美脚、美尻、くびれのために努力していること。

1. 匿名 2014/03/19(水) 23:03:05

体重は普通なのですが、筋肉がないのと、
お肉がつく場所が悪くとてもバランスが悪いです。

肩や腰、膝上によくついています。
細い方は努力してる！っていうコメントをよく体系関連のトピでみるので、
具体的に何をしているのか教えてください！

簡単な事でもいいし、相当体系に気をつかう人でないと続かないだろうという内容でもいいです。
実践されている事を教えてください。

+91

-3

2. 匿名 2014/03/19(水) 23:05:36

毎朝のジョギングと食べ過ぎないようにすること！
あとは、ふくらはぎは毎晩かかとの方から持ち上げるマッサージ（？）をしてます！！

+101

-0

3. 匿名 2014/03/19(水) 23:05:39

メディキュット履いて寝る

+93

-6

4. 匿名 2014/03/19(水) 23:06:11

出典：r03.isearch.c.yimg.jp

+65

-5

5. 匿名 2014/03/19(水) 23:06:15

+133

-3

6. 匿名 2014/03/19(水) 23:06:28

是非教えてください！(＞人＜;)

+75

-3

7. 匿名 2014/03/19(水) 23:06:33

やばい、何もしてない…

+149

-5

8. 匿名 2014/03/19(水) 23:06:40

30才までならなんとかなる

+126

-16

9. 匿名 2014/03/19(水) 23:06:54

エアーフラフープ！

+23

-1

10. 匿名 2014/03/19(水) 23:07:05

下半身を冷やさない
むくみ対策です

+77

-1

11. 匿名 2014/03/19(水) 23:07:15

みんなすごいな…！素敵。

+86

-2

12. 匿名 2014/03/19(水) 23:07:25

レッグマジックしてる

+52

-3

13. 匿名 2014/03/19(水) 23:07:29

内臓が下がるとどうしても下っ腹が出ます。
腹筋、インナーマッスルを鍛えるために、恒に姿勢には気をつけてる。

+88

-3

14. 匿名 2014/03/19(水) 23:07:53

何もしなくても痩せてた10代…
今は何から手をつければいいのかもわからない

+226

-3

15. 匿名 2014/03/19(水) 23:08:24

買い物に行った時試着室でみた自分の体に思わず叫びたくなった。
暖かくなってきてさらに焦る！

+150

-2

16. 匿名 2014/03/19(水) 23:08:38

☓体系（＝システム）
○体型

+71

-11

17. 匿名 2014/03/19(水) 23:08:52

スタイルは持って生まれたものと
諦めました(TT)

+68

-26

18. 匿名 2014/03/19(水) 23:08:57

おちょーー

+67

-10

19. 匿名 2014/03/19(水) 23:08:59

脚はしっかりマッサージ！むくみを残すとすぐセルライトになるよ。
リンパの流れにそって毎日休まずやってます。

+90

-3

20. 匿名 2014/03/19(水) 23:09:03

エスカレーターより階段使うとか
それくらいかなぁ

+54

-1

21. 匿名 2014/03/19(水) 23:09:17

ストレッチを毎日してます！

+58

-1

22. 匿名 2014/03/19(水) 23:09:25

35歳、体脂肪18%、腹筋は程よく割れてます。
お風呂出たあと、テレビ見ながら腹筋、腕立て、四つん這いになって足上げ、各10回ずつ
たった10回ずつです！
これを産後5年、ほぼ毎日しています
たった10回ずつでも、続けることが大事です。
必ず成果は出ます。

+356

-5

23. 匿名 2014/03/19(水) 23:09:35

チャリを通学で五年間毎日一時間こいでたせいか程よい太さで美脚になった

+43

-5

24. 匿名 2014/03/19(水) 23:10:41

ジム通い。
日常のこまめな筋トレとストレッチ

全身映る鏡があると一目瞭然なのでチェックにおすすめです。

+39

-2

25. 匿名 2014/03/19(水) 23:10:47

毎日鏡を見る
毎日太ももの太さを測る
とにかく脚のマッサージ
朝はグリーンスムージー粉入りのヨーグルト
毎日腹筋
夜は炭水化物無し

+80

-1

26. 匿名 2014/03/19(水) 23:11:41

ドラゴンフラッグ・フラダンス・四つん這いで足あげ

マッサージとか美容の薬とか、きっと色々良いものもあるんでしょうけど、お金もかからず手っ取り早いので私は体を動かす方が良いです。体動かすだけなら15分くらいで全部済みますし「やってやったぜ」という達成感も並みじゃないので笑

+34

-3

27. 匿名 2014/03/19(水) 23:12:59

効果があるかは「？」ですが、お風呂に入った時、鏡の前で自分の体のラインをいろんな角度から見てみる。
そして現実を知る事で、気が引き締まる。

+54

-6

28. 匿名 2014/03/19(水) 23:13:08

常にモデルの画像見るとやる気UP！

+28

-0

29. 匿名 2014/03/19(水) 23:13:16

半身浴しながらリンパ＆セルライトマッサージ。風呂上がりに全身鏡前でストレッチ。
食べ過ぎない。
常にタイトめな服を着て緊張感をもつ。

+42

-0

30. 匿名 2014/03/19(水) 23:14:00

やっぱり筋トレはいいですよーー♪

+35

-2

31. 匿名 2014/03/19(水) 23:14:10

キレイな人は努力してるんだ～。
あたしはいつも三日坊主(^-^;

+85

-1

32. 匿名 2014/03/19(水) 23:14:32

26の書き忘れです。

全部ひっくるめて15分を一日一回と言うことではありません。月水金に1種目ずつ、つまり週三回です。

+13

-1

33. 匿名 2014/03/19(水) 23:16:12

産後体重戻っても、お腹たるんだ。子育て大変で自分がほったらかしだった！
お金もないし、自分でできる体操くらいしないと…

+42

-3

34. 匿名 2014/03/19(水) 23:17:07

ポールダンス！
体のラインかなり変わりました！

+10

-4

35. 匿名 2014/03/19(水) 23:17:09

カーヴィーダンスとコアリズムを毎日！
あと常に背筋伸ばして腹筋に力入れてる～。

+34

-0

36. 匿名 2014/03/19(水) 23:18:08

どんなに疲れてても毎日20分は必ず、踏み踏みする。

+25

-3

37. 匿名 2014/03/19(水) 23:20:55

ジム通いの私からすると、本当に何もしてない人ってちょっと心配。よく捨てられないなって思う。何もしてなくても綺麗な人ってやっぱ凄いよね。

+12

-45

38. 匿名 2014/03/19(水) 23:21:57

ピラティスやってます。
地味にキツイですが、2人を出産したお腹がぺったんこになり。太ももにも隙間が！！
授乳でたれ気味だった胸もバストアップ！
いいことづくめ！

+50

-3

39. 匿名 2014/03/19(水) 23:22:28

なにもせずとも太らないのは３０代前半迄。
年取ると代謝がおちるんですねぇ…。
毎日４０分程度の踏み台昇降と、続けて立ち腹筋したり、腰をヘーコヘコしてます。
２ヶ月で三キロ落としました。

+46

-1

40. 匿名 2014/03/19(水) 23:22:58

毎日ジムでウォーキング&週2でヨガ&週1でベリーダンス

+10

-2

41. 匿名 2014/03/19(水) 23:23:16

クローディアシファーの下半身のトレーニングDVDおすすめ。
お尻太もも引き締まりますよ。つべに動画あります

+6

-0

42. 匿名 2014/03/19(水) 23:24:18

ふ、ふつくしいー

+43

-14

43. 匿名 2014/03/19(水) 23:28:02

四つん這いで足あげ運動。
テレビ見ながら。
ジムもきつい運動も続かないので。

+36

-0

44. 匿名 2014/03/19(水) 23:29:06

ジム通いとお風呂上がりにストレッチ＆ヨガを20分ほど。そのあと、牛乳や豆乳を飲んでます。
やっと縦に線が入りました(*´ω｀*)割れるまで頑張る。

+15

-1

45. 匿名 2014/03/19(水) 23:29:12

特になにもしません
今から、どんべいたべます

太らない体質です

嫉妬したひとマイナス

+32

-61

46. 匿名 2014/03/19(水) 23:30:52

姿勢良く歩く。
なんとなく腹筋背筋回りを意識する。

+28

-0

47. 匿名 2014/03/19(水) 23:31:24

ポールダンスすご～い！！

自分、一月で４キロ増、半年で４サイズアップしました。(ご飯が美味しくて)

今は踏み台昇降とラジオ体操の腰回すみたいな動きを毎日暇があったらやってます。
効果的なもの知りたいです！！

+23

-3

48. 匿名 2014/03/19(水) 23:36:50

姿勢を良くするように意識している
たまに八の字運動もやってたりします
ガルちゃんでよく聞く足パカ運動もやってみたいけど猫が足に飛びつくので出来ない＞＜

+17

-1

49. 匿名 2014/03/19(水) 23:37:12

みなさん、すばらしい。

私は、お風呂上がりにドライヤーかけながら、かかと上げ下げ、スクワット、お尻の運動をするのが日課です！
無理せず、キープが今の目標です(^^)

+33

-0

50. 匿名 2014/03/19(水) 23:37:31

一人目の産後半年後から腹筋毎日100回と子供連れてウォーキングして、腹筋割れた健康的な体だったのに、二人三人と産む度脂肪が上乗せして居ます(´･ω･`;)
今や縦じゃなく横に割れた腹筋を見て焦り気味。
最近は長女がバレエとダンスを始めたので、一緒に付き添いでやっています。（子供の保護者は無料）
ちょっとずつ体がしまって来ました(^^)

+8

-2

51. 匿名 2014/03/19(水) 23:38:26

オチョ！！笑

+13

-2

52. 匿名 2014/03/19(水) 23:43:44

毎日10分程度ビリーやってます
子供2人産んで168cm48kg
うっすら腹筋が6つに割れてきましたwやばいww

+38

-2

53. 匿名 2014/03/19(水) 23:44:15

実際、オチョってどうなの？

+18

-0

54. 匿名 2014/03/19(水) 23:44:53

毎日無糖ヨーグルト食べて
5kmの犬の散歩してます
肌綺麗になります。足は細くなるというより引き締まるだけですけど

+17

-1

55. 匿名 2014/03/19(水) 23:46:22

努力って無駄に食わなきゃいいだけじゃん

ブタ野郎

+20

-16

56. 匿名 2014/03/19(水) 23:46:26

男の意見言わせてもらうとぶっちゃけ努力とかあんま関係ない
生まれつきの遺伝とかだから
女の魅力は

+5

-27

57. 匿名 2014/03/19(水) 23:46:58

52

やばくないじゃん。
自慢か！Σ（￣□￣;）

うらやまＣ

+23

-1

58. 匿名 2014/03/19(水) 23:49:04

体のラインが出る服を着ことです。
姿勢が悪いとお腹のお肉を拾ってしまうため
姿勢を保とうとするので結果的に体型維持につながると思います。
体型が隠れる服は楽だし外から見えないから
気にしなくていい分姿勢が悪くなっているような気がします。

+26

-0

59. 匿名 2014/03/19(水) 23:50:27

今日まさにダイエットを決意した31歳です…
みなさんすばらしい♡

私は骨格が小さいので服はSサイズなんですが、
ここ数年でむっちりしてきてしまい…
かなり着痩せしてます(笑)

試着をしてみても、素材によっては
着れるけどパツッとして何か違う、
かっこよく着れないなーとショックを
受けたばかりです。

バランスの良い食事と適度な運動を
心がけて日々がんばります！！

+35

-1

60. 匿名 2014/03/19(水) 23:55:13

４５
それ、一年前の私です。
今は体脂肪率30%w

+12

-0

61. 匿名 2014/03/19(水) 23:56:05

毎朝10分位ブートキャンプしてます。
それだけでも効果ありますよ！

+5

-0

62. 匿名 2014/03/19(水) 23:56:12

料理しながら〜
洗い物しながら〜
歯磨きながら〜
掃除機かけながら〜
何かをやりながら後ろに足上げヒップアップ。
これを習慣にしているのでヒップに筋肉ついて形もまだ上がったままキープしています。

+26

-2

63. 匿名 2014/03/20(木) 00:06:02

カパラバティって言うんでしたっけ、、
インド式の鼻呼吸を毎日3分続けてたらお腹が引き締まってくびれが出来ました。

+8

-0

64. 匿名 2014/03/20(木) 00:09:54

テレビつけていたら、マツコデラックスさんがあんこについて語っていた。
あまりに熱心に語っていて、わたしもあんぱんかおはぎかおまんじゅうか、あんこを食べたくなってきました。
この夜中に、近くのコンビニまで行こうかな、ってところまで思って、このトピ見て思いとどまりました。

みなさん努力してるんですね…
わたしいつかたぶんセイウチになる…

+52

-0

65. 匿名 2014/03/20(木) 00:13:15

48
想像した。猫かわえー♡

+20

-0

66. 匿名 2014/03/20(木) 00:15:41

エスカレーターをスタスタ歩いて上がったり、エスカレーターが混んでいれば階段を使う、自宅最寄の駅の2駅前で降りて歩く、など極力歩くようにしています(｀･ω･´)
皆さんに質問なのですが、身長160cmに対する体重はどれくらいがベストなのでしょうか。
ちなみに今19歳です。

+9

-3

67. 匿名 2014/03/20(木) 00:15:50

美脚を目指して最近カッサを始めました
まだ効果を実感出来てないけど頑張って続ないと…

+8

-2

68. 匿名 2014/03/20(木) 00:31:27

禁煙したら3kg太りました。
禁煙のストレスはなくなったので筋トレとジョギングを始めました！
ジョギングしてる人に質問です！
ふくらはぎ太くなりませんでしたか？

+14

-0

69. 匿名 2014/03/20(木) 00:35:04

朝の五時に起きてウォーキングを一時間と夜にお風呂から上がったあとにウエストひねりを100回、ダンベルを持ってするのが日課です。仕事や体調の悪い日以外は毎日行ってきました。

腹筋したほうがお腹の肉が落ちるのが早いのですが、腰痛持ちなのでできません(´；ω；｀)

現在がベストコンディションの身長168センチ、体重49キロ、ウエスト58センチです。年齢36歳。

+34

-7

70. 匿名 2014/03/20(木) 00:37:39

今まで短期間しか続かないダイエットばかりして、リバウンドでピーク体重なので、毎日生活に取り入れられるものを、と思い風呂上りには足はコロコロやハンドマッサージ、基本テレビはゴロゴロしながら観たいので、足にはバランスボールをはさんで、上げ下げしたりしてます。まだ効果は出てないですが、続ける事から始めてます^^;

+8

-0

71. 匿名 2014/03/20(木) 00:44:58

テレビ見ながら腕ふり！肩甲骨意識して特に後ろに振る！これでウエストと背中に効き目あります！

寝る前はスマホいじりながら両足くっつけて空中に1〜10まで三セット描いてます！
私は太ももが劇的に細くなりました！！！

+17

-0

72. 匿名 2014/03/20(木) 00:55:05

お風呂にゆっくり浸かるのも代謝をアップさせるらしいですよ♪エステで教わりました。
食べても太らないのは基礎代謝が高いからだと思います。私も足の筋肉が多いので代謝が高い方です、痩せの大食いと笑われますよ。
姿勢を保つと背中やお腹もたるみません。
ただ貧乳です…

+10

-0

73. 匿名 2014/03/20(木) 01:01:20

＞６４

観てました！
私もこんな真夜中にたい焼き食べたくなりました。

+10

-0

74. 匿名 2014/03/20(木) 01:10:32

ジムに通える人は限られた人だけ！
「時間」「お金」「やる気」全部ある人だけ！

私は、ジムに通えないのでながら運動してます。
家事をしながら、テレビを見ながら、など。
隙間時間をみつけて無理なく筋トレや有酸素運動をしてます。たまに手前の駅で降りて最寄り駅まで歩いたり、電車では立ってバランスを鍛えてます。無理なく続けるのが大事ですね。激しい運動は必要ないと思います。簡単な運動でいいので継続がなにより大切。

おかげでLLサイズからSになりました^^

+34

-1

75. 匿名 2014/03/20(木) 01:12:10

常にお腹の筋肉を意識しながら生活している。
それ以外は特に何もしなくても２人出産後でもＷ58キープしてます。

+13

-2

76. 匿名 2014/03/20(木) 01:12:42

『炭水化物』=『砂糖』　←　これを肝に命じれば体調が良くなった。

+19

-1

77. 匿名 2014/03/20(木) 01:15:45

食べる順番ダイエットはオススメ。
野菜、汁物、肉魚、ご飯　の順番で食べるだけ。
これでマイナス8キロ痩せました。

+12

-0

78. 匿名 2014/03/20(木) 01:21:33

好きな人がいると、やる気がわいてくる(笑)

+30

-0

79. 匿名 2014/03/20(木) 01:22:27

踏み台昇降1時間、ストレッチ30分、半身浴しながらひたすらマッサージを毎日！
昨日からオチョも始めました！(テレビでちょうどやっていたので)

+7

-0

80. 匿名 2014/03/20(木) 01:34:27

フラフープしてます

+4

-0

81. 匿名 2014/03/20(木) 01:58:53

お風呂上りに念入りにストレッチ！
足のマッサージも欠かせません。

肩甲骨辺りをほぐすと肩こり・二の腕のたるみなどにも効くそうですよー♪

肩こりの原因は肩甲骨だった!?”天使の羽”をほぐすとダイエット効果アップ♡ | mery [メリー]mery.jp

肩コリの原因は肩甲骨の血行不良が原因かも!?肩甲骨美人になれば代謝がアップして自然に痩せられる効果も期待できます☆

+7

-0

82. 匿名 2014/03/20(木) 02:32:53

夜の10時以降は何も食べてはいけない　これ大事

+20

-1

83. 匿名 2014/03/20(木) 02:35:47

炭水化物を食べ過ぎる→肥満→糖尿病
塩分をとりすぎる→肥満→高血圧
脂質をとりすぎる→肥満→高コレステロール

+9

-0

84. 匿名 2014/03/20(木) 02:37:48

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、何もしなくても脂肪が燃焼される

+10

-0

85. 匿名 2014/03/20(木) 02:59:05

自分の太ももが許せなくて内もものストレッチ始めたら脚きれいだねって褒められるようになりました！

ウエストはコアリズムに頼ってます笑

+8

-0

86. 匿名 2014/03/20(木) 03:00:30

なにもしてなくても大丈夫

+3

-5

87. 匿名 2014/03/20(木) 03:42:18

どんなに疲れてても寝る前に腹筋と背筋を30回してます。腰痛は治るわ、下腹は凹む腹は、いいことしかない。やりはじめた当初は面倒臭かったが、習慣になると苦ではなくなります。

+15

-0

88. 匿名 2014/03/20(木) 04:49:17

食事は腹八分目で終えるのが美ボディへの近道

+10

-1

89. 匿名 2014/03/20(木) 04:51:26

食欲を我慢すると余計なストレスになるので食べたくなった時はお菓子のかわりにヨーグルトとフルーツを沢山食べます。

便通も良くなり太らず肌荒れもしなくなり良いことだらけ。

スナック菓子はもう何年も食べていません。

+11

-0

90. 匿名 2014/03/20(木) 08:02:04

ここよんでたら久しぶりにやる気出てきました！

最近あきらめてました。

この間試着したときジーンズにお腹の肉が乗ってしまって、若い店員さんの前で恥ずかしい思いしましたし…。

頑張るぞ！

+17

-0

91. 匿名 2014/03/20(木) 08:09:53

夜寝る前に腹筋30回、朝起きて腹筋30回
あとは夕飯軽くする。
けっこう割れますよ！

+9

-1

92. 匿名 2014/03/20(木) 08:17:26

Wiiで体重管理、重心を確かめる。あとヨガ、筋トレも。記録しないと毎日やってるか忘れるから。Wii Uも買おうか迷い中。

+5

-0

93. 匿名 2014/03/20(木) 08:25:11

私も早朝ジョギング、筋トレで３ヶ月で－5キロです。
ただ、デブなので見た目そんなに変わりません（汗）

四つん這いで足上げって初めて知りました。
明日からと言わず今日からしてみます。
劇的は望まず、地道に頑張ります！

+5

-1

94. 匿名 2014/03/20(木) 08:39:20

66さん

160センチだったら、ぶっちゃけ50キロ位あってちょうど良いのではないでしょうか。

私は158センチで47キロ、週二回必ずジムに行きます。
至って普通の、生まれ持った体型です。
ピラティスも始めてから、空腹時のお腹はうっすらと縦に二本、線が入っています。でも食べた後はぽっこり出ます。それが普通だと思っています。これ以上痩せようとも太ろうとも思いません。

今の時代って、張りツヤのある丸みを帯びた体型の女の子が、本当に少ないと思う。生理もあるし出産も控えているんだし、若い女性には健康的に美しくあって欲しいです！

+21

-3

95. 匿名 2014/03/20(木) 09:05:33

つま先立ちしながらのスクワットを１日20回してる。
後半プルプルして辛いけど、膝上の肉と太ももの裏がスッキリしてきた気がする！

+6

-0

96. 匿名 2014/03/20(木) 09:17:39

立ち仕事なので、ﾌｯと気付いた時に、
お尻の穴の辺りをキュッと閉めてます。
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟになると信じて。

あと、これも気付いた時に、おへその下あたりに集中して、
グッと力を入れる。
腹筋がつくと信じて。

痩せたい。。。いや、スタイル良くなりたい！

+9

-0

97. 匿名 2014/03/20(木) 10:01:03

35歳になったら腰周りや背中、二の腕に明らかに肉がついた。
今頑張らないと絶対ダメになると思って毎日エクササイズDVDをみながら筋トレと有酸素運動を合わせた運動をしています。
年齢が上がると代謝が悪くなり痩せにくいから、必ず筋トレ、有酸素運動を合わせないとダメみたいです。
今は腹筋に筋か入り、毎日お風呂でボディチェックが日課です。

+7

-2

98. 匿名 2014/03/20(木) 10:01:52

ヨガは色んな筋肉をしなやかにつけてくれると思います。

田舎なもんでジムなんて近間にもないし
部屋で黙々とヨガをやってます。
太もも・ウエスト・二の腕などに効果が見られてきました！

お勧めはヨガログ動画が見れます。
自分の時間・体力に合わせて先生をチョイスできますので無理なくできるかな？

92さん
WIIでそこまでやってるならWII　Uでの管理もいいと思いますよ～

+5

-0

99. 匿名 2014/03/20(木) 10:08:35

いつもエクササイズを頑張らなきゃと思っても、途中挫折してました。
でも、先日TGCのオープニングアクトに出演した浜崎あゆみの姿を見て驚愕。
あんな風になりたくないと思ってからは、毎日続いてます。やっぱり反面教師をみて本気になるって大切。

+7

-0

100. 匿名 2014/03/20(木) 10:10:40

なんだかんだ試したけど、筋トレは辛いけど一番確実。
ビリーは無理だけど、ジリアンは毎日20分だけだから続くし、効果もてきめんです。

+5

-0

101. 匿名 2014/03/20(木) 10:36:06

お風呂で体洗うときにリンパの流れにそって洗うようにはしてます！
ついこないだ太ももやせたいと思ってキッチンに立ってるときに爪先立ちしてたら左足がかたびっこになるくらい痛くなった(T-T)

+4

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102. 匿名 2014/03/20(木) 11:34:14

美脚と美尻はウォーキング。続けると脚はひきしまってお尻の位置が上がります。
くびれはピラティス。とにかく継続する事です。

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103. 匿名 2014/03/20(木) 12:13:50

筋トレの話が多いけど、私はあまり引き締まった感じよりちょっとムチってる方が自分でも好きなので鍛えるのはしてないんだけど、
肌はコツコツ手入れしてる。

足は、ムダ毛処理やスクラブをしたら、見えない傷が付いてるので殺菌効果のあるローションをつけて、その上からベタベタするくらいのしっとり系の乳液やクリームをつける。
踵などのフットの部分と膝は尿素入りのクリームを塗る。
寝る前は必ずやるし、ストッキングやタイツも静電気で肌が乾燥するので、ストッキングを履く前も必ず塗る。
帰宅したらお風呂で手を洗う感覚でフット部分もさっと洗う。すぐにクリームを塗って靴下を履く。
これで靴擦れなどの跡も一切なし。
前、外でミュールが脱げてしまった時に、男の人たちが、足靴擦れとかなくてめちゃくちゃ綺麗ですね！と感嘆してくれた。
コツコツやってて良かった。

お尻は、お風呂から上がる時に全く水分を拭ってない状態で全身に馬油を塗る。
そして、顔に朝晩やってるローションパックが終わったらそのパックでお尻を撫でるようにして軽くつける。
その上から足にも付けてるベタベタのクリームを塗って終わり。
下着はデート以外はボクサータイプやお尻全体をしっかり包める物にして、お尻に下着の段が出来ないようにする。

腰は昔からかなりくびれてる。
お臍の下の丹田という所に力を入れる癖があるからだと思う。
肌ケアは、お風呂での馬油のあと、さっぱり系の化粧水を背中とお腹や胸・腰に塗ってる。

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104. 匿名 2014/03/20(木) 12:19:19

リファボディやっています。
毎日かなり強めに。

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105. 匿名 2014/03/20(木) 12:20:01

お風呂上がりにかかと上げスクワット10回を3セット。
ドライヤーかけながらとかやってます。

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106. 2014/03/20(木) 12:22:01

ごはん食べる時に膝の間に100円玉を挟んで落とさないようにしてます！
布とかでもいいんだけど小銭だと落としたら音がするし、気をつけるようにすると足を組む癖も直せるし外出先でも足を閉じておく用になります。
10円玉だとちょっと匂いつくし、1円玉だと軽すぎるし、穴があいてるとその跡が痒くなるし、500円玉は持ってることが少ないので笑

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107. 匿名 2014/03/20(木) 13:07:38

上半身が普通ですがびっくりされるぐらい下半身デブで悩んでました。
画像のポーズを気づいた時にひたすらやってO脚を治す為に内ももにクッション挟んでスクワット！！あとは腰をぐるぐる回したり。

食事制限で体重落ちても上半身がガリガリで下半身デブがひどいままだったけどO脚改善したらかなり変わりました！
お通じ良くなるし代謝も冷え性も便秘も治りました。オススメです。

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108. 匿名 2014/03/20(木) 15:24:54

もとからスタイルいいです。
でも何もしないとふくらはぎに筋肉なくなって細くなったりヒップに張りがなくなって垂れてきたりバランス悪くなるのでスタイルキープのために適度に筋トレやストレッチします。
毎日…ではないけど10〜20分くらい。無理はしません。きつい時はすぐやめます。

やっぱりヒップアップが重要。意識して頑張らないと手に入れられない。
最近、自転車でヒップと太もも固くなって筋肉ついてることに気づいたから筋トレ出来てない時は自転車でって感じ。
ランニングとかきつい事は疲れるし、次はじめるときに腰が重い…。

食事はストレスなく食べるのが一番だと思うので普通に、というか結構食べます。男性より食べてると思う事が多々ある（体の大きさ違うのにどうなってんだ…と思う）。運動するとすぐお腹がすく。

炭水化物抜いたり減らすの良くないって見たけど、どうなの？
お弁当のご飯とおかずの割合が一番消されやすいからコレステロール値が上がるだけとか、医師が脳に何か（糖分？）が少ない状態が続くと将来的に危険とか見たけど。
ていうかいろんなダイエット法出てくるけど結局運動だよね。

+3

-8

110. 匿名 2014/03/20(木) 16:11:28

恥恥じらいを吹っ切って公共プールでちょっと泳いだら次の日手足の筋肉痛がひどかった（笑）
陸上より負荷かからないし、全身運動だからたまに行こうかな。

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111. 匿名 2014/03/20(木) 16:16:42

69

美容【コスメ・ダイエット・サロン】の総合口コミ情報-Yahoo! BEAUTY beauty.yahoo.co.jp

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112. 匿名 2014/03/20(木) 16:19:42

111です。
すみません。
69ではなく66でした

美容【コスメ・ダイエット・サロン】の総合口コミ情報-Yahoo! BEAUTY beauty.yahoo.co.jp

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このサイトにいってダイエットをクリックし
プロポーションチェックのところをクリックしてください
理想の体重、サイズがわかります

+4

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113. 匿名 2014/03/20(木) 16:47:30

30歳で168センチ、48キロの体脂肪率19%でしたが、
筋肉量も少ないと言われました。

運動も一切しないので、もちろん腹筋も割れてない。
最新のタニタ体脂肪計は部位ごとの脂肪率もわかりますよ。
脂肪でもなく筋肉でもないなら、私の中身は何が多いんだろう(´･_･`)

+3

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114. 匿名 2014/03/20(木) 18:48:06

私はショーパンとかスキニーとか、スカートよりパンツの方が大好きです(*´ω｀*)

なのに、お腹も出てきて履けなくなりかけ・・・(つд⊂)

私も頑張って痩せますっ!

+2

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115. 匿名 2014/03/20(木) 19:54:57

歩くとき、膝の裏を伸ばすようにちょっと大股で歩く☆
エスカレーターは使わずに階段。
階段は一段飛ばしで膝の裏を伸ばして伸脚する感じに昇る☆
立ってる時はお尻を閉じるように、キュッと力をいれて立つ☆
これを意識して気づいた時にやってるだけで、お尻上がりますよ〜
そして、上がったことに満足して忘れてるとすぐ垂れる（笑）

+1

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116. 匿名 2014/03/20(木) 19:56:23

>>112のプロポーションチェックしてみた。

バストとウエスト以外全部マイナス。
ほんと、洋服着てると細いんだけど
脱ぐとけっこうムチムチなんだよね。
ちなみに、158cm45.2kg（←今朝の体重

ウエストが太すぎてやばいのは
みなさんのアドバイスに従って努力しようと思う。
しかし、この男のようなヒップ……。
お肉がなさ過ぎてイチバン恥ずかしい部位だ。。
どうやったらお尻にお肉が増えるんだろうか。
バストはFカップなのでほんと、たまごに爪楊枝さしたみたい。ｗ

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117. 匿名 2014/03/20(木) 20:01:45

ずっとGYMに通ってる23歳です。モデルをしてるのである程度体のラインの維持の仕方わかります。
毎晩寝る前のストレッチと週三～四でジム。ジムではバーベルなどを使ってスクワットなどしてヒップアップエクササイズ。美尻にはスクワット。とにあくスクワット。でもやり方間違えたら腰とか膝痛めるからやり方はちゃんと調べてね。ストレッチは本当に大事。例えば太ももなどのトレッチしをなかったら筋肉が固まってお尻が下に引っ張られて垂れ尻に繋がります。とにかくあしのストレッチ。そして言葉じゃなくて行動に移して必死でGYMに通う。

+6

-1

118. 匿名 2014/03/20(木) 20:33:00

ﾊｲｳｴｽﾄのﾎﾞﾄﾑを履いてるだけでくびれました。

長い間してた結婚指輪を外すと指輪してた部分だけ細くなってますよね？同じ原理では？
最初は苦しいかもしれないけどｳｴｽﾄには骨が無いので目標とするｻｲｽﾞになるようﾍﾞﾙﾄ装着して生活してみて下さい。

+3

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119. 匿名 2014/03/20(木) 20:34:22

117です。
とにかく、ジム!!

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120. 匿名 2014/03/20(木) 20:39:55

こんなふうに。本当に変わりますよ。3ヶ月頑張ってみてください。腰には気をつけて! 少し痛めちゃいました(^_^;)

+10

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121. 匿名 2014/03/20(木) 22:03:02

117さん、ジムでトレーニングしてるだけあって、スタイル良いですね！
けれど、一歳児の居る私にはなかなかジムに通いたくても難しく、他の方が上げている様な日常生活で出来る事は凄く参考になりありがたいです！！
22さん！
正に継続は力なり、小さい事の積み重ねで結果を出してらっしゃる姿がとても励みになり、私もコツコツ継続して行こうと、また気持ちが引き締まりました^_^
ガルちゃんは、ちょうど自分の気がゆるんでる頃に、ダイエット系のトピが立つから、本当に励みになります！
皆も頑張ってるんだし、私も頑張らなきゃと思えます(*^^*)

+3

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122. 匿名 2014/03/20(木) 22:31:39

ww

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123. 匿名 2014/03/20(木) 22:51:53

いつだっけか大場久美子だＴＶ番組でやってたやつ。
今、検索したらクーガーダンスって言うらしいけど
自宅でちょっとの暇でもできるので日課にしてるけど
腰と二の腕に効いてる気がする。

《クーガーダンス：お腹と二の腕》
1，椅子に座り目の前にある大きなボールを両手で抱えるように手を前に出します。
2，1の状態で手のひらを外側に返します。手は肩の一に水平。これが基本のポーズです。
3，頭を真っ直ぐにし、両手を前に出したまま腰を左右にひねります。一番ひねったところで一瞬肩甲骨を縮める感じで手を開くと効果がさらに上がります。

このクーガーダンスは一日3分×3回行うようにしてください。息は止めないようにしてください。腰などに違和感を感じた場合は中止しましょう。

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124. 匿名 2014/03/21(金) 16:58:18

ガルちゃんはアンチ韓国タレントが多いからマイナスかも知れないけど、少女時代のティファニーという人が本当にちょうど良い綺麗な肉付きの脚をしてて、本人も自慢でエクササイズは欠かさないらしいんだけど、
前、そのエクササイズ動画を公開してて、
ケンケンするみたいに片足を上げて、地面に付けてる方はケンケンのままトントンと軽く飛んで、飛びながら、上げてる方の脚を前後に出したり横に広げたりしてた。
かなり大変そうだったけど、毎日やると言ってた。