痩せる速度、減量ペース

1. 匿名 2023/07/01(土) 17:49:27

1月からダイエット中です。
1ヶ月で1キロペースが理想と言われてますが、ダイエットに成功した皆さんはどのようなペースで痩せましたか？

ちなみに、主は１月からあすけんで食事制限（1500kcalくらい）と有酸素運動で5キロ痩せました。
170センチ 86→81です。

停滞期に入っているのか、ここ1ヶ月体重が動きません…
筋トレは医者に禁止されているので、なんとか食事と有酸素運動でなんとか月に1キロ痩せて、あと15キロ痩せたいです。モチベを保つために、皆さんの結果を見せてください😭

17件の返信

+92

-7

2. 匿名 2023/07/01(土) 17:50:16

7件の返信

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-24

3. 匿名 2023/07/01(土) 17:50:26

頑張ってるね

+45

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4. 匿名 2023/07/01(土) 17:50:30

7件の返信

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-59

5. 匿名 2023/07/01(土) 17:50:32

プール行け

2件の返信

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6. 匿名 2023/07/01(土) 17:51:20

>>2
顔だけだったらビフォーの方がカッコいい

2件の返信

+109

-10

7. 匿名 2023/07/01(土) 17:51:46

>>5
プールの消費カロリーすごいからね。
ただ歩くだけでも、水の中だと消費カロリーがダンチ

2件の返信

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-3

8. 匿名 2023/07/01(土) 17:51:58

>>4
左は撮り方も悪い気がするし10キロ変わったようにはあんま見えないな‥
こっから50キロになると随分違うんだろうね

+97

-1

9. 匿名 2023/07/01(土) 17:52:27

>>2
ダイエットもせず2コメと画像に執着してる人は主さんの努力の邪魔だから

+9

-5

10. 匿名 2023/07/01(土) 17:52:39

インスタでダイエット動画出してる人のやつ観てる
１００キロ越えだったのに２桁代になってきてるのを観て自分の励みにもしてる

+29

-0

11. 匿名 2023/07/01(土) 17:52:54

3ヶ月で5キロ痩せたー
無理ない感じでこれくらいがちょうどいいな

2件の返信

+70

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12. 匿名 2023/07/01(土) 17:53:32

>>1
がんばってますね！
自分でトレーニングして2か月で-4kg落としたことあるけど、大変なのはその後だった…
キープする方が難しい
上手くダイエットするならやっぱりパーソナルとか専門の人についてもらう方がいろいろ安心かも

1件の返信

+31

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13. 匿名 2023/07/01(土) 17:53:58

>>1
運動もしてカロリー計算もして主さん偉い！！

医者から運動禁止ってのは持病とか他の体の事情からなのかな？
それなら、今のまま続けるしかないと思う、停滞期は筋肉つけるか負けずに今のまま続けるかの2択かな？って思うよ！
停滞期はいずれ終わりがくる、と言い聞かせて頑張ってね

1件の返信

+49

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14. 匿名 2023/07/01(土) 17:54:00

有酸素運動と食事管理で2月から5月までで5キロ痩せました。筋トレはやってなかったので、筋トレは今からやるところです。

カロミルで食事管理してて、目標体重と達成日を入力すると、その日の運動量にも応じて、摂取して良いカロリーが変化するのでそれに従う感じです。PFCのバランスもきちんとチェックしてます。

停滞期になってしまったのなら、運動量を増やすかチートデイを入れるかですかねー。

+18

-1

15. 匿名 2023/07/01(土) 17:54:49

>>4
なんで左はすっぴんでわざと二重あごにしてるの？

しらけるわーこういうの

1件の返信

+174

-3

16. 匿名 2023/07/01(土) 17:54:50

>>1
2週間様子見ても動かないならカロリーやPFC見直すか運動量増やす
一気にカロリー減らすと頭打ちくるから
ちなみにチートデイは心の健康ってだけで痩せるとかは期待しない方がいいです

+50

-2

17. 匿名 2023/07/01(土) 17:56:20

+20

-2

18. 匿名 2023/07/01(土) 17:56:33

急激に痩せると皮が戻らないってマジ？

1件の返信

+21

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19. 匿名 2023/07/01(土) 17:56:55

食事制限ってどういうのかな？PFCバランスどうしてる？もし糖質抑えてるなら、脂質抑えるほうに変更してみるとか、バランス見直してみてもいいかもです。

1件の返信

+5

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20. 匿名 2023/07/01(土) 17:57:02

>>2
悪いけど、ボディビルとか本当に受けつけないわ…
鏡の前でポーズ取って自分の肉体に酔いしれて、そういうナルシスト感が苦手…

4件の返信

+14

-38

21. 匿名 2023/07/01(土) 17:58:33

>>1
食事制限を見直す

+7

-0

22. 匿名 2023/07/01(土) 17:59:17

>>4
わざと目つぶってるよね？

1件の返信

+76

-1

23. 匿名 2023/07/01(土) 17:59:31

>>4
こういう条件が違う比較写真は萎える。全身写真でも片方は力抜いて腹もドデッとしていて、痩せたらヒール履いて横向いてクイッとしてるみたいなの。

1件の返信

+109

-1

24. 匿名 2023/07/01(土) 17:59:50

ビタミンとカルシウム摂ると停滞期マシになるって聞いたことあるけど本当？

+2

-3

25. 匿名 2023/07/01(土) 18:00:57

>>1
その体重ならもっとペース上げてもよさそう

+25

-0

26. 匿名 2023/07/01(土) 18:01:14

筋トレしないと効率が悪い

+8

-0

27. 匿名 2023/07/01(土) 18:01:33

6月は体脂肪が1.25kg減った
頑張っても1.25kgされど1.25kg

1件の返信

+27

-0

28. 匿名 2023/07/01(土) 18:05:57

>>4
右側の背景フローリングw

1件の返信

+27

-1

30. 匿名 2023/07/01(土) 18:07:12

筋トレが禁止とは何故に？
マシン使ってガチの筋トレじゃあるまいし
自重トレくらいやっても良いと思うけど

+4

-18

31. 匿名 2023/07/01(土) 18:11:24

いつの間にやらぶくぶくに太っちゃったので、
減量を始めるも、
ある程度は食べないと仕事がはかどらないし、
仕事し終わった後は、疲れて余力がなくてウォーキングなども何もできず
とりあえずお菓子を減らしたりはしているけれど
減量全然できてない

１年後には元の体形に戻れればいいな（白目）

+9

-11

32. 匿名 2023/07/01(土) 18:12:52

1年で14キロくらい痩せたから約1ヶ月に1キロのペース
あまり急激に痩せすぎるとリバウンドしやすくなるし

+43

-0

33. 匿名 2023/07/01(土) 18:14:31

>>1
私は1ヶ月に落としていい速度は元の体重の5%まで
(60㎏の人は3㎏、みたいな)
って聞きました。

ただ私、ゆるめにしかダイエット出来ないからそんなに痩せられないw
今、１ヶ月に1.2㎏ペースで落ちてます。ダラダラ続けて6㎏落ちたとこです。

1件の返信

+64

-0

34. 匿名 2023/07/01(土) 18:15:26

>>20
お洒落して着飾るのと一緒の感覚だよ。
身につけてるのが筋肉なだけ。

+33

-1

35. 匿名 2023/07/01(土) 18:17:16

1件の返信

+1

-40

36. 匿名 2023/07/01(土) 18:19:06

3月から、あすけんでダイエットしています。
7月現在、82kg→73kgまで落ちました。

私の停滞期は長くて、5月〜6月終わりくらいまで停滞期でしたが、今日、体重を測ったら、上記の体重まで減っていたので停滞期は抜けたのだと思います。

運動は週一の30分間のウォーキングと、今日から背中痩せの筋トレを始めました！
1番痩せたい部位が、背中周りなので。
効果が出たら、お腹周りの筋トレも始めたいと思います！

+21

-2

37. 匿名 2023/07/01(土) 18:21:15

半年くらいで6キロ痩せたので1ヶ月1キロペースですね！
ほぼ食事制限です。（筋トレは自宅で少し）
といっても3食ちゃんと食べます。PFCバランスとカロリーは適正数値を意識してました！
現在BMI19くらいです。

+15

-1

38. 匿名 2023/07/01(土) 18:21:54

>>1
私もダイエット中です！　170/75
運動しながら食事の量は変えずにしてますが、
体脂肪率だけ下がっていき、体重は全然減りません。
ただのガタイの良い人になっていく...泣

1件の返信

+13

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39. 匿名 2023/07/01(土) 18:23:20

1ヶ月に体重の5％以内の減量がリバウンドしにくいって聞いたことある。私も食事制限とウォーキングで半年で78→70まで減らしたところだよ～！(身長156cm)あと半年でできるだけ60kgに近づけるよう頑張る💪🔥

1件の返信

+18

-0

40. 匿名 2023/07/01(土) 18:23:48

私は7ヶ月で10kgやせました。有酸素運動でゆっくりと。よく言われるのは体の恒常性(体を元に戻そう戻そうとする力)が働くためひと月に体重の5%以上落としてはいけないといいますね。
中野ジェームズ修一さんてトレーナーさんが書いてる本で、クライアントが体重落としすぎるとあー失敗した、て思うって載ってたな。

+20

-0

41. 匿名 2023/07/01(土) 18:24:18

>>1
筋トレは何で禁止？

1件の返信

+14

-1

42. 匿名 2023/07/01(土) 18:25:15

>>38
筋肉保ちながら脂肪だけ燃やせてるなんて基礎代謝は減らないし上手なダイエットだと思う。

1件の返信

+36

-0

43. 匿名 2023/07/01(土) 18:25:36

167
84→76
3ヶ月で8kg
1日1750kcal摂取と筋トレ
PFCバランスも脂質オーバーすることが多いけどなんとなく計算してる。
ストレスでしかないから体重計は月1しか乗ってない。
この生活してたら絶対痩せるから。

+17

-1

44. 匿名 2023/07/01(土) 18:26:41

>>2
これで肥満になるのか

1件の返信

+22

-3

45. 匿名 2023/07/01(土) 18:28:23

>>42
ほんと...？ありがとう（´-`）
全然体重減らなくて心が折れそうになってて。
ありがとうございます〜

+13

-0

46. 匿名 2023/07/01(土) 18:29:44

>>2
揚げたてとかめっちゃ美味しいもんね

+22

-0

47. 匿名 2023/07/01(土) 18:38:08

>>6
ある程度脂肪が必要ってこだよね、アフターはシワシワのカリカリになってる。

+11

-3

48. 匿名 2023/07/01(土) 18:40:14

>>2
ボディビルやる人は体作る前に一旦太る
この太ってる時もかなりの筋肉量
普通のデブがいきなり筋肉ムキムキにならないよ

+49

-0

49. 匿名 2023/07/01(土) 18:46:30

>>35
左のおっぱい私と似てる

+6

-0

50. 匿名 2023/07/01(土) 18:47:07

>>15
YouTuberここいうの多すぎん？ダイエット系

+30

-0

51. 匿名 2023/07/01(土) 18:47:33

体重だけにこだわると筋肉落ちただけだったりするしね

+21

-0

52. 匿名 2023/07/01(土) 18:57:17

4月からダイエット始めて5キロ減　
標準体重→美容体重になり体脂肪率32%→26%になった
でも26%ってシルエットがまだまだムチムチ…
23%くらいになればちょっとシュッとするかなぁ
ムチムチが嫌過ぎてHIIT始めた

+16

-1

53. 匿名 2023/07/01(土) 18:58:39

>>7
ガチに泳いでる人の中にかなり太ってる人も多いんだよね
体重があっても負荷をかけずにできるのが良いところだけど、当然その分食べ過ぎてはダイエットにはならないってことよね
私はスクール通っててその後フリーで30分泳ぐようになったらウォーキングの時より早めに効果が出てきて驚いてる

+9

-3

54. 匿名 2023/07/01(土) 19:00:09

>>6
ガルちゃんのダイエットトピって必ずこういうこと言う人あるある

1件の返信

+20

-6

55. 匿名 2023/07/01(土) 19:00:46

>>20
おデブの人は酔いしれられないものね…。

+19

-2

56. 匿名 2023/07/01(土) 19:01:14

>>27
体脂肪の模型見ると、大きいもんね

+6

-0

57. 匿名 2023/07/01(土) 19:02:49

年中ダイエットしてるけど
全然痩せないなぜ

+6

-2

58. 匿名 2023/07/01(土) 19:03:59

>>1
その体型で平均摂取1500kcalで運動もしてるのに半年で5㎏とはおかしいですね

脂肪は消費カロリーが摂取カロリーを7200kcal上回るごとに1㎏落ちます
消費カロリーは基礎代謝プラス日常生活(＋運動)の合計値です
で、基礎代謝は170㎝で80㎏台前半なら仮に年齢が40歳代でも基礎代謝だけで1500kcalあまりと算出されます。年齢が若ければさらに基礎代謝上がります
ふつうに日常生活おくっている人は、厚労省の目安によると1日あたりの消費カロリーは一般的に基礎代謝の1.5倍以上になります
つまりあなたの場合は約2300kcal(＋運動分)以上の消費量があるはずです
ですから食事制限で本当に摂取カロリーを平均1500kcalで維持しているのなら、消費が控えめの2300kcalだとして1日800kcalになるので、
7200÷800で平均9日で1㎏ずつ、1か月では3~4㎏落ちるはずです。このペースが75㎏まで続きます
その後は体重減少に伴い基礎代謝が落ちますが、それでも65㎏でも基礎代謝は1400なので、65㎏までは平均3㎏を維持するはずです
つまり、今は67㎏前後にまで落ちているはずです
これはあくまでも40代との仮定での計算なので、若ければもう少し体重減少のペース上がります

これらは平均値で個人差もあるのでこれより多少ペースが落ちてもおかしくないですけど、想定67㎏が70㎏程度に留まるくらいはあるでしょうけど80㎏に留まっているとはかなりおかしいと思います

基礎代謝量 - 高精度計算サイト keisan.casio.jp

生命を維持するために必要なエネルギー量である基礎代謝量（BMR）を計算します。

3件の返信

+22

-11

59. 匿名 2023/07/01(土) 19:07:36

>>28
上向いて撮ってるね

+11

-0

60. 匿名 2023/07/01(土) 19:10:54

>>33
理想のペースです、うらやましい！
どういうダイエットされてますか？

+10

-0

61. 匿名 2023/07/01(土) 19:18:17

>>1
痩せたけど戻ってきてる
生理で浮腫むと体重も戻る〜嫌になる

+11

-1

62. 匿名 2023/07/01(土) 19:19:15

>>1
元々標準体型ですが3ヶ月で4kg減りました
週5-6日ジョギング、仕事で階段使うことが増えた、朝ごはん食べなくなった(時間なくて)、昼食のコンビニ弁当をやめて弁当持参するようになった(お金なくて)、夕食は普通に食べてます
最近は朝食も時々食べて、昼も弁当の量を増やしてますが、仕事で一日7千歩くらい歩くのと夕方のジョギングで体重維持してます

+20

-1

63. 匿名 2023/07/01(土) 19:20:29

横ですがー

どなたか教えて下さい。
腹肉がやわやわになったんだけど
いつ落ちるんでしょうか？
やわやわが痩せ始めってみたんだけど
後どのくらい待てばいいのかわからなくて
挫折しそうで。

+16

-0

64. 匿名 2023/07/01(土) 19:30:24

>>1
あすけんは有料サービスに入ってますか？
ガルちゃんで評判良いからアプリ入れてみたけど、使いにくくて…

1件の返信

+5

-1

65. 匿名 2023/07/01(土) 19:35:36

>>1
筋トレは医者に禁止されているって、なぜ？

+3

-4

66. 匿名 2023/07/01(土) 19:37:06

>>23
それRIZ○P

+19

-0

67. 匿名 2023/07/01(土) 19:43:16

>>1
「毎月◯kg減量する」と、決めていない。
月初と月末の体重を比較して、少しでも減っていれば良しとしている。
目標を決めるのも良いけれど、私の場合は目標を達成できなかったらダイエットを挫折してしまいそうなので。

+23

-0

68. 匿名 2023/07/01(土) 20:00:26

>>11
私も3月下旬からダイエット始めて6月末時点で5kg痩せたよ！大幅に減ったとはいえないけど、お腹まわりが特に肉ついてたのが楽になってきた。

+18

-1

69. 匿名 2023/07/01(土) 20:03:20

>>44
どう見ても肥満でしょ

+4

-4

70. 匿名 2023/07/01(土) 20:03:53

>>22
何がダメなんw

1件の返信

+2

-1

71. 匿名 2023/07/01(土) 20:13:31

>>70
たぶんこの人は元々目がぱっちりしてるのにデブが痩せたら目もすっきりして目がぱっちりに見えるアピールだからじゃない？

+18

-2

72. 匿名 2023/07/01(土) 20:37:10

>>4
あんまり変わらないんだね

+6

-0

73. 匿名 2023/07/01(土) 20:56:18

もともと171センチ52キロ、15年かけて、2回の出産とコロナのステイホームで順調に65キロに。去年9月に我に返り、そこから怒涛の減量で、今年5月半ばに52に。現在もキープしてます！二度と太りたくない！

+17

-1

74. 匿名 2023/07/01(土) 21:22:24

十年前、ダイエット頑張って半年で67→43キロに綺麗に痩せた。自分でも奇跡かと思った。
それから色々ストレスでやけ食いが増え、
気がつけば72キロのおばさんにw
検診にも毎年引っ掛かるし、
仕事は力仕事なんで食べる量を減らし、
少し歩いたり筋トレして、今68キロ。
40キロ台まで痩せたい。

1件の返信

+22

-1

75. 匿名 2023/07/01(土) 21:29:39

私は2年ぐらいで18キロのダイエットに成功しました！！
正直、月によってバラつきがありますが、一番調子がいい時は1ヶ月に2キロのペースで落ちました！！

+8

-0

76. 匿名 2023/07/01(土) 21:58:12

>>7
プール通いたいけど、着替えて、準備して、ってなると億劫で。土日しか行けないから混んでるし。最近久々に行ったら、息切れで死にそうになった。めちゃくちゃ痩せそうだけどね。

出不精だから、家でリングフィットしてる。

+43

-0

77. 匿名 2023/07/01(土) 22:01:21

>>74
凄い減量！

私も健診引っかかった。ヤバいと思い、最近ダイエット始めて71kgから1キロ減ったとこ。

1キロだったらまだ誤差の範囲だよね。頑張るわ。

+8

-0

78. 匿名 2023/07/01(土) 22:29:44

小麦粉製品食べるのやめたらすぐ痩せるよ
和食のみ

+5

-0

79. 匿名 2023/07/01(土) 22:46:06

>>2
サーターアンダギーの食べ過ぎって珍しいな笑

1件の返信

+24

-0

80. 匿名 2023/07/01(土) 22:48:37

>>79
沖縄人かな？と思ったら沖縄旅行で食べ過ぎたらしいw

アレ1個で119キロカロリーだって。怖。

+21

-0

81. 匿名 2023/07/01(土) 22:50:23

>>54
顔の話だよ。体では無く

1件の返信

+7

-0

82. 匿名 2023/07/01(土) 22:54:43

1年間ダイエットしたつもりなんだけどなぜか1キロしか減ってない
10年後には10キロ減ってるかも

+11

-3

83. 匿名 2023/07/02(日) 00:21:05

3月中旬からダイエット始めて現在7キロ痩せました
現在170センチ55キロ
なんとかあと6キロ痩せて40キロ台に突入したいです。

+0

-8

84. 匿名 2023/07/02(日) 00:35:02

+36

-0

85. 匿名 2023/07/02(日) 00:41:25

>>18
仰天チェンジ見てると女の人は100パーセントといっていいほど皮タルタルになってるのに男の人で皮あまってる人ほとんどいないよね

1件の返信

+0

-4

86. 匿名 2023/07/02(日) 00:43:08

>>85
逆じゃない？
女は太りにくいんだから男は簡単に3桁行くから痩せたら皮ダルダルになりやすい

+6

-0

87. 匿名 2023/07/02(日) 00:45:44

>>12
主です。
ありがとうございます😭
パーソナルトレーナーも視野に入れてみます！
なんか緊張しちゃって💦

+2

-0

88. 匿名 2023/07/02(日) 00:48:28

>>13
嬉しいお言葉ありがとうございます😭
モチベ下がってたので嬉しいです！

筋トレは持病ですね。いきんではダメみたいです。
実は50歳なので、痩せにくくもなってるのかな…
誰にも頑張ってるねとは言われてないので、素直に嬉しかったです。明日からも頑張れそう！！

+20

-0

89. 匿名 2023/07/02(日) 00:49:37

>>41
主治医から止められてます。
脳関係です。

+5

-0

90. 匿名 2023/07/02(日) 00:52:36

>>58
詳しくありがとうございます。
50歳なのが関係しているんでしょうか…
閉経間近ですし…
ただ、少しだけ筋肉量に変化があり引き締まってきました。

1件の返信

+4

-0

91. 匿名 2023/07/02(日) 00:54:25

>>64
有料にしました！！
食事の内容をセットしておけるし、せっかく買ったから続けるか…という気にもなっております🤣

+4

-0

92. 匿名 2023/07/02(日) 00:59:27

>>19
あすけんの、ゆる糖質制限コースやってます。
カロリーは超えないけど、確かに夕飯で脂質と塩分が多めになる日がありますね…
気にしてみます！ありがとうございます😊

+4

-0

93. 匿名 2023/07/02(日) 01:02:06

>>39
すごいです！
励みになります！！！
一緒に頑張りましょう😭

+1

-0

94. 匿名 2023/07/02(日) 01:07:53

皆さん主です。

コメントありがとうございます。
全員に返信できなくて申し訳ないです。
しっかり読ませていただいて、モチベアップしております。

主は50歳で脳の血管の異常で手術し、いまだ服薬中です。
なので筋トレ禁止と主治医から言われています。
服薬の関係で肝臓に負担がかかるので、有酸素運動で痩せなさいと言われて頑張っているところです！！

明日からもダイエット頑張ります！！

+31

-0

95. 匿名 2023/07/02(日) 01:08:13

>>11
なにされましたか？
今、食事を少し見直したのと
バニトレみたいなダンスを20分くらいしてます。

+4

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96. 匿名 2023/07/02(日) 03:21:48

>>58
>ふつうに日常生活おくっている人は、厚労省の目安によると1日あたりの消費カロリーは一般的に基礎代謝の1.5倍以上になります

これはさすがに違うし無理があるわw
基礎代謝を除いた1日の消費カロリーはだいたい100〜800kcalと言われてるよ。

自転車通勤片道20分（往復40分）
デスクワーク8時間
部屋の掃除20分
湯船に浸かる30分
例えばこれを1日やったとしてもやっと712kcal程度の消費カロリーだよ。
デスクワークを立ち仕事に換算したとしても1,400kcal満たない。
よっぽど肉体労働した上にジム行くとかじゃないと1.5倍消費は無理。
そもそも成人女性の1日の摂取カロリーが1400〜2000kcalなんだよ？
その理屈ならよっぽどの大食い以外はみんなガリガリよww

1件の返信

+5

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97. 匿名 2023/07/02(日) 05:34:29

どうせまた太るし

+1

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98. 匿名 2023/07/02(日) 05:55:06

>>20
あれは競技だから、自分で酔いしれても仕方なくて、他者に見てもらって評価されるものなんだけどね
そういう意味ではモデルと同じだよ

+8

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99. 匿名 2023/07/02(日) 07:03:50

>>96
＞基礎代謝を除いた1日の消費カロリーはだいたい100〜800kcalと言われてるよ。
これはあなたの感想、というか思い込みか聞き間違いですよね。違うならソースがあるはずなので示してください

ちなみにここで示した1.5倍以上とは、ソースは厚労省の出してる「日本人の食事摂取基準」
それにおける「身体活動」レベル係数に準拠してます
これは、一般的な日本人の身体活動レベルを低めから高めの3段階に分類。18~64歳までは係数1.5倍(1.4~1.6)､1.75倍、2.0倍に郡分けしています
医療機関や栄養士などはこの厚労省基準を根拠、ベースに摂取量を算定します
厚労省の算定基準を真っ向から否定できるのですか？

それとあなたは後半でつらつらと消費カロリーの例を挙げようとしてますが、片手落ちです
まず基礎代謝とは具体的には寝て眠っている状態のときの消費エネルギー指すので、
起きていれば腕や頭を動かしたり椅子に座っているだけでも基礎代謝より消費カロリーは上がります。携帯いじったりテレビ見てるだけでも基礎代謝よりアップしますがそれらは計算にいれてないですよね
さらにはなぜ食事誘発性熱産生を無視してるのですか？
食事誘発性熱産生(DIT)とは、食べ物を消化するために必要になるエネルギーで、食後安静にしていても基礎代謝よりもが増大することです。これだけで一般的な食事習慣でも1日あたり200~300kcal追加になります。なにも飲み食いしなければ追加0kcalですがそれはありえないですよね
このDITの概念を忘れたのか、それとも知らないのかどっちなんでしょうか

日本医師会ホームページ「健康の森」www.med.or.jp

XXXdescriptionXXX

食事誘発性熱産生 / DIT | e-ヘルスネット（厚生労働省）www.e-healthnet.mhlw.go.jp

食事誘発性熱産生 / DIT » 食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。

+11

-5

100. 匿名 2023/07/02(日) 07:26:00

>>81
顔同じじゃん
ルイボスさんとかだと別人になってるけど

+1

-7

101. 匿名 2023/07/02(日) 07:45:29

>>1
私も1日1500カロリー目安にダイエットしてた事を思い出したわ。(150㎝、減量ペースは主さんより緩やかな半年間で47kg→42kgだけど。)

お菓子を我慢出来ないのと夕食もある程度食べないと空腹で眠れないので内訳は

朝食200カロリー
昼食300カロリー
お菓子300カロリー
夕飯700カロリー

1日1500カロリーの範囲内ならたまには好物食べて我慢し過ぎない方が長続きするので目標体重まで頑張れると思うよ。

1件の返信

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102. 匿名 2023/07/02(日) 09:26:07

背中痩せたいとにかく背中

+12

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103. 匿名 2023/07/02(日) 11:20:17

>>1
1ヶ月で2kgのペースで痩せてました。
何か質問ありますか？

+3

-3

104. 匿名 2023/07/02(日) 14:30:06

健康診断の結果見たら、体脂肪率36.5%、脂質代謝異常って書いてあって。半年ダイエットして今日の体脂肪率は28.4%です。食事制限のみ、筋トレなしです。血圧も上140台から上100台になりました。

2件の返信

+17

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105. 匿名 2023/07/02(日) 14:55:42

4ヶ月で約10kg痩せましたがまだまだ、まんまるなので頑張ります!

+5

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106. 匿名 2023/07/02(日) 15:51:02

>>101
励みになります！
このまま続けてみますね！

+4

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107. 匿名 2023/07/02(日) 15:56:31

>>58
>>90

横ですが。

もしかすると主さんはご病気されてたので、筋肉量が一般的なその体重の方よりも少なくて基礎代謝が思ったよりも少ないのかもしれないのと、身体活動レベルの1.5倍は平均的に考えられた数値なので、それが1.3倍とかかもしれないですよね。
仕事してなくて家でじっとしてる人、買い物もネットスーパー利用とかだと、本当に動かないのですよ。私は退職して動かなくなったら急に太りました。日々の動作の積み重ねなんだな、って思います。

1件の返信

+8

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108. 匿名 2023/07/02(日) 16:22:23

私も最近アスケンで始めました
目標は58キロ、72→69キロとまだまだですが、一緒に頑張りましょう。

+11

-0

109. 匿名 2023/07/02(日) 16:55:14

私、身長が主さんより大分低い160だけど、カロリー摂取は同じ設定。
筋トレが禁止の理由が分からないから何とも言えないけど、有酸素運動は踏み台昇降を中心。
3ヶ月で52から－2kgだから大分ゆっくり過ぎるけど、ダイエットは永遠だから週に2回(連日では無い)は好きに飲んで食べて、3000カロリー超えもしてる。また翌日から頑張れば良いし、ストレス溜めるより三日坊主くらいの方が、私には合ってる。

+5

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110. 匿名 2023/07/02(日) 23:16:24

主さんダイエットしようとなっていきなり1500としたらなかなか難しい減量してると思うよ。

+3

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111. 匿名 2023/07/03(月) 06:17:17

>>104
素晴らしいですね！
どんな風にダイエットしたのか是非教えてください！

+3

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112. 匿名 2023/07/03(月) 11:12:59

>>107

確かにそうかもしれないです！！！
でもこれ以上カロリーを減らすと抜け毛が増えそう…

こつこつ運動するしかないですね。
頑張ります！

+2

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113. 匿名 2023/07/04(火) 15:10:16

>>104

１日のカロリーは1300から1400kcalくらいで調整してました。炭水化物と脂質中心の食生活だったので、タンパク質、ミネラル、ビタミンもとるようにしました。お菓子を極力控えめにして、コレステロール高めな食べ物を控える、水分をとる、です。
ダイエット前は夕食前にスナック塩系と甘いお菓子を毎日欠かさず食べていたので、そりゃ太りますよね。

+5

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114. 匿名 2023/07/04(火) 23:10:11

食生活改善で3食食べつづも全体的に減らしすぎたのと、筋トレはやってても有酸素運動をしてこなかったので開始したら３ヶ月で10㎏減った。
ただ、痩せたのは嬉しいけど肉割れが酷くてショックだった。まぁ、全体的に減らしすぎたので何ヶ月も保つわけなく、体重が戻ったんですがね…
食事のバランスを考えて、あとおやつも食べる様にして有酸素運動は変わらずして１ヶ月2㎏を目安に頑張る！

+1

-1

115. 匿名 2023/07/05(水) 08:11:40

>>20
あれもちゃんと意味があるんですよ。今日は足に効かせたぞ〜ってポージングしながらパンプアップさせて今日頑張った分の筋肉を定着させようとしてるんですよ。
ってパーソナルトレーナーさんが言ってた。

+4

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116. 匿名 2023/07/05(水) 19:54:22

>>4
えみりん今は48キロとかじゃなかったたかな？
そう思うとすごい…

+1

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117. 匿名 2023/07/06(木) 13:06:49

>>5
まず水着が着れないのよ

+3

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118. 匿名 2023/07/24(月) 21:47:35

>>1
身長150cm79kgから59kgまで落ちてダイエット継続中の者です。

あすけんのスコアは下がるかも知れないけど、PFCバランスに気を付けて1300kcalまで摂取カロリーを落としてもいい気がします。

私もあすけん推奨の摂取カロリーを守ってましたが、停滞期が１ヶ月以上続いたので、食べ過ぎかも知れないと思い200kcal程、摂取カロリーを少なくしたら(PFCバランスに気を付けて)また落ち始めました。今は１ヶ月1.8〜2kgのペースです。

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