お腹のガスを抜く方法

過敏性腸症候群かな？
私は20年選手だけど
ガスに悩むのは早食いで空気吸い過ぎてるか
便秘が心配し過ぎるのが原因だと思う。
私は便秘さえ解消すればガスはとりあえず落ち着くから
朝ご飯食べながら水やお茶一杯飲んで家事して
適度に動いてると催してスッキリ。
朝ご飯食べたい訳ではなくて本音は寝ていたいけど
睡眠やダラダラ優先して動かないと腸もなまけて確実に便秘になる。＝その日はガス腹になってしまう。
それが嫌で頑張って朝活&腸活してる。