物は一日分の半分以下、糖質は野菜や果物に含まれている分だけ肉もほぼ食べないのに

1件の返信

+3

-4

182. 匿名 2023/07/15(土) 17:56:16

小腹空いたけど
そうめんとかご飯とかしかないなぁ
と考えていたときにキャベツ買ってあったの思い出して
さっき千切りキャベツを食べた

満足満足

+3

-0

183. 匿名 2023/07/15(土) 20:45:30

普段している筋トレね他にもプラスして、日曜日からプランクの筋トレ、宅トレのアプリをやったら6日で1キロ痩せました！プランクのアプリ効果ありすぎ！

+3

-1

184. 匿名 2023/07/16(日) 04:23:12

>>181
横
夕飯を食べる時間、睡眠時間、むくみなんかで体重は簡単に変動するから、同じ生活を一週間は継続して様子見してもいいかも
一週間前と体重比較して変動してなかったら摂取カロリー変えてみては？

私は2000キロカロリーから始めて、一週間続けて、痩せてなかったら食べる量減らしていった。私にとっては1500〜1800ぐらいが月1キロ〜2キロで痩せられるペースだったよ。
もっと減らしたくて1000キロカロリーにしたら私も痩せなくなったから、もしかしたら食べなさ過ぎてるのかも？
もうすでに色々試したあとならごめん。

+7

-0

185. 匿名 2023/07/16(日) 08:26:48

メルカリの発送ついでに坂道を歩いてきた
セミが応援してくれてる気がした
明日も頑張る

1件の返信

+11

-0

186. 匿名 2023/07/16(日) 08:36:04

YouTube参考にしたらいいよ

+2

-3

187. 匿名 2023/07/16(日) 08:37:38

>>37
私も似たような方法で、毎月1kgペースで減量中です。
（２月からスタートして、現在５ヶ月目）

主食を「ロウカット玄米」にした最初の１ヶ月は、体重が全然落ちないので不安でしたが、信じて続けてみて良かったなと思っています。

・運動はウォーキング（6,000歩〜8,000歩ぐらい）、ラジオ体操
・（可能な範囲で）16時間断食で消化器を休める時間を作る
・飲み物は、温かいノンカフェインのお茶（とうもろこし茶、どくだみ茶など）
・小麦粉は摂らない

これまで何度もリバウンドした事があり、すっかり体重が落ちにくくなってしまった46歳ですが、今までで一番ラクに痩せる事が出来ている実感があります。
玄米、おすすめです。

+2

-2

188. 匿名 2023/07/16(日) 10:44:37

>>32
お菓子とか買わないようにする
まとめ買いしなければ家にないから食べれないから自然に痩せる

+3

-0

189. 匿名 2023/07/16(日) 15:53:39

あすけん初めて１ヶ月で2キロ位落ちたけど今は停滞気味😭
カロリーは目標を守れてるけど、脂質が目標オーバーの日が多いのがいけないのかな…脂質カット辛いよぉぉぉ😭😭😭

+6

-0

190. 匿名 2023/07/16(日) 17:16:05

>>11
その1日で上限する誤差範囲を、確実に1ヶ月マイナス1kgにしていきましょうって目標のトピなんだと思う。
年を取ってくると、確実なマイナス1kgですら大変になってくるから💦

1件の返信

+10

-0

191. 匿名 2023/07/16(日) 18:39:44

>>190
36歳、本当に減らない、、、泣
まだ１ヶ月！運動する習慣ついただけ良しとしようって感じです。

1件の返信

+6

-0

192. 匿名 2023/07/16(日) 19:11:06

>>191
すごい！私なんてまだ2週間💦
何年もかけて溜め込んだ脂肪はちょっと努力したくらいではびくともしないですね。運動も食事制限も辛い😭笑
私は37才ですが、お互い地道に自分の理想の体型目指して頑張りましょう！！

1件の返信

+8

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193. 匿名 2023/07/16(日) 20:24:37

>>192
嬉しい！ありがとう！
一緒に頑張りましょう(^^)

豆腐にめかぶとキムチかけて食べると
めっちゃお腹いっぱいになるのよ！
よかったら夜だけでも自分の食事に取り入れてみてー♡満腹になるから満足感あるよ！

1件の返信

+7

-1

194. 匿名 2023/07/16(日) 21:11:34

>>193
え！すごく美味しそう！
めかぶもキムチも好きなので、ぜひ豆腐のせに挑戦してみます😋

こちらこそ、美味しそうなヘルシーレシピまでありがとうございます✨

1件の返信

+5

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195. 匿名 2023/07/16(日) 21:24:18

>>194
共有できる事が嬉しくて！笑

体重、びくともしなくて
やり方変えようかなと思ったのですが
長年の蓄積されたお肉がそう簡単には、、というコメントささりました！気長にいきます^ - ^

+5

-0

196. 匿名 2023/07/17(月) 07:38:26

ウォーキング行ってきました
リュックにウエイト入れて少し負荷かけてみた

+2

-0

197. 匿名 2023/07/17(月) 14:52:03

ベビーカーで散歩の機会を増やす、甘い飲み物は極力飲まない、BBXを1日1錠飲む。

+0

-0

198. 匿名 2023/07/17(月) 16:04:11

>>36
続けることが大変で難しいのにすごい！
一日何分くらいやってるの？

1件の返信

+0

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199. 匿名 2023/07/17(月) 18:33:06

今月頭は53.9kgでした。52.9kg目指す。

運動は最低週2
食事は朝は納豆ご飯、昼は好きなもの食べて夜はプロテインお味噌汁+おかずで頑張ろうと思います。

+1

-0

200. 匿名 2023/07/17(月) 21:02:42

>>198
子供らに邪魔されるから
頑張って３０分！！！！

できなくても１５分はしてる。汗だらっだらだよ。

+3

-0

201. 匿名 2023/07/17(月) 22:34:27

>>47
継続が一番難しいもんね

+4

-0

202. 匿名 2023/07/17(月) 23:10:48

1ヶ月1kg減目標立ててたけど5ヶ月で3kgしか痩せてない
最近食欲あまり無いけど運動量増やして頑張る

+13

-0

203. 匿名 2023/07/17(月) 23:56:32

>>32
一度ファスティングすると食べ癖なくなる
あとは、あすけんに食べたものを入力して総カロリーを把握してみる

+3

-1

204. 匿名 2023/07/18(火) 01:01:38

>>146
わかる！
実家が三階建てなんだけど、上り下りだけで筋肉痛になって、なんかお尻の筋肉がついてんのよ！
階段すごいよね
私マンションの6階だから時間が許す限り階段を登ってる！

+2

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205. 匿名 2023/07/18(火) 01:05:22

>>185
セミ「！？」

+4

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206. 匿名 2023/07/18(火) 14:57:57

>>99
句読点も使えないしね。
メール世代ですらないかも

+2

-0

207. 匿名 2023/07/19(水) 07:41:49

>>92
腹八分目、間食は控える、運動
維持のためのダイエットというか当たり前の生活習慣になってるから太らないし痩せる必要もないよね
人並に時々外食したりお菓子頂いたりすることもあるし、別に我慢してストイックな生活してるわけでもないからストレスもない

+1

-2

208. 匿名 2023/07/20(木) 07:14:39

今月1キロ達成しました！
先月1キロ、今月1キロ。
1キロ減らすのがこんなに大変さだなんて…！
油断しないよう今月末までキープ頑張ります！

+13

-0

209. 匿名 2023/07/20(木) 14:03:17

>>14
私はお姉さんの悲しい顔というかダメ出しが苦手で続きませんでした。もしサンリオキャラが好きならKawaii　Dietというアプリをおすすめします!!キティちゃん、プリン、マイメロなど人気キャラが栄養成分を担当していてコメントも前向きなので楽しいです!!しかも運営はあすけんなので記録内容は同じ。コメントに一喜一憂してしまうタイプの方におすすめします。私は1ヶ月で1キロマイナス中。楽しいから頑張れそうです。

+3

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210. 匿名 2023/07/21(金) 11:08:33

>>107
私も仕事のストレスで一時期胃が引き付け起こすまで食べてましたが、食欲あるとか美味しいとかポジティブな感情じゃなく、ほぼ自傷行為でリスカとかと変わらないですよね。
しかも痩せたいから自己嫌悪でストレス溜まる悪循環。
本来は転職が一番なんですけど、難しいですよね、、

+0

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211. 匿名 2023/07/21(金) 12:01:46

こんにちわ。今日からダイエットします、産後の41歳ですよろしく

1件の返信

+6

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212. 匿名 2023/07/28(金) 10:21:58