【ゆるダイエット】日々の心がけ

1. 匿名 2023/06/17(土) 17:00:15

ゆるくダイエットしてる方で、これは絶対守る！など毎日心がけてる事や習慣にしてる事ありますか？ぜひ参考にしたいです！

私は
●食べ過ぎない
●毎日ラジオ体操
を続けるように頑張ってます😊

6件の返信

+108

-3

2. 匿名 2023/06/17(土) 17:01:14

糖質は制限して
筋トレする

3件の返信

+40

-9

3. 匿名 2023/06/17(土) 17:01:19

夕食は軽めの早め

+104

-1

4. 匿名 2023/06/17(土) 17:01:20

お菓子の買い置きをしない

+94

-1

5. 匿名 2023/06/17(土) 17:01:28

+27

-3

6. 匿名 2023/06/17(土) 17:01:31

エスカレーターではなく横の階段使う
甘いジュースではなくお茶

+119

-2

7. 匿名 2023/06/17(土) 17:01:39

ラーメンは汁を少ししか飲まない

1件の返信

+49

-7

8. 匿名 2023/06/17(土) 17:01:56

階段を使う

+72

-2

9. 匿名 2023/06/17(土) 17:03:14

寝る前にあれこれ食わない。
コレを徹底できれば痩せるんだが・・ついあんぱん食べてしまう。
尻がデカすぎて困っている。

2件の返信

+118

-7

10. 匿名 2023/06/17(土) 17:03:39

朝や寝る前YouTubeでストレッチや筋トレ
階段を使う
鶏むねやブロッコリー

+29

-3

11. 匿名 2023/06/17(土) 17:04:42

10日で300g減らすが目標

+24

-3

12. 匿名 2023/06/17(土) 17:07:35

正しい姿勢と歩き方
トレーナーに矯正してもらっただけで代謝が上がって体のラインがキレイになった

+40

-5

13. 匿名 2023/06/17(土) 17:07:49

たんぱく源を肉から魚へシフト
とりあえず一日のうちの一食は魚を主菜にすることにした。

3件の返信

+52

-4

14. 匿名 2023/06/17(土) 17:08:52

ラジコ聞きながらウォーキング

+17

-4

15. 匿名 2023/06/17(土) 17:09:23

お茶碗を小さいのにしてる
おかわり禁止

+40

-3

16. 匿名 2023/06/17(土) 17:09:48

コルセット着用
全然違う

+5

-3

17. 匿名 2023/06/17(土) 17:10:11

蛋白質摂取

+21

-1

18. 匿名 2023/06/17(土) 17:10:15

>>9
ピンポイントであんぱんというところが好きよ

+91

-4

19. 匿名 2023/06/17(土) 17:11:14

>>2
全然ゆるじゃないやん

+28

-3

20. 匿名 2023/06/17(土) 17:12:51

糖質は過度に制限し過ぎると爆発してリバウンドの原因になるからある程度は摂ったほうがいい。
その分運動をしてエネルギーを消費しよう。

+51

-2

21. 匿名 2023/06/17(土) 17:14:07

できるだけ毎日10分でもいいから筋トレ

食事はあすけんの女が言うカロリー内＆PFCを満たそうと意識する

やり始めて2ヶ月ちょっとだけど、55キロから52キロまで減ってる

2件の返信

+62

-3

22. 匿名 2023/06/17(土) 17:14:21

歩くときにお腹に力を入れる

+34

-1

23. 匿名 2023/06/17(土) 17:14:24

ベジタブルファーストか海藻ファースト。
姿勢よく腹筋を意識する。
首周り体操。
お菓子を少し減らす。

ダイエット目的ではなかったけど痩せました。

+32

-1

24. 匿名 2023/06/17(土) 17:15:15

食べる量を3日スパンくらいで調節する

+15

-1

25. 匿名 2023/06/17(土) 17:19:39

ストレッチする
食べたい時には食べてる

+23

-1

26. 匿名 2023/06/17(土) 17:20:49

>>2
筋トレするなら糖質取ったほうがいいよ
もったいない
もともと糖質制限ってボディビルダーが大会前に一時的に水分抜くための技術だったわけで
一生糖質制限できるなら良いと思うけど糖質摂るようになったらあっという間にリバウンドする
それよりもきちんと糖質とタンパク質をとってカロリー制限してトレーニングしながら筋肉増やすほうが長い目で見ると効率的

1件の返信

+51

-5

27. 匿名 2023/06/17(土) 17:21:20

21時すぎは何も食べない

+30

-3

28. 匿名 2023/06/17(土) 17:22:47

テレビ観る時は必ず筋トレかストレッチしてる

+9

-2

29. 匿名 2023/06/17(土) 17:23:18

スマホ見る時は寝っ転がって足上げしたり足パカしたり何かするようにしてる

+21

-1

30. 匿名 2023/06/17(土) 17:24:45

>>26
そうなんですね!糖質さえ制限していれば良いのかと思ってました
まさか糖質取りだしたらリバウンドするなんて😱ありがとう

1件の返信

+11

-4

31. 匿名 2023/06/17(土) 17:25:07

20時以降食べない。かなり違います。

+32

-2

32. 匿名 2023/06/17(土) 17:25:45

私も食べ過ぎない様に心がけてます。
あとは甘い物はあまり食べないとか。

+8

-1

33. 匿名 2023/06/17(土) 17:25:57

>>1
毎日体重計に乗る。
甘いもの食べたくなったら、スマホのMAX太った時の写真を戒めの為に見る。
週に1日は気にせず食べていい日にする。

+21

-3

34. 匿名 2023/06/17(土) 17:27:20

一日家にいる時はYouTubeで運動する。
朝はゆで卵1、2個とトマトジュース。

+7

-1

35. 匿名 2023/06/17(土) 17:29:38

便秘しないように、腸活！
ドライヤーや歯磨き中に青竹踏み！
股関節を緩めるようにストレッチ！
サボる日もあるけど、毎日やるように心掛けてます…！！
もっと運動したいなーと思う日々。。でもやる気がなかなか起きん。

+16

-3

36. 匿名 2023/06/17(土) 17:30:15

歯磨きしながらお尻をギュッと締める。
お尻が上がってきたしウエストも絞まってきた。半年かかってるけど。続けるよ。

+30

-1

37. 匿名 2023/06/17(土) 17:32:17

白米は100g
たんぱく質意識して脂質は極力とらない

+7

-3

38. 匿名 2023/06/17(土) 17:32:21

節約も兼ねて仕事中はティーパックのお茶をがぶ飲みしていた。(お湯を継ぎ足すパターン)
最後の方はほぼ白湯状態。

健康診断で去年よりも5キロほど痩せてた。

+48

-1

39. 匿名 2023/06/17(土) 17:32:23

>>13
鮭だろ　鮭は凄いからな

3件の返信

+28

-1

40. 匿名 2023/06/17(土) 17:33:23

夜ご飯早めに食べる
2階のトイレ使う

+7

-1

41. 匿名 2023/06/17(土) 17:40:06

無理しない程度のエクササイズや筋トレ
足パカとスクワット30回、ワームレイズ15回、二の腕エクササイズ2種類各1分半
ゆるくやってるからめちゃめちゃ引き締まったり痩せたりはしないけど健康は保ててるからいいやって思ってる

+13

-1

42. 匿名 2023/06/17(土) 17:43:32

脂質に気をつけてベジファースト
あとは20時以降は何も食べない
飲み物は基本お茶とコーヒーと水

+8

-3

43. 匿名 2023/06/17(土) 17:45:44

毎日8000歩
1.2万歩歩きたいけど引っ越して職場近くなりすぎてなかなか行かなくなったから目標低くした

+28

-2

44. 匿名 2023/06/17(土) 18:03:15

夕食は炭水化物抜きが基本
でも、今日スーパーでPARMが100円というとんでもないサービスをしてて、購入してしまいました

+52

-2

45. 匿名 2023/06/17(土) 18:17:38

ダイエットじゃなく健康のためだけど
検査で血糖値が95だったので白米を玄米に変更
食後に血糖値急上昇防ぐために軽く身体動かす

1件の返信

+7

-2

46. 匿名 2023/06/17(土) 18:17:43

お菓子とジュースは貰い物のみ
15時の時点で食べすぎていたら夜ご飯なし
夜ごはんは可能なら18時までに食べる

これでダイエット前より2.5kg痩せた状態を1年くらいは保ててます！

+21

-2

47. 匿名 2023/06/17(土) 18:20:13

飲み物は水かブラックコーヒー
野菜から食べる
階段を使う
筋トレ10分
時にはたくさん食べる
食べ過ぎても後悔しない

+34

-1

48. 匿名 2023/06/17(土) 18:33:13

>>21
あすけんやったら3ヶ月で43キロから46キロになった😭

2件の返信

+6

-5

49. 匿名 2023/06/17(土) 18:42:53

よく噛む。

噛むようになってからは、お菓子とかラーメンとか自然と食べなくなった。
噛むものも無いのにカロリーがあるって、なんだか腑に落ちない。

+9

-2

50. 匿名 2023/06/17(土) 18:51:20

>>13
肉を減らしただけで少し痩せた
腹持ち悪くてお腹すきやすいから一長一短だわ

+12

-1

51. 匿名 2023/06/17(土) 18:57:36

食べる順番て大事かも、
野菜から食べると良いです。
同じ物を同じ量で食べても違う。
あと食事の前にリンゴ🍎ひとつ食べると体重が増えない⬅これは自談ですので、
効果が有るかどうかわかりませんけど…

+9

-5

52. 匿名 2023/06/17(土) 18:59:54

階段を使うようになった
体脂肪率だけ落としたいので、とにかく筋肉を使うことを心がけるようになった
お菓子は今の半分にする…

2件の返信

+10

-0

53. 匿名 2023/06/17(土) 19:03:19

>>1
週に２回はジムでスタジオレッスン（有酸素運動）
腹八分目
夜は炭水化物を抜く
7時間睡眠を死守

+8

-1

54. 匿名 2023/06/17(土) 19:06:23

>>9
屁がデカすぎて　に見間違えて唐突なカミングアウトだなと思ったら尻だった。
あんぱんて何か腸に関係あんのかなとかしばらく考えてしまった

1件の返信

+37

-4

55. 匿名 2023/06/17(土) 19:16:01

飲み物は水かコーヒー

パンは食べない

+22

-1

56. 匿名 2023/06/17(土) 19:32:19

指原がまず家が汚かったらダイエットもできないって言っててその通りって思った。
まずは片付けから！

1件の返信

+26

-0

57. 匿名 2023/06/17(土) 19:40:09

甘い液体は殆ど飲まなくなった

牛乳にオリゴ糖少し入れてる位

+9

-0

58. 匿名 2023/06/17(土) 19:42:26

甘いものが中々やめられないので、1300〜1500kcal位をキープするようにしている。
本当は甘いものやめた方がいいんだけど。

+15

-0

59. 匿名 2023/06/17(土) 19:49:28

>>48
バランスとろうとすると食べ過ぎるよね。
私はサプリや青汁飲んでバランスとってるけど、不正確な部分もあるからカロリーコントロール中心にしてる。

1件の返信

+9

-2

60. 匿名 2023/06/17(土) 20:13:02

>>59
そうなんですよ
カロリーも計算ないで高得点(バランスよい食事)を目指しても、太る

もともと食べないからなあ
どうしたらいいのかな😭

1件の返信

+5

-3

61. 匿名 2023/06/17(土) 20:14:23

>>52
なわとびがいいですよ
1日5分飛ぶだけ。
休み休みでもいい。

+3

-1

62. 匿名 2023/06/17(土) 20:16:39

夕飯は軽め、夕飯以降は食べない
外食やイベントのときは楽しんで好きなだけ食べる
たくさん食べたら次の日調整
ベッドで出来る筋トレをゆる～く

+2

-1

63. 匿名 2023/06/17(土) 20:23:00

3食食べないとダメとか言うけど自分の体調にあわせて
食欲ない時は無理に食べない。

1件の返信

+40

-1

64. 匿名 2023/06/17(土) 20:29:49

食事制限じゃなくて食事改善をする

+27

-0

65. 匿名 2023/06/17(土) 20:47:59

>>13
ホッケ！！

+7

-1

66. 匿名 2023/06/17(土) 21:04:25

>>2
ゆるい糖質制限なのに頬がゲッソリこけました😱
糖質制限やめたら少し戻ったー

+1

-2

67. 匿名 2023/06/17(土) 21:06:51

>>1
濃茶を毎日１ℓは飲む。

+2

-4

68. 匿名 2023/06/17(土) 21:17:56

>>30
脂肪を燃やしてくれるのは糖質！
トレーニング前に糖質入れてあげると捗ります

+9

-1

69. 匿名 2023/06/17(土) 21:40:03

>>1
・飲み物はお水かお茶
・菓子パンを食べない
・揚げ物を控える
・間食は毎日ではなく、たまに

+27

-1

70. 匿名 2023/06/17(土) 21:54:36

いつも腹八分。デザートはたまにたべる。
ガーデニングをする。早起きする。
ちょこまか動く。
自分は病気があるから、痩せなきゃです。

+17

-1

71. 匿名 2023/06/17(土) 22:32:24

18時に夜ご飯、その後は水かお茶

+3

-1

72. 匿名 2023/06/17(土) 22:55:18

>>45
空腹時血糖値95は正常ですよ

+6

-1

73. 匿名 2023/06/17(土) 23:06:06

>>1
摂取カロリー＜消費カロリー

+6

-1

74. 匿名 2023/06/17(土) 23:22:23

ストレッチをする。
食後に軽い運動をする
食べすぎたら、調節する

+4

-1

75. 匿名 2023/06/17(土) 23:23:57

野菜多めで炭水化物を減らす。タンパク質はとるよ。

+5

-1

76. 匿名 2023/06/17(土) 23:42:15

心に誓います。夜食食べない！夜食食べない！夜食食べない！

+8

-1

77. 匿名 2023/06/18(日) 00:16:23

野菜を一番最初に食べる

+7

-1

78. 匿名 2023/06/18(日) 00:34:18

睡眠時間をちゃんと確保する(したい)

+9

-1

79. 匿名 2023/06/18(日) 00:59:26

>>7
ラーメンのような、ほぼ炭水化物だけの食事はしない。

1件の返信

+20

-4

80. 匿名 2023/06/18(日) 01:00:01

・腹八分目
・湯船に浸かる
・寝る前ベッドでストレッチ

2件の返信

+9

-1

81. 匿名 2023/06/18(日) 01:07:41

>>1
一日一回筋トレ、ストレッチ

+2

-1

82. 匿名 2023/06/18(日) 01:08:49

>>60
あすけん、高得点は太るよ。
1100カロリーくらいでも「カロリーはちょうどいいですね」と姉さん言ってきます。

+2

-4

83. 匿名 2023/06/18(日) 01:27:54

>>79
ゆるくないやんけ

1件の返信

+3

-3

84. 匿名 2023/06/18(日) 05:47:04

>>80
ゆるくないな

+1

-6

85. 匿名 2023/06/18(日) 06:52:16

>>56
家の中、モノがなくてスカスカだけど太ってるよ！
なんで脂肪を断捨離できないのかな？

+21

-0

86. 匿名 2023/06/18(日) 07:38:02

>>21
あすけんの「女」ってとこうけた（笑）

1件の返信

+54

-2

87. 匿名 2023/06/18(日) 08:47:36

何となく1100kcalぐらいの
食事しよ〜って思ってる

あと気が向いたらYouTubeで宅トレ

+2

-1

88. 匿名 2023/06/18(日) 09:18:35

>>39
しゃけ毎日食べたら食べすぎですかね

+1

-0

89. 匿名 2023/06/18(日) 09:20:48

>>80
今の時期や真夏も湯船浸かってますか？
暑がりでおふろが本当に苦手🥵💦
でも血行を良くしなきゃ行けない

1件の返信

+9

-0

90. 匿名 2023/06/18(日) 09:32:52

たんぱく質を多く摂る
(胸肉、きなこ、卵は、ほぼ毎日)
脂質を減らす
白米に玄米混ぜる
パン、うどん、ラーメンは
チートディだけ
あとは YouTube見ながら緩い運動

体脂肪率4%落ちました。

+17

-0

91. 匿名 2023/06/18(日) 11:38:02

摂取カロリーは1500kcal
筋トレは毎日
これで半年で20㎏痩せました！
これからもゆるっと続けていきまーす！

+19

-0

92. 匿名 2023/06/18(日) 12:16:51

運動できない場合食事減らすしかないよね

減らしようがないくらいしけ食べてないのだけど、どうしたら痩せるんだろう

+5

-0

93. 匿名 2023/06/18(日) 13:54:53

>>89
38度にして浸かってます。私はぬるく感じる温度ですけど、そうじゃないとキツいですよね😢 シャワーで冷水とお湯を交互に足にかけるとかでも血行良くなると思います🙇‍♀️

+6

-0

94. 匿名 2023/06/18(日) 16:31:59

>>83
でも、ラーメン、チャーハン、パスタ、丼、、は確実に太らない？

これを食べても痩せれるなら、方法を知りたい。

1件の返信

+6

-0

95. 匿名 2023/06/18(日) 18:18:44

>>52
お菓子は食べないようにしよう

+3

-1

96. 匿名 2023/06/18(日) 18:25:31

>>94
なんだろうね、塩分多いからむくんで体重増えるのかな？
どんぶりもの、半分サイズにしたらいいかもね。

+8

-0

97. 匿名 2023/06/18(日) 21:29:29

食べたらすぐ動く、歩く　ホントは筋トレするべきなんだろうけどしんどいのは続かないからとりあえず歩いてる

+8

-0

98. 匿名 2023/06/18(日) 21:43:14

毎日体重を測る

+9

-1

99. 匿名 2023/06/18(日) 21:46:38

>>63
ダイエットとは無縁の天然で痩せてる知人がそうだよ。腹減ってないと昼飯を食べなかったり、かと思えば突然チョコレート買ったり、とにかく不規則なリズムで食べてる。

1件の返信

+6

-1

100. 匿名 2023/06/18(日) 22:35:45

薄めの味付け、黒豆あずき玄米、朝晩小さいコップに牛乳、黒糖、純林檎酢を入れてのんでます。お菓子も毎日とらなくても平気になりました。
身体に悪い物はあまり、食べなくなったらこの一ヶ月で2、3キロ落ちました。
お腹はいっぱい食べてます。
運動は苦手なんで、通勤の自転車と階段は歩くくらいです。

+13

-0

101. 匿名 2023/06/19(月) 04:23:10

>>39
そうなの？！

+4

-0

102. 匿名 2023/06/19(月) 04:25:08

>>48
同じく！アドバイスのとこの栄養バランス満たそうとバランスばかり考えてたら、健康的なんだろうけど痩せない、いや太ってきた、どうしよう泣
カロリーは守ってるんだけど

+4

-0

103. 匿名 2023/06/19(月) 10:21:27

夕飯17時半から18時近くが目標→難しいけど

食べたら3時間何も食べない
水やノンカフェインのお茶のみ⚪︎

3時間経ったら寝てオッケーにしてる

+6

-0

104. 匿名 2023/06/19(月) 12:54:46

>>99
わかる
痩せてる人ってお腹が空かないと食べないよね
デブは私含め変に律儀というか、たとえば人からおやつを貰ってそれなりにお腹が膨れてるのに夜ご飯はしっかり食べないと気が済まない、みたいなタイプが多い気がする

+21

-0

105. 匿名 2023/06/20(火) 07:12:32

ドライヤーやる時は左右交互に足を上げてる
毎日やることだしついでだから続けられる

+4

-1

106. 匿名 2023/06/20(火) 10:21:46

>>86
よこ
私も笑った😂😂
未来さんのことね！

+0

-0

107. 匿名 2023/06/20(火) 11:54:04

インスタにあがってる
「太りにくい食事」のメニューを覚えて
自分が選ぶ時の参考にしてる

カツ丼と和風パスタだったら？
焼きそばと生姜焼き定食だったら？
たい焼きとモンブランだったら？

食事の積み重ねで体が出来上がるから
どうせなら太りにくい食事メニューを好きになるのも有り

冨永愛さんみたいに外食のラーメンは年2回位にしようかな

+0

-0

108. 匿名 2023/06/20(火) 14:07:33

《食事》
・主食→玄米
・食前に高カカオチョコレートを１枚
・食前にブルーベリー酢ドリンクをコップ１杯飲む
・ベジファースト
・飲み物はノンカフェインの温かいお茶（どくだみ茶、はぶ茶など）
・間食→無塩ナッツ、もしくは温野菜（さつまいも、かぼちゃ）

《積極的に食べるように意識しているもの》
・たんぱく質
・鉄分
・野菜（煮る、蒸す）
・生姜
・ごま
・ヨーグルト

《避けているもの》
・小麦粉
・スウィーツ

《運動》
・毎日ラジオ体操
・毎日歩く（目標1万歩）

１０代の頃から太っていて、何度も大幅減量とリバウンドを繰り返した結果、４０代になったら何をしても痩せなくなってしまい……試行錯誤の末、このマイルールに落ち着きました。
半年前に主食を玄米にした事がかなり効いているようで、月１kgペースで少しずつですが体重が減ってきました！
平均体重になるには、まだまだ遠い道のり…ではありますが、ゆるく続けて行きたいと思っています。

1件の返信

+16

-0

109. 匿名 2023/06/20(火) 16:22:05

ウォーキングをする

+1

-0

110. 匿名 2023/06/20(火) 21:18:40

>>39
鮭ってダイエットにいいんだ
食べよう

+1

-0

111. 匿名 2023/06/22(木) 13:40:53