毎日欠かさず食べているもの

>>24
昆布やめかぶ等の水溶性食物繊維をとりいれてみてください。オリーブオイル等の良質なオイルもおすすめ。
便を柔らかく、滑りやすくします。

あと運動不足だと腸の蠕動運動が悪くなるので、腹筋やウォーキングをしてみてください。