久々に写真に写ったら想像以上に太っていた。

>>1
パンは控えてご飯は半分マンナン米（家族は別で炊く）、脂質カット（私の場合は乳製品）、たんぱく質しっかり取る（おやつはゆで卵）、飲み物に入れるのはラカントS（液体の甘味は吸収率高い）。甘いもの食べたい時は高カカオのチョコか低糖質クッキー。顔のたるみや関節のために、コラーゲンやゼラチンを炊飯やお味噌汁に入れる。

運動はフィットボクシングを週2〜3回、1時間以上のウォーキング週2回。

これでアラフィフでも標準体重から4kg痩せました。我慢ばかりだと続かないので、適度にチートデー入れたり、食べ過ぎて増えても1週間くらいで元に戻ればいいか〜くらいに、ゆるくやってました。