【参加するしかない】会食恐怖・パニック発作など【結婚式】

私もパニック持ちです、電車、バス、車、エレベーターがほぼ乗れてないのですが、人混みやビジネス街は行けるようになりました。徐々にはドキドキが減ってきてます。
一つ効いた事に気がつき、私の場合大丈夫って言い聞かせて、優しくポンポンと腕にしたり、摩るなどしたらさらに落ちつきます。何故か友達と居る時、会社の人と居る時はほぼパニックにはならない。もしかしたら1人が不安で苦手なんだと思います。