腰にいい事教えてください

1. 匿名 2023/06/11(日) 15:35:12

若い頃にぎっくり腰をやってから、疲れると腰が痛くなります。
腰痛持ちの方、気をつけていることや、習慣にしてることなどありますか？

11件の返信

+81

-4

2. 匿名 2023/06/11(日) 15:35:48

ストレッチ

+65

-3

3. 匿名 2023/06/11(日) 15:35:49

軽くストレッチや寝るときも同じ方向で寝ないようにしています。

+11

-1

4. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:00

1件の返信

+7

-1

5. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:03

やらない事

+4

-6

6. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:06

くしゃみに気を付けてる

3件の返信

+53

-0

7. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:11

長時間座らない

1件の返信

+42

-0

8. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:20

サイクリングがいい。

+2

-10

9. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:22

アキレス腱運動ってゆうのかな？
足の後ろをストレッチすると軽減するよ
ふみちゃんていう健康グッズ使ってる

2件の返信

+5

-8

10. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:27

足、背中を鍛える！
姿勢を良くする！
同じ姿勢を取り続けない！

+35

-2

11. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:39

デッドリフト

+3

-1

12. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:41

+22

-4

13. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:43

ウォーキングしてると腰の調子がいいので、週に数日は時間を作ってウォーキングしてるようにしてるよー

+38

-0

14. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:54

+14

-2

15. 匿名 2023/06/11(日) 15:36:59

背中を丸めずに、常に腰を入れる

+1

-3

16. 匿名 2023/06/11(日) 15:37:13

>>6
くしゃみ抑える方がよっぽど身体に負担かかると思う

1件の返信

+1

-16

17. 匿名 2023/06/11(日) 15:37:13

>>9
いうのかな

1件の返信

+8

-3

18. 匿名 2023/06/11(日) 15:37:23

背筋も無理しない程度に鍛えていくと腰痛がマシになってきた

+26

-1

19. 匿名 2023/06/11(日) 15:37:39

銭湯に行ってる

+8

-1

20. 匿名 2023/06/11(日) 15:37:54

デッドリフトは腰に良いですか？

デッドリフトは、間違ったテクニックによって腰部にかかる負担が増加することもあり腰痛患者には敬遠されてきた種目の一つです。しかし、正しく行うことで、多くの腰痛患者に共通する股関節筋群や腰部伸展筋群の筋力低下を改善するのに適していると考えられます。2019/11/20

+5

-1

21. 匿名 2023/06/11(日) 15:37:55

排卵日で腰痛いよう

1件の返信

+9

-0

22. 匿名 2023/06/11(日) 15:38:12

>>1
血流が悪くなると痛いよね
タバコ吸ってた時によく痛くなった
筋肉痛つけるのもいいのかな？

+10

-0

23. 匿名 2023/06/11(日) 15:38:51

>>1
床バレエ

1件の返信

+1

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24. 匿名 2023/06/11(日) 15:39:05

水ダウでロメロスペシャルやってた

+0

-1

25. 匿名 2023/06/11(日) 15:39:28

無理をしないのが1番

+6

-0

26. 匿名 2023/06/11(日) 15:39:37

太らない

+23

-1

27. 匿名 2023/06/11(日) 15:39:38

ストレス溜めない。

+7

-0

28. 匿名 2023/06/11(日) 15:39:55

肩甲骨をほぐすと腰が楽になるときいたよ。
筋肉とか筋はみんな連動しているから、意外と痛いところじゃないとこが原因だったりするみたい。

+52

-1

29. 匿名 2023/06/11(日) 15:40:15

横向きで寝ると良いよ。

+7

-1

30. 匿名 2023/06/11(日) 15:40:46

寝る時に抱き枕状もの（毛布をくるくる巻いたような感じ）
に膝を乗せて寝ると良いよ
立膝で寝る感じ
少し寝ずらいけどね
騙されたとおもってやってみて

+19

-2

31. 匿名 2023/06/11(日) 15:40:47

トコちゃんベルト

+5

-0

32. 匿名 2023/06/11(日) 15:40:50

バランスボールに座るようにしている

+11

-2

33. 匿名 2023/06/11(日) 15:41:47

長時間座って、
あ、これは痛くなりそうって思ったら
寝ながらホットマットとかで腰を温めておくと悪化しなくて済む
私はね

+12

-1

34. 匿名 2023/06/11(日) 15:42:03

むくませない

+1

-1

35. 匿名 2023/06/11(日) 15:42:17

ヨガ🧘‍♀️

+11

-1

36. 匿名 2023/06/11(日) 15:42:23

四つん這いで移動すると良さそう。
人類が、二足歩行になったのが腰痛の始まりだよね。

1件の返信

+7

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37. 匿名 2023/06/11(日) 15:44:06

古武術おすすめ。
無駄のない姿勢や動きを徹底してるから

+8

-0

38. 匿名 2023/06/11(日) 15:44:13

>>9
大丈夫？

+3

-1

39. 匿名 2023/06/11(日) 15:45:33

>>21
あっためようぜ

1件の返信

+8

-1

40. 匿名 2023/06/11(日) 15:47:04

>>1
私は腰のヘルニアです。今は座位も保てず、歩行時以外は寝たきりです。36歳で趣味はテニスとキックボクシングでした。色々と終わってしまった

+33

-0

41. 匿名 2023/06/11(日) 15:47:15

腰悪いと守ろうとしてお腹に脂肪付くよね。
腹筋と骨盤底筋を鍛えるのがいいみたいよ。

+19

-0

42. 匿名 2023/06/11(日) 15:47:17

何か物を持ち上げる時は、しゃがみこんでから持ち上げて、一旦腰の高さのところに置く。
その後、持ち方を整えて再度持つようにする。

腰に負担をかけないための手間はいくらでも割く。

+32

-0

43. 匿名 2023/06/11(日) 15:47:31

>>1
一回はお医者さんいって、何から来る腰痛なのかは診てもらった方がいい
私捻るタイプのストレッチやったり整体行ったりしてたけど、医者でヘルニアの診断されて、今までやってた腰に良さそうなことが禁忌だらけだった事が発覚した
お医者さんにはプールを勧められたよ

+22

-0

44. 匿名 2023/06/11(日) 15:51:33

軽いジョギング

+2

-0

45. 匿名 2023/06/11(日) 15:52:05

>>17
読解力大丈夫？
伸ばすのはアキレス腱だけじゃないがゆえの？でしょ

1件の返信

+0

-11

46. 匿名 2023/06/11(日) 15:53:27

座位や騎乗ではなくバック

+0

-1

47. 匿名 2023/06/11(日) 15:53:55

>>45
大丈夫なのは誰？

ゆう
いう

1件の返信

+17

-1

48. 匿名 2023/06/11(日) 15:54:02

腰周りの筋肉を鍛える。
ゆるいのでいいので、続けること。

+11

-0

49. 匿名 2023/06/11(日) 15:54:12

ルート治療

+2

-1

50. 匿名 2023/06/11(日) 15:56:00

>>36
家の中でしかできんよね…｡

+9

-0

51. 匿名 2023/06/11(日) 15:57:22

寝る前に腰枕をする
もも裏をのばす

+7

-0

52. 匿名 2023/06/11(日) 16:01:10

立ちバック

+2

-3

53. 匿名 2023/06/11(日) 16:01:16

体重落とす

+1

-0

54. 匿名 2023/06/11(日) 16:07:30

「やわこ」
まじでおすすめよ！！

+3

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55. 匿名 2023/06/11(日) 16:09:55

仙骨枕

+1

-0

56. 匿名 2023/06/11(日) 16:11:53

お尻まわりの筋肉のストレッチいいよ。
腰が痛いって言う人ってお尻の筋肉が固まってる人に多いから

+17

-0

57. 匿名 2023/06/11(日) 16:16:14

かかとから着地させて大股で歩くと良いって聞いた

+4

-0

58. 匿名 2023/06/11(日) 16:20:00

>>1

私もギックリ腰を頻繁に起こす人です。
腰を冷やさないように気をつけています。
仙骨のあたりにホッカイロを貼って、出かける時は必ず薄い腹巻き（腰を冷やさない目的で）を服の下に着けています。

+15

-0

59. 匿名 2023/06/11(日) 16:24:20

足を組まない。頬杖つかない。リュックを使う。
体の歪みは万病の元だよね

+6

-0

60. 匿名 2023/06/11(日) 16:25:12

ぎっくりした痛みを感じたら即日湿布
ロキソニンテープ
次の日にはマシになってる
暫くして痛みだしたらまた湿布

冬場は暖パン重ね着して暖かくしてるけど夏場はさすがに暑いので

1件の返信

+12

-0

61. 匿名 2023/06/11(日) 16:25:20

>>4
このくらいの綺麗な腰になりたい

+5

-0

62. 匿名 2023/06/11(日) 16:30:15

>>1
月に2回はマッサージへ行ってるよ。60分4000円くらいの

+1

-2

63. 匿名 2023/06/11(日) 16:35:30

>>39
ありがと。

+3

-0

64. 匿名 2023/06/11(日) 16:36:01

頸椎から腰椎まで貧弱な私。気を付けてはいても疲れやストレスで来るときは来るので
腰の調子が変だなと思ったらそこでコルセットを巻くようにしたら、寝込むような激痛が減った気がする。
今は首と肩からくる頭痛をいまはどうにかしたい

+8

-0

65. 匿名 2023/06/11(日) 16:45:49

>>7
私もこれに尽きます。
前は夜行バスによく乗ってましたが、腰痛が怖くて乗れなくなりました。新幹線も、一時間に一回は必ずトイレに行きます。

+11

-0

66. 匿名 2023/06/11(日) 16:57:32

反り腰で整形外科でレントゲンとったら画像の右みたいになってた
尾骨の角度が人より酷いみたい
尾骨を引っ込める方法ないですか？

+2

-0

67. 匿名 2023/06/11(日) 17:02:47

>>1
腹筋が衰えて反り腰になってしまい、一時期ひどい腰痛があったので、腹筋は大事だと思う。
でも腹筋がまるで無い人が腹筋を鍛えようとすると、それはそれで腰を痛める可能性があるから難しい💦

+14

-0

68. 匿名 2023/06/11(日) 17:10:13

>>16
ぎっくり腰怖いよ

+8

-0

69. 匿名 2023/06/11(日) 17:10:32

ラジオ体操オススメ

+8

-0

70. 匿名 2023/06/11(日) 17:10:47

以前テレビでやってた

これだけ体操

腰をそらせるだけで腰痛改善するからおすすめ

+1

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71. 匿名 2023/06/11(日) 17:31:29

>>60
今まさになったので貼りました。情報ありがとう。

+1

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72. 匿名 2023/06/11(日) 17:43:38

>>1
痛い時はゆっくり休む
痛みがない時は、運動不足にならないようになるべく歩く

+4

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73. 匿名 2023/06/11(日) 19:15:55

>>6
私の場合、腰の痛い側の脚を上げてくしゃみすると不思議と痛くない
一本脚でくしゃみする感じ

1件の返信

+1

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74. 匿名 2023/06/11(日) 19:38:53

>>1
整形外科に行くといいですよ！

私も若い時にギックリ腰を
３回くらいやってしまった上に
ずーっと左向きで数年間寝てたので
肩から腰が痛くてヤバいな…と思って
整形外科に行ったら
レントゲンを撮ったりして、

治療？リハビリ？は電流を流したりもするけど
理学療法士？の人が
ちょっとだけマッサージしてくれただけで
可動域が広がるんですよ！
体操やストレッチとかも教えてくれるし
理学療法は国家資格だから本当に凄かった。

まだ通ってるけど
最近はイオンの中とか駅とかに病院があれば
週末でも営業してる所も珍しくないから
探して行ってみたらいいと思う。

パーソナルトレーニングを何年もしてたけど
理学療法の先生に教えてもらったのは
無理なく出来るからおすすめ。

理学療法の先生って本当に凄いですよ！

1件の返信

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75. 匿名 2023/06/11(日) 19:49:47

>>6
わかる　くしゃみ怖いよね　くしゃみ出そうになったら壁とか手を付けるとこ探す

1件の返信

+6

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76. 匿名 2023/06/11(日) 20:02:34

毎晩フォームローラーで腰から背中をゴロゴロしてから寝るようにしてからギックリ腰になってないよ！

+3

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