ほうれい線対策・改善方法

37歳ほうれい線元々なかったんだけど何ヶ月も引きこもっててある日鏡見たらほうれい線が顎まで到達するぐらい出来てた
焦ってパオ買って3ヶ月くらい毎日10分くらいしてたんだけど、今度は弛みも加わって悪くなるばかりで、もういいわって一切辞めて仕事始めて何ヶ月か後に改めて見たら最初と同じくらいほうれい線マシになってた。
筋肉って複雑だなって思った。何したらいいかわからない