【宅トレしてる方】語りませんか？【何でもOK】

1. 匿名 2019/09/27(金) 12:20:52

私は朝４時５０分に起きてすぐに歯を磨きます。
その後ヨガをします。

ゆっくり足首回し → ストレッチを兼ねたフローヨガ → 強度強めのフローヨガ → ヒップアップのストレッチ → 陰ヨガ１時間半はたっぷりヨガをします。

汗をかくのでシャワーをしてから朝食を食べます。
朝食はタンパク質と乳酸菌を取る事を心掛けています。
大体、プロテインと季節のフルーツにヨーグルトをかけて食べます。

在宅勤務のため仕事

12時~13時過ぎ頃までサーキットトレーニングをしてます。
下半身、腹筋、二の腕、を中心に鍛えてます。

その後、昼食を食べます。
プロテイン　+　好きな物

夜は特別な日以外は食べません。
就寝前にゆったりめのヨガをして寝ます。

生理前後は体が不安定で強度の強いポーズを取るとフラフラしてしまいます。
いつも今日は止めようかどうしようかと悩むのですが気持ち悪いのでムリをしてやってます。

みなさんのルーティンや食事、宅トレ事情を教えて下さい。

18件の返信

+76

-84

2. 匿名 2019/09/27(金) 12:21:54

プランクをやり続けてるけどあんまタイム伸びないw

1件の返信

+154

-4

3. 匿名 2019/09/27(金) 12:22:06

>>1
長いんだよ

+174

-24

4. 匿名 2019/09/27(金) 12:22:21

主がストイック過ぎて…

+419

-5

5. 匿名 2019/09/27(金) 12:22:33

読んでるだけでげんなりする

+326

-8

6. 匿名 2019/09/27(金) 12:23:07

主こわい......

+210

-12

7. 匿名 2019/09/27(金) 12:23:42

>>1

主ほどの意識高い系はなかなかいないぞ。

+338

-0

8. 匿名 2019/09/27(金) 12:24:13

最近youtubeで見た世界一痩せるスクワットとやらを始めた。

+29

-1

9. 匿名 2019/09/27(金) 12:24:19

おデブのダイエット目的かと思ったら意識高すぎ・・・。

+199

-0

10. 匿名 2019/09/27(金) 12:24:22

ジムでのトレーニングが多いからなぁ
家ではテレビ見ながらエアロバイクこいでるくらい

+9

-0

11. 匿名 2019/09/27(金) 12:24:31

意識高過ぎて
教えるものが何もない。

+206

-0

12. 匿名 2019/09/27(金) 12:24:38

>>1
んで、体調どうとか体型体重どうとかは教えてくれないの？

+127

-4

13. 匿名 2019/09/27(金) 12:25:00

外で仕事してたらそこまで出来ません。

4件の返信

+208

-3

14. 匿名 2019/09/27(金) 12:25:00

>>1
なんか鶴太郎みたい

2件の返信

+237

-1

15. 匿名 2019/09/27(金) 12:25:19

プロテインとヨガしかしてない印象

1件の返信

+96

-3

16. 匿名 2019/09/27(金) 12:25:21

デブ率高めのガルちゃんでなぜトピをたてたのか…

+83

-1

17. 匿名 2019/09/27(金) 12:25:23

続かないから継続してできる人凄い！

+30

-0

18. 匿名 2019/09/27(金) 12:25:27

>>1
これを毎日！？

+96

-0

19. 匿名 2019/09/27(金) 12:26:53

>>1
それだけできる暇があっていいですね

+162

-31

20. 匿名 2019/09/27(金) 12:27:05

在宅してるのは同じ。
私はジリアンマイケルズのDVDを20分できた日は「えらい!」という感じ。
主さんすごすぎる

+54

-0

21. 匿名 2019/09/27(金) 12:27:12

がるちゃんは、意識低いほど人気でるから
伸びないか、主叩き。
私は主の体型、年齢に関心ある！この生活、やっぱり美しくなれるのかな？

1件の返信

+118

-3

22. 匿名 2019/09/27(金) 12:27:17

季節のフルーツやヨーグルトも
高級スーパーにて買ってそう。

+50

-0

23. 匿名 2019/09/27(金) 12:27:40

>>1
これやってる理由が知りたい
痩せるため？自律神経のため？

私ソファに座ってテレビ見ながら、気が向いたら足上げ運動してるって書こうとしたのが恥ずかしくなってしまった

+171

-0

24. 匿名 2019/09/27(金) 12:27:43

>>1
在宅勤務だからこそできることだよなーと思ってしまうえぇ、僻みです

1件の返信

+96

-5

25. 匿名 2019/09/27(金) 12:27:55

>>15
あんた、真似できるの？
あたしゃ無理よ。

1件の返信

+12

-2

26. 匿名 2019/09/27(金) 12:28:23

イチローの自宅のジム設備凄かったな
家にあれだけ揃ってたら私でも続くかも

+10

-6

27. 匿名 2019/09/27(金) 12:28:25

>>13
本当そうですよね
暇な人なんですよ

1件の返信

+18

-15

28. 匿名 2019/09/27(金) 12:28:30

私は寝る前にYouTubeにある15分ヨガをやる
やる気ないときは寝ながら足を壁に立て掛けてゴロゴロして終了

こんなもんしかやっていません

+12

-1

29. 匿名 2019/09/27(金) 12:28:37

もっとお手軽系なのかと思ってたらストイック系だった

+51

-0

30. 匿名 2019/09/27(金) 12:28:39

こんなひとここにいなくない？

+10

-1

31. 匿名 2019/09/27(金) 12:29:08

夜食べないとか身体に悪そう

+30

-2

32. 匿名 2019/09/27(金) 12:29:24

>>1

+89

-2

33. 匿名 2019/09/27(金) 12:29:39

>>24
暇な人なんですよ

+6

-7

34. 匿名 2019/09/27(金) 12:29:55

主さんすごいストイックですね！
私は踏み台昇降運動、プランク、スクワット、家事の最中はなるべくお腹やお尻に力を入れるくらい。
乳児がいて思い通りにできない時もあるので、ノルマは決めず気づいた時にゆるくやってます。
１ヶ月くらい続けて体脂肪率が下がってきたのが嬉しい！

+72

-3

35. 匿名 2019/09/27(金) 12:29:58

>>21
それね
今日立ってた洗濯の頻度トピも洗濯頻度が高いとマイナスされてるんだよね
同じレベルじゃないと受け入れられないんだろうね

1件の返信

+28

-4

36. 匿名 2019/09/27(金) 12:31:34

主の自慢に聞こえるのだが・・・。

私ここまでやってるのよ！美意識高いのよ！みたいな。

+30

-27

37. 匿名 2019/09/27(金) 12:32:26

最近、毎日10分の筋トレを始めたから、おっ！と思って開いたら…レベルが違ったｗ

+134

-0

38. 匿名 2019/09/27(金) 12:32:37

主さん何歳？既婚？子どもいたら出来ないよね
何時に寝るの？

羨ましい気もするけど、これだとほぼ人と関わらないよね？
私なら寂しくて鬱っぽくなるよ

+15

-22

39. 匿名 2019/09/27(金) 12:32:48

主さんすごいね
やっぱり主さんはスタイル良いのかな

+9

-1

40. 匿名 2019/09/27(金) 12:32:56

>>1
サーキットトレーニングタイムにトピ立てる主、できる。
トピ申請してすぐ立つ訳じゃないけどさ。

+14

-0

41. 匿名 2019/09/27(金) 12:33:00

>>35
足の引っ張り合い笑
自堕落なほど人気だもんね～
でもやめられない！

1件の返信

+26

-0

42. 匿名 2019/09/27(金) 12:33:37

空いた時間にフラフープ

+1

-1

43. 匿名 2019/09/27(金) 12:34:18

>>41
でも、わりと住み分けはできてるのかな

+14

-0

44. 匿名 2019/09/27(金) 12:34:27

>>1
無理してまでやる事なんですか？
それだけの時間があっていいですね
暇で羨ましいです

+14

-21

45. 匿名 2019/09/27(金) 12:35:42

プランク、スクワット。
菓子とパンは食べない。

+14

-1

46. 匿名 2019/09/27(金) 12:36:26

夜テレビ見ながらスクワットをたしなんでますわ

+4

-2

47. 匿名 2019/09/27(金) 12:36:35

主さんのガルちゃんタイムはいつなんだろう

+29

-0

48. 匿名 2019/09/27(金) 12:37:07

>>1
キッチリしてて尊敬します！
ガル民にもこういう人がいるんですね
だらだらしてる暇人(私も)集まりかと思ってたから

+33

-3

49. 匿名 2019/09/27(金) 12:37:48

>>13
同意。
寝る前に腹筋20回と腕立て伏せ20回で精一杯。

1件の返信

+46

-5

50. 匿名 2019/09/27(金) 12:38:04

私は朝と、昼は普通に食べていますが同じものを沢山じゃなく、色んな食材を少しずつ食べるようにしています。
夜は家族に作ったものを味見程度で済ませてコーヒーを飲んでいます(^^)
週末だけビール一缶だけ飲んだりしてます。
運動は朝と夜にyoutubeのヨガをして週末は踏み台昇降やら筋トレを出来るだけしています。
あと、中型犬飼ってるので朝夕と最低30分ぐらいは散歩してます！

こんな感じかな？

+14

-3

51. 匿名 2019/09/27(金) 12:38:09

最近食事管理と筋トレで１ヶ月半で７キロ痩せました！
まだ幼児がいてジムには行かず家でのみトレーニング。特にスクワットは正しいフォームで10回を３セットを週２～３やるだけで本当に目に見えて脚とお尻が引き締まっていったからオススメです。

+26

-1

52. 匿名 2019/09/27(金) 12:38:21

私も宅トレしてますー。

腹筋ローラー 10回✖️5セット
レッグレイズ 18回✖️5セット
スクワット 1分半✖️3セット
踏み台昇降 30分

↑これに加えて、ダンベルで胸か背中か上腕のトレーニングを日によってローテーションでやってます。

PFC管理しつつ食事は摂ってます。
夜勤ありの仕事で生活が不規則になりがちですが、
成果が目に見えてわかるのが嬉しく、
もはやクセになってしまってなんとか続いてます。

+8

-3

53. 匿名 2019/09/27(金) 12:38:26

そこまでハードに筋肉使ってない気がするのにプロテイン接種してると体に悪そう

+9

-4

54. 匿名 2019/09/27(金) 12:39:05

主さんみたいな前向きに努力してる人好きだな
友達になりたい

+52

-2

55. 匿名 2019/09/27(金) 12:39:09

お金持ちそうだなぁ…
素晴らしいことだと思うけど、ガルちゃんでは賛同者少ないと思うｗ

+6

-5

56. 匿名 2019/09/27(金) 12:39:43

>>2
1回で1分30秒できるようになったのに
お腹凹まなくてびっくりしている

+36

-0

57. 匿名 2019/09/27(金) 12:40:16

つっかかってる人、醜いよ..

+36

-2

58. 匿名 2019/09/27(金) 12:40:40

私も最近自宅で動画を見ながら、
ヨガ、筋トレ、サーキットトレーニングをやってますが、
ここまでストイックにできないです。
尊敬。

+10

-1

59. 匿名 2019/09/27(金) 12:40:58

やっぱり筋トレ頑張るべきだよね

+24

-1

60. 匿名 2019/09/27(金) 12:41:15

「やだ～そこまでやらん。意識高すぎ無理！」みたいに言ってる人多いけど、
主が美しさや健康を保ててるかは興味あるよね～
どうなのさ！←休みはゴロゴロしてる人間

+28

-1

61. 匿名 2019/09/27(金) 12:41:26

>>1
だから何？
このトレーニングしたから体調がどうとか教えてくれないのですね
ただ自慢したいだけですか？

2件の返信

+5

-27

62. 匿名 2019/09/27(金) 12:44:13

ちょっと前までジムに行ってたけど、潔癖な私はジムの不衛生なところが無理だった
使い終わったら拭く雑巾は汚いし、トイレやパウダールームも汚い
なかなか綺麗なところってなくてね
宅トレになっちゃった
でも有酸素運動はエアロバイクあるけど家で続かないからウォーキングに行こうと思う

+18

-0

63. 匿名 2019/09/27(金) 12:44:56

それだけやる暇あっていいね。とか、暇なの？ってなんでそんな嫌味言えるの？
素直にすごい！私には真似できないなーでいいじゃん。

私は核家族、フルタイム共働き、子供は小5、小3、年長の3人で子供たちがご飯食べてる時か、お風呂はいってる時や、寝てからのどこかでちょこちょこスクワットしたりYouTubeみながらヨガしたりしてる。髪の毛乾かすときは開脚して乾かしたりながら運動メイン。
夜ご飯は作ってる時に味見でちょこちょこ食べるぐらいでお米は夜食べない。朝は人参リンゴジュースを絞って飲んでる。
151cm42kg 2年ぐらいまではMax51kgあったけど今の体型維持したくて頑張ってる。

2件の返信

+58

-4

64. 匿名 2019/09/27(金) 12:45:08

素直にすごいなーと思いますよ😊
私は踏み台昇降30分のみ・・参考にならずすみません
体力無くてすぐ疲れてしまうので、日頃から体鍛えたり動かしてる人はすごいなと思う

+19

-0

65. 匿名 2019/09/27(金) 12:45:52

社会人になって努力できる人のすごさ、有り難さを痛感するようになった
主さんみたいな人いいね
友達になりたいよ

+19

-0

66. 匿名 2019/09/27(金) 12:46:15

否定的なコメにマイナス片っ端から付けてるのは主ですか？

2件の返信

+5

-15

67. 匿名 2019/09/27(金) 12:46:27

1人で自宅だと
10分くらいしか続けられないから
主さんはすごいと思った

+5

-0

68. 匿名 2019/09/27(金) 12:46:32

宅トレ始めて9カ月。15キロ減りました‼️時間的には20～30分ですが、ちりも積もれば山となるですね。太ももに隙間が出来て、お腹一杯食べてもぽっこりしないくらいに、腹筋がつきました✨

1件の返信

+38

-0

69. 匿名 2019/09/27(金) 12:47:14

>>63
おお！そんなハードワークなのにすごいね
私も頑張らなきゃだわ

+6

-1

70. 匿名 2019/09/27(金) 12:47:50

>>68
どんな宅トレですか？
教えてください！

1件の返信

+12

-0

71. 匿名 2019/09/27(金) 12:48:06

>>61
え？なんでそうなる？
普段からそうなの？
怖い。

+13

-2

72. 匿名 2019/09/27(金) 12:48:46

>>66
主じゃなくて私だよ
否定的なコメントに憤りを感じるから
みっともないコメントが多すぎる

1件の返信

+19

-4

73. 匿名 2019/09/27(金) 12:48:51

在宅勤務なのと元々丈夫なのかな
私も健康のためにと思うけど、働いているとくたくたになるし、続けられる状態にするまでが大変

1件の返信

+7

-0

74. 匿名 2019/09/27(金) 12:50:16

>>72
マイナス魔www

+7

-8

75. 匿名 2019/09/27(金) 12:50:24

午前中に外でウォーキング30分ぐらいして、夕方に軽いストレッチと軽い筋トレとラジオ体操第一1回で30分弱
その後調子が良ければ20分の踏み台昇降

太極拳の練習10分～20分ぐらい

週に3～5日これぐらい運動している

ダイエットと心身の健康促進ため
まだ体重は減ってないけど、心身の健康促進や規則正しい生活はバッチリ効果出てる✨
これから体重は減る予定！

+12

-3

76. 匿名 2019/09/27(金) 12:51:03

どのくらいの割合かはわからないけど、ガルちゃんには優れている人を否定したがる人がけっこういる
その人達の質がどうかは知らないが

+24

-2

77. 匿名 2019/09/27(金) 12:51:20

>>1
めんどくさ
そもそも普通に働いてたらこんな時間ないです
そこまでしないと体型維持できないのですか？

+7

-22

78. 匿名 2019/09/27(金) 12:51:43

>>61
何となくそう言いたいのわかる。
『季節』のフルーツとかね
季節いらなくね？意識高めアピールしてね？とかおもっちゃった。

1件の返信

+9

-24

79. 匿名 2019/09/27(金) 12:53:20

>>13
別にみんなにこれを強要してるわけじゃないじゃん。語りましょうって言ってるんだから、自分がしてることでいんじゃない？
意識高いなーと自分との差を感じるけどね（´-`　）
私は寝る前の柔軟と腹筋と足パカをたまーーーにしてます。

+44

-2

80. 匿名 2019/09/27(金) 12:53:21

否定的なコメントしてる人って、まず言葉遣いが汚いよね
「～してね？」とかさ
お里が知れる

+13

-7

81. 匿名 2019/09/27(金) 12:54:43

>>73
ただの暇な人
暇じゃなかったらこんなに出来ないですよ

1件の返信

+2

-9

82. 匿名 2019/09/27(金) 12:54:43

>>27
いや、別によくない？今だったら何がいいかなぁーとか私は考えて楽しかったよ。
なんでも自慢に捉えちゃうのって貧しいよ。
へー！って流しとけばいいんだよ。羨ましくても言わない。態度にださない。僻まない。

+25

-2

83. 匿名 2019/09/27(金) 12:55:22

>>81
ちゃんと朝4時におきて自分のルールを決めて動けて偉いなと思うよ。

+40

-1

84. 匿名 2019/09/27(金) 12:56:13

>>63
核家族フルタイム共働き3人の子供がいるのにそんながんばっててすごいね！

+12

-3

85. 匿名 2019/09/27(金) 12:56:17

30代主婦。
仕事休みの日は朝家事を終えたら、プランク2分しながらガルちゃん&スクワット30×3

その後朝食。
最近ハマってるのはオーガニックココナッツオイルでソテーしたバナナを添えたプロテインパンケーキに生蜂蜜をかけたのと、自家製ヨーグルトにきな粉蜂蜜、ココナッツフレークをトッピングしたもの。

午前中、外での用事を済ませたら
海外ドラマをみながら片足1kgの重りをつけて尻トレ。（でもまだピーマン尻）とステッパー30分
こどもの寝かしつけのときはベットで足パカ。
こどもが寝たら、海外ドラマ見ながら午前中と同じ尻トレとスクワット。
その後ガルちゃんみながらステッパー
寝る前にストレッチ。
気が向いたらストレッチポール。

こんな感じですね！

+17

-4

86. 匿名 2019/09/27(金) 12:56:33

私のルーティーン

朝起きて甘い系のお菓子食う
洗濯機回す間に朝ごはん食う
ソファーで横になる
洗濯物干す
ルンバのスイッチ押す
ソファーで昼まで寝る
午後スーパーに買い物行く
ソファーで横になる
洗濯物取り込んでたたむ
夕方からご飯作る
食べる、片付ける
寝る

1件の返信

+34

-5

87. 匿名 2019/09/27(金) 12:56:47

満たされてない人ほど、他人のちょっとした出来事を自慢と捉え僻む

+26

-2

88. 匿名 2019/09/27(金) 12:56:51

モチベーション維持がすごい

+18

-1

89. 匿名 2019/09/27(金) 12:57:14

管理人もこのトピ荒れそうと思いながら承認してそうｗ
主すごいと思うけど、たんぱく質の摂りすぎには気をつけてね

+6

-1

90. 匿名 2019/09/27(金) 12:57:35

意識高い内容書くとこうも叩かれちゃうの？
別にアドバイスくださいとか書いてないし、ただ語りたいだけなんだから。
確かに主さんのと比べたら私なんて、こんなにしてるのになんで痩せないの。なんて昨日まで思ってた自分を恥じるけどさ。
もっと優しいがる民いるじゃん。なんでそんな今日はみんな卑屈なの。
主さんすごーーい！でいいじゃん（´-`　）

+15

-2

91. 匿名 2019/09/27(金) 12:59:08

ラジオ体操　第一と第二をセットで１回だけ

1件の返信

+8

-0

92. 匿名 2019/09/27(金) 12:59:47

>>91
ラジオ体操って真面目にちゃんと毎日やればだいぶ痩せるっていうよね！

1件の返信

+7

-0

93. 匿名 2019/09/27(金) 12:59:57

トレーニングでも、フォームが正しくないと変なとこに筋肉ついて余計太って見えることもあるよ！
トレーナーの友達に正しいフォームをやってスクワットをしたら、筋肉痛で次の日しゃがめないし階段下りるのも半泣きでした。
やっぱり無意識なうちに自分の楽なフォームになってしまうのが宅トレの注意点。

+11

-0

94. 匿名 2019/09/27(金) 13:00:18

>>70
💮足を上げてゆっくり下ろす腹筋×30
💮寝転がって膝を立ててお尻を持ち上げる×30

💮プランク×1分を×3回
💮サイドプランク×両側2分
💮スクワット×30回
💮足パカ×50回

日々少しづつ変えますが、大体こんな感じです。

1件の返信

+25

-1

95. 匿名 2019/09/27(金) 13:00:22

この時間帯はどうしても専業主○が多いからね

+6

-0

96. 匿名 2019/09/27(金) 13:00:40

宅トレ夫婦です。

旦那がプロテインバー大量に買って、味見したらめっちゃうまかった！
お菓子食べるのやめて、小分けに切ったプロテインバーを宅トレ後に食べるのが楽しみ！
お菓子並に美味しくてお菓子欲が消えたのが嬉しい。

今日も宅トレ頑張ります！

2件の返信

+15

-2

97. 匿名 2019/09/27(金) 13:01:16

>>92
3セットくらいすれば効果があるみたい
1セットでもはじめてした次の日は筋肉痛になりました・・

+0

-0

98. 匿名 2019/09/27(金) 13:01:26

>>94
ありがとうございます！
参考にさせていただいて、ダイエットを見直そうと思います

+13

-0

99. 匿名 2019/09/27(金) 13:02:52

主さんはもっと気にするところありそうだけど
最初、日本語苦手な外国人かなと思ったよ

+4

-6

100. 匿名 2019/09/27(金) 13:03:20

ショップチャンネル見てる人いるかな？
今高橋里奈さんが出てるんだけど足の細さ、綺麗さに驚いた
ああなはれないけど足パカ朝晩５０回ずつしてる

1件の返信

+2

-2

101. 匿名 2019/09/27(金) 13:03:59

>>1
読んだだけで疲れてきた

+38

-3

102. 匿名 2019/09/27(金) 13:04:50

>>100
観てる
脚、ひゃ～って声出た！

+1

-0

103. 匿名 2019/09/27(金) 13:05:44

子無し専業で暇すぎるほど時間あるけど、ダラダラしちゃって主さんみたいにはできない😂尊敬✨

+20

-2

104. 匿名 2019/09/27(金) 13:08:24

1ヶ月ストイックにやり過ぎて、旦那に小馬鹿にされてなんだか心がポキっと折れてやめてしまった。
継続できるメンタルの鍛え方も知りたいです。

2件の返信

+31

-1

105. 匿名 2019/09/27(金) 13:11:41

主さんはただ情報交換したいだけだと思うんだけど。

+25

-1

106. 匿名 2019/09/27(金) 13:20:35

プランク、ヒジが痛いよぉ！

1件の返信

+16

-1

107. 匿名 2019/09/27(金) 13:21:22

トレーニングと言うには恥ずかしいけど
妊娠中長期にわたり入院していたから、産後の今体力がなくてヘロヘロ…
なのでNHKのみんなの体操を毎日やることにしています。たった5分、しかも年配の方も出来るような内容なのに、終わると息切れ。
続けていって体力が少しついたら、ラジオ体操に移行したいと思います。
がんばるぞ！

+20

-2

108. 匿名 2019/09/27(金) 13:22:35

寝る前にプランクとスクワット、暇な時間にYou Tubeのトレーニング動画見ながら筋トレしてました。
158cm60→から52まで落ちましたが今宅トレ飽きて何もしてない…。
プランクはアプリでタイムとポーズを教えてくれるやつと、スクワットは20×3セット目安。
夜は白米抜きだけ。

+7

-1

109. 匿名 2019/09/27(金) 13:23:54

毎日100回スクワット
気が向いた時にストレッチ

始めてからそろそろ1ヶ月経つけど、体軽くなったよー
体重も3キロくらい減った

怠惰の塊で何種類もやれない私にはちょうど良かったみたい

+8

-1

110. 匿名 2019/09/27(金) 13:26:16

ヨガの先生にちんたらヨガしたくらいで痩せるのはデブくらい、筋トレしろって言われてジム通いだした
運動前にBCAA、終わったらプロテイン
その他は特に何もしてない
仕事の付き合いでお酒も外食もあるアラサー子持ち

+6

-2

111. 匿名 2019/09/27(金) 13:27:13

ボクササイズやってる
夜嫌いな奴を思い浮かべて、ボクシングみたいにパンチとキックでボコボコにしている
エアなのでどうにもできるｗ

+18

-1

112. 匿名 2019/09/27(金) 13:28:04

>>66
いいえわたしです

+5

-0

113. 匿名 2019/09/27(金) 13:28:36

昼間 : パワーヨガ1時間、書き方5分 (和歌、俳句、論語…)
夜 : ウォーキング1時間、陰ヨガ、フォームローラー、太極拳をそれぞれ10分くらい

食事は、タンパク質、野菜多めで炭水化物少なめを心掛けてるくらいです。フルーツ、ヨーグルト、ナッツ類も食べるようにしています。忙しい時や疲れを感じる時は、けっこうサボります。笑
家族ももうこのルーティーンを知っているので、あ、ヨガの後でいいよーとか、今日は夜一緒に歩きたいな(相談事がある)、みたいな感じで生活の一部といった感じです。

最近組み込んだ太極拳がなかなかお気に入りで、外に習いに行きたいなぁ…と考え中です。

+19

-3

114. 匿名 2019/09/27(金) 13:30:04

在宅は座り仕事だから運動しなきゃという危機感はある。
でもなかなかね。。。

+6

-1

115. 匿名 2019/09/27(金) 13:42:23

>>96こないだ買ったプロテインバーがハズレで頑張って消費してます(T_T)
これだ！っていうのになかなか出会えないので何を食べてるか教えて欲しいです🙏

1件の返信

+5

-1

116. 匿名 2019/09/27(金) 13:47:28

筋肉は裏切らないしね

1件の返信

+29

-1

117. 匿名 2019/09/27(金) 13:47:35

タイムリー
膣トレボールを買ったのですが入りません、みなさんローション使ってますか？

1件の返信

+1

-4

118. 匿名 2019/09/27(金) 13:57:49

壁スクワットやってる

+2

-1

119. 匿名 2019/09/27(金) 14:00:02

毎日10分間筋トレをしてる。
ここ1週間は風邪でお休み中。
また治ったら再開するつもり。

主の朝からヨガ〜シャワー〜朝食の流れと内容に憧れるぅ〜！
やっぱりヨガは体にいいですよねー。
またヨガも再開したいです✨

+5

-1

120. 匿名 2019/09/27(金) 14:01:43

>>117
私も最近膣トレボール買いました！
まだ使っていません。
いつどこで使ってよいのやら？
実家暮らしなもので…

+2

-4

121. 匿名 2019/09/27(金) 14:04:12

みんな在宅だからってひがんでるけど
仕事もしてない、寝ながら子どもの相手して
宅トレしようかなと考えてる私はどうなるんだ…
主さん素晴らしいよ。。

+25

-3

122. 匿名 2019/09/27(金) 14:04:14

>>116
ホント、最近は切にそう思った〜‼️
人やお金は裏切る事があっても、筋肉はやった分必ず応えてくれる‼️

+10

-1

123. 匿名 2019/09/27(金) 14:04:15

主が鶴太郎説

+25

-0

124. 匿名 2019/09/27(金) 14:10:43

>>78
主じゃないけど、
季節の食べ物を取り入れることは、美容と健康に有効なのよ。
栄養価が高いし。

+28

-2

125. 匿名 2019/09/27(金) 14:11:46

>>14
笑

+7

-0

126. 匿名 2019/09/27(金) 14:15:24

>>1
読んでないけど
なんかヤダ

+10

-15

127. 匿名 2019/09/27(金) 14:25:06

体調を崩したのを機に、朝起きてストレッチを１５分、夕食後に腿上げ３０分するようになった
たぶん自律神経だと思いますが、あの苦しみを味わいたくないから１年以上続いてます

+6

-1

128. 匿名 2019/09/27(金) 14:27:11

ゆらこを少々。

2件の返信

+1

-1

129. 匿名 2019/09/27(金) 14:32:22

トピ主さんの身長と体重が気になる！

+5

-0

130. 匿名 2019/09/27(金) 14:35:48

>>13
ちなみに外で仕事してるあなたはどんなことしてるんですか？

+6

-3

131. 匿名 2019/09/27(金) 14:39:04

>>96さん
シンサ6 塩タフィープレッツェル味ってやつです！
パフがホワイトチョコ？バニラチョコ？っぽいのでコーティングされていて、サクサクした食感で普通にお菓子でした！
赤っぽいパッケージてしたよ！
ほんとに美味しかったので、食べ過ぎ注意ですがおすすめです

1件の返信

+4

-1

132. 匿名 2019/09/27(金) 14:40:49

そんな生活楽しいの？

+5

-0

133. 匿名 2019/09/27(金) 14:44:26

>>1
読んでるだけで息苦しくなる
窮屈な生活に見える

+13

-6

134. 匿名 2019/09/27(金) 14:56:25

こんな生活してる人がガルちゃんみてるなんて驚き
普段どんなトピにいるんだろ

+18

-1

135. 匿名 2019/09/27(金) 15:18:02

普段はお風呂入る前の10分～20分、筋トレもしくは有酸素運動
仕事していると、毎日するのは無理　
やらなきゃダメ！ってなると嫌になるし、適度に筋トレ休みを入れながらやっている
休日は50分～1時間の筋トレ＆有酸素運動+プロテイン
10分程度の運動にプロテイン飲むのもどうかとおもうので、しっかり運動する日に飲んでいる
全体的に引き締まってきました

+8

-1

136. 匿名 2019/09/27(金) 15:23:19

プロテイン飲みたいけど、やっぱり効果あるのかなぁ…。
知り合いは、高齢の親にこっそり混ぜて飲ませてたら血液検査の結果が凄い良くなっててびっくりしたって言ってたけど…。

1件の返信

+2

-2

137. 匿名 2019/09/27(金) 15:25:14

>>104
うちは、ウォーキング出掛ける時について来ない旦那にじゃあね豚さん、行って来るね！って言うと来るよ。笑

+10

-2

138. 匿名 2019/09/27(金) 15:27:00

前にテレビでやってた4分間で自転車1時間に匹敵する脂肪燃焼効果のトレーニングを真似してドスドスやっています。

+2

-3

139. 匿名 2019/09/27(金) 15:32:38

主さんマジで尊敬です！
私は仕事がブラックで毎日は無理なのですが…気力のある日に晩ごはんを作りながらストレッチと筋トレをしています。
仕事柄猫背になるので肩まわりのストレッチをして、スクワットや背中の運動やたまに腕立てをします。
後は電車に乗っている時なんかにお尻に力を入れたり、おもむろに表情筋トレーニングをしたりw日常で気をつける位です。
嫌にならない程度でサボり気味ですが、それでも少しずつ身体が変わっていくのが分かると嬉しいです。

+12

-3

140. 匿名 2019/09/27(金) 15:58:26

どのトピもそうだけど余計なこと言う人多すぎる(^_^;)

思ってたんと違うならそっと閉じて他のトピ行けばいいのにトピ主に嫌みを言わなきゃ気がすまないとかどうなってるの。

1件の返信

+28

-3

141. 匿名 2019/09/27(金) 15:59:56

>>140
肝心な自分の運動の話し忘れた。
週１ジム、それ意外性の日は家でスクワットやプランクです。

+2

-2

142. 匿名 2019/09/27(金) 16:01:08

>>128
ゆらことは？

+0

-0

143. 匿名 2019/09/27(金) 16:03:11

自堕落な生活をしています。

今年の目標はダイエット ---5kg
未だに変化無し。
160/77

元々ずっとテニス部で
運動好きな方ですがライバルがいないとダメで。

つい後回しにしちゃいます。

自宅で運動の際、
どんなアプリ使ってますか？

おすすめの理由も教えていただけると助かります。

1件の返信

+1

-1

144. 匿名 2019/09/27(金) 16:07:54

>>128
調べればでてくるよ。
骨盤矯正や腹筋も出来るやつね。

+2

-1

145. 匿名 2019/09/27(金) 16:24:19

>>104
YouTubeでビフォアアフターの動画ばかりみてる
英語だとbody transformation でたくさん出てくる

+1

-0

146. 匿名 2019/09/27(金) 16:47:24

>>25
知らないやつにあんた呼ばわりされる覚えない

1件の返信

+3

-7

147. 匿名 2019/09/27(金) 16:57:39

>>131
>>115です！
ありがとうございます！試してみますね〜

+0

-0

148. 匿名 2019/09/27(金) 17:18:33

家のみですがやってます。
未就園児が1人います。
一日中ママママで何もできないので、
寝かしつけた後に家事を一通りこなしてから、スクワット、背筋、腹筋、腕、お尻、脚。一日3箇所選んで毎日40分やってます。
汗だくになってから1人でゆっくり入るシャワーは最高！！
ただ、来年から旦那が単身赴任。
子供は保育園に、私は仕事を始める予定ですが、この時間を確保できるのかが心配です。兼業子持ちの方で仕事、家事、育児、トレーニング全てやってる方は夜朝どっちにやってるのかな？

1件の返信

+7

-1

149. 匿名 2019/09/27(金) 17:34:37

>>106
私もプランクやってる！
フローリングだと肘痛いから畳の上でやってます。

+2

-0

150. 匿名 2019/09/27(金) 18:04:28

主がストイック過ぎてwww
そんな私はアプリのFiNC？から
やってみようと提案された筋トレと
30分ダイエットしかしてませんよ
まだ四日目だけど…

+0

-0

151. 匿名 2019/09/27(金) 18:22:42

>>14
本当に鶴太郎なんじゃない？笑

+10

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152. 匿名 2019/09/27(金) 18:28:53

>>143
Tabata timerっていうアプリを使ってるよ
タイマーアプリで、自分で運動時間や休憩時間、回数をカスタマイズできる
最初は運動時間と回数を短めにして徐々に増やしていってる
好きな音楽も流せるのでおすすめ

+3

-0

153. 匿名 2019/09/27(金) 18:41:33

私も朝起きたら必ずストレッチ→軽く負荷かけた筋トレ→プロテイン→シャワーで約1時間程。
そこからこどもら起こして自分も出勤します。
これするようになってから仕事中（特に昼過ぎ）のダルさや眠気がなくなってスッキリとした一日過ごせてます。夜は少しハードに同じことする。

+4

-0

154. 匿名 2019/09/27(金) 19:04:48

>>146
あんまりきつくならないように言ったつもりだったんですが、気を悪くされたんですね。ごめんなさい。
私は主さんすごい！って思ったんですよね。

+9

-1

155. 匿名 2019/09/27(金) 19:11:45

プランクしてみたんですけどプルっプルするんですけどどうしたら？😭

+4

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156. 匿名 2019/09/27(金) 19:21:50

がる民って、意識高くて自分に厳しく頑張ってる人に対してはめちゃくちゃマイナスつけるよね(笑)これってなんなの？
素直に主は凄いと思うよ。もちろんプラスだよ。

1件の返信

+28

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157. 匿名 2019/09/27(金) 19:31:23

>>156
ひがみだよ。
自分も美しくなりたいけど努力もせず、
頑張ってる人の足を引っ張る
それががるちゃん民。

1件の返信

+19

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158. 匿名 2019/09/27(金) 19:32:07

主です。
トピが採用されていてビックリしました。
運営者様ありがとうございます。

外でお仕事されてる方や子育て中の方も時間を見つけてトレーニングされてるんですね。
尊敬します。

私は現在39歳
既婚、子供1人（大学生）

宅トレ歴1年半
152センチ、41キロ、体脂肪率20％

自立神経を整えるために始めたヨガでしたが、
思いの外ハマってしまい今はボディーメイク中心にトレーニングしてます。
形のいいくびれ、細く引き締まった太もも、ぷりんとした桃尻になりつつあります。

筋トレを始めて髪と肌が艶々になりました。
プロテインを飲んでるからでしょうか？

単純に筋トレ楽しい♡
時間があったらずっとヨガと筋トレ繰り返しながらやっていたいです。

2件の返信

+39

-6

159. 匿名 2019/09/27(金) 19:40:00

筋トレが楽しいのわかるー！
終わった後の爽快感がやめられない！
以前はやると決めてもめんどくさくなって三日坊主だったけど、今はやらないと体がウズウズする。私は筋トレを習慣にしてから毎日ハッピーに過ごしてます🥳
体が軽くなって動くの楽しいし、精神的にもポジティブになりましたよ

+21

-0

160. 匿名 2019/09/27(金) 19:40:34

>>136
効果って…薬じゃないからｗ
何を求めてるのか知らないけどプロテインってただのたんぱく質だよ
今までの生活で足りてなかったのなら飲んだ方がいいし、足りてるなら飲む必要ない
ガチトレーナーのことは知らん

+4

-1

161. 匿名 2019/09/27(金) 19:42:22

主さん、答えてくれてありがとうございます！
嫌なコメントはスルー、感謝も伝えて
なんでこんな人ががる民なのかちょっと不思議だが。

+28

-1

162. 匿名 2019/09/27(金) 19:43:51

>>158
長いんだよ

3件の返信

+3

-20

163. 匿名 2019/09/27(金) 19:44:38

豚がブヒブヒ僻んでるねｗ

+11

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164. 匿名 2019/09/27(金) 19:51:30

30回ずつの軽い筋トレストレッチ
結局これくらいしか続かなかったw

+2

-0

165. 匿名 2019/09/27(金) 19:58:18

>>157
職場にもいるよ。
(美容)頑張ったってあなたもうオバサンなのに～って笑ってくる先輩。
とにかく自分の土俵に引きずり下ろしたいらしい。

+32

-0

166. 匿名 2019/09/27(金) 20:14:02

>>162
太っていますか？

+11

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167. 匿名 2019/09/27(金) 20:38:19

皆さん健康診断の血液の数値どうですか？

筋トレ→筋肉損傷→修復のために出る物質（クレアチニン？）が増えて異常値になる。

プロテイン→尿たんぱく出る

って読んで、もうすぐ健康診断なので、いつから宅トレ休もうか悩み中。

+0

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168. 匿名 2019/09/27(金) 21:07:35

>>162
これくらいの文章も読めないの？
はらぺこあおむしから始めたらどうかな(^.^)

+23

-0

169. 匿名 2019/09/27(金) 21:18:05

>>158
主と近いかも
154/44体脂肪率21%
私は一週間に一度だけ食べたいものを食べるようにして（菓子パンとか丼ものなども躊躇なく）、あとの6日は低糖質高タンパク質にしてるよ！

ジムは週二日の二時間
宅トレ（主にビリー）を二日
トレーニング前にBCAA、あとにプロテイン
朝晩の白湯とストレッチ
リンパマッサージも気付いたらやってる、ほぼクセみたいなもん

プロテインはどれが良いのかよく分からず…市販のココア味のを飲んでるけど差があるものなのかなぁ？

2件の返信

+6

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170. 匿名 2019/09/27(金) 21:37:09

私も筋トレのきっかけだけは、主さんと少しだけ似てるかも。
不眠症でデパスが止められなかったからです。
まあ、きつかったですけど、薬止められました。
トピずれかもですが・・・
悩んでる人いるかもと。

+12

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171. 匿名 2019/09/27(金) 22:01:25

２ヶ月くらい続けてて昨日きつめのやつにステップアップ(？)しました！
もう31なので痩せるのはもちろん、二人目生んで激太りし、戻りたくないので習慣にしていくつもりです。
みなさん、プロテイン飲まれてますか？飲んだ方が効果出ますか？

+2

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172. 匿名 2019/09/27(金) 22:17:45

寝る前にワイドスクワット20回だけ。笑
何の役にもたってないと思う。

+5

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173. 匿名 2019/09/27(金) 22:29:22

主さんすごいなー
体力もあるんだね羨ましい
ヨガは動画とか見ながらですか？
おすすめ知りたいです

+3

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174. 匿名 2019/09/27(金) 22:30:46

体脂肪率20かぁ
私28…

+2

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175. 匿名 2019/09/27(金) 22:31:39

>>49
それでも毎日続けてたら結構効果があらわれる気がするんですけどどうですか？

+1

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176. 匿名 2019/09/27(金) 22:41:25

>>169
主です。

BCAA始めて知りました。
今ネットで調べてみました。早速取り入れたいと思います。

プロテインですが私はジェシカズフォーミュラーを飲んでます。
ちょっとお高めですが、タンパク質はもちろん女性に必要な美容成分がたっぷり入ってます。
あと味がすごく美味しいです。牛乳で割ると「いちごみるく」みたいな味になります。

それと併用してマイプロテインのソイプロテインも飲んでます。
タンパク質が他のプロテインより多めに入ってるしコスパがいいです。
私は安い時（ぞろ目の日）に5キロ購入してます。

1件の返信

+13

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177. 匿名 2019/09/27(金) 23:15:11

>>176
>>169です、主さんありがとう！がるちゃんでこんな有益なやり取りできたの初めてだよ、めっちゃ嬉しい。笑

早速コメスクショしたー！プロテインも様々だね！これから調べてみるよ。アラフォートレーニー同士頑張ろ😊

+11

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178. 匿名 2019/09/27(金) 23:34:57

朝御飯はなるべく米(パン極力食べない)
間食しないように昼も栄養バランスこだわる
夜ごはん食べて一時間後に筋トレ＋有酸素運動

甘い珈琲好きだったけど今は微糖
飲まなくても平気になってきた。

+2

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179. 匿名 2019/09/28(土) 00:27:18

ドクターエアを毎日20分サンセット乗ってるだけ。

筋肉痛なるし引き締まった。

+1

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180. 匿名 2019/09/28(土) 00:28:14

実家の使われなくなったロデオボーイをちゃんと体幹意識して座ったら10分で汗だく。

有酸素は20分から脂肪燃焼するというので、ロデオボーイ30分を3日に1回ペースでやってますが、引き締まってきました。

腕を上に伸ばした状態とか、体を後ろに倒してバランス取りながら乗ったりすると体が伸びて気持ちいいし、場所取るのだけがネックですがロデオボーイおすすめです。

+2

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181. 匿名 2019/09/28(土) 00:49:28

>>86
え？私のこと書きました？？

+2

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182. 匿名 2019/09/28(土) 02:34:32

一日置きくらいに気がついたら腹筋ローラーやってる
膝をつきながら壁で止めるやり方なんだけど、段々と距離と回数が伸びてきた
でも筋肉の上に乗ってる下っ腹の贅肉は引っ込まないな…
次の日の筋肉痛が少し楽しみです

+1

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183. 匿名 2019/09/28(土) 02:40:30

>>148
お子さんに危険のないようにお腹に乗せて腹筋とか、ダンベルがわりに上げ下げとかやってみたい
子供は道具ではないんだけど、独身で子なしだから一緒にいてくれる存在があると頑張れそう

1件の返信

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184. 匿名 2019/09/28(土) 08:30:14

>>162
初めの頃にも「長い」とコメントしたかたかな？
流れが変わったんですよ。
いい方向に。

+5

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185. 匿名 2019/09/28(土) 08:49:45

ボディーメイク楽しい。
自分の体がどんどん変わっていくのがわかる。整形？脂肪吸引？ってくらいに。
体が細くても下半身がめちゃくちゃ太くて生まれつきだと諦めてたんだけど、筋トレ始めたらほっそりしてきた。
体重は変わらなくても明らかに見た目に変化が出てくる。

食べないダイエットや有酸素運動より健康的で効率的だと思ってる。

+4

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186. 匿名 2019/09/28(土) 22:41:22

>>1を叩いてる人も悪いけど、叩いてる人を叩いてる人も口悪いよー

+0

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187. 匿名 2019/09/29(日) 00:49:34

>>183
それやってました！
赤ちゃんの頃は動かないので負荷代わりにして遊びながらトレーニングできました。
今はつまらないのか逃げていきます(笑)
最近は有酸素運動代わりに公園で走り回っています。

+0

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188. 匿名 2019/09/29(日) 20:07:34

プロテインって、増税対象なのかな
だとしたら、買っておくんだった