本気でボディメイクしてる人

昔からやってないのに「水泳やってました？」とか聞かれる肩幅広め、ドレスしか似合わない超いかり肩なんだけど肩鍛えるとさらにモリモリっとしてきてしまう
同じような人でボリューム抑えつつ引き締まるようなトレーニング知りませんか？