夜勤者だけど太りたくない

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10年以上日勤・夜勤・当務ぐちゃまぜシフトの仕事してますが、
しっかり食べていても体重・体形変わらないです
一日24時間で3食（3回）きっちり食べます

1食は野菜たっぷりのサラダやスープ、
タンパク質はゆで鶏やゆで卵、豆腐、納豆など
糖質・炭水化物は、私はデザートにいただきます
焼いもや蒸しかぼちゃ50g、ドライフルーツを入れたヨーグルト、
お菓子少々...100Kcal以内で、できるだけ野菜や果物にしています
差入れなどで甘いものとか食べたら、デザートは食べないようにします

勤務中の食事回数分、お弁当で持っていきます
写真はお弁当1食分です
当務の時など、日によっては4～6食分、リュックいっぱいに担いでいきます

1食500～700Kcal程度、一日1800Kcal前後
この範囲内で、夜勤明けに腹ぱんぱん食べたりもしますし
高カロリー摂取しちゃったら前後の食事で調整したりします

毎日、食事休憩の時間も出勤時間も変わるので
24時間単位で栄養とカロリーをコントロールしています