下半身痩せのために上半身を鍛える！

1. 匿名 2018/06/05(火) 12:37:03

主は標準体重にもかかわらず、腰〜太ももまでが異様に太いです。
痩せるためにジムに通い始めてわかったのですが、下半身の筋肉はついているのに、上半身が貧弱でした。
トレーナーさんいわく、姿勢が悪いと下半身への負担が増えて下半身太りになりやすいため、上半身を鍛えることが大事だそうです。主は初めて知りました。
下半身をすっきりさせるために上半身の筋トレなどをしている方、情報共有しませんか！

+86

-4

2. 匿名 2018/06/05(火) 12:38:12

+8

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3. 匿名 2018/06/05(火) 12:39:13

背筋　意外と大事！

+73

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4. 匿名 2018/06/05(火) 12:41:38

スポーツ選手て男女どっちも腰は細いもんね

+26

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5. 匿名 2018/06/05(火) 12:41:49

こんな感じ？

+49

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6. 匿名 2018/06/05(火) 12:42:00

フツーに考えると血の巡りが悪いのだと思う。

下半身を冷やさないようにしたり、半身浴も必要かと思う。

+44

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7. 匿名 2018/06/05(火) 12:43:08

ジムに通ってましたが、どんどん筋肉ついて、下半身が痩せないため、ジム以外のスポーツしたら痩せてきました。
ジムでは上半身も鍛えるように言われ、腕痩せ腕痩せって言われたけど、筋肉ついて、かえって腕が太くなりました。
よくよく考えたら、ジムにいるインストラクターでモデルのような細いインストラクターが私の周りにはいなかった。

+67

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8. 匿名 2018/06/05(火) 12:43:14

背中鍛えてるけどなかなか筋肉付かない涙

+9

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9. 匿名 2018/06/05(火) 12:43:41

下半身ほんと痩せない(ノ_＜)
腕とか鎖骨あたりめっちゃ細いから、普通に服着てると細いってよく言われる。
でも腰回りから足首まで全部太い。
スクワットやってもスッキリしない（ｉ _ ｉ）
お尻めっちゃデカイし（ｉ _ ｉ）
上半身鍛えれば痩せるんですか？！

+85

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10. 匿名 2018/06/05(火) 12:43:56

+25

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11. 匿名 2018/06/05(火) 12:44:07

ビリーズブートキャンプしてる

+11

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12. 匿名 2018/06/05(火) 12:45:37

歩き方も大事
ふくらはぎ太くなるような姿勢で歩いてる

+26

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13. 匿名 2018/06/05(火) 12:46:01

>>11
古っ

+4

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14. 匿名 2018/06/05(火) 12:46:53

>>9
女性ホルモンたくさんだと
腰回り痩せませんよね

+14

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15. 匿名 2018/06/05(火) 12:47:37

私も下半身太いけど全身筋トレしてる。
スクワットは背中も腹筋も下半身も全身鍛えられるお得な筋トレだからこれは外せない。
あと、デットリフトとベンチプレスを加えたビッグ3メインにトレすれば姿勢も良くなり体幹鍛えられる。
マシーンは補助。
私はビッグ3のみでかなり立ち姿変わった。

+14

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16. 匿名 2018/06/05(火) 12:48:12

男ならここまで鍛えてほしい

+2

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17. 匿名 2018/06/05(火) 12:48:53

スクワットで腸腰筋が鍛えられたのか立ち姿が目に見えて改善された。
他には腕立て、クランチなど家の中でできる簡単な運動地道に続けて、
全体のバランスは前より良くなった。

+31

-0

18. 匿名 2018/06/05(火) 12:49:47

>>7
筋肉って刺激するほど肥大する組織だからトレーナーがムキムキもりもりマッチョなのは当然だよ。
鍛えてるから体脂肪は少ないけど面積はモリモリだよね。
ダンサーもスポーツ選手も上手い選手ほど筋肉量が多いから見た目はムキムキモリモリだよ。

+8

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19. 匿名 2018/06/05(火) 12:53:39

モデルのように細くなるには軽めの有酸素運動(軽めのランニング程度)と食事制限。
モデルの友達がいるけど、食事制限をしていないモデルはいない。
私も少食だけど彼女達はもっと食べる量が少ない。やっぱりプロは違うなぁと感心した。

+62

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20. 匿名 2018/06/05(火) 12:53:55

主です！トピ立ってる嬉しい！
ジム通いというより根本的な姿勢矯正が大事なんでしょうか。
私もふくらはぎが細いので、膝丈スカートを履くとすごく着痩せしますが、パンツを履いたら急に太く見えるのがコンプレックスです…。
下半身すっきりさせてスキニーが履いてみたい！

+23

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21. 匿名 2018/06/05(火) 12:54:19

全身痩せをしたいなら下半身を鍛えろとも言うよね。

+22

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22. 匿名 2018/06/05(火) 12:56:02

筋トレ系だと踏み台昇降は太ももの筋肉とふくらはぎの筋肉が肥大するから、やり続けると太ももがモリモリに太くなる。

+3

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23. 匿名 2018/06/05(火) 12:57:05

痩せるにはなんの運動がいいんだろう。筋肉マッチョはめざしてないもんなぁ。

+21

-1

24. 匿名 2018/06/05(火) 12:57:05

ジムで上半身筋トレやってるんですけど
肩回りを鍛えてなくても鍛えられるみたいで
ゴツくなりました　
華奢な感じがなくなったｗ
でも筋肉は必要なんで続けて
食事制限と有酸素運動増やしてみます

+3

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25. 匿名 2018/06/05(火) 12:58:56

トレーナーさんやダンサーのように見た目がムキムキでも体脂肪を落としたいならジムで筋トレ。
筋肉量より見た目をただほっそりさせたいだけなら、軽めのランニングか軽めのウォーキングで食事制限がほっそりする。
モデルの友達から聞いた。

+17

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26. 匿名 2018/06/05(火) 13:01:23

シンデレラ体重でウエストは細いけど垂れケツで足が太い。
スクワットしようにも膝が痛くてできない

+34

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27. 匿名 2018/06/05(火) 13:04:51

筋肉が刺激したら刺激したぶん肥大する組織だと知らない人が多いのかも。

+7

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28. 匿名 2018/06/05(火) 13:06:58

モデルみたいな体型目指すということは不健康とイコール
アスリート体型目指す方が良い

+15

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29. 匿名 2018/06/05(火) 13:09:14

ダンスするタオちゃんわりとムキムキだもんね。

+23

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30. 匿名 2018/06/05(火) 13:11:38

サーフィンの為に本格的に鍛えてる深キョンもムキムキ。

+8

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31. 匿名 2018/06/05(火) 13:18:37

なにも運動してないし
毎日だらけてるのに
太ってる割には体脂肪率はさほどなくて
筋肉率が高い
特に下半身
自転車で近場のスーパーに買い物いく程度なのに
食べ物制限くらいしか痩せる道はないのかな…

+9

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32. 匿名 2018/06/05(火) 13:19:25

痩せるには低負荷で長時間、毎日
筋肉を付けて代謝とパワーを上げるなら、高負荷で週に2回だけ

+4

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33. 匿名 2018/06/05(火) 13:19:55

左右1日20回とかやってたら細くなった

+42

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34. 匿名 2018/06/05(火) 13:28:40

腰回りやお尻、太もも辺りはなかなか痩せにくいですよね。
なるだけ、その辺りに脂肪が付きやすい食べ物などは控えるように気をつけてます。
とくに、スイーツは速攻で下半身太くなるので、食べません。
ケーキや、アイス、ドーナツなどはもってのほか。
あとは、ふくらはぎや、太もものリンパマッサージを毎日欠かさずやっています。
これだけで、かなり細くなります。

+17

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35. 匿名 2018/06/05(火) 13:31:47

ジムのトレーナーさんや深キョンみたいに筋肉ムキムキになりたい人はジムで筋トレ。
ムキムキ系が好みでは無く、ミランダカーみたいにホッソリ系スリムが好みの人はジョギングした方が良いですよ。
ミランダカーは週4日ジョギングと毎朝ヨガと食事制限をしています。

+10

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36. 匿名 2018/06/05(火) 14:39:09

デブが嫉妬してマイナスしてる

+2

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37. 匿名 2018/06/05(火) 15:12:39

>>33
これやってる
細くなるんだね
続けるわ

+7

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38. 匿名 2018/06/05(火) 16:01:01

筋肉つきやすい人は有酸素運動を多くやった方がいいよ
有酸素運動は筋肉と脂肪を両方燃焼させるから
ストレッチして筋トレ少しして筋肉を少し増やしたあとに有酸素運動とバランスよく脂肪が落ちる
筋トレばっかりしてるとついてる肉がそのまま筋肉になるよ
前違うダイエットトピで「筋トレばっかりしてると太くなる」って言ったら大量にマイナスついたw

+12

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39. 匿名 2018/06/05(火) 16:20:53

下半身太い人みんなに効果があるわけじゃないと思うけど私はランニングしたら
かなり引き締まって細くなった！それまでスクワットとかの筋トレはしてたんだけどイマイチ細くならす…。ランニングと並行するようなってからは目に見えて分かる変化が。やっぱり運動だね！

+14

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40. 匿名 2018/06/05(火) 16:59:18

下半身やばすぎてジム検討してるんですが
どのマシンが一番ダイエットに向いてますかね
やっぱりエアロ？

+4

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41. 匿名 2018/06/05(火) 17:16:20

>>33
私はこれと似たような運動してるよ。
クッションに寄りかかって片足を上下に動かす運動。

片足10回でワンセットを6〜7セットやる。
↓
その後ブリッジのようにケツアゲを6〜7回。
↓
最後に両足のセルライトを揉みほぐしてからお風呂に入る。

体重は減らないけど、太ももの横のボッコリ出ていた部分は少し締まった。
腹筋もしてて、腹回りは少ししか細くなってないけど、背中の肉がかなり減った。

面倒くさがりだから3日やって1日休みで食べたいもの食べてるから体重は減らないけど、地道に続ける。

+8

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42. 匿名 2018/06/05(火) 17:31:09

どのレベルをムキムキというのかわからないが、一般的に女性は筋トレしてもムキムキにならない。
ボディビルの大会出るような女性は男並みのダンベルやバーベルで毎回追い込んだ筋トレをしているし、食事で体脂肪落としているから筋肉目立ってムキムキになるけど、一般女性が普通にジム行ったくらいじゃ筋肉ムキムキにならない。
例えば肥満女性が有酸素運動と食事だけで痩せたら、そのままの体型が小さくなるだけ。
でも筋トレ(無酸素運動)＆食事制限で痩せたら
体脂肪減って筋肉量増えるから引き締まったメリハリある体型になる。

+9

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43. 匿名 2018/06/05(火) 17:39:39

スポーツクラブ通っているけど、女性の9割以上はスタジオプログラムやランニングなどの有酸素運動しかやっていない。
若いうちはいいけど有酸素運動は脂肪燃焼もするけど筋肉量も減らしちゃうから、ガリガリになっちゃう。
ジムレーンで筋トレを併用でやってる人は、背中ライン綺麗で二の腕引き締まっていてお腹割れてて下半身プリっとしている。
年齢上がるほど筋トレしたほうがいい。
人間20歳以降筋肉量減り続けるから、歩き方や立ち姿に年齢が出ちゃうからね。

+13

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44. 匿名 2018/06/05(火) 18:26:27

体幹を鍛えたほうがいいと思う。

+8

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45. 匿名 2018/06/05(火) 18:33:51

スクワットで美容太もも？まであと1センチになったよー！
わたしも主さんと同じくジムで測定したら、下半身が筋肉標準以下だったよ。
ガツガツやってないから、週二くらいでスクワット、ベンチプレスなどの筋トレとホットヨガ

一年くらいかけてだけど

+6

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46. 匿名 2018/06/05(火) 21:04:01

>>42
トピで挙がってるタオちゃん深キョンがムキムキだと思います。
数日前にがっちり体型のトピに悩み書いたんですけど、がっちり体型からスラッと痩せた体型になりたいんです。
どうやったらがっちり体型からスラッと細身になれるかずっと知りたかったので、このトピでランニングとジョギングの情報を知れて良かったです。

+3

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47. 匿名 2018/06/05(火) 22:16:53

下半身のサイズダウンしたいです！
参考にしているサイトや、やっている運動など
具体的に教えていただけるとありがたいです。

パーソナルジム通いたいけど田舎ではやってなくて( ；∀；)

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48. 匿名 2018/06/06(水) 00:27:40

有酸素運動したら筋肉が柔らかくなって痩せました。
私は踏み台昇降とジョギングでした。

暫くしてないけど、再開しようかなー。
踏み台昇降トピ希望！

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49. 匿名 2018/06/06(水) 06:33:44

昨日これ見て気になりだした。