誰か紹介して！と言われるのが苦痛

適当に受け流せばいいじゃん
パート先の上司には「うーん、実は私自身もっと時給高いところに転職しようかなっておもってるんですよ。時給あげてくれるなら残ってもいいですけど。」って言えばいい。時給上がらないかもだけど、友達紹介してとも言ってこなくなるから。