プランク報告会

1. 匿名 2023/07/06(木) 22:00:39

８月に健康診断があります。６月に久しぶりにはかった所去年より２キロ増だったためダイエット開始しました
１ヶ月で１キロ減りましたが少し引き締めも加えたいのでプランクを始めました。どこか書き込める所が欲しいので健康診断までの一ヶ月ここで報告していきたいです
まだやってない人もこのトピをきっかけに始めませんか？
Let'sプランク

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2. 匿名 2023/07/06(木) 22:00:59

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3. 匿名 2023/07/06(木) 22:01:33

プランクでは痩せません

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4. 匿名 2023/07/06(木) 22:01:46

最後の一行に笑ってしまった笑

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5. 匿名 2023/07/06(木) 22:01:57

肘が黒くなるから気を付けよう

3件の返信

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6. 匿名 2023/07/06(木) 22:02:18

今日健康診断でした。
月曜から晩御飯をかなり軽めにして早く寝たら
２キロほど落ちてました笑

2件の返信

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7. 匿名 2023/07/06(木) 22:02:40

夏になったら勝手に痩せると思ったけど、そうでもなさそうだから頑張りますわ

+32

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8. 匿名 2023/07/06(木) 22:02:43

プランクに加えてスクワットも加えよう

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9. 匿名 2023/07/06(木) 22:02:55

>>6
たくさん寝るとストンと体重が落ちてる事あるね。

2件の返信

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10. 匿名 2023/07/06(木) 22:03:58

皆んなは乙女期間もプランク（というか筋トレ全般）やってる？
せっかく毎日頑張ってたのに乙女期間でその習慣が失われるループ…

4件の返信

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11. 匿名 2023/07/06(木) 22:03:59

>>5
ガル民は腹の黒さを気をつければ？

+3

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12. 匿名 2023/07/06(木) 22:04:52

>>6
同じく今日健康診断でした
私は去年より体重増えたのにウェストは減っていました笑
どこに肉がついたのか気になる

3件の返信

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13. 匿名 2023/07/06(木) 22:05:21

>>9
寝るってエネルギー使うんだね。
水分も蒸発するし。

+54

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14. 匿名 2023/07/06(木) 22:06:52

昨日外出て熱中症になって頭痛と吐き気で寝込んでる
os－1飲んでは吐いてる
きっと３キロは痩せてるはず

+2

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15. 匿名 2023/07/06(木) 22:07:11

プランクだけでは痩せません。

+8

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16. 匿名 2023/07/06(木) 22:07:17

+11

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17. 匿名 2023/07/06(木) 22:07:43

>>3
プランクは筋トレだから脂肪燃焼しないからね。ただ筋肉がつけば引き締まるからスタイルは変わるよ。
ちなみにプランクで痩せたと言ってる人はダイエットを心掛けたおかげで食事制限が効いてるんだと思う。ジョギングかウォーキングを追加すればさらに痩せるよ。

+61

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18. 匿名 2023/07/06(木) 22:08:05

>>9
ただ、わたしゃ豚や牛などの様に食べたら眠くなり寝るので太ります。

+8

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19. 匿名 2023/07/06(木) 22:09:39

リアルに毎日1年8ヶ月続けてるんだけど、
腹斜筋と縦線出てきました。
プランク＋プランクしながら体左右にうねうねするやつ！

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20. 匿名 2023/07/06(木) 22:09:55

>>3
ブランクで筋肉つけたら脂肪燃焼しやすくなって痩せやすい体にはなるよ！
私も明日からブランク毎日やろうと思います
今日はもうお布団だから辞めときます

3件の返信

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21. 匿名 2023/07/06(木) 22:11:22

最初は10秒とかでもキツかったけど、今は3分できるようになりました！

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22. 匿名 2023/07/06(木) 22:14:31

>>20
プランクで筋肉つけるのなんてほぼ無理です。
痩せたいならウォーキングと食事制限と筋トレしてください

1件の返信

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23. 匿名 2023/07/06(木) 22:15:35

>>3
基礎代謝上がるよ

2件の返信

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24. 匿名 2023/07/06(木) 22:16:14

同じく8月に健康診断あるけどさっきファミマでクリームたっぷりコーヒーゼリー食べた。
明日から頑張ります

+9

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25. 匿名 2023/07/06(木) 22:18:26

>>23
ほとんど上がりません
腹筋って小さいのですごく遠回りです
スクワットで足鍛えるか背中鍛えるのが手っ取り早いです

2件の返信

+13

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26. 匿名 2023/07/06(木) 22:18:54

>>1
かれこれ5年続けてます。
厚手のヨガマットとか、適当な座布団敷いてます。
ヒジは黒くなっていませんよ。
お腹はなかなか割れませんが、頑張ります！

+13

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27. 匿名 2023/07/06(木) 22:24:08

>>19
プランクで左右に振るやつ？(正式名称ド忘れ。笑)
あの時の爪先が安定しなくて1回ずつちょこちょこ爪先だけ微調整しながらやってるんですけど、みなさんどんな感じなんですかね？

1件の返信

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28. 匿名 2023/07/06(木) 22:25:23

3ヶ月続けてるけど1分で限界
ギネス記録9時間とかだよね？異次元すぎる

+28

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29. 匿名 2023/07/06(木) 22:26:37

+1

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30. 匿名 2023/07/06(木) 22:28:06

>>25
プランクは腹筋だけじゃないよ。太もも、背筋も全体的に効果あるよ。やってたらここ使ってるんだなって分かる。

+39

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31. 匿名 2023/07/06(木) 22:28:14

プランクはこの姿勢をキープするやつだよ
体幹鍛えられて楽しいよ
この姿勢から片腕と片足上げたりするともっと楽しいよ

+38

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32. 匿名 2023/07/06(木) 22:28:39

>>3
食事制限したときに衰え無いためにするんだからいいんだヨ

+20

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33. 匿名 2023/07/06(木) 22:29:37

プランクで痩せないとかどんだけ生ぬるいプランクしかやってないんだ

+16

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34. 匿名 2023/07/06(木) 22:30:17

>>12
そこはおっぱいだと信じよう
40代女性より

+12

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35. 匿名 2023/07/06(木) 22:33:38

>>1
一瞬ブランクかと思ったw
だらけた生活してるとこの体勢って本当にきついよね

2件の返信

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36. 匿名 2023/07/06(木) 22:34:51

>>10
乙女期間て生理の事？

2件の返信

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37. 匿名 2023/07/06(木) 22:35:37

体幹強くなるだけじゃない？

+1

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38. 匿名 2023/07/06(木) 22:37:12

>>35
腕立て伏せの降りた状態でキープしてるけど痩せない

+1

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39. 匿名 2023/07/06(木) 22:38:12

>>2
鉄骨前？

+1

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40. 匿名 2023/07/06(木) 22:43:34

>>3
プランク＝痩せる
これは絶対にないと思うけど、体幹が鍛えられることにより他のトレーニングに生かされる
私は週1しかしないけど、欠かさない

+21

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41. 匿名 2023/07/06(木) 22:46:57

>>36
そうなり

+9

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42. 匿名 2023/07/06(木) 22:50:01

プランクを頑張れるなら腕立て伏せもスクワットもフロントランジもシャドーボクシングもランニングも食事制限も頑張れるはず！

+14

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43. 匿名 2023/07/06(木) 22:51:25

なんてタイムリーなトピ
先月から身体を引き締めたくて始めました
良い報告が出来るように頑張ります

+18

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44. 匿名 2023/07/06(木) 22:53:46

リングフィットで毎日プランクやってます！

+8

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45. 匿名 2023/07/06(木) 22:57:41

まさにおとといからやり始めた。
けど本当にきつくて30秒がやっと💦
とりあえず1分持つようになりたい

+17

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46. 匿名 2023/07/06(木) 22:57:51

>>1
前にEテレで古武術を取り入れたプランクのやり方やってたんだけど、そのやり方でやると全然疲れない。
1分は余裕でできた。

2件の返信

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47. 匿名 2023/07/06(木) 22:58:16

>>5
これだよね。
やる時はマット重ねてやる。
それでも擦れ感がある。

+16

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48. 匿名 2023/07/06(木) 23:00:06

>>35
無呼吸ダメ！
ゆっくり息をするようにする。

+28

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49. 匿名 2023/07/06(木) 23:00:37

毎朝のルーティンで倒立をしてからプランク１分続けています。
だんだん１分が短く感じるようになったから増やそうかなと思うんですが、１分を1セットとして2セットにするか、単純に１分より時間を少しずつ増やすかどちらが効果的なんでしょうか？

+4

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50. 匿名 2023/07/06(木) 23:02:30

>>20
プランク、ね！

+14

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51. 匿名 2023/07/06(木) 23:05:58

>>1
つべのショートで流れてきたこの方プランクツイストをひたすらやり続けて5日でこの効果だって
こういうの見るとものすくモチベになるけど、見た時だけで続かない…😭

4件の返信

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52. 匿名 2023/07/06(木) 23:06:25

久しぶりにやったらキツくて次の日筋肉痛になりました。頑張って続けたい！

+5

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53. 匿名 2023/07/06(木) 23:15:01

今日ちょうど1分だけやった！
私も頑張る

+9

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54. 匿名 2023/07/06(木) 23:22:18

>>2
20秒でこれ用意したん？
尊敬www

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55. 匿名 2023/07/06(木) 23:28:15

ツイストとか足上げとかなら頑張れるんだけど、動かないプランクってキツくて断念しちゃうー💦
皆さんと一緒になら頑張れるかなー💦

+8

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56. 匿名 2023/07/06(木) 23:46:20

>>3
プランクやらないよりはいいけど
ダンベルスクワットとか膝ついてもプッシュアップとか全身鍛えなきゃ全然意味無い

+4

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57. 匿名 2023/07/06(木) 23:48:48

>>20
プランクは筋肉増量するほどの不可ないじゃん

数種目15分くらいやるならいいと思う

+4

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58. 匿名 2023/07/06(木) 23:51:56

YouTube動画のclassesの４分プランク今日やりました。3種類２０秒を2セットだからちょっとだけ頑張ればできる感じで丁度よいかも。
普通のプランク、サイドプランク、仰向けになるプランクですが満遍なく刺激されてる感じ！

+4

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59. デン子 2023/07/07(金) 00:06:56

35秒しかもたなかった

+3

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60. 匿名 2023/07/07(金) 01:21:26

>>21
めちゃくちゃすごい！！
どのくらいの期間でですか？

+6

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61. 匿名 2023/07/07(金) 02:38:04

>>10
お腹に力を入れるとか、開脚したり脚やお尻を上げるような動きはしたくないのと、仰向け・うつ伏せになるのも心配なので、座ってできるやつしかやらない。
肩甲骨寄せて胸開くやつとかそういうの。

+8

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62. 匿名 2023/07/07(金) 05:54:02

プランクしてたんだけど、一週間やってたら腰が痛くなってきました。体重が重すぎる人はやらないほうがいいのかな？

2件の返信

+1

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63. 匿名 2023/07/07(金) 06:17:57

ヘルニアでもできるかな？
頚椎･腰椎持ちです

+2

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64. 匿名 2023/07/07(金) 06:56:02

毎朝ストレッチのあとにハイプランク、プランク、サイドプランク、プランクツイスト、仰向け？になるプランクを3分やってます。
ダイエット目的ではないけど、筋肉スイッチ入れるには良いと思ってやってます。

+5

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65. 匿名 2023/07/07(金) 08:21:34

>>5
肘を床に垂直につける訳じゃないのに黒ずむの？

+4

-4

66. 匿名 2023/07/07(金) 08:22:36

>>12
贅肉が筋肉に変わったのでは

+4

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67. 匿名 2023/07/07(金) 08:44:30

>>10
生理中は筋肉付きやすいから体調悪くなければなるべくトレーニングするといいよ

1件の返信

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68. 匿名 2023/07/07(金) 09:45:49

>>67
そうなんだ！！
お腹にパワー込めてドバーを恐れてたけど、筋肉付きやすいなら頑張ってみようかな…

+16

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69. 匿名 2023/07/07(金) 09:53:08

>>21
今40秒してて物足りないから3分目指してみる！

+5

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70. 匿名 2023/07/07(金) 09:54:42

主です。トピ立ってたのに今気が付きました
今朝はジムに行ってきてプランクはまだしてませんが嬉しくてレスしてしまいました
今はソーランプランクにはまってます
またプランクしたらレスします

+9

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71. 匿名 2023/07/07(金) 09:59:46

>>10動くのが厳しいくらいに重いならやらないと思うけど、少し重い程度だったら動いた方が軽くなるからやるようにしてる
私の場合は、だから動いて悪化しちゃうタイプの人はやらない方が良いと思う

+1

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72. 匿名 2023/07/07(金) 10:02:35

>>46やり方が気になる
検索したら出てくるかな？

1件の返信

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73. 匿名 2023/07/07(金) 10:08:25

>>51効くのかもしれないけどポージングも条件も違うし、加工疑惑ありそうな画像と比べたやつを信用するのはちょっと…と思ってしまう
５日で肌の色まで変わるの？

1件の返信

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74. 匿名 2023/07/07(金) 10:36:02

>>36
なんか気持ち悪い生き方だよね
初めて聞いたわ

1件の返信

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75. 匿名 2023/07/07(金) 11:34:57

>>73
色なんて撮る時間帯とか光の加減で簡単に変わるよ
試しに自分で一日のいろんな時間帯に撮ってみたらすぐわかるよ
何で>>51マイナス多いんだろ？と思ったら結果を疑われたってことなのか
一応チャンネル主のコメントでは加工無し、同じ週の月曜と金曜に撮ったとあったけどな
他のアングルの画像はこんな感じだよ
信じないならそれでもいいけど私は素直に凄いと思ったけどなー
50回×1セットを一日の隙間時間に何度もやった結果らしいし
1日に何百回もやったならここまで変わるのもあり得るんじゃないのかな