自分のスペックを書くと誰かがダイエットメニューを考えてくれるトピ

>>3
梅干しを加熱すると梅干しをそのまま食べるよりもダイエットや栄養の面で効果が増すとされています。

梅干しを加熱することにより「バニリン」と呼ばれる脂肪燃焼成分がアップするなど特にダイエットに効果的です。ダイエット以外にも血液をサラサラにし血流を良くするため脳梗塞や心筋梗塞予防にも繋がります。

+48

-0

15. 匿名 2021/07/26(月) 21:34:50

>>10
ケーキを食べてお昼寝しなさい

2件の返信

+66

-3

16. 匿名 2021/07/26(月) 21:35:00

>>1
あすけんで食事管理

+26

-3

17. 匿名 2021/07/26(月) 21:35:46

アラフォー
163cm57.5kg
体脂肪率32%
3度の飯よりお菓子大好き！

1件の返信

+13

-1

18. 匿名 2021/07/26(月) 21:36:05

158cm　53kg　体脂肪率30%
筋肉量が少ないアラサー。
お腹から腰回りのお肉が気になる！
あすけんで食事記録してます。

2件の返信

+15

-0

19. 匿名 2021/07/26(月) 21:36:52

>>15
いいね！しいて言えばコスパ考えてケーキを100円マック複数個に置き換えてもいいかも！

+13

-0

20. 匿名 2021/07/26(月) 21:37:15

154cm 58kg
揚げ物と白米が好き
骨スト運動嫌い二の腕痩せたい

2件の返信

+14

-0

21. 匿名 2021/07/26(月) 21:38:13

175cm、62kg、体脂肪率27%
体脂肪と体重減らしたいです。

2件の返信

+2

-0

22. 匿名 2021/07/26(月) 21:38:14

161cm 71キロ
ジム行って3ヶ月で2キロ痩せましたが、ペースゆるすぎですよね、、

3食食べておやつも食べてます
ジムは筋トレマシーン30分にサイクル20分位を週に2回です

1件の返信

+13

-0

23. 匿名 2021/07/26(月) 21:38:43

>>1
パンやめる
白米なら100gずつ
蕎麦なら乾麺で60g
雑穀米やもち麦とりいれてみる
炭水化物はこんな感じでコントロールすると変化あると思います
タンパク質、脂質、炭水化物のバランス整えて、1日の摂取カロリー1200kcalくらいに、7000歩くらい歩くのはどうですか

+56

-6

24. 匿名 2021/07/26(月) 21:38:51

161cmの62kg
一応ダイエットしてて、4年で66kgからここまでにした。ほんと減らない。
好きな飲み物は牛乳、好物は唐揚げ。
運動は足パカを週1くらい。

2件の返信

+11

-2

25. ガル江 2021/07/26(月) 21:39:00

156～157センチ
42～44.5キロ
アラフォー
もう10年こんな感じ
おうち体操で筋肉つけたいです
四十肩予防したいです
お願いします

1件の返信

+3

-7

26. 匿名 2021/07/26(月) 21:40:28

155センチ48キロ
夜のお菓子が辞められない

1件の返信

+12

-0

27. 匿名 2021/07/26(月) 21:40:47

アラフォー
165㌢　57㌕体脂肪率わかりません
月末の健診に向けてゆるく炭水化物抜き1ヶ月で1.5㌕落ちましたが落ちなくなりました
良いストレッチ・食べ物ありませんか？

1件の返信

+2

-0

28. 匿名 2021/07/26(月) 21:43:03

30歳
152cm
ほぼ55キロ
筋肉質と言われるがお腹がやばい。胸でごまかしてる。
リングフィットアドベンチャー初めて15日になりました！
ストレス発散方法がドカ食いです！

1件の返信

+13

-0

29. 匿名 2021/07/26(月) 21:43:36

154センチ56〜55キロを行ったり来たり。
運動は好きですが日焼けが嫌なので自宅で出来る運動を求めます。
食事は短期決戦でないと続きません。

+11

-0

30. 匿名 2021/07/26(月) 21:44:15

158cm 52kg 30代半ば

3年前から10kg増えました
ビリーズブートキャンプ3週間続けた時はめちゃくちゃ痩せましたが、今はする気力がありません
骨格ウェーブの下半身デブです

+16

-0

31. 匿名 2021/07/26(月) 21:45:00

159センチ43キロ体脂肪率23%
体力が無いのですが、筋肉をつけたいです。

+2

-1

32. 匿名 2021/07/26(月) 21:45:01

>>6
ソファー断捨離

2件の返信

+30

-1

33. 匿名 2021/07/26(月) 21:45:06

>>1
有酸素運動
夜は炭水化物控える

+6

-0

34. 匿名 2021/07/26(月) 21:45:31

158/48
甘いものがやめられないお腹がブヨブヨ

+3

-0

35. 匿名 2021/07/26(月) 21:47:37

150cm ・45.5kg
筋肉がつき難い体質らしく、半年間週３でジムに通ったけど筋肉の割合が1％も変わらなかった。
クッキーやチョコは大好きだけど、ジュースはほとんど飲みません。
スポーツを続けた事もなく、運動は苦手。

+2

-0

36. 匿名 2021/07/26(月) 21:47:58

>>12
反り腰になっていないかチェックして。
仰向けに寝て腰にこぶしが入るのは反り腰。
それと意外だけど股関節のストレッチをする。

1件の返信

+12

-1

37. 匿名 2021/07/26(月) 21:48:02

>>24
牛乳を低脂肪乳かアーモンドミルクかオーツミルクにかえてみる

1件の返信

+6

-0

38. 匿名 2021/07/26(月) 21:49:11

結局間食を控えて運動するしかない

+6

-0

39. 匿名 2021/07/26(月) 21:50:06

>>36
こぶしははいりませんでした！
どのようなストレッチですか？

1件の返信

+1

-0

40. 匿名 2021/07/26(月) 21:50:08

>>1
夏の生牡蠣

+3

-2

41. 匿名 2021/07/26(月) 21:50:32

155cm 49kg 体脂肪率32%
筋肉付きづらいです

+1

-0

42. 匿名 2021/07/26(月) 21:50:42

>>17
チョコパイの新作「ザッハトルテ」を食べてみましょう。すべてを忘れられます。

3件の返信

+14

-2

43. 匿名 2021/07/26(月) 21:51:25

23歳 156cm 46.5kg 体脂肪率25%
骨格タイプ自己診断ウェーブ(上半身が薄く胸の位置も下、お尻と太ももが太い)
炭水化物、揚げ物、味の濃いもの、塩分大好き

6月から減量初めて-4kg達成(食事制限のみ)したけど下半身の肉付きは変わらず。
やっぱり運動するしかないですよね...

+3

-1

44. 匿名 2021/07/26(月) 21:51:26

>>10
すごーい！
痩せる必要ないよー！
スタイル良いんだろうねー！

+7

-2

45. 匿名 2021/07/26(月) 21:51:27

162センチ
52〜3キロ
運動きらい筋肉なし
炭水化物と甘いもの大好き

+5

-0

46. 匿名 2021/07/26(月) 21:54:04

>>42
17さんではないけれど、なんだかすごく気になるパッケージ…明日買いに行こっと。

+9

-2

47. 匿名 2021/07/26(月) 21:54:15

160センチ63キロ
運動は三日坊主
すぐにでも痩せたいです
お願いします🙇‍♀️

3件の返信

+9

-0

48. 匿名 2021/07/26(月) 21:54:33

アラフォー。167センチ。76キロ。
ご飯の量は普通くらい。
甘いものは食べるときと食べないときがある。
酒は飲まない。腰痛持ち。
標準体重になりたいです。
よろしくお願いします。

3件の返信

+1

-0

49. 匿名 2021/07/26(月) 21:57:47

>>3
梅流し

+3

-0

50. 匿名 2021/07/26(月) 21:58:10

>>7
プロレスラーから料理研究家になった感じ？
二人の息子居そう

1件の返信

+58

-0

51. 匿名 2021/07/26(月) 21:58:29

160cm55kg アラフィフ
運動は週一のプール、スイーツや肉はどうでも良いけどご飯が大好き！

+4

-0

52. 匿名 2021/07/26(月) 21:58:46

>>18
体育大学出身の人と話をしてて、「痩せるにはやっぱり走ったりした方がいいの？」って聞いたら「いやスクワット」って言われた。筋肉デカくして代謝を上げないとダメだと。
「じゃあ、お腹の肉を落とすには腹筋？」って聞いたら「いやスクワット」とのこと。

コピペです。

2件の返信

+9

-0

53. 匿名 2021/07/26(月) 21:59:44

170センチ54キロ
体脂肪率30%
コンビニご飯やめたら、62キロから54キロになりました。
でも脂肪が減らない…

+0

-0

54. 匿名 2021/07/26(月) 22:00:18

163cm52kg
とにかく下半身デブ。二の腕も太い。おそらく骨格ウェーブ。

+3

-0

55. 匿名 2021/07/26(月) 22:00:27

156cm、54.0〜55.5kgあたりをウロウロ
体脂肪率32％、38歳。在宅等もありインドア生活。
52.0kgくらいに落としたいなぁ。

1件の返信

+5

-0

56. 匿名 2021/07/26(月) 22:01:41

161cm58kg
53kgまで痩せたのにリバウンドしました

+3

-0

57. 匿名 2021/07/26(月) 22:02:07

>>48
前提を疑って申し訳ないのですがご飯+お菓子の量は本当に普通ですか？
1度基礎代謝と1週間の摂取カロリーを知るといいと思います。

それでも普通の量であるならば寝る4時間前はお茶か水のみ、食事バランスを見直すといいと思います。

1件の返信

+7

-0

58. 匿名 2021/07/26(月) 22:02:14

アラフォー
１６０センチ６３キロ
あんこ、肉、白米大好き
超便秘
運動嫌いだけど、踏み台昇降だけは頑張れる。

1件の返信

+2

-0

59. 匿名 2021/07/26(月) 22:02:39

>>55
3キロくらいなら低糖質ダイエットで痩せそう

+3

-0

60. 匿名 2021/07/26(月) 22:03:46

168
48
アラサー

2件の返信

+0

-0

61. 匿名 2021/07/26(月) 22:04:03

>>48
拾い画でいいから、普段食べてる食事の量の写真を貼って欲しいです。

1件の返信

+1

-0

62. 匿名 2021/07/26(月) 22:04:09

>>47
朝バナナ２本、ヨーグルト水
昼シリアル＋豆乳
夜サバの塩焼き、ブロッコリー、トマト

私はこれで運動せずに痩せた
標準までぐんっと体重落ちたよ

1件の返信

+9

-1

63. 匿名 2021/07/26(月) 22:04:15

>>12
足上げ腹筋をすると筋肉付いてぽっこりしずらくなると思います。あとはお通じを良くする

1件の返信

+4

-0

64. 匿名 2021/07/26(月) 22:04:47

>>60
スリムやん
痩せる必要ない

+3

-0

65. 匿名 2021/07/26(月) 22:06:03

>>7
林真理子？

1件の返信

+14

-1

66. 匿名 2021/07/26(月) 22:08:28

>>13
炭水化物の前に野菜とたんぱく質のものから食べる
寝る4時間前に食事を終わらせる

+8

-0

67. 匿名 2021/07/26(月) 22:08:59

>>1
食事の前に多めにお白湯飲む
普段から冷たいもの摂りすぎないようにする
飲むなら水かお茶にしてジュースや甘い清涼飲料水は口にしない
お風呂でたくさん汗かく

+11

-1

68. 匿名 2021/07/26(月) 22:09:06

>>63
足上げ腹筋は毎日の筋トレ後ですか？
何回くらいやればいいですか？
お通じは毎日あるんです。。

1件の返信

+1

-0

69. 匿名 2021/07/26(月) 22:09:55

>>60
めっちゃ細くない？
シンデレラ体重より細いよ
それ以上痩せる必要ないから
筋肉つけたりして健康的になれば？

1件の返信

+4

-0

70. 匿名 2021/07/26(月) 22:10:25

>>58
・毎日１時間の踏み台昇降
・入浴後毎日ボディークリームで脚をマッサージ
・昼食は和食、夜は基本野菜やおかずだけ

+1

-0

71. 匿名 2021/07/26(月) 22:10:56

>>1
夕食は早めか軽めに済ませて
寝る時には消化しているくらいに調整する

+13

-0

72. 匿名 2021/07/26(月) 22:11:07

167㎝、54㎏、ウエスト71㎝、アラフィフ
3時のおやつが生きがい
運動体力がないし苦手
ウエストだけ痩せたい

お願いします！

1件の返信

+2

-0

73. 匿名 2021/07/26(月) 22:11:07

157センチ49キロ
あと2キロ落としたい

+3

-0

74. 匿名 2021/07/26(月) 22:12:47

>>47
直ぐに痩せたいなら結局断食か夜ご飯抜きが一番効くと思います

+2

-0

75. 匿名 2021/07/26(月) 22:13:36

165センチ54キロ
産後あと5キロが痩せられません。
せめてあと3キロ

+0

-0

76. 匿名 2021/07/26(月) 22:14:05

アラフォー
155で43
57から落としたけどだるんだるんな体をなんとかしたい特に背中
パンが好きで運動苦手
これやっとけ！って言うのありますか？

+0

-0

77. 匿名 2021/07/26(月) 22:14:35

>>72
フラフープ(腰回し)とコルセット

1件の返信

+4

-0

78. 匿名 2021/07/26(月) 22:14:36

156cm
46kg
体脂肪率20%
ウエストは細いが下半身が極太。

+5

-0

79. 匿名 2021/07/26(月) 22:17:01

>>12
筋トレ週2か週3でいいよ
毎日だと新しい刺激が入らなくて変化しづらくなる
運動にメリハリつけるの大事

反り腰もだけど肋骨開いてないかな？
反り腰筋トレ
肋骨筋トレ
で調べてコツコツ続けてみて

+11

-0

80. 匿名 2021/07/26(月) 22:17:30

>>32
ふとん住人になりそう。

+13

-0

81. 匿名 2021/07/26(月) 22:17:35

>>57
お返事ありがとうございます。
ご飯は普通サイズのお茶碗に一杯でおかわりはしないです。
お菓子を食べるときは一日にアイスやケーキならひとつです。
週に3~4日くらいです。
基礎代謝と摂取カロリー調べてみようと思います。
あと、寝る四時間前は食べないと言うことですね？
取り組んでみます！
ありがとうございます(*^^*)

+4

-0

82. 匿名 2021/07/26(月) 22:17:37

>>39
隠れ反り腰の可能性もあるので、
引き続き股関節の強化をオススメしたいです。
すごい初級で簡単なやり方だと、
まずあぐらの状態から足の裏同士をくっ付ける。
両方の膝をパタパタ上下に動かす。
次に、同じ体勢のままカカトをできるだけお尻(股)に近づけて前かがみの体勢になる。
内ももが伸びてる感覚があればOKです。
わかりにくくてすみません。
あとは股関節ストレッチで検索してみてください。
>39さんの下腹が引っ込みますように(私の下腹も！)

+6

-0

83. 匿名 2021/07/26(月) 22:17:47

150cm
43kg
体重はそのままでいいのですが、子どもを産んで腰回りの肉が落ちない。

+1

-0

84. 匿名 2021/07/26(月) 22:20:29

150センチ51キロ

炭水化物、ジャンクフード大好き34歳
ストレス過多になると過食傾向
以前、47キロまで落としたけどそれ以上は行かず…45キロくらいになりたい！
体を動かすことは好きだけど、ルーティンとなるとやる気をなくしてしまいます

よろしくお願いします

+4

-0

85. 匿名 2021/07/26(月) 22:21:17

>>61
お返事ありがとうございます。
すみませんが写真を貼るのはやったことがなく、怖いのでやめておきます。ごめんなさい。
ご飯は普通のお茶碗に一杯、お味噌汁、メインはお肉なら握りこぶし二つくらいです。
副菜はないです。

+0

-0

86. 匿名 2021/07/26(月) 22:22:30

>>18
>>52さんの言うようにスクワットがいいよー

筋トレ＝使える筋肉を増やす＝代謝をあげる
有酸素＝脂肪を燃やす

スクワットで大きい筋肉をまず使えるようにして全身の代謝あげる
↓
筋トレ継続しながら有酸素運動で脂肪(肉)をおとす

スクワットも回数たくさんやらなくていい
YouTubeなどで正しいフォームをしっかり学んで、
正しいフォームで10〜15回をまずは毎日

1件の返信

+11

-0

87. 匿名 2021/07/26(月) 22:23:38

35歳、149cm、46キロ、体脂肪率30%、内臓脂肪多め
反り腰、猫背で姿勢が悪いので、身体を引き締めて姿勢良くしたい

+3

-0

88. 匿名 2021/07/26(月) 22:24:30

>>20
家の中では常にフェアリーチックなセクシーなランジェリーワンピ姿で過ごす。
姿見を各部屋に置き、自分の体型をいつも見つめる。
意識が変わり綺麗なランジェリーに見合う身体になる。

+4

-0

89. 匿名 2021/07/26(月) 22:25:12

>>22
おやつをやめてジムを週四にする

1件の返信

+8

-0

90. 匿名 2021/07/26(月) 22:28:54

>>21
バレーボールを始める。
食事を和食中心、夜はおかずのみに変える。

+2

-2

91. 匿名 2021/07/26(月) 22:29:17

>>20
タンパク質　4kcal / 1g
脂質　9kcal / 1g
糖質　4kcal / 1g
脂質は同じ量でもカロリーオーバーしやすい
厳密じゃなくてもいいから、これを踏まえて食事する

糖質は悪者みたいな扱いされがちだけど、ちゃんと食べることで食欲の満足度が違うしエネルギー源だから極端に減らさなくていいよ

+4

-0

92. 匿名 2021/07/26(月) 22:29:58

>>77
ありがとうございます。
フラフープ苦手でできません（すぐ落ちてくる）😢
腰をひねればいいんですね。

1件の返信

+1

-0

93. 匿名 2021/07/26(月) 22:30:14

31歳
153cm
47kg
体脂肪率24%

事務職なので慢性的な運動不足です…

1件の返信

+1

-0

94. 匿名 2021/07/26(月) 22:30:32

>>68
普段どれだけの筋トレをしているか分からないのでアバウトですが追加で30回は必要かと。腰痛には気をつけてください。
今のままで下腹が出ているのなら、今より強度をあげるか回数を増やすことがベターだと思うので。
快便羨ましいです！

+3

-0

95. 匿名 2021/07/26(月) 22:32:03

>>25
YouTubeにある動画で運動習慣つけるのどうかな？
四十肩ならヨガもいいかも
マリコさんのヨガはやさしい内容で5分くらいのものからあるよ
調べてみて

+0

-0

96. 匿名 2021/07/26(月) 22:32:52

>>92
捻るよりも回す方が腰回りは落ちる気がします。
フラフープできなくても腰で円を描くようにすれば大丈夫です。

1件の返信

+0

-0

97. 匿名 2021/07/26(月) 22:34:16

>>26
極端な食事制限したり
日中に空腹の時間が長くなってないかな？

食事制限はその場はやせても欲求がたまっていって反動でやすい
日中空腹時間長いと夜に食べたくなるから日中隙間時間があるかわからないけど一口ずつでも何か食べてみるといいかな

+2

-0

98. 匿名 2021/07/26(月) 22:34:44

149センチ
52キロ
手足は、まぁまぁ細いのに
お腹だけぽっこりしてる(´・ω・)
知人の付き合いで毎日のようにパン食べてます。

1件の返信

+0

-0

99. 匿名 2021/07/26(月) 22:34:53

>>93
毎日ラジオ体操2回

+1

-0

100. 匿名 2021/07/26(月) 22:37:41

>>96
ありがとうございます！腰回し体操があるのでやってみます！

+0

-0

101. 匿名 2021/07/26(月) 22:38:06

>>98
とにかく揉む
脂肪は柔らかくすると燃えやすい

1件の返信

+0

-0

102. 匿名 2021/07/26(月) 22:38:14

>>27
1.5キロ落ちたのすごいね！
ただ食事制限してると消化機能が弱ったり代謝がおちたりするのでバランスよく食べることをオススメします
あとは少しでもいいから毎日なにか動くこと
ストレッチはカロリー消費にはなりづらいから
スクワットや足パカなど毎日1分でもいいから続けてみて

1件の返信

+0

-0

103. 匿名 2021/07/26(月) 22:39:40

>>28
リングフィット楽しそう
ドカ食いはどのタイミングでしてる？
昼間ならある程度食べてもいいけど寝る前はやめる
あとはドカ食いする前にいっちょリングフィットやってみたら食欲おさまるかも

+5

-0

104. 匿名 2021/07/26(月) 22:40:41

アラフォー
166cm 63kg
体脂肪30%

1日中パソコンと向かい合わせの仕事です。

2件の返信

+1

-0

105. 匿名 2021/07/26(月) 22:41:19

163cm
59kg
37歳

運動が苦手なので、ボディラインが崩壊！
二の腕は、振り袖。
後ろ姿は、オバタリアン。
下腹ぽっこりで、ししゃも脚です。

1件の返信

+0

-0

106. 匿名 2021/07/26(月) 22:41:44

164cm65kg
1日平均5〜6km歩いてます
その他に週2でしっかり運動
筋肉ついてるけど脂肪もあります
平日は毎日お風呂上がりにストレッチ
甘いものが好きで3時のおやつはやめません
夜のみ炭水化物抜きで
野菜とたんぱく質中心に食べてます

1件の返信

+2

-1

107. 匿名 2021/07/26(月) 22:42:52

158㌢で73㌔保育士、休みの日に食べてしまうの。

1件の返信

+0

-0

108. 匿名 2021/07/26(月) 22:44:19

>>104
姿勢を良くしてインナーマッスルを鍛える

+2

-0

109. 匿名 2021/07/26(月) 22:45:34

>>107
保育士さんだと活動量は多そうですよね
平日、休みの日はどれくらい食べてるの？
時間帯も気になる

1件の返信

+1

-0

110. 匿名 2021/07/26(月) 22:46:31

>>69
筋肉なかなかつかなくて。
冷え性が凄いのでいつもなんとかしたいと思ってます。
でも体脂肪は24と高いです。

+1

-0

111. 匿名 2021/07/26(月) 22:47:40

>>106
3時のおやつはやめませんに強い意志を感じた笑
夕食はタンパク質と野菜とのことだけどタンパク質はどんなものを摂っていますか？
それから寝るまでの時間はどれくらい？
タンパク質だからとお肉を食べて脂質過多になってないかな

1件の返信

+4

-0

112. 匿名 2021/07/26(月) 22:47:52

>>48
その体重になったのはいつからですか？
失礼かもしれませんが、ごくごく普通の食事しかしていないと言うことなら、そこまで体重が増えないと思います。
以前、ストレスとかで暴飲暴食したとか、何か持病があって薬の副作用で体重が増えたりとかはありませんか？
もしそう言ったことがないのなら、ご自分の食生活がどんなものなのか理解するために、レコーディングダイエットから始めてみてはいかがでしょう。

1件の返信

+2

-2

113. 匿名 2021/07/26(月) 22:48:03

>>50
華麗な転身！悪役プロラスラーから主婦のカリスマへ
とかって爆報フライデーにでてそう

+18

-0

114. 匿名 2021/07/26(月) 22:49:05

>>7
伝説の女子プロレスラー、フロタイル土居ｗ
西国分寺でカップケーキ専門店やってるんだよね
かわいいわ

2件の返信

+51

-0

115. 匿名 2021/07/26(月) 22:50:21

>>105
運動が苦手ってことだけど食事の方はどうですか？
痩せるだけなら食事制限でも可能だけど
ボディメイクしたいなら運動は必須です
毎日1分でもいいからなにか動いてみて

1件の返信

+0

-0

116. 匿名 2021/07/26(月) 22:53:00

>>109
コメントありがとう。
仕事の日は、魚肉ソーセージやフルーツ、豆乳がお昼ご飯です。
休みの日は朝から箱アイスとか、菓子パンとか食べちゃいます。

1件の返信

+0

-0

117. 匿名 2021/07/26(月) 22:53:17

>>114
あんなヒールキャラなのに素はめっちゃ乙女なんだよね

+21

-0

118. 匿名 2021/07/26(月) 22:53:42

>>42
今日スーパーで迷って買わなかったやつ…チョコパイ美味しいよね～。1箱一気食いしちゃいそうだから買わなかった。

+3

-1

119. 匿名 2021/07/26(月) 22:58:13

>>52　さん
>>86　さん

ありがとうございます！！
まずは大きい筋肉ですね。
スクワットなら時間もかからないしチャレンジしやすいです！
回数少なめから続けていきます。

+3

-0

120. 匿名 2021/07/26(月) 23:02:31

>>116
平日の昼間はおにぎりとかしっかりお腹にたまるものをプラスしてもいいと思う

日常的に糖質を摂ることで欲求が爆発しにくくなるよ

休みの日もアイスや菓子パンも食べていいけど
カロリーの割にお腹にたまらないからたくさん食べちゃうのかなと感じた

バランスのよい食事をした上でアイスや菓子パンはおやつとして食べた方がいいと思います

1件の返信

+4

-0

121. 匿名 2021/07/26(月) 23:03:21

47歳
訪問介護ヘルパー
152センチ65キロ
夫が在宅ワークで常に家に居て
日々イライラしてそのストレスを
食べる事でごまかしています。
本当に助けてください。
よろしくお願いします。

2件の返信

+1

-0

122. 匿名 2021/07/26(月) 23:03:40

>>104
1時間に1回は席を立って軽くストレッチをする。
もちろんこれだけじゃ減らないので食事制限と余力があるなら筋トレと有酸素運動

+1

-1

123. 匿名 2021/07/26(月) 23:05:55

>>102
ありがとうございます！
やっぱり消化機能弱るんですかね？ちょっと胃の調子が…。
バランス考えてもう少し食べてみます💦
とりあえず今からスクワットして毎日少しでも続けれるように頑張ってみます！

1件の返信

+3

-0

124. 匿名 2021/07/26(月) 23:06:50

>>101
太ももがトロトロしてきました。
体育座りすると肉が垂れるので、細くなりますが、立つと太いです。
どうしたらいいですか？？

1件の返信

+2

-0

125. 匿名 2021/07/26(月) 23:07:04

>>1
155cm
43kg

Eカップにクビレに美脚でスタイルいいと言われるのが日常だったのに...
出産をきにAカップの寸胴象足になりました。
子供にはお尻ダルダル～♪と馬鹿にされます。

1件の返信

+0

-12

126. 匿名 2021/07/26(月) 23:09:15

アラフォー150bm 56キロ　骨スト
産後ウエストは無くなり、へそお腹周りが88cm、、、見るに耐えない中年太りに。
10年前から10キロ増です

ダイエット、ヨガYouTube動画だけたくさん集めすぎて、もう何から始めたらとはや分からず、、

どなたか助けてくださいー涙

1件の返信

+0

-1

127. 匿名 2021/07/26(月) 23:09:58

>>121
毎日お疲れ様です！
食べて大丈夫です！！
ただ食べるタイミングを意識してみてください
お仕事が忙しく難しいかもしれませんが
朝ごはん→おやつ→お昼ごはん→おやつ→夕食という感じにわけることはできますか？

時間的に夜にたくさん食べてしまうかもしれないけど
寝るまでに消化できるよう意識すると
睡眠の質もあがり日々のストレスも少しだけ和らぐかもしれないです

+3

-0

128. 匿名 2021/07/26(月) 23:12:09

>>124
こうやって生きていく

1件の返信

+1

-0

129. 匿名 2021/07/26(月) 23:12:21

>>111
お返事ありがとうございます！
たんぱく質は1日の中でできるだけ肉・魚・豆・卵をカバーできるようにしていて、夜は魚・鶏肉・牛肉のどれかのことが多いです
夕食から寝るまでは仕事の都合によってまちまちで、2〜5時間くらいです
あすけんを始めるしかないのでしょうか…
おやつやめないしやりたくない。笑

1件の返信

+1

-1

130. 匿名 2021/07/26(月) 23:12:29

158cm
39.4kg
すぐにお腹すく

2件の返信

+1

-0

131. 匿名 2021/07/26(月) 23:15:42

>>123
今からスクワット！すばらしい！
体に必要な食事はしっかりとり体力的にも気持ち的にも満足しながら胃腸も鍛えていくといいよ
ただ、もし実際に胃腸の調子が悪ければ無理に食事をとらなくて大丈夫
消化の良いものやフルーツ、水分を少しずつとって修復してあげてくださいね

1件の返信

+1

-0

132. 匿名 2021/07/26(月) 23:16:54

>>62
夜は白米とか無しですか？

+1

-0

133. 匿名 2021/07/26(月) 23:19:39

>>129
タンパク質の種類豊富ですばらしいですね！

夜のタンパク質は魚やお豆でとるようにするといいですね

牛肉、鶏肉は脂質が多いかも
基本的に夜は活動を休めていくだけなので
活動量の多い朝、お昼にお肉をとるといいよ

おやつはやめなくて大丈夫！
昼間のうちなら！

1件の返信

+1

-0

134. 匿名 2021/07/26(月) 23:22:36

>>130
生理来なくなるよ

+1

-0

135. 匿名 2021/07/26(月) 23:25:06

150cm、53キロで体脂肪33%
脚と二の腕がヤバいです。

+0

-0

136. 匿名 2021/07/26(月) 23:26:06

>>126
たくさん集めた動画の中から
いちばん上から毎日ひとつずつやる

1件の返信

+1

-0

137. 匿名 2021/07/26(月) 23:27:30

>>131
ありがとうございます😭とりあえず20回、明日からは30回毎日目標でやってみます！
返信あるとなんだか1人じゃないというか頑張れる気持ちになりますね！
主すんもありがとうございます。
胃が元々弱いので胃を優しく鍛えるのも目標にしてみます！

1件の返信

+1

-0

138. 匿名 2021/07/26(月) 23:27:44

>>47
直ぐに痩せたら直ぐに戻るよ

+2

-1

139. 匿名 2021/07/26(月) 23:28:11

>>125
スクワットだ！！！！

+0

-0

140. 匿名 2021/07/26(月) 23:28:59

162センチ 51キロ 49歳
70キロからやせたのですが、胃の部分の肉(ブラのアンダー下)の肉と背中の上の方(肩甲骨一帯)をとりたいです。
肩幅があるので、背肉を取れば少しは華奢に見えるのではないかと思っています。
よろしくお願いします。

1件の返信

+1

-0

141. 匿名 2021/07/26(月) 23:29:41

170センチ52キロだけど体脂肪率28%で筋肉なしぷよぷよウェーブ体型
お腹、お尻、太ももがダルンダルンでセルライトだらけ
筋肉は全然ない
脂質制限と有酸素運動をしているけど目に見えて変わらず

1件の返信

+0

-0

142. 匿名 2021/07/26(月) 23:32:25

>>141
引き締まったらすごくかっこいい体になりそう！
やはり筋トレじゃないかな

+2

-0

143. 匿名 2021/07/26(月) 23:34:31

155cm、52kg、25%のアラフィフ。
節制、筋トレ頑張ってますが1ヶ月全く減りません…

+2

-1

144. 匿名 2021/07/26(月) 23:35:38

164 48
体脂肪率23%を20%まで下げたい
炭水化物と塩辛いもの大好き
浮腫みひどくて顔とふくらはぎパンパン
カリウムしっかり取りたいけどアレルギーでバナナが食べられない

+1

-0

145. 匿名 2021/07/26(月) 23:37:11

165cm58kg
ゴールは48kg

運動は嫌いじゃないけど、長時間できない。
生理前は脂っこいもの食べちゃう。

+1

-0

146. 匿名 2021/07/26(月) 23:37:22

>>120 アドバイスありがとう！早速
明日から参考にさせていただきます。
お昼はちゃんとごはんを食べるようにしますネ
🍙

+3

-0

147. 匿名 2021/07/26(月) 23:38:57

>>133
ありがとうございます。
朝だいたい納豆なので、昼は肉や卵、夜は魚を食べるように気をつけます！

+3

-0

148. 匿名 2021/07/26(月) 23:41:14

>>65
私も遠目で見間違えた。

+3

-0

149. 匿名 2021/07/26(月) 23:44:21

>>24
筋トレ2分でも毎日やるのを習慣にする。
一日のカロリー1200くらいにする。
脂質控えめ、タンパク質多めにする。
なるべく歩く。

これで55キロくらいまではスルスルっと落ちるとおもう。

1件の返信

+5

-0

150. 匿名 2021/07/26(月) 23:47:13

>>37
うん。
60切りたいから低脂肪牛乳に変えてみる、手頃だし。あと甘くしないようにする。
返信ありがとう！

+2

-0

151. 匿名 2021/07/26(月) 23:47:27

>>140
胃のあたりの肉は腹筋したら引き締まりますよ。
2ヶ月毎日5分〜15分くらいYouTubeの腹筋動画やってたら結構割れてきました。

わたしは下っ腹が全然落ちません。。

背中も筋トレがいいとおもいます。

1件の返信

+2

-0

152. 匿名 2021/07/26(月) 23:52:29

>>137
ゆるっとがんばりましょう！

+1

-0

153. 匿名 2021/07/26(月) 23:53:10

>>149
返信ありがとう！
毎日2分コツコツだね。今ガルやりながら足パカしてる。55kg夢のような数字だな、近付きたい。

1件の返信

+6

-0

154. 匿名 2021/07/26(月) 23:59:15

>>112
返信ありがとうございます。
子供の頃から太っていて20過ぎくらいに一念発起して標準まで落としたのですが30くらいからどんどん増えていき一時80越えてしまいました。
そのときは酒も飲んでたし、仕事のストレスで暴飲暴食してしまいました。
レコーディングダイエット、聞いたことあります。
何を食べたか書くやつですよね？
明日の朝食からトライしたいと思います！
ありがとうございます。

+11

-0

155. 匿名 2021/07/27(火) 00:00:20

切実なのでコメント求、、、！！

38歳162センチ72キロ39%

40までに58キロにしたいです。
52キロだった10年前からリバウンドを繰り返し今です。

腰痛持ちで跳ねたり走ったりが全く出来ません、、、

2件の返信

+0

-0

156. 匿名 2021/07/27(火) 00:01:14

>>153
いけるいける！

ちなみに足パカもいいけどヒップリフトもおすすめ。
あとやっぱり汗かくくらい筋トレすると気持ちいいし、筋肉痛になってやりがいがある気がする。

わたしもダイエット中だからお互いがんばろうね。

+6

-0

157. 匿名 2021/07/27(火) 00:02:50

>>155
食事はどんな感じ？
今まで制限してた？

1件の返信

+3

-0

158. 匿名 2021/07/27(火) 00:09:41

>>155
運動はプールのみ

+1

-0

159. 匿名 2021/07/27(火) 00:11:32

>>157
返信ありがとうございます
3人子どもがいますが悪阻で毎回何も食べられずその度8〜11キロ痩せて安定期に入って普通に食べて一気に太るを3回繰り返し。
短期間で減らしたくてファスティングも断食もしました。
が、この年でもうそれではダメだとなり、きっちり痩せたくて食事は3食キチンとバランスよく食べるよう心がけてはいますが、、現実は朝あまり食べる気がせずヨーグルトとコーヒー。
お昼は職場でとってくれるお弁当。
夜は基本ご飯は食べません。
おかずのみ。
お酒週3はハイボールのみます。脂っこいものがすきです。
スナック菓子や甘いものは基本食べません。

2件の返信

+3

-0

160. 匿名 2021/07/27(火) 00:22:40

>>159
横だけど、悪阻のせいで短期間で体重が減ってるからそのときに筋肉もかなり落ちてそうですね。

晩御飯はおかずしか食べてないとのことですが、1日の総カロリーを一度計算したほうがいいかも。
おかずだけでも脂っこいものならカロリーも脂質も高くなる。

ただ、食事だけで痩せるのは難しそうなので、とにかく歩くことから始めたほうがよさそう。
あとは他の人のコメントにあったみたいにプールもいいと思います。

1件の返信

+2

-0

161. 匿名 2021/07/27(火) 00:24:44

>>128
(＞人＜;)

+0

-0

162. 匿名 2021/07/27(火) 00:25:49

アラフォー
１６３cm ５７Kg 体脂肪１７％
足だけがムダに細くてめちゃくちゃ痩せて見えるけど腰回り土偶

お腹ぽっこりと腰回りのお肉なくしたい

2件の返信

+2

-0

163. 匿名 2021/07/27(火) 00:26:00

>>5
横です。
MCTオイルをコーヒーに入れて飲んだら痩せるらしいですが、ただ入れるだけなんでしょうか。
ミキサーで混ぜるとか、ですか？
（以前、コーヒーにバターを入れるダイエットがありましたが、ミキサーで混ぜていたようなので。）

4件の返信

+4

-0

164. 匿名 2021/07/27(火) 00:27:45

>>89
おやつだめですよね、、
ジム増やします！有難うございました

+2

-0

165. 匿名 2021/07/27(火) 00:29:29

>>159

あらら悪阻大変だったね
食事はきちんと3回とれるといいね

朝、食欲ないのは夜の食事が消化しきれてないのかも

脂っこいものは少量でもカロリーオーバーしやすいし
消化の時間もかかるよ
ある程度、炭水化物をとると食欲が落ち着くから
脂質の量を調整できるかも

夜の脂質の量を調節→朝にはお腹すく
ってサイクルを作れるとよさそう

そしてヨーグルトよりはフルーツ
もう少しいけるならお味噌汁と小さめおにぎり
などにするといいと思うよ

できることから調整し全体のバランスが取れるようになるといいかな

ハイボールはやめなくて大丈夫だよ
おつまみには気をつけてね

1件の返信

+3

-0

166. 匿名 2021/07/27(火) 00:32:39

>>162
体脂肪率17%ってすごい。
日常的に運動してるのかな。

それでも腰回り太いって想像できないけど、筋トレしかないような気がする。

1件の返信

+0

-0

167. 匿名 2021/07/27(火) 00:35:15

身長155cm、体重87キロです
ご飯物より間食が多くプールで歩いたり筋トレをしても続きません

1件の返信

+5

-0

168. 匿名 2021/07/27(火) 00:37:19

41歳　153センチ　50キロ
コロナ関係なく在宅勤務
唐揚げとかお肉が好きです

1件の返信

+2

-0

169. 匿名 2021/07/27(火) 00:37:34

>>165
>>160
コメントありがとうございます
1ヶ月でマイナス10キロ（飲まず食わず動けず点滴）だったので筋力かなり落ちたと思います、、。
昔は水泳選手だったので是非とも泳ぎたい気持ちはあるのですがいかんせん子育て真っ只中、フル仕事の為、、
フィットボクシングがスイッチであるのでそれを毎日こなすだけでも変わりますかね、、、。
運動はして筋力はつけたいです。スクワットやプランク姿勢を正しながらしますが何故か次の日腰痛がひどくベッドから起き上がれません、、。
色々ダイエットは試みるのですが本当になにをしても結果が出なくていつも次々違うものに手を出してはやめての繰り返しです。
ここでもらったコメントをコツコツこなしていきたいです。

1件の返信

+1

-0

170. 匿名 2021/07/27(火) 00:41:15

>>162
脚細いってことは弱いと思う

スクワットやランジで強化するといいよ
足の筋力弱いと結局代謝悪くなるからお腹にためやすくなっちゃうよ

1件の返信

+0

-0

171. 匿名 2021/07/27(火) 00:43:34

150センチ　58キロ。
パンとジュースと甘い物毎日食べてます。
脂質異常症で要精密検査と言われました。

2件の返信

+0

-0

172. 匿名 2021/07/27(火) 00:45:47

>>169
水泳選手だったの！すごい！
運動してた人は体が覚えてるから感覚戻るのも早そう
腰痛いのはフォーム崩れていると思う
腰そってないかな？
お腹に力いれてぺったんこにしたままスクワットしてみて
最初は深く曲げなくて大丈夫
後ろにイスがあってそこに軽めに腰かけるくらいのイメージで

1件の返信

+4

-0

173. 匿名 2021/07/27(火) 00:47:13

>>171
パンとジュースと甘いものをやめる。

とりあえずやめてみる。
そしたら慣れる。
代わりにインゼリーのミネラルを飲むと結構食欲抑えられる気がする。

そして歩けるときに歩く。

+1

-0

174. 匿名 2021/07/27(火) 00:48:29

>>171
偏食なの？
好き嫌いしてるわけじゃないなら食事和食に変えるといいよ

+1

-0

175. 匿名 2021/07/27(火) 00:50:59

>>168
在宅勤務は意識しないと活動量すごく少なくなるよね
とにかく隙間の時間でうごく
スクワット、ジャンプ、足パカ、ラジオ体操なんでもいい
唐揚げとお肉おいしいもんね
ただ脂質はカロリー高いよ

1件の返信

+2

-0

176. 匿名 2021/07/27(火) 00:58:25

160センチ50キロ。3キロ戻したい
32過ぎてから急に戻らなくなった
筋肉少ないウェーブタイプなのてブヨブヨしてます。ジーンズはぱつぱつ
お酒飲まない
お菓子だいすき
運動はあまり…

1件の返信

+0

-0

177. 匿名 2021/07/27(火) 00:59:39

152cm
48kg

運動苦手
アラサーですが体力無さすぎてヤバイ
1キロ走れないと思う
あと左足首捻挫ぐせがあり、少し走るとすぐ痛くなる
先にこれ治してから体力つけてダイエットしなきゃと思いつつまだ何もできてない💦

1件の返信

+2

-2

178. 匿名 2021/07/27(火) 01:10:32

33歳
152cm 47kg
骨格ストレート
足太いです

+0

-0

179. 匿名 2021/07/27(火) 01:12:15

アラフォー
157㎝70キロ

食事制限でオートミールを食べてお菓子は我慢
できなくなった時にロカボのお菓子を少し食べる
筋トレは腹筋、背筋、足上げ、スクワット30回をこなすも、はや１ヶ月半経過
一キロも痩せません。

どなたかアドバイス下さい

2件の返信

+0

-1

180. 匿名 2021/07/27(火) 01:18:30

>>121
お返事ありがとうございます。
食事の時間が不規則的食べられる時に
かなりの量を食べてしまいます。
夜は10時過ぎに家に戻るので
そこから食べてしまい
あとは意識を失ったかように
寝ているという生活です。
食べる時間の見直しですね。

本当にありがとうございます。

+1

-0

181. 匿名 2021/07/27(火) 01:26:23

>>176
引き締まったらすごくスタイルよくなるタイプだね
体重はもう十分だと思いますよ

それより程よく筋肉をつけ引き締めながら余分な脂肪をおとすイメージをした方がいい
体重にとらわれると筋肉まで減らしてしまいそう

それには運動が欠かせないんだけどね
お菓子は食べてもいいけど食事はどんな感じ？

1件の返信

+0

-0

182. 匿名 2021/07/27(火) 01:30:57

>>177
走らなくても大丈夫だよ

関節に負担かけず体力つけるならプールいいと思う
プール無理なら歩く
捻挫が癖になってるってことは体全体の使い方にもクセがありそう

プールでも散歩でも続けて少しずつ体力をつけて
体力ついてきたら筋トレでバランスよく筋肉増やしていけるといいよ

やさしい運動でも継続で強くなっていけるよ
諦めずに続けてみてね

1件の返信

+1

-0

183. 匿名 2021/07/27(火) 01:34:27

>>179
一日の食事はどんな感じ？
オートミールだからって食べすぎてない？

+1

-0

184. 匿名 2021/07/27(火) 01:48:38

166cm60kg野菜のピクルスと肉が好きあと酒
炭水化物控えてるのに痩せねえ

1件の返信

+0

-0

185. 匿名 2021/07/27(火) 01:53:03

>>166
元々４５Kgが
時間を気にせず一日中ゴロゴロ食べたい時に食べたいものを気の向くまま食べてた結果、加齢とともに６３Kg／３３％までいって。
これはさすがにヤバイと一切の間食をやめ、食事量も一般女子並みにして４ヶ月でここまで落ちました。
ただ、ここからは数字は減らず足ばかり細くなるだけで...

運動はもちろん筋トレが世界で一番嫌いな行為なんですが、心を鬼にして頑張るしか方法ないですよね
ありがとうございます！

+1

-0

186. 匿名 2021/07/27(火) 01:58:25

>>170
運動と筋トレがこの世で一番嫌いなんですけど、やはりそれしか方法はないですよね
ありがとうございます
本気で土偶から抜け出したいので頑張ります！

1件の返信

+0

-0

187. 匿名 2021/07/27(火) 02:13:08

164cm
62kg
産後太り
運動は好きだが、続けることが苦手
食事制限したくても何からすればいいか分からない

よろしくお願いします！

1件の返信

+2

-0

188. 匿名 2021/07/27(火) 02:15:38

158cm 49kg
骨格ウェーブ

体重の数値的には太っていないかもしれないけれど、
とにかく顔の下膨れがひどくて自分より体重のある人より太く見える。
ふくらはぎも異常に逞しい。

+0

-0

189. 匿名 2021/07/27(火) 02:21:25

166センチ58キロ
体脂肪29%をなんとかしたいです

+0

-0

190. 匿名 2021/07/27(火) 03:50:25

>>163
わたしはMCTオイルを入れて軽く混ぜるだけで飲んでます。
グラスフェッドバターとMCTオイルを入れて泡立て器で混ぜ合わせるのは乳化させて飲みやすくなるからなので。
あと大事なのはただ通常の食事プラスMCTオイル入りコーヒーを飲んでも痩せないので、糖質制限とある程度のカロリー制限に加えてMCTオイル入りコーヒー飲むと痩せます。
例えば1日の総摂取カロリーを1000～1300キロカロリー、糖質の摂取量を50g～100gにしてMCTオイルを摂る、という感じです。

+2

-0

191. 匿名 2021/07/27(火) 03:55:06

>>42
ナポレオンパイだね

+0

-0

192. 匿名 2021/07/27(火) 04:16:05

>>15
このレス大好きw

+5

-0

193. 匿名 2021/07/27(火) 04:27:53

>>115
ごめん🙏スクロールでマイナスに当っちゃったあせ

+0

-0

194. 匿名 2021/07/27(火) 04:29:12

>>130
とりあえずいっぱい食べな…

1件の返信

+2

-0

195. 匿名 2021/07/27(火) 05:35:27

ガチのデブにはアドバイスないの草

+0

-1

196. 匿名 2021/07/27(火) 06:09:18

>>21
身長と体脂肪率がほぼ同じ、体重は59〜61を許容範囲としてる。
見た目、ガリガリって言われません？
筋肉が足りないからなんだと、いま必死でジム通いしてます。
お互い頑張りましょう！

+2

-0

197. 匿名 2021/07/27(火) 06:10:47

>>184
脂質で太っちゃうタイプなのかもよ！
ジューシーなものを絶ってみては？

+2

-0

198. 匿名 2021/07/27(火) 06:25:42

１５４cm 63kg
運動苦手
よろしくお願いします

1件の返信

+0

-1

199. 匿名 2021/07/27(火) 06:55:19

>>151
ありがとうございます！腹筋と筋トレ、YouTubeチェックしたいと思います。

+0

-0

200. 匿名 2021/07/27(火) 06:59:56

>>198
食事や生活リズムはどんな感じ？

1件の返信

+0

-0

201. 匿名 2021/07/27(火) 07:00:51

>>167
それは食事制限でかなり落とせそう
一日の食事と間食はどんな感じですか

1件の返信

+3

-0

202. 匿名 2021/07/27(火) 07:05:49

食事管理が難しくて2ヶ月の子いるから運動も厳しい

ステッパー買うか悩むわぁ。タンパク質中心って胸肉以外思い浮かばない

1件の返信

+3

-0

203. 匿名 2021/07/27(火) 07:06:11

>>32
よく言われるw

+0

-0

204. 匿名 2021/07/27(火) 07:09:36

>>187
食事は揚げ物食べない、お菓子食べない、白米はお茶碗半分まで、いろんな野菜をたくさん食べる、くらいから始めたらいいとおもう。
あと腹八分目。
慣れてきたらタンパク質多め、脂質控えめ。

運動は歩けるときに歩く、1日2分でもいいから筋トレする。

1件の返信

+1

-0

205. 匿名 2021/07/27(火) 07:11:05

155センチ60キロ
お米苦手
甘い物食べない
飲み物はノンカフェイン
ヨーグルトはお腹張って苦しいから食べるのやめた
睡眠時間5時間
仕事が重労働なのだけど（倉庫）
どうやったら痩せますか？

1件の返信

+1

-0

206. 匿名 2021/07/27(火) 07:16:42

>>202
ステッパーいいじゃん
食事のバランスって

タンパク質　10-15%
脂質　25-30%
糖質　60%

を推奨されてるよ
ダイエット＝タンパク質って思ってる人多いけど
全て必要な栄養素だから和食などでバランスよく
よくかんで腹八分で食べるのがいいよ

+0

-0

207. 匿名 2021/07/27(火) 07:20:12

163センチ70キロ　26歳です。
保育士で日々の運動はジムのエアロとステップどちらも中上級を週に1回ずつです(今は夏休みなので週3ジム)

好きな食べ物は、ポテト・唐揚げ・スナック菓子です。ご飯、パンはあまり食べません。
書いてて原因分かってきましたが…（笑）宜しくお願いします！

1件の返信

+0

-0

208. 匿名 2021/07/27(火) 07:40:39

>>175
脂質少なめの食事、隙間時間に身体動かす。
意識します！ありがとうございます！

+1

-0

209. 匿名 2021/07/27(火) 07:42:39

>>163
MCTオイルをコーヒーに入れて飲むだけで痩せると思ってそう。

MCTオイルは油だからカロリー高い。
コーヒーに入れようがサラダにかけようが、何もせずただ飲んでるだけなら太るから。

1件の返信

+3

-1

210. 匿名 2021/07/27(火) 07:50:12

>>205
一日の食事はどんな感じですか？

1件の返信

+0

-0

211. 匿名 2021/07/27(火) 07:56:30

>>5
糖質制限を軽い感じですすめるのやめてあげて

+2

-0

212. 匿名 2021/07/27(火) 07:56:57

>>209
>>163です。
糖質制限しても痩せないので、何か方法ないかなと思って。
代謝が悪くなってるので、多分私は、飲んでも痩せないだろうと思います。

2件の返信

+1

-1

213. 匿名 2021/07/27(火) 08:02:04

>>186
本気で抜け出したい気持ちがあればぜったい大丈夫！
わたしも嫌いだったけど習慣化できたよ
まずはつらくない運動を毎日。
本気でむりー！ってなる前にやめる
だけど明日もやる
効果をすぐに感じられなくてもムダな運動なんかないからね
がんばろう

1件の返信

+0

-0

214. 匿名 2021/07/27(火) 08:10:03

身長166cm体重54kg
体脂肪率26%
脂肪肝
脂質異常症
糖尿病予備軍です。
妊婦さんと誤解される腹を何とかしたいです。よろしくお願いします。

1件の返信

+0

-0

215. 匿名 2021/07/27(火) 08:17:42

149センチ63キロです
炭水化物、甘いもの好きです

2件の返信

+1

-0

216. 匿名 2021/07/27(火) 08:27:45

165cm53kg。体脂肪率28～29%のアラフォー。
スクワットやウォーキングをすると、すぐ膝にきます。。体脂肪率を落としたい。

+0

-0

217. 匿名 2021/07/27(火) 08:28:58

アラフィフ
160cm64㌔
後10㌔減らしたいです。
トマトが好きです。

+0

-0

218. 匿名 2021/07/27(火) 08:29:51

>>194
ありがとう
たくさん食べたら胃がちょっと悪くなって苦しい

+1

-0

219. 匿名 2021/07/27(火) 08:52:16

>>212
横だけど糖質制限すると消化機能や代謝がおちちゃうんだよね

動いて食べて身体も内臓も強くしていくといいよ
糖質は体に必要なエネルギーだよ
罪悪感持たずに腹八分目で、バランスいい和食などを心がけてみて

何かをやめる、何かを摂取する、ということに集中しすぎない方がいいよー

+1

-0

220. 匿名 2021/07/27(火) 08:56:38

>>215
一日の食事どんな感じ？

+0

-0

221. 匿名 2021/07/27(火) 09:26:03

>>213
うわぁすごい元気もらえた
頑張って絶対ちゃんと結果出したい！
めちゃくちゃ優しい言葉ありがとう

1件の返信

+1

-0

222. 匿名 2021/07/27(火) 09:39:07

>>221
よかった！また経過教えてね！

+1

-0

223. 匿名 2021/07/27(火) 09:45:08

>>214
毎日の生活リズムと食事はどんな感じでしょう？

1件の返信

+0

-0

224. 匿名 2021/07/27(火) 09:53:24

>>114
西国分寺w絶妙すぎる

+10

-0

225. 匿名 2021/07/27(火) 09:54:59

>>201
こないだ金曜に食べたメニュー

朝
スイカの1/4カット4つ、粉末の梅ジュース1杯
昼
蟹玉ご飯1杯、アップルティー1杯

間食(15時くらい)
洋梨のクッキー1個、のし梅1枚

夜
冷蔵庫にある物で作ったワンプレートのおかず(卵焼き、きのこの炒め物、鯖の塩焼き、茄子の焼いたやつ)
ご飯茶碗1杯

1件の返信

+0

-0

226. 匿名 2021/07/27(火) 10:05:28

150cm 51kg
アラフォー主婦で、洋梨体型が悩みです。
炭水化物(特にパン)が好き。
お菓子食べます。カフェラテ大好き。
運動は苦手です。

1件の返信

+0

-0

227. 匿名 2021/07/27(火) 10:06:52

157cm体重52.4kgで体脂肪率32%
出不精でデスクワーク、運動は最近少しずつ始めました。
体脂肪率を標準値（20%台）に持っていきたいです！

+0

-0

228. 匿名 2021/07/27(火) 10:12:47

>>225
毎日これくらいの食事？
間食そんなに多くないね

夕食もバランスよさそうだけどお腹いっぱい食べて消化する前に寝ちゃったりしてないかな？

この食事を毎日してたら今の体重キープできなそうだけど
活動量が極端にすくないのかな？

もしくは日によってドカ食いしちゃったりしてるかな

1件の返信

+2

-0

229. 匿名 2021/07/27(火) 10:14:04

>>200
返信ありがとうございます
炭酸水や無糖ブラックコーヒーや紅茶を良く飲み
炭水化物が特に麺類が好き
激辛が好き
激甘が苦手
運動は散歩ぐらいです

1件の返信

+0

-0

230. 匿名 2021/07/27(火) 10:21:21

158センチ44,9キロ

普段からそんなに食べないけど、41、４２キロ台になかなか落ちない

1件の返信

+0

-0

231. 匿名 2021/07/27(火) 10:53:17 ID:EMojm7LphD

>>228
夕飯は20時頃に食べるんだけど、その後ゲームしたりテレビ見たりで寝るのが深夜になるよ。出かける元気あればドラッグストアに行ってお菓子を買いまくってドカ食いしちゃう…

1件の返信

+0

-1

232. 匿名 2021/07/27(火) 11:04:49

161センチ70キロ33歳です

+0

-0

233. 匿名 2021/07/27(火) 11:06:25

158cm/50kg前後
上半身は痩せてて胸は無し、あばらが浮き出てるぐらい。
でもお尻は垂れてて平ら、下腹部はぽっこり、脚はむちむちで膝に肉が乗ってます。

+1

-0

234. 匿名 2021/07/27(火) 11:10:03

158センチ49キロ
産後2人育児中引きこもりアラサー

+0

-0

235. 匿名 2021/07/27(火) 12:00:00

>>231
あら、おかしのドカ食いが原因じゃないかしら

朝は食欲ないの？
スイカの量を半分にしておにぎりとかパンとかエネルギーになるものを食べる

糖質ちょこちょことってると欲求爆発しにくいと思う

あと、もう少し早く寝るといいかも
睡眠も大切

1件の返信

+0

-0

236. 匿名 2021/07/27(火) 12:02:00

>>229
コーヒー紅茶でカフェイン多いね
その利尿作用で塩辛いもの欲してるのかな
胃腸に負担かかるね
2杯目以降のコーヒー紅茶はノンカフェインに替える
塩辛いものをすこし少なめに
散歩続けてスクワット15回でいいから毎日してみよう

1件の返信

+1

-0

237. 匿名 2021/07/27(火) 12:02:51

>>230
なぜその体重になりたいの？
十分軽いよ
その体重になったら満足できるの？
拒食症になりそうで心配

+0

-0

238. 匿名 2021/07/27(火) 12:04:54

何件かお返事書いてる者です！

身長、体重だけだと具体的なアドバイスできないので
生活リズム、一日の食事、運動量、
体格(足太い、お腹ぽっこり、反り腰など)
書いてもらえるとより細かいアドバイスできるよ！

+6

-0

239. 匿名 2021/07/27(火) 12:19:19

>>223
ありがとうございます😊
朝5時起床
朝食5時半
サラダ（キャベツ、ミニトマト）
味噌汁（あおさ、豆腐、なめこ）
五穀米こんにゃく入り
目玉焼き（が多いですが、たまにシュウマイとか、ミートボールとかです）
青汁
昼食12時
コンビニおにぎり
夕食19時
ヨーグルト、きゅうり、セロリ等
スーパーのお惣菜（揚げ物率高めです）かレトルトカレー
五穀米こんにゃく入り
夜11時就寝です。
ダメダメな食生活ですね。書いてて手の平に汗をかいてきてしまいました。

1件の返信

+1

-0

240. 匿名 2021/07/27(火) 12:25:43

>>235
その日はスイカ食べてたけど普段はもっぱらパンか卵かけご飯食べてる
やっぱり夜更かしはよくないんだね、23時でも遅いかな？

+0

-0

241. 匿名 2021/07/27(火) 12:30:28

>>136
そうか！
もう集めるのはやめて、やってみる！！
ありがとうございますー

+1

-0

242. 匿名 2021/07/27(火) 12:42:12

>>163
きんにくんが良質な油だとしても脂質は脂質。バターコーヒーやりたいならトータルでバランスみてその分他で脂質削らないと太るって言ってた。
詳しくはきんにくTVをご覧ください。

+3

-0

243. 匿名 2021/07/27(火) 12:46:26

>>7
デリシャース！！

+2

-0

244. 匿名 2021/07/27(火) 12:50:04

>>239

5時起き、11時就寝いいですね！

朝ごはん→いい感じ

お昼→少ないけど食べる時間ないのかな？活動量多いからお肉や魚とか野菜も食べられるといいですね

夜→揚げ物やカレー食べるなら昼がいいなぁ。
揚げ物、カレーを納豆や卵焼きにする。
五穀米は栄養価も高いけど消化に時間かかるから夜は白米でもいいかも
夜は活動も少ないし内臓を休めたい。

厳密じゃなくていいから、これらを意識してできることを取り入れてみて！

1件の返信

+3

-0

245. 匿名 2021/07/27(火) 12:52:02

お腹ぷよぷよ
1度でいいから腹筋割ってみたい！

+2

-0

246. 匿名 2021/07/27(火) 12:54:52

>>210
朝はパンとコーヒー（以降コーヒーは日中飲まない）
昼は最近は意識して栄養士さん監修のお弁当（ごはんはここだけ、おかずは鶏肉）
夜はサラダチキン
みたいな感じです。

1件の返信

+0

-0

247. 匿名 2021/07/27(火) 13:45:07

>>212
ケトジェニック糖質制限で痩せない原因でよくあるのが高タンパク低脂肪の食事にしてしまってること。
脂質を取らないとケトーシスにならない。

あとは体質。
あっさりケトーシスに切り替わる人もいれば、体調が悪くなるだけでなかなかケトーシスにならない人もいる。

糖質制限がうまくいかないと思ったら、それは自分にあってないダイエットだから、切り替えて別のダイエットにした方がいいかも。

+2

-0

248. 匿名 2021/07/27(火) 13:54:29

20代153センチ50キロ。
ストレスから甘いものがなかなかやめられず42キロから50キロになってしまいました、、、
運動は全くしないです。デスクワークなので座りっぱなしです。

1件の返信

+0

-0

249. 匿名 2021/07/27(火) 14:31:13 ID:EMojm7LphD

痩せてる人ってやっぱ健康的な食事だね

+0

-0

250. 匿名 2021/07/27(火) 14:37:52

>>246
夜、毎日サラダチキンだけ？？
それだけだと野菜不足だから、夜も野菜食べたほうがいい。あと睡眠時間も7時間くらいは取ったほうがいいとおもう。
寝てる間にカロリー消費するから。

けど、一日のトータルカロリー少なそうだし、仕事も重労働なのにその体重キープしてるってめっちゃ筋肉量多いのかな。
体凝り固まってないですか。
ストレッチとかどうかな。

1件の返信

+0

-0

251. 匿名 2021/07/27(火) 14:40:05

断食

がツボって笑いが止まらない、、、

+1

-0

252. 匿名 2021/07/27(火) 14:44:58

>>172
アドバイスたくさんうれしいです。
有酸素？筋トレ？ストレッチ？食事？
自分には一体何が今足りないの？となった時全部だったので何から始めたら良いのかわからなくなってしまいました。
教えてもらったスクワットをこまめにして筋力つけて代謝あげたいとおもいます。

+1

-0

253. 匿名 2021/07/27(火) 15:23:16

>>226
運動苦手ならパン、お菓子、カフェラテ辞めないと痩せないです。ゆるすぎるけど、せめて1日どれかひとつのみ。

+0

-1

254. 匿名 2021/07/27(火) 15:26:05

>>207
運動してるし、仕事でも動いてるだろうから、揚げ物とスナック菓子を取り敢えず2週間辞めたら体重減りそう。若いし、ゆるく頑張れば痩せられると思います！

1件の返信

+2

-0

255. 匿名 2021/07/27(火) 15:33:44

>>248
馬鹿にされるかもしれないですが、YouTubeでラジオ体操見て毎日1回やってみてください。
私は2週間前にお菓子、パンを辞めてラジオ体操続けたら1.5kg痩せました。ちなみに飛ぶパートは初日に張り切って膝痛めたのでやっていません。

1件の返信

+2

-0

256. 匿名 2021/07/27(火) 15:51:06

>>255
2週間で1.5はすごいですね！
やる時間はやっぱり朝ですか？

1件の返信

+0

-0

257. 匿名 2021/07/27(火) 15:51:11

>>236
アドバイスありがとうございます
参考にします

+0

-0

258. 匿名 2021/07/27(火) 15:52:02

153cm 49kg 経産婦
30代骨格ストレート(ウェーブmixかも)
43kgまで戻したいです

+1

-1

259. 匿名 2021/07/27(火) 16:04:54

150cm42.4kg。
ご飯、お菓子か大好きです。
産後で体重がなかなか戻らず、少し減ってもすぐ戻ってお腹のぽってり感が消えません。

+0

-1

260. 匿名 2021/07/27(火) 16:05:51

145㎝
49㎏
26歳

助けてくださぁあい

+2

-0

261. 匿名 2021/07/27(火) 16:08:36

163cm/64kg、体脂肪率32%
現在9ヶ月の子育児中です。離乳食が進んできて母乳あげる機会も減ってきたせいか体重が右肩上がりです。

1件の返信

+0

-0

262. 匿名 2021/07/27(火) 16:19:58

>>261
まだ無理しない方が良いよ。とりあえず三回食始まってからでも遅くない。骨盤の為に整体とか接骨院通うだけでも変わると思います。

1件の返信

+2

-0

263. 匿名 2021/07/27(火) 16:23:23

>>256
私は元々65kgあったので目標には程遠いです。
ラジオ体操は夜クーラーの効いた部屋でやってます。あんまりルール作ると嫌になるので、お菓子、パンは食べないようにしてますが運動したくない時はやってません。ちなみにアイスクリームは食べませんが、かき氷系は食べてます。

+1

-0

264. 匿名 2021/07/27(火) 16:56:27

153センチ
55kg
筋肉質、水泳やってます
全然痩せません。洋梨体型

どのようなダイエットするべきですか？

+2

-0

265. 匿名 2021/07/27(火) 17:23:36

>>244
239です。アドバイスありがとうございます😊嬉しいです。
お昼はもう少し涼しい季節になったら肉か魚、野菜を取り入れてお弁当を作ろうと思います。野菜スープも良さそうですよね。
夕食のご飯は白米の方が良いとは知りませんでした。消化に良いものがいいのですね。今晩の夕食は納豆食べます。

アドバイスどおりの食生活を続けて健康体を目指します！
たいへん勉強になりました。
ありがとうございました。

+1

-0

266. 匿名 2021/07/27(火) 17:36:48

162センチ64キロ
3ヶ月、ほぼ毎日まりなさんの筋トレ動画を見て1時間頑張って5キロ痩せたけど体が細くなった感じがしない。あと10キロ痩せたい。

1件の返信

+1

-1

267. 匿名 2021/07/27(火) 17:42:58

１５５センチ
７１キロ

骨格ストレート
午前はバナナか豆腐に味噌汁、昼夜は白飯と何か
低糖質クッキーをおやつにしたりしますがお腹がすき余分なものを食べたり
ウォーキング少々　仕事はしていません

+0

-0

268. 匿名 2021/07/27(火) 17:50:05

>>266
すごい！頑張りましたね
続けたらきっと細くなりますよ。

1件の返信

+0

-0

269. 匿名 2021/07/27(火) 18:13:08

>>250
貧血なので鉄剤は飲んでます。
だから寝る前に鉄剤飲んで朝食にコーヒーに変えました。
このローテーションのほうが眠れるので。
事務職ですがとにかく重い物を持つことが多くて食べないともたないと思って食べていたら12キロも太ると思わなかったです。
さすがに痩せたいです。

+0

-0

270. 匿名 2021/07/27(火) 18:20:16

>>254
コメントありがとうございます！！♡

+0

-0

271. 匿名 2021/07/27(火) 18:23:34

>>268
ありがとうございます！
足パカとかやってるんですけど逆にゴツくなった気がして…もう少し信じて頑張ってみます

+0

-0

272. 匿名 2021/07/27(火) 18:33:48

162センチ65キロ

毎晩のアイスが美味しい

+1

-0

273. 匿名 2021/07/27(火) 18:44:45

146cm、52kg
週二回の運動2〜3時間始めてから6キロ太った！
しかも筋肉ではなく食べすぎで脂肪が
身長の割に食べる量がそこらの成人男性と同じだから辛い

+0

-0

274. 匿名 2021/07/27(火) 19:28:57

158cm 46kg 体脂肪率25%
完全な下半身太り

+0

-2

275. 匿名 2021/07/27(火) 19:29:42

157/52
平日は1日1食なんだけど週末にドカ食いしちゃう
運動苦手でぶよぶよ

+0

-1

276. 匿名 2021/07/27(火) 19:30:39

156センチ46キロ
お菓子食べないし、ジュースも飲まないけどラーメン大好き…

+0

-2

277. 匿名 2021/07/27(火) 19:44:26

>>7
美奈子？

+0

-0

278. 匿名 2021/07/27(火) 20:36:05

153cm 70kg
揚げ物大好き
朝晩　お着替えダイエット中
ビール大好き（つまみなし）
週3でジム

+1

-0

279. 匿名 2021/07/27(火) 20:42:24

152センチ50キロ
運動は1日30分ストレッチを週に3回が限界　

2件の返信

+1

-0

280. 匿名 2021/07/27(火) 21:00:21

骨格を申告してる人が多くてがるちゃんって感じ

+0

-1

281. 匿名 2021/07/27(火) 21:14:32

>>7
私、この人に似てるんだよなぁ…

+1

-0

282. 匿名 2021/07/27(火) 21:14:45

身長161cm、体重55kg
上半身と下半身で別人。
ふとももと太もも裏セルライトとお腹周りをなんとか痩せたい。

+0

-1

283. 匿名 2021/07/27(火) 21:15:53

>>279
運動1日30分って筋トレ？
強度によるけどそれだけやってたら体重落ちそうだけどなー
食事内容が気になる。

+0

-0

284. 匿名 2021/07/27(火) 21:32:02

164センチ54キロ
ウエストは多分75くらいあります
下腹部ぽっこり

+0

-1

285. 匿名 2021/07/27(火) 21:33:10

154cm 52kg 体脂肪率26%
筋トレ30分&有酸素30分をほぼ毎日
1日1500カロリー以内
一年で10kg落とした後、体重が落ちなくなりました…

+1

-1

286. 匿名 2021/07/27(火) 21:33:39

154cm 46.7kg
体脂肪率23.7%

昔ダイエットして実現した42kgだった頃に戻りたいけど食べることが生きがいでストレスの行き場にもなっているので無理かなあ

+0

-1

287. 匿名 2021/07/27(火) 21:40:02

>>181
コメントありがとう！
食事はタンパク質少ないかも…野菜多め、麺類多め、お米はあまり食べないです。
あとはヨーグルトやお酢を飲んだりして気を使ってるつもりです😣が、バランス悪いとしたらタンパク質かなぁ…

+0

-0

288. 匿名 2021/07/27(火) 23:16:50

>>262
ありがとうございます。骨盤矯正も効いているのかよくわからずですが、続けてみます！

+0

-0

289. 匿名 2021/07/27(火) 23:19:57

>>279
食事はあすけんでPCFバランスを炭水化物少なめに設定して適正内に収めています！
ですが以前より脂質を抑えているのに体重50kg体脂肪率28%から数字が動かない事、二の腕や足は引き締まってきたのにお腹だけほぼ変化がない事で心が折れそうです

1件の返信

+0

-0

290. 匿名 2021/07/27(火) 23:44:14

>>182
177です。アドバイスありがとうございます！
水泳、ウォーキングならできそうです！
できるところから徐々に始めてみます。
あと、体の使い方気を付けときます。
捻挫ぐせも治したいので！

+0

-0

291. 匿名 2021/07/28(水) 01:15:19

コロナ流行ってからジムやめましたが、マスクですべての運動するんですか？
汗っかきで顔汗もよくかくのできつい。

+0

-0

292. 匿名 2021/07/28(水) 02:05:11

158cm56kg、体脂肪率26くらい。アラフォー

10代～30代まで46～8kg、体脂肪率18%、体型ほぼ変わらずだったのが2人出産後こうなりました。
ふくらはぎは昔から太く多分浮き指なので努力中。おそらく反り腰もあります。2人め産後にお尻と太ももが異常に太くなりました。あと抱っこ筋なのか(下が今年2歳)二の腕ピークです。
運動好き野菜好きだけどお米が大好物、ほぼおかわりします。お酒は350ml週1くらい。

食育気にしてるので野菜はしっかりとってるはず。朝8時昼12時夜18時が基本。昼は自分に手間かけられず野菜＋カップ麺が多いです。
ただ、寝かしつけ後にお菓子食べたりこの時期はアイス食べたり、の習慣が週3くらいであり。
アイス以外の甘いお菓子は苦手だけどスナック菓子大好き。
ワンオペなのでこんな時間まで起きて自分の時間を過ごすこともザラ。起床は7時頃。

上の子が幼稚園の日は昼にラジオ体操してるけど下の子昼寝中にスナック菓子食べることもあり。
子ども2人計30kg乗せて電動じゃない自転車でどこでも行ったり、深夜に少しスクワット程度の筋トレ、お尻歩き、ストレッチ等したり。等運動は好きで一時引き締まったけど、最近事情で深夜もやる事がありなかなか運動できなくなり今に至る。

8月から仕事を始めることになり、一応仕事始めたら送迎で片道20分くらいは自転車乗ることになりそうですが、夜も早く寝たいしあまり時間がなさそうなので、効率的な運動や食生活アドバイスをいただきたいです。

+1

-0

293. 匿名 2021/07/28(水) 07:57:16

>>289
お腹は本当なかなか効果でませんよね。
たぶん体重が減ればお腹もスッキリしてきますよ。

毎日食事に気をつけて運動してたら絶対変わりますから、ぼちぼち続けていきましょ。

+1

-0

294. 匿名 2021/07/28(水) 11:29:25

155センチ77キロ
35歳
統合失調症でほぼ寝たきりな生活です

+1

-0

295. 匿名 2021/07/28(水) 12:40:27

>>179
その身長体重で食事制限して痩せないのは食べてるんだと思います。
摂取カロリーは自分の基礎代謝と運動量に合った量に抑える。ちゃんと具材の重さを計ったり調理方法も検討してカロリー計算する。
それでも痩せないなら体に異常があるから病院行った方がいいです。