セロトニンについて

1. 匿名 2023/05/13(土) 18:43:12

私は以前抑うつと診断され、抗うつ剤を服用していた事があります。
その時は、不安が軽減され、心配性な性格がかなり改善されました。
薬ひとつで自分の精神状態が変わってしまうなんて、怖くもありました。
抗うつ剤は、セロトニンの分泌を増やすといいますが、セロトニンの分泌量は生まれつきなのでしょうか？また、抗うつ剤に頼らなくともセロトニンを増やす方法はあるのでしょうか？

17件の返信

+180

-6

2. 匿名 2023/05/13(土) 18:43:52

出典：www.lotte.co.jp

2件の返信

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3. 匿名 2023/05/13(土) 18:43:53

朝から日差し浴びてウォーキング

4件の返信

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4. 匿名 2023/05/13(土) 18:44:04

太陽を浴びる

+139

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5. 匿名 2023/05/13(土) 18:44:15

日光を浴びるとかだったかな🤔

+106

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6. 匿名 2023/05/13(土) 18:44:18

>>1
先生に聞いてみたらいいんでないか？

+55

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7. 匿名 2023/05/13(土) 18:44:46

バナナ

1件の返信

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8. 匿名 2023/05/13(土) 18:45:05

トリプトファンを朝食べる

1件の返信

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9. 匿名 2023/05/13(土) 18:45:35

分かんないけど環境とか変わったりした？

+9

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10. 匿名 2023/05/13(土) 18:45:41

うつけしご飯

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11. 匿名 2023/05/13(土) 18:45:55

>>1
ボーティアンソー！！！

1件の返信

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12. 匿名 2023/05/13(土) 18:46:03

YouTubeでダンスをする

+11

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13. 匿名 2023/05/13(土) 18:46:31

日光浴
あと、好きなことをする

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14. 匿名 2023/05/13(土) 18:46:31

オリゴ糖がいいと聞いて摂取してます。

1件の返信

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15. 匿名 2023/05/13(土) 18:46:55

太陽を浴びる

セロトニンと関係ありませんが
自分はこんな人間ですが、何か？
くらい開き直る
あと諦めることを学ぶ

7件の返信

+242

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16. 匿名 2023/05/13(土) 18:47:27

ストレスや更年期の自律神経の乱れでセロトニンの分泌が影響されるよね。後天的な要因もあれば残念ながら遺伝的な体質もあると思う。同じ環境でも抑うつ状態にならない人もいるし。キャパと表現されるとちょっと凹む。

+122

-3

17. 匿名 2023/05/13(土) 18:47:30

保護猫飼い始めたけど、うつ状態がかなり良くなった
抱っこして寝たら不眠症も治って規則正しい生活ができるようになった

6件の返信

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18. 匿名 2023/05/13(土) 18:47:36

+67

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19. 匿名 2023/05/13(土) 18:47:52

バナナ食べて日光浴びても、それだけじゃイマイチで、トリプトファンからセロトニンを作るためにビタミンB6も摂るといいって話を見たことある

3件の返信

+108

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20. 匿名 2023/05/13(土) 18:48:13

>>1
レクサプロ

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21. 匿名 2023/05/13(土) 18:48:29

女性は男性よりもセロトニンの分泌少ないみたいね

2件の返信

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22. 匿名 2023/05/13(土) 18:48:32

泣く

涙を流すのがいいのか心が動くのがいいのか忘れたけど

+57

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23. 匿名 2023/05/13(土) 18:48:36

太陽光と同じ光が出る照明って効果ありますか？

+13

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24. 匿名 2023/05/13(土) 18:48:36

セロトニンは幸せホルモンなので、自分が気持ちいいと思う事や自分の好きな物（添加物のない身体に良い物）を取り入れて幸せを感じると良いと思います！

1件の返信

+129

-1

25. 匿名 2023/05/13(土) 18:48:56

>>1
抗うつ薬ってセロトニンを増やすんじゃなくて逆流してくるセロトニンを阻害するんじゃなかったっけ？
抗うつ薬自体にセロトニンを活性化させる作用はなかったと思う

2件の返信

+79

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26. 匿名 2023/05/13(土) 18:49:01

朝にみそ汁飲んだらトリプトファン生成されると言われたよ

+74

-1

27. 匿名 2023/05/13(土) 18:49:07

>>14
効果はどおですか？

1件の返信

+2

-1

28. 匿名 2023/05/13(土) 18:49:28

>>1
ヨガに行ったよ。

少しでも社会復帰したかったから
寝込む日もあるけど動けるならヨガに行って気持ちよくなってた。

+70

-5

29. 匿名 2023/05/13(土) 18:49:38

>>1
遺伝や体質はあると思う。暗い話だけど私は祖父が自殺してて、その娘である私の母は統合失調症。私自身、病気はないけどマイナス思考で神経質で疲れやすい。過食傾向もある。セロトニンを増やすためにはタンパク質が必要らしく、あえてプロテイン飲んでタンパク質補ってる。

+264

-7

30. 匿名 2023/05/13(土) 18:49:47

太陽光に当たってるとエネルギー充電されてる感じする

+48

-1

31. 匿名 2023/05/13(土) 18:49:54

>>1
出来るだけ日光に当たりなはれ

+55

-3

32. 匿名 2023/05/13(土) 18:50:06

質の良い睡眠を取る

+22

-1

33. 匿名 2023/05/13(土) 18:50:16

>>1
私も飲んでたよ。
バナナを食て、朝日を浴びるといいと言われてるよね。科学的な根拠はないけど、好きな事をするのがいい気がした。

+93

-1

34. 匿名 2023/05/13(土) 18:50:32

>>1
日本は昔から自然災害が多いから心配する遺伝子が多いって言うよね

1件の返信

+60

-3

35. 匿名 2023/05/13(土) 18:51:02

私はパニック障害と診断されて薬を処方してもらいましたが、先生には「気を遣いすぎる性格だから疲れてセロトニンの分泌が元々激しい人」と言われました。
ストレスでも分泌されるみたいなので日光浴びたらリラックスできる環境がいいかも。

2件の返信

+96

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36. 匿名 2023/05/13(土) 18:51:02

トレーナーつけて栄養バランスと身体作りするとメンタルも安定すると思う

+10

-1

37. 匿名 2023/05/13(土) 18:51:03

>>15
賢い考え方ですね。
そういう性格になりたいな。

+45

-0

38. 匿名 2023/05/13(土) 18:51:14

1件の返信

+2

-10

39. 匿名 2023/05/13(土) 18:51:33

日

+4

-0

40. 匿名 2023/05/13(土) 18:51:58

ハグ6秒で分泌されるんだっけ
誰もいなけりゃぬいぐるみでも少しは出るとか

2件の返信

+86

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41. 匿名 2023/05/13(土) 18:52:04

朝の散歩。無理ならひなたぼっこでもいい。
サプリならトリプトファンも悪くないよ。

+19

-0

42. 匿名 2023/05/13(土) 18:52:27

>>25
その通り

+14

-0

43. 匿名 2023/05/13(土) 18:52:43

高まり過ぎると
テンションが高くなって
何か変な人が寄ってくる

+3

-5

44. 匿名 2023/05/13(土) 18:53:57

2件の返信

+50

-0

45. 匿名 2023/05/13(土) 18:54:48

>>27
一時期は家にずっといて鬱々としてたんですが、まぁいいかって思えるようになりました。あと、寝つきが良くなりました。

1件の返信

+43

-1

46. 匿名 2023/05/13(土) 18:54:51

口角を上げて笑顔作ってると脳が嬉しいと錯覚してセロトニン出ると聞いたことある
でも無理しないでいいって思う

2件の返信

+72

-1

47. 匿名 2023/05/13(土) 18:55:30

身体的な物が最初に崩れるんだと思ってる。脳内伝達物質は人間性も変えてしまう。

+14

-0

48. 匿名 2023/05/13(土) 18:55:33

出典：www.mh-mental.jp

+29

-1

49. 匿名 2023/05/13(土) 18:56:10

>>1
バナナが良いって言うけどバナナは以外とトリプトファンが少ないらしい。アボカドが良いけど毎日食べるのはコスパが高い。１番コスパ最強なのは玄米！完全栄養食。後は味噌汁。それとどんなに良いガソリンを入れてもエンジンかけないと車走らないのと一緒でトリプトファンとっても運動しなきゃ意味ない。
栄養しっかりとって朝日浴びて運動する

+85

-5

50. 匿名 2023/05/13(土) 18:57:09

不安が強かったり、心配性なタイプの人も、人類が生き延びる為に、きっと必要な気質だったんだと思う。冒険家タイプだけでは、すぐ全滅してしまうから。どんなタイプの人もきっと必要で...
でも今の社会で生き抜くためには損な性質だなと思ってしまう。どうしたらもっと楽に生きられるんだろう？

1件の返信

+217

-1

51. 匿名 2023/05/13(土) 18:57:25

とりあえずバナナ食べるのと散歩はしてる
効果ば微妙

+11

-3

52. 匿名 2023/05/13(土) 18:59:45

土いじりをするとセロトニンが増えるっていってたよ
家庭菜園とかガーデニングとかいいかも

2件の返信

+63

-0

53. 匿名 2023/05/13(土) 19:00:02

うつ病の人は体が冷たくて菓子パンとか野菜ばかり食べてる人が多いと聞いた。やっぱり冷えは万病の元だと思う。

+68

-1

54. 匿名 2023/05/13(土) 19:00:09

>>40
セルフハグもいいっていうよね
なにやってるんだ私はという気持ちになりながら
時々自分で自分を抱きしめて腕をさすったり
よしよしと頭撫でたりしてる

+96

-0

55. 匿名 2023/05/13(土) 19:00:11

あんまり生真面目に食事療法や運動療法もどうかと思うよ〜。普通のおかずとご飯味噌汁、できる範囲で仕事で気楽にやるのがいいよね。

+37

-2

56. 匿名 2023/05/13(土) 19:00:57

セロトニンの薬って効くのかしら
ぼーっとするんじゃなかった？

1件の返信

+6

-2

57. 匿名 2023/05/13(土) 19:00:59

>>21
女性ホルモンの影響で鬱になりやすいらしいね
だから閉経後のオバチャンあんなに元気なんだなって

+83

-2

58. 匿名 2023/05/13(土) 19:01:01

>>17

やるな！猫神様👏

+120

-2

59. 匿名 2023/05/13(土) 19:05:32

>>11
太陽浴びろって事ねｗ

+22

-0

60. 匿名 2023/05/13(土) 19:05:36

>>15
いい考え方！

+22

-0

61. 匿名 2023/05/13(土) 19:07:45

>>1

●『午前中（AM〜11:59ぐらいまで）の太陽』を毎日15分浴びる

※午前中なら鬱の治療に必要な光量を15分ぐらいで浴びられる

●推しの映像や写真を見る
●ペットや恋人と触れ合う

※太陽の光か『ときめき』でセロトニン分泌される。ときめくならこれ以外の内容でもOK。

上記は、私が勝手に言っている訳じゃなく医者が言っていたこと（セロトニンが増える）。

午前中に太陽を浴びるとき、前からも後ろからも上からも浴びるという意味で本当は散歩が理想的だけど、外出がどうしても無理な場合は窓辺やベランダでもいいから、『午前中の太陽』を浴びたほうがいいって。

午後になると太陽のパワーが落ちて鬱の治療に必要な光量を得にくくなるけど、午後の太陽でも意味がない訳ではないらしい（午前中ベストだけど）。

1件の返信

+57

-1

62. 匿名 2023/05/13(土) 19:09:52

>>15
なんだか勇気づけられました。ありがとう。

+37

-0

63. 匿名 2023/05/13(土) 19:09:56

病院に行かなくては！
先生とお話してお薬出してもらいます。

+5

-0

64. 匿名 2023/05/13(土) 19:10:56

アロマは？
生活の木へGO

+7

-1

65. 匿名 2023/05/13(土) 19:11:06

>>1
マッサージしてもらったり
ウォーキング
タンパク質ミネラル　ビタミン
クルミやバナナ
今You Tubeみたらセロトニンの増やし方たくさんでてるよ
私は食事改善して寝付きも良くなったし　すごい変わったよ

+27

-0

66. 匿名 2023/05/13(土) 19:12:37

朝の散歩いい！

+8

-0

67. 匿名 2023/05/13(土) 19:16:13

>>52
私もガーデニングするとその時は無心になるのと、その後はスッキリしてる。

+27

-1

68. 匿名 2023/05/13(土) 19:16:16

日本人て遺伝的にセロトニン少ないんだってね

+38

-0

69. 匿名 2023/05/13(土) 19:16:51

>>56
私は効いて、子どもたちに優しく接する事が出来るようになったよ！
でも確かにボーッとする。仕事のパフォーマンスは落ちるけど、子どもとゆったりした気持ちで過ごせる方が優先だな。

+26

-1

70. 匿名 2023/05/13(土) 19:18:33

>>35
セロトニンって多くても
あまり良くないのかな？

+15

-0

71. 匿名 2023/05/13(土) 19:18:48

>>3
ほんとこれ
外に出る気になったら朝1分散歩から始めよう
少しずつメンタルが良くなっていくよ

1件の返信

+52

-0

72. 匿名 2023/05/13(土) 19:20:36

ハグもいいみたい
薬は怖いとはいえ必要だよ

+14

-1

73. 匿名 2023/05/13(土) 19:21:13

発達障害の人はセロトニンが一般的に少ないと言われていて、そこから不安感などが出てこだわりや癇癪が起こりやすいとネットで見たんだけど。

息子が自閉症で、やたらタンパク質が好きなのはそれなのかなと思ってる。

+52

-2

74. 匿名 2023/05/13(土) 19:21:15

>>61
ヨコだけど

だからついついガルちゃんでイケメン画像見たくなるんだねw

+2

-1

75. 匿名 2023/05/13(土) 19:21:44

>>17
愛情ホルモン効果かな？

+72

-0

76. 匿名 2023/05/13(土) 19:25:50

>>52
てことは土木関係とかはめちゃくちゃセロトニンでまくるって事...？？？働くかな

1件の返信

+24

-0

77. 匿名 2023/05/13(土) 19:26:11

>>44
バナナ中心にいる！やっぱりバナナって良いんだね！
バナナ苦手なんだけど、バナナって片手で簡単に食べれて栄養があるの良いなぁ。
バナナアイスと東京バナナならなんとか食べれる。

2件の返信

+26

-2

78. 匿名 2023/05/13(土) 19:26:52

違ったらごめんなさいなんだけど。外仕事してるんですけど、占い師の人に、あなたいつも日光浴びてるね～この仕事しててよかったよ家に籠もってたら大病してたよ言われました。確かに週5で外仕事で夏なんか日光どころじゃないんだけどね。浴びるのは良い事なのかと思ったよ

+46

-0

79. 匿名 2023/05/13(土) 19:28:52

今日久しぶりに少しお高い焼肉屋に行って、何も気にせず食べたら元気になった気がしたよ！

+48

-1

80. 匿名 2023/05/13(土) 19:32:59

>>46
小さい頃から基本ニコニコしてるタイプだけど、セロトニン足りてないみたいで抗うつ剤飲んでます。
ストレスもそんな病むほどは無いので多分女性ホルモンの影響。

女性ホルモン怖い…。

1件の返信

+58

-0

81. 匿名 2023/05/13(土) 19:40:16

>>17
私もです！いつの間にか死にたいって思わなくなりました。

+65

-1

82. 匿名 2023/05/13(土) 19:42:06

>>19
B6　レバー食べてないなあ
今週どこかで食べようっと

+12

-0

83. 匿名 2023/05/13(土) 19:43:07

朝散歩いいですよ。
樺沢先生のユーチューブよく見てる。

+21

-4

84. 匿名 2023/05/13(土) 19:44:40

梅雨の時期だから、太陽からのセロトニン作るの機会が減ってやだなぁ・・。運動もできなくなるし。サプリ？とか飲むしかないんかな

1件の返信

+26

-0

85. 匿名 2023/05/13(土) 19:45:17

日光を浴びるというのは、朝自転車で保育園まで子どもを送り届けるのも含まれるのかな？😂

1件の返信

+31

-3

86. 匿名 2023/05/13(土) 19:56:05

朝散歩って、精神科医が言ってるよね。
とにかく日光を浴びる事を意識してるよ。

+22

-0

87. 匿名 2023/05/13(土) 20:01:20

>>19
安いから鶏肉めっちゃ食べてる

+23

-0

88. 匿名 2023/05/13(土) 20:04:56

>>24
パチンコしていたりして勝っている時に出るやつだっけ？

1件の返信

+0

-5

89. 匿名 2023/05/13(土) 20:05:42

>>17
お世話大変じやない？

+3

-13

90. 匿名 2023/05/13(土) 20:06:09

メラトニンのサプリは飲んでる。
よく眠れるよ。

+9

-0

91. 匿名 2023/05/13(土) 20:06:32

>>45
コメントありがとうございます。

+12

-0

92. 匿名 2023/05/13(土) 20:10:52

>>85
当たり前だよー。家から保育園までトンネルの中だけ通っているなら別だけど

1件の返信

+25

-2

94. 匿名 2023/05/13(土) 20:11:53

>>77
私も昔っからバナナちょっと苦手。すごいおなかすいてたとしても、バナナくうか！ってならんもんね・・。

2件の返信

+22

-0

95. 匿名 2023/05/13(土) 20:13:58

>>71
1分でもいいのかな？通勤は別？1分なら庭やベランダで出来るかも〜！

+7

-1

96. 匿名 2023/05/13(土) 20:14:59

>>3
これもう6年くらいやってるけどネガティブで昼間眠いの変わらないから体質なのかも
カフェインとかチョコレートとかも控えてるんだけどな

1件の返信

+26

-0

97. 匿名 2023/05/13(土) 20:22:24

>>94
バナナってやすいばななと高いバナナは味が違うよ

1件の返信

+15

-0

98. 匿名 2023/05/13(土) 20:23:20

>>2
毎日豚汁と魚食べたらいいんじゃない

+26

-0

99. 匿名 2023/05/13(土) 20:27:55

本当にしんどい時は起き上がるのも辛いよね。そんな時は玄関で靴を履くだけでもいいんだってね。郵便物取るだけとか。ハードルは下げといた方がいいよね。

1件の返信

+34

-0

100. 匿名 2023/05/13(土) 20:35:22

>>88
それはドーパミン

+17

-0

101. 匿名 2023/05/13(土) 20:37:15

バナナ食べておけば良いと思って毎朝食べてる

+18

-2

102. 匿名 2023/05/13(土) 20:39:11

>>97
どっちも食べたことあるよ。料金の違いで苦手は克服はならなかったけど、時々食べてみようとは思う。

+8

-0

103. 匿名 2023/05/13(土) 20:40:33

>>46

笑う門には福来るね

+14

-1

104. 匿名 2023/05/13(土) 20:42:00

寝るときにクラリセージの精油を使うが、効いてるのか不明

+11

-0

105. 匿名 2023/05/13(土) 20:42:48

>>2
よこ
日光浴がいいのは知ってるんだけど、シミそばかすが多くて絶対に日光浴びたくないから食生活で補ってるけど、効果なさそう。浴びるのが多分一番いいんだよね

+24

-2

106. 匿名 2023/05/13(土) 20:43:00

夜になるとすごい不安な気持ちになったりするのも日光がないからなのかな？

夜こわい。

+27

-0

107. 匿名 2023/05/13(土) 20:44:50

ただでさえセロトニン満載で、情緒が安定してバカ明るい旦那は、毎朝ジョギングの習慣もあるから、さらに分泌されてるんだろうな

+33

-3

108. 匿名 2023/05/13(土) 20:45:00

>>77
バナナ牛乳とかもダメ？
輪切りで凍らすと食べやすかったりもするよ。
あとはフィリピンやエクアドルバナナと台湾バナナは食感がかなり違う。

1件の返信

+17

-1

109. 匿名 2023/05/13(土) 20:47:18

>>17
ペットと触れ合うとオキシトシンという
幸せホルモンが出るらしい
犬のおかげで精神安定してる

+89

-1

110. 匿名 2023/05/13(土) 20:47:56

>>94
私は味とネチョネチョ食感が嫌で…
色んな食材混ぜてスムージーとかにしたらまだいけるのかな？
バナナって味が強くて、バナナを潰してホットケーキに入れたりしてもバナナ！ってわかるよね…

+21

-3

111. 匿名 2023/05/13(土) 20:54:36

>>92
教えて頂きありがとうございます！！トンネルはないです！笑日光浴できてました！☀️

+17

-2

112. 匿名 2023/05/13(土) 20:57:27

>>25
セロトニン再取り込み阻害薬だもんね
一度分泌されたセロトニンの再取り込みを阻害することでセロトニンの濃度を保つメカニズム

1件の返信

+25

-0

113. 匿名 2023/05/13(土) 21:02:35

>>50
あなたのコメントで心が軽くなりました。
ありがとうございます。

+54

-0

114. 匿名 2023/05/13(土) 21:06:54

>>1
セロトニンの前段階のトリプトファンのサプリを飲む

+9

-0

115. 匿名 2023/05/13(土) 21:08:44

>>1
オートミール食べな!!

+4

-0

116. 匿名 2023/05/13(土) 21:11:40

グルーミングが良いってどっかのコラムで読んだ
人と触れ合う（おしゃべりだけでもおけ）、ペットと遊ぶとかが癒しになるとか

+15

-0

117. 匿名 2023/05/13(土) 21:16:08

>>1
セロトニントランスポーターのタイプが3種類あって、日本人の99%は少ないタイプです

+9

-0

118. 匿名 2023/05/13(土) 21:17:22

太陽を浴びて光合成する

+14

-0

119. 匿名 2023/05/13(土) 21:18:19

朝歩くようになったらかなり気分がよくなったよ
運動と日光浴できてウォーキング効果すごい。
あわよくば痩せたい

+18

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120. 匿名 2023/05/13(土) 21:21:53

>>34
要するに、そういう自然災害なんかの予測不能な不確定要素が多い環境では、心配症や不安が強い人の方が生存率が高いって事だよね。環境に寄っては有利だったり必要な能力。ただ、現代では生き辛くてしんどいだろうね。
そういえば不安障害の人達のIQを調べたら、IQが高ければ高いほど些細な事で不安症状が重くなり、健常？の人達はその逆でIQが高い人ほど不安になりにくかったらしい。

+33

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121. 匿名 2023/05/13(土) 21:23:24

統合失調症がドーパミン過剰なのは覚醒剤を盛られているからです、精神病工作と電磁波犯罪と集団ストーカーとMKウルトラでそれぞれ調べて下さい反日創価学会の犯罪です、集団ストーカー抗議デモ新宿 YouTubeで検索して下さい

+2

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122. 匿名 2023/05/13(土) 21:27:29

>>99
ほんとこれ
冬のしんどい時は無理しないようにしているよ

+9

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123. 匿名 2023/05/13(土) 21:33:49

カレーたべる

+11

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124. 匿名 2023/05/13(土) 21:37:40

>>84
雨でも朝散歩したら少しは効果あるのかな

1件の返信

+3

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125. 匿名 2023/05/13(土) 21:43:35

>>108
そっか！バナナの種類によって食べれるのあるかもしれませんね！
バナナは味とネチョネチョ感が嫌いで…バナナシェイクはダメ、バナナチョコは冷えてチョコがあるからか少しなら大丈夫、東京バナナもギリ大丈夫です。
凍らせて食べるのはネチョネチョしてなくて良いかもですね！

+3

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126. 匿名 2023/05/13(土) 21:52:28

私も社会で生きるには気が小さすぎるタイプで、それでも働かなければご飯が食べられないから、心療内科に行き薬を貰ってきた。薬を飲んでまで、自分を無理やり社会に適応させてるのが悲しくてちょっと泣いてしまった。家にいられるのなら、多分飲まなくて大丈夫なんだけど。

+59

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127. 匿名 2023/05/13(土) 21:54:43

>>15
今日辛いことがあったのでスクショさせて頂きました。
ありがとう

+14

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128. 匿名 2023/05/13(土) 22:00:28

>>1
日本人は世界中で一番セロトニンの分泌量が少ない民族です。

これ知ってすごくショックだった。
世界中で一番不安に駆られて心配性な民族なんだよ。

1件の返信

+46

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129. 匿名 2023/05/13(土) 22:00:33

他の方も書いてるけどプロテインおすすめ！
「ま、いっか」と思えるようになった
飲むのがつらかったらレンチンでパンケーキにするとか、ネットにレシピが色々あるよ

+18

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130. 匿名 2023/05/13(土) 22:17:41

>>128
災害多いから、本能的に慎重な性格になりやすいのかな。

1件の返信

+14

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131. 匿名 2023/05/13(土) 22:19:27

>>15
車通勤なんだけど、車の中で太陽浴びても同じなのかな？
直に浴びないと意味ない？
去年自律神経失調症になって、食欲不振や微熱だるさと言った身体的な症状だったんだけど、精神的な症状が最近出るようになってきつくて…

+26

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132. 匿名 2023/05/13(土) 22:29:07

>>44
数日前、ゴゴスマで森田医師が「朝、アイスクリームを食べるとセロトニンが増える」と言ってて好きだから毎日食べることにした。

+27

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133. 匿名 2023/05/13(土) 22:42:54

>>40
猫をハグするとお互い幸せな感じする。抱っこしてるだけで、ゴロゴロ言ってくれて私も癒される。

1件の返信

+28

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134. 匿名 2023/05/13(土) 22:51:11

>>3
朝日差し浴びるのって、寝てても大丈夫？
カーテンから差し込む朝日浴びられるようにしてるんだけど意味ないのかな

1件の返信

+15

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135. 匿名 2023/05/13(土) 23:02:10

>>8
恐竜の名前みたいだね！

+2

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136. 匿名 2023/05/13(土) 23:16:34

抗うつ剤ずっと飲んでるけど、朝から元気な時は１日たりともない。起きるのがしんどすぎて、仕度するのもどんよりしながらどうにか。。ため息つきながらで一旦停止みたくなることもある。
だから、カロリーメイト2本とか食べて週3,4仕事行くのがやっと。。

1件の返信

+23

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137. 匿名 2023/05/13(土) 23:20:07

>>17
愛犬と暮らしていたときの幸せを思い出しました！
脇の下やお腹あたりの柔らかくて暖かい毛を触りながら、
彼の後頭部に鼻をあてて、彼の耳に頬を挟まれながら深呼吸するのが大変に癒されました〜
深呼吸するたびに「しあわせ〜🥰だいすき〜🥰」って感じ。

+44

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138. 匿名 2023/05/13(土) 23:20:35

>>15
分かる
人生あきらめたらほんと楽になったよ

+11

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139. 匿名 2023/05/13(土) 23:30:27

>>134
横だけど
ガラス越しは効果ないって聞いた
散歩とかして直接日を浴びるのが良いそうです

1件の返信

+8

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140. 匿名 2023/05/13(土) 23:42:05

>>124
よこ
横風が無ければ、傘を差して歩くと効果があるような気がする
朝の時間帯に体を外で動かすと良い効果があるかも

+10

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141. 匿名 2023/05/13(土) 23:47:22

>>139
そうなんですね、ありがとうございます！
謎が一つクリアになりました🌟

+6

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142. 匿名 2023/05/13(土) 23:48:53

糖質や脂質が多い食事ばかりだとセロトニンは増えないよ。
たんぱく質がセロトニン作っているからね。
成人女性は１日たんぱく質を50g とるよう心がける。
あとはビタミン類の摂取。特にビタミンBコンプレックス。なぜならセロトニンの生成や代謝にビタミンBを沢山使うから。
もちろん日光と軽い運動も必要。

+15

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143. 匿名 2023/05/13(土) 23:54:30

>>19
バナナにもビタミンb6は含まれてるよ。
でもセロトニンの効果を期待するならバナナはトリプトファンもビタミンb6も含有量少なすぎる。

+12

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144. 匿名 2023/05/14(日) 00:17:59

>>3
これ、ずっと夜型生活だった人や重い鬱の人には負担が凄まじいから気をつけて
慣れるまでは朝ちゃんと早起きして窓辺やベランダとかで日光をあびるだけでも良いよ

+28

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145. 匿名 2023/05/14(日) 00:23:04

精神科医の人が朝散歩重要と言ってるね
実際そのとおりだけど、自分がやったら翌日から倒れて動けなくなったので、夜散歩して、なれてきたら昼散歩、朝散歩とシフトするといいよ

+24

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146. 匿名 2023/05/14(日) 00:29:10

朝日浴びて運動ていうけど、どんだけ運動すりゃいいんだって思ってる
家から駅まで徒歩20分あるから毎朝日光浴びながら運動してることになるけどもう10年不眠だよ
生活リズム崩れるのが一番ストレスだからほぼ一定
ハグも日常だし朝ごはんはバナナ
どうすりゃ治るのかマジで教えて欲しい

1件の返信

+23

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147. 匿名 2023/05/14(日) 00:33:07

>>146
ザバスでたんぱく質とってアリナミン錠剤でビタミンBをとってみる。糖質と脂質を控えめに。
長年絶対的に栄養素が足りないのかも。

+15

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148. 匿名 2023/05/14(日) 00:47:34

腸内細菌も関係あるよ！脳腸相関でググってみて

+21

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149. 匿名 2023/05/14(日) 00:49:47

>>130
心配性の遺伝子を持つ人が災害列島で生き残ったんだってさ。
そう知ると、自分のせいだけではなくて心配性は日本人の遺伝子のせいなんだと少し気が楽になったよ、それを理解した上で自分が出来ることをすれば良いんだって。

+27

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150. 匿名 2023/05/14(日) 01:19:27

>>21
男性の半分くらいしかないんだってね。
コロナ禍で女性の自殺が急増したのは、友達とかと会えなくなって気軽に愚痴を言えなくなってしまったことも原因の一つだと、精神科医の方が言ってた。
女性はセロトニンの分泌量が少ないから、愚痴をこぼしたり、こまめにストレスを発散することが大事だって。

+21

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151. 匿名 2023/05/14(日) 02:15:16

>>15
ほんとこれ

+5

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152. 匿名 2023/05/14(日) 02:25:00

パニックと鬱病で引きこもり経験もあるけど、バナナと納豆を毎日食べるよりもビタミンDのサプリメントがマジで効いたからオススメ！本当に困っている人は騙されたと思って数ヶ月続けてみて欲しい。
即効性は無いけど、ある日アレ？なんかズドーンって落ちていたのが軽くなってきている？！気のせいかな〜？くらいの感じで、徐々に効果感じ始めたよ。

2件の返信

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153. 匿名 2023/05/14(日) 02:56:26

>>96
昔朝30分歩いて学校に通っていたけどずっと抑うつ状態だった。

一つは非常に強いストレスを受ける環境にあったためだと思う。
もう一つは雪国で晴れの日が少なく、日照が足りなかった。
さらに、食事からの鉄分やタンパク質、ビタミンミネラルの摂取が足りていなかった。(特に運動部だったのにタンパク質が少なく、過多月経があったのに鉄分摂取していなかった)

散歩だけで良くならない場合は腸活や栄養療法、環境調整と組み合わせていく必要があるんじゃないかと思う。天気の良くない地域に住む人はビタミンDサプリに頼るのもありなのかも。

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154. 匿名 2023/05/14(日) 06:13:20

>>152
ちなみにどこのサプリですか？

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155. 匿名 2023/05/14(日) 07:51:48

>>133
😸猫のゴロゴロ音すごく幸せな気分になるよw

+12

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156. 匿名 2023/05/14(日) 09:06:23

>>7
他の人もバナナはトリプトファンの含有量少ないって書いてるけど、バナナだけで効果を得ようとすると1日100本くらい食べなきゃいけないって話聞いたことある